Sport
alle pijlers
Hoe vaak per week sporten?
zondag 27 oktober 2024 om 11:32
Ik ben geen sportief type maar dat is na je 50e wel belangrijk. Sinds twee jaar zwem ik dus twee keer per week een km (in 40 minuten). Omdat ik merkte dat dat voor mijn (overgangs-) figuur weinig verschil maakte, heb ik nu ook (bijna) een fitnessabonnement. Het plan is om twee keer per week naar de sportschool te gaan en daarnaast te blijven zwemmen. Door werk- en andere verplichtingen valt er ook wel eens een dag uit.
Denken jullie dat dit verschil gaat maken? Hoe vaak sporten jullie (vooral degenen die het eigenlijk alleen maar doen omdat het goed voor je is, semi vrijwillig)?
Denken jullie dat dit verschil gaat maken? Hoe vaak sporten jullie (vooral degenen die het eigenlijk alleen maar doen omdat het goed voor je is, semi vrijwillig)?
zondag 27 oktober 2024 om 11:43
Ik maak op zondag altijd een weekplanning en daar plan ik ook mijn sportmomenten in. Hoe vaak dat in een week lukt is dus een beetje afhankelijk van hoe de planning er per week uitziet. Meestal lukt het 4 a 5 keer per week wel (ik sport thuis). Ook al heb ik soms geen zin, ik doe het altijd wel want voel me er toch echt wel goed bij.
zondag 27 oktober 2024 om 11:54
zondag 27 oktober 2024 om 12:13
Voor je botdichtheid gaat het wel/niet beoefenen van krachttraining inderdaad verschil maken. Maar traplopen en explosieve oefeningen helpen daar ook bij, dus je hoeft het niet per se alleen van krachttraining te hebben.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema ... 0of%20yoga.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema ... 0of%20yoga.
zondag 27 oktober 2024 om 12:26
De meeste mensen moeten dat wel echt bewust gaan doen. Ik heb een vijfdaagse kantoorbaan en ik ga niet bewust vijf keer per week een half uur stevig doorwandelen. Wel ga ik minstens één keer per week mee op lunchwandeling dus op die dag kom ik aan 10.000 stappen. Mijn ouders zijn beide niet heel soepel oud geworden en ik zie om me heen ook grote verschillen tussen de 70-plussers. De een krijgt zijn eerste rollator terwijl de ander een nieuwe racefiets koopt. Ik hoop hiermee een beetje bij te dragen aan hoe het kwartje valt (wat natuurlijk ook voor een groot deel mazzel hebben is).MargjeM schreef: ↑27-10-2024 12:13Voor je botdichtheid gaat het wel/niet beoefenen van krachttraining inderdaad verschil maken. Maar traplopen en explosieve oefeningen helpen daar ook bij, dus je hoeft het niet per se alleen van krachttraining te hebben.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema ... 0of%20yoga.
zondag 27 oktober 2024 om 12:30
Kracht is belangrijk/ goed als je eenmaal de 40 hebt aangetikt. Maar nog belangrijker lijkt mij dat je iets doet wat je leuk vindt. Anders is het niet vol te houden.
Ik houd van afwisseling, dus ik heb een Onefit abbonnement. Ik doe iedere week aan Pilates en Yoga, minimaal 1 HITT of bodypump les, soms zwemmen of spinning, regelmatig krav maga. Houdt me niet rigide vast aan trainingsdagen want dat past niet in mijn leven en bij mij. In een hele drukke week sport ik 2x en als het rustiger is 4 - 5x (Naast veel wandelen met de hond en 2x in de week op de fiets naar het werk)
In 1,5 jaar ben ik veel sterker geworden. Ik ben niet super slank, maar mijn lijf is wel strakker en ik heb een betere houding. Mijn uithoudingsvermogen is enorm toegenomen en ik kan goed meekomen met de rest tijdens het sporten (ook tov “de jonkies”). Minder rug- en schouderpijn. En ik voel me lekkerder in mijn lijf / vind het sporten zelf heel leuk. Alleen maar winst dus.
