Sport
alle pijlers
Hoe word ik (weer) sportief?
donderdag 23 juli 2020 om 16:45
Hoi
Om maar meteen met mijn vraag te beginnen: hoe word ik (weer) sportief?
Vroeger, toen ik kind en puber was, was ik enorm sportief. Ik sportte heel erg fanatiek, moest veel naar school fietsen, tussendoor ging ik nog hardlopen, skivakantie kon niet lang genoeg zijn, na het skien nog weer zwemmen. In de zomer altijd op en in het water te vinden. Kortom: ik was heel erg actief.
Toen ging ik studeren en nam dat enorm af. Ik kreeg onder andere blessures, maar ook nam dit af omdat mijn leven gewoon zoveel veranderde. Ik sportte nog wel, maar dan meer in de gezelligheidsteams.
Na mijn studententijd ben ik gaan werken in een baan die zo ontzettend veeleisend was, dat er eigenlijk geen tijd (en ook geen puf) meer was om daarnaast te sporten.
En nu heb ik mijn werkleven drastisch omgegooid en zit ik weer (mentaal) beter in mijn vel, maar zou ik graag weer meer gaan sporten.
Het punt is alleen dat ik me er niet toe kan zetten. En ik vind het echt vreselijk dat ik dat heb. Ik wil weer de fitte, sportieve Foxtrot van vroeger worden. Of in ieder geval, weer sportiever dan dat ik nu ben.
Nu zullen er ongetwijfeld reacties komen dat ik niet moet zeiken en het gewoon moet doen, maar die reacties hebben me tot nu toe nergens gebracht.
Wat hoop ik met dit topic? Mensen die dit gevoel herkennen. Mensen die wellicht iets vergelijkbaars hebben ervaren en dat dit toch weer goed is gekomen. Handige tips over hoe ik dit kan aanpakken. Kritische vragen over wat er nog meer achter zou kunnen zitten. Misschien ook leuke ideeen voor sporten die ik zou kunnen gaan doen. Mensen die ook weer sportiever willen worden en ook in dit topic willen schrijven als een soort steun?
Nog wat info: ik heb altijd gehockeyd, niet op hoog niveau, maar ik was vanuit mezelf enorm fanatiek. Eerst wegens blessure en nu wegens zeer onregelmatig werk is dat (tijdelijk) helaas niet te doen.
Hopelijk komen er leuke reacties!
Om maar meteen met mijn vraag te beginnen: hoe word ik (weer) sportief?
Vroeger, toen ik kind en puber was, was ik enorm sportief. Ik sportte heel erg fanatiek, moest veel naar school fietsen, tussendoor ging ik nog hardlopen, skivakantie kon niet lang genoeg zijn, na het skien nog weer zwemmen. In de zomer altijd op en in het water te vinden. Kortom: ik was heel erg actief.
Toen ging ik studeren en nam dat enorm af. Ik kreeg onder andere blessures, maar ook nam dit af omdat mijn leven gewoon zoveel veranderde. Ik sportte nog wel, maar dan meer in de gezelligheidsteams.
Na mijn studententijd ben ik gaan werken in een baan die zo ontzettend veeleisend was, dat er eigenlijk geen tijd (en ook geen puf) meer was om daarnaast te sporten.
En nu heb ik mijn werkleven drastisch omgegooid en zit ik weer (mentaal) beter in mijn vel, maar zou ik graag weer meer gaan sporten.
Het punt is alleen dat ik me er niet toe kan zetten. En ik vind het echt vreselijk dat ik dat heb. Ik wil weer de fitte, sportieve Foxtrot van vroeger worden. Of in ieder geval, weer sportiever dan dat ik nu ben.
Nu zullen er ongetwijfeld reacties komen dat ik niet moet zeiken en het gewoon moet doen, maar die reacties hebben me tot nu toe nergens gebracht.
Wat hoop ik met dit topic? Mensen die dit gevoel herkennen. Mensen die wellicht iets vergelijkbaars hebben ervaren en dat dit toch weer goed is gekomen. Handige tips over hoe ik dit kan aanpakken. Kritische vragen over wat er nog meer achter zou kunnen zitten. Misschien ook leuke ideeen voor sporten die ik zou kunnen gaan doen. Mensen die ook weer sportiever willen worden en ook in dit topic willen schrijven als een soort steun?