Ik houd van afwisseling, dus ik heb een Onefit abbonnement. Ik doe iedere week aan Pilates en Yoga, minimaal 1 HITT of bodypump les, soms zwemmen of spinning, regelmatig krav maga. Houdt me niet rigide vast aan trainingsdagen want dat past niet in mijn leven en bij mij. In een hele drukke week sport ik 2x en als het rustiger is 4 - 5x (Naast veel wandelen met de hond en 2x in de week op de fiets naar het werk)
In 1,5 jaar ben ik veel sterker geworden. Ik ben niet super slank, maar mijn lijf is wel strakker en ik heb een betere houding. Mijn uithoudingsvermogen is enorm toegenomen en ik kan goed meekomen met de rest tijdens het sporten (ook tov “de jonkies”). Minder rug- en schouderpijn. En ik voel me lekkerder in mijn lijf / vind het sporten zelf heel leuk. Alleen maar winst dus.
zondag 27 oktober 2024 om 12:38
Ik werk 40 uur in een kantoorbaan waarbij ik 2x per week naar kantoor ga.
Meestal per fiets dus dat is dan sowieso 50 fietskilometers die ik dan al gemaakt heb.
Verder blok ik op twee thuiswerkdagen een uurtje krachttraining in mijn agenda en ga ik standaard op zaterdag- en zondagochtend naar de sportschool.
Kortom, ik fiets en doe aan 4 uur krachttraining per week. Mijn lijf is er blij mee (als bijna vijftiger) en mijn spiegel/weegschaal ook.
Mentaal ook want het is echt me-time en ik kan heerlijk naar muziek luisteren terwijl ik mijn schema's af ga.
De eerste twee maanden moest ik me er echt heenslepen maar op een gegeven moment zit het gewoon verweven in je dagelijkse routine en mis ik het echt als ik een keer niet kan. Ik doe dit nu al 14 maanden.
Meestal per fiets dus dat is dan sowieso 50 fietskilometers die ik dan al gemaakt heb.
Verder blok ik op twee thuiswerkdagen een uurtje krachttraining in mijn agenda en ga ik standaard op zaterdag- en zondagochtend naar de sportschool.
Kortom, ik fiets en doe aan 4 uur krachttraining per week. Mijn lijf is er blij mee (als bijna vijftiger) en mijn spiegel/weegschaal ook.
Mentaal ook want het is echt me-time en ik kan heerlijk naar muziek luisteren terwijl ik mijn schema's af ga.
De eerste twee maanden moest ik me er echt heenslepen maar op een gegeven moment zit het gewoon verweven in je dagelijkse routine en mis ik het echt als ik een keer niet kan. Ik doe dit nu al 14 maanden.
summerheat wijzigde dit bericht op 27-10-2024 12:40
15.43% gewijzigd
zondag 27 oktober 2024 om 12:52
Verschil waar in?
Als het gaat om je figuur ga je dat zeker wel zien ook met 50+.
Ik vind krachttraining juist zo leuk omdat je resultaat ziet en sterk wordt. Ik sport maar 2-3x per week en had zelf nooit verwacht dat ik met mijn karakter en mate van inzet en inspanning iets zou kunnen bereiken.
Ik denk als je nu begint dat je daar altijd profijt van hebt, vergeleken met als je geen krachttraining en conditietraining doet. Consistency is key, het gaat om resultaat op de lange termijn dus bouw een routine op die je kan volhouden.
zondag 27 oktober 2024 om 12:54
Wat bedoel je met ‘je figuur’? Te veel kilo’s? Want die regel je in je keuken, niet door te sporten.
Ben 50+, heb een intensieve job in de zorg, doe vaak lichte cardio in de buitenlucht (toch 5u/week) en thuis calistenics, dat is een combinatie van kracht en mobility/lenigheid.
Vooral die ‘mobility’ vind ik erg leuk en uitdagend én belangrijk bij’t ouder worden.
2 keer zwemmen per week is idd niet zo bijster veel met een kantoorjob. Naast mijn werk ben ik minstens 6 dagen per week minstens een half uur per dag aan’t sporten.
Maar valt me bij tijden echt wel zwaar, ik ‘voel’ mijn leeftijd echt wel.
Ben 50+, heb een intensieve job in de zorg, doe vaak lichte cardio in de buitenlucht (toch 5u/week) en thuis calistenics, dat is een combinatie van kracht en mobility/lenigheid.