Nog wat info: ik heb altijd gehockeyd, niet op hoog niveau, maar ik was vanuit mezelf enorm fanatiek. Eerst wegens blessure en nu wegens zeer onregelmatig werk is dat (tijdelijk) helaas niet te doen.
Hopelijk komen er leuke reacties!
anoniem_63bd6d1a17016 wijzigde dit bericht op 23-07-2020 17:00
Reden: Iets duidelijker verwoorden
Reden: Iets duidelijker verwoorden
1.75% gewijzigd
donderdag 23 juli 2020 om 17:08
Er zaten wel bekenden van mij bij maar ik ging het meeste alleen want op andere tijd. De rest is afgehaakt en ik uiteindelijk ook maar ik vond het wel leuk en het was niet saai want elke keer andere oefeningen, ander stuk van het park etc.FoxtrotAlpha schreef: ↑23-07-2020 17:06Ja. Dit is ook wel een goed idee. Volgens mij zit dit wel bij mij in de buurt.
Ben jij in je eentje dat gaan doen? Of met iemand? En hoe heb je dat ervaren?
De meeste mensen waren er trouwens alleen. Een enkele keer een stelletje of vriendinnen samen maar het meerendeel was alleen.
donderdag 23 juli 2020 om 17:09
Ik ben weer gaan hardlopen en ga weer voetballen. Maar ook bewust door minder te gaan werken, en daar was in mijn geval ook meteen een baanwissel voor nodig. Hardlopen was al de bedoeling, uiteindelijk even langer moeten wachten door nog wat overspannenheid klachten. Maar nu weer opgepakt.FoxtrotAlpha schreef: ↑23-07-2020 17:02Hoe ben jij dat gaan opbouwen (misschien een domme vraag hoor, maar opbouwen klinkt nog zo vaag). En wat voor sport doe je?
Ik wandel sowieso wel veel maar anders eerst 3-4 weken zo gaan beginnen. Om de dag als het kan. Maar je zou ook gewoon al dagelijks eens kunnen proberen je stappen aantal te vergroten. Toen met een rustig opbouwschema begonnen met hardlopen.
Het voetballen kwam er toevallig tussen, dan is het de bedoeling 3x te voetballen en 2x hardlopen. Dus dan heb ik ineens weer 5x per week sport
Ik word daar echt heel blij van , zo lui als ik geworden was baal ik nu weer van 'hersteldagen'.
donderdag 23 juli 2020 om 17:12
Wat ook nog een optie is, is om sportlessen thuis te volgen. Ik doe zelf les mills on demand. Dit zijn lessen die vaak ook op de sportschool worden gegeven. Als je dan eenmaal een beetje basisconditie hebt opgebouwd en je niet meer zo onkundig voelt, kun je doorgaan met dat type les op de sportschool. En je kan lekker veel verschillende dingen proberen op tijden die jou goed uitkomen, want: thuis en altijd beschikbaar
donderdag 23 juli 2020 om 17:13
Ook als je het per week bekijkt/afspreekt? Ik heb veel vriendinnen met onregelmatige diensten, maar die kunnen wel op zondag bedenken wanneer ze die week kunnen sporten.FoxtrotAlpha schreef: ↑23-07-2020 17:08Op dit moment is mijn leven zo onregelmatig en lastig te plannen dat het eigenlijk wel individueel “moet”
donderdag 23 juli 2020 om 17:14
Wat veel en fijne reacties al! Ik kan het niet bijhouden!!
Fijn ook dat niemand zegt: niet zeiken en gewoon van je luie reet afkomen haha
Weet niet meer wie wat zei, maar van wat ik heb onthouden vd reacties.
- wandelen met vriendin in coronatijd heb ik inderdaad okk gedaan. Was erg gezellig en voor je het weet heb je 3 uur gewandeld. Misschien moet ik dat weer gaan doen
- direct na opstaan sportspullen aan, ga ik ook proberen
- fiets naar het werk: vind ik fijn, echter werk ik soms op 15 km (dan kan het wel) en soms op 100 km. En alles er tussenin. Plus onregelmatig en niet zo prettig om s avonds heel laat nog door de bossen te fietsen.
En @guppekop: bij mij ga ik het nu lichamelijk wel merken, dat ik niet meer actief ben... ik moet gewoon echt wel weer wat gaan doen.
Fijn ook dat niemand zegt: niet zeiken en gewoon van je luie reet afkomen haha
Weet niet meer wie wat zei, maar van wat ik heb onthouden vd reacties.
- wandelen met vriendin in coronatijd heb ik inderdaad okk gedaan. Was erg gezellig en voor je het weet heb je 3 uur gewandeld. Misschien moet ik dat weer gaan doen
- direct na opstaan sportspullen aan, ga ik ook proberen
- fiets naar het werk: vind ik fijn, echter werk ik soms op 15 km (dan kan het wel) en soms op 100 km. En alles er tussenin. Plus onregelmatig en niet zo prettig om s avonds heel laat nog door de bossen te fietsen.
En @guppekop: bij mij ga ik het nu lichamelijk wel merken, dat ik niet meer actief ben... ik moet gewoon echt wel weer wat gaan doen.
donderdag 23 juli 2020 om 17:23
Ik heb het opgegeven dat sporten "leuk" moet zijn. Ik vertel mezelf gewoon dat het erbij hoort om mezelf gezond te houden. Tanden poetsen doe je ook niet omdat het leuk is.
Ik sport dus gewoon in de sportschool met een filmpje op m'n iphone zodat het sneller voorbij is. Buiten hardlopen vind ik ook wel lekker als het max 45min is en het weer goed is.
Ik sport dus gewoon in de sportschool met een filmpje op m'n iphone zodat het sneller voorbij is. Buiten hardlopen vind ik ook wel lekker als het max 45min is en het weer goed is.
donderdag 23 juli 2020 om 17:26
Exact.FoxtrotAlpha schreef: ↑23-07-2020 16:51Haha dat mag natuurlijk ook.
Is dat omdat je je erin herkent?
Vroeger veel gebasket, gevechtssport en lopen; blessures en daarna niets.
Elke keer dat ik weer wil beginnen, voel ik mijn logge lijf en spelen oude blessures op.
donderdag 23 juli 2020 om 17:26
froufrou80 schreef: ↑23-07-2020 17:23Ik heb het opgegeven dat sporten "leuk" moet zijn. Ik vertel mezelf gewoon dat het erbij hoort om mezelf gezond te houden. Tanden poetsen doe je ook niet omdat het leuk is.
Ik sport dus gewoon in de sportschool met een filmpje op m'n iphone zodat het sneller voorbij is. Buiten hardlopen vind ik ook wel lekker als het max 45min is en het weer goed is.
Die instelling heeft mij ook erg geholpen. En ook: het hoeft niet goed te gaan. Soms ga ik sporten en merk ik dat ik best moe ben. Dan sport ik toch, alleen een tandje lager. De enige slechte workout is een overgeslagen workout
donderdag 23 juli 2020 om 17:27
Als je eenmaal een paar weken actief hebt gesport, is het veel makkelijker om dat vol te houden. Niet alleen omdat je gewoon een betere conditie krijgt en dus makkelijker sport, maar ook omdat je lichaam een verslaving naar de endorfine ontwikkelt, waardoor je vanzelf graag weer opnieuw wil sporten.
Om door die eerste maand of twee heen te komen, werkt het het beste om afspraken te maken. Dus met iemand anders afspreken, agenda's naast elkaar en de data vooruit plannen. Moet je natuurlijk wel iemand kiezen die niet steeds afzegt.
Als je geen mensen hebt om dit nu mee te doen (bijv. op vakantie), dan werkt bij mij (ik ben veel alleen op reis en dan dus niet in staat om teamsport te doen of vaste trainingsdagen te hebben), het goed om mezelf te dwingen om 's ochtends nog voor het ontbijt te sporten.
Zodra de dag echt begonnen is, komt er van alles tussen en gaat het echt niet meer gebeuren (dan is het zo makkelijk om smoezen te verzinnen). Dat werkt voor mij heel goed. Dus ja, dan sta je om 6u naast je bed voor een uurtje hardlopen. Maar de rest van de dag voel je je fantastisch.