Vooral die ‘mobility’ vind ik erg leuk en uitdagend én belangrijk bij’t ouder worden.
2 keer zwemmen per week is idd niet zo bijster veel met een kantoorjob. Naast mijn werk ben ik minstens 6 dagen per week minstens een half uur per dag aan’t sporten.
Maar valt me bij tijden echt wel zwaar, ik ‘voel’ mijn leeftijd echt wel.
zondag 27 oktober 2024 om 13:31
1x paalhangen (dansen lukt nog lang niet), 1 x yoga en de fitness moet ik weer oppakken.
Door omstandigheden ben ik een tijd nergens aan toe gekomen, maar de paalcursus is echt mijn uitje waarvoor ik álles opzij zet. 50+, obees, maar ik heb plezier aan het paalhangen en daar gaat het om.
De E-gym intake staat ingepland, dat moet twee keer per week een half uur worden.
Daarnaast wil ik weer minstens één keer per week fitness doen, met name voor armen en schouders.
Ik heb wel een fijne sportschool, altijd begeleiders beschikbaar, elke zes weken een bespreking van je schema en eventuele aanpassing.
Geen "pijnisfijn" instructeurs, maar vriendelijk vragen waarom je iets "zo" doet en vervolgens een alternatief aandragen. Push-ups doe ik nu niet meer met de handen op de vloer, maar tegen een bankje. Kleine aanpassingen, maar wel met goede resultaten. Dit is echt motiverend.
Door omstandigheden ben ik een tijd nergens aan toe gekomen, maar de paalcursus is echt mijn uitje waarvoor ik álles opzij zet. 50+, obees, maar ik heb plezier aan het paalhangen en daar gaat het om.
De E-gym intake staat ingepland, dat moet twee keer per week een half uur worden.
Daarnaast wil ik weer minstens één keer per week fitness doen, met name voor armen en schouders.
Ik heb wel een fijne sportschool, altijd begeleiders beschikbaar, elke zes weken een bespreking van je schema en eventuele aanpassing.
Geen "pijnisfijn" instructeurs, maar vriendelijk vragen waarom je iets "zo" doet en vervolgens een alternatief aandragen. Push-ups doe ik nu niet meer met de handen op de vloer, maar tegen een bankje. Kleine aanpassingen, maar wel met goede resultaten. Dit is echt motiverend.
Je ziet toch liever zo’n strak lijf dan een uitgezakte mokkapunt, weet je wel weet je niet.
zondag 27 oktober 2024 om 13:34
Ik denk dat je er toch anders uit zag als je dit niet deed en het wel degelijk een positieve uitwerking heeft op je figuur.
zondag 27 oktober 2024 om 14:00
Elke dag wandelen en op kantoor de trap ipv de lift. Ik heb een racefiets, in het voor- en najaar
fiets ik een keer per week in de zomer vaker.
In de winter wandel ik alleen, in het weekend 10-20 km.
Ik snap niet zo goed dat je twee keer per week tijd maakt om te zwemmen en te fitnessen maar geen tijd maakten een half uur of een uur te wandelen.
Ik vind buiten wandelen ook veel leuker.
Als ik thuis werk neem ik af en toe pauze om wat spieroefeningen te doen, maar niet langer dan 5 min per keer
Ik werk 38 uur.
fiets ik een keer per week in de zomer vaker.
In de winter wandel ik alleen, in het weekend 10-20 km.
Ik snap niet zo goed dat je twee keer per week tijd maakt om te zwemmen en te fitnessen maar geen tijd maakten een half uur of een uur te wandelen.
Ik vind buiten wandelen ook veel leuker.
Als ik thuis werk neem ik af en toe pauze om wat spieroefeningen te doen, maar niet langer dan 5 min per keer
Ik werk 38 uur.
zondag 27 oktober 2024 om 14:21
zondag 27 oktober 2024 om 14:48
Zeker voor vrouwen rond de overgang is het belangrijk om meer kracht training te gaan doen. Zodat je je spiervolume blijft houden, of zelfs kan vergroten. Spiermassa verbruikt ook veel meer energie dan vetmassa, verbrandt meer calorieën. Veel stofwisselingsprocessen vinden plaats in de spieren.
Belangrijk is dan ook om meer eiwitten te eten. En dan is het echt niet nodig om van die moderne shakes te eten, cottage cheese, eieren, vlees, vis, peulvruchten, noten etc kan ook
Tijdens de overgang maakt het lichaam minder oestrogeen aan, maar dat vindt het lijf niet altijd fijn. Weet je waar oestrogeen wordt aangemaakt? In vetweefsel, dat is 1 van de redenen dat je meer (buik)vet gaat ontwikkelen.
Ga eens praten met iemand die verstand heeft van de overgang wat je kan doen aan voeding, beweging, slaap, stressreductie, of zelfs eventueel lage dosis hormonen
Belangrijk is dan ook om meer eiwitten te eten. En dan is het echt niet nodig om van die moderne shakes te eten, cottage cheese, eieren, vlees, vis, peulvruchten, noten etc kan ook
Tijdens de overgang maakt het lichaam minder oestrogeen aan, maar dat vindt het lijf niet altijd fijn. Weet je waar oestrogeen wordt aangemaakt? In vetweefsel, dat is 1 van de redenen dat je meer (buik)vet gaat ontwikkelen.
Ga eens praten met iemand die verstand heeft van de overgang wat je kan doen aan voeding, beweging, slaap, stressreductie, of zelfs eventueel lage dosis hormonen
zondag 27 oktober 2024 om 15:49
Volgens mij was het minimaal 3x per week als je resultaat wilt zien maar het hangt ook af van de rest. Als je jezelf iedere keer na een sportsessie beloond met een frietje mayo dan zet het nog niet veel zoden aan de dijk mocht je af willen vallen of echt je spieren willen zien al krijg je als vrouw niet snel een sixpack zoals bij mannen.
Heb ook ergens gelezen dat als je ouder wordt krachttraining belangrijk is omdat de spieren slapper worden als je ouder wordt.
Ik sport ook thuis en doe op het moment ongeveer 3x krachttraining van 20 a 40 minuten en 1 a 2x cardio. En ik zorg dat ik iedere dag mijn stappen doel haal en als ik zin heb een yoga sessie van 10 minuten ofzo.
Heb ook ergens gelezen dat als je ouder wordt krachttraining belangrijk is omdat de spieren slapper worden als je ouder wordt.
Ik sport ook thuis en doe op het moment ongeveer 3x krachttraining van 20 a 40 minuten en 1 a 2x cardio. En ik zorg dat ik iedere dag mijn stappen doel haal en als ik zin heb een yoga sessie van 10 minuten ofzo.
zondag 27 oktober 2024 om 15:53
Oh wacht, ik doe ook een "balansles", naast de yoga.
Deze twee dingen hebben wel gemaakt dat ik soepeler ben geworden, ik pak nu zonder moeite met gespreide benen mijn linkertenen met mijn rechterhand en v.v.
Deze twee dingen hebben wel gemaakt dat ik soepeler ben geworden, ik pak nu zonder moeite met gespreide benen mijn linkertenen met mijn rechterhand en v.v.
Je ziet toch liever zo’n strak lijf dan een uitgezakte mokkapunt, weet je wel weet je niet.
zondag 27 oktober 2024 om 15:56
Dat 10.000 stappen is trouwens achterhaalt. Dat hele stappen idee is eigenlijk meer om te zorgen dat mensen voldoende actief zijn gedurende de dag. En daar hadden ze iets meetbaars voor nodig en iets wat iedereen zou kunnen dus werd het 10.000 stappen. Als je er nu gemiddeld 3.000 loopt op een dag zul je al resultaat gaan merken als je het ophoogt naar 6.000 ofzo. Natuurlijk niet meteen maar op de langere termijn.
zondag 27 oktober 2024 om 16:13
Er is al voldoende in het leven dat moet of niet leuk is. Ik doe liever andere investeringenHoneyHoney schreef: ↑27-10-2024 13:49Ik sport 5 keer p.w. kracht, cardio en pilates. Is goed voor me.
Niet alles hoeft altijd maar leuk te zijn, sport is een investering in jezelf. Net als gezond eten.
.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