Om door die eerste maand of twee heen te komen, werkt het het beste om afspraken te maken. Dus met iemand anders afspreken, agenda's naast elkaar en de data vooruit plannen. Moet je natuurlijk wel iemand kiezen die niet steeds afzegt.
Als je geen mensen hebt om dit nu mee te doen (bijv. op vakantie), dan werkt bij mij (ik ben veel alleen op reis en dan dus niet in staat om teamsport te doen of vaste trainingsdagen te hebben), het goed om mezelf te dwingen om 's ochtends nog voor het ontbijt te sporten.
Zodra de dag echt begonnen is, komt er van alles tussen en gaat het echt niet meer gebeuren (dan is het zo makkelijk om smoezen te verzinnen). Dat werkt voor mij heel goed. Dus ja, dan sta je om 6u naast je bed voor een uurtje hardlopen. Maar de rest van de dag voel je je fantastisch.
donderdag 23 juli 2020 om 17:40
Dit is ook wel een goede tip. Het hoort er nou eenmaal bij...froufrou80 schreef: ↑23-07-2020 17:23Ik heb het opgegeven dat sporten "leuk" moet zijn. Ik vertel mezelf gewoon dat het erbij hoort om mezelf gezond te houden. Tanden poetsen doe je ook niet omdat het leuk is.
Ik sport dus gewoon in de sportschool met een filmpje op m'n iphone zodat het sneller voorbij is. Buiten hardlopen vind ik ook wel lekker als het max 45min is en het weer goed is.
Hoewel ik nog steeds wel hoop dat ik echt van mezelf weer actiever ga worden.
donderdag 23 juli 2020 om 17:46
Ain't gonna happenFoxtrotAlpha schreef: ↑23-07-2020 17:40
Hoewel ik nog steeds wel hoop dat ik echt van mezelf weer actiever ga worden.
donderdag 23 juli 2020 om 18:00
Dat kan! Ik heb het bewezenFoxtrotAlpha schreef: ↑23-07-2020 17:17Ik hoop ook gewoon dat ik uitendelijk weer een actief persoon word ipv de lui couch potato die ik nu ben
. Ik deed 1 sport, 1 a 2x per week, maar dat was weinig intensief. Verder ben ik gebóren voor gemak 
. Januari 2019 wilde ik de knop om. Ik ben op dieet gegaan en ben maart 2019 begonnen met een HIIT thuis programma. Kost me 2x per week 35 minuutjes en 1x 15 minuutjes. Daar ben ik nooit meer mee gestopt. Het zit inmiddels zo in mijn systeem dat ik 45min vroeger op sta voor sport. Het is gewoon zo gedaan. Ook is er een leuke online community die ik motiverend vind.
Inmiddels ben ik zo'n 15kg lichter en gespierder dan ooit. Soms is het sporten nog steeds een moetje hoor. Dan zit ik het een uur of 2 uit te stellen en denk ik: ik had het al 3x kunnen afronden.... Maar goed, niet doen is geen optie, dus verstand op 0 en gaan.
Ik kan sinds een juli 2019 ook ineens hardlopen, wat ik vroeger écht niet kon. Ik loop nu 5k <23min.
Dus TO, het is een combi van 1. Iets vinden wat je in je leven kunt passen zodat het duurzaam is, 2. Dóórzetten. Alsin, niet doen is GEEN optie en 3. Het liefst iets vinden wat je leuk vindt of vlot voorbij is.
donderdag 23 juli 2020 om 18:12
De navelstaarroute: als je iets wilt maar het toch niet doet, zit er iets in de weg. Oftewel iets wat je niet wilt en dat je tegenhoudt, of iets dat je nóg liever wil dan sporten waardoor je niet begint. Als je erachter komt wat je tegenhoudt, kun je daar iets aan doen.
Of je kunt er achter komen dat je reden om te sporten niet sterk genoeg is.
De praktische route: stel laagdrempelige, haalbare doelen en plan.
Ik sluit me aan bij wat eerder is gezegd: in het begin is sporten niet zo leuk. Je conditie is nog niet top, je kent de pasjes en bewegingen niet, het doet pijn. Daar moet je doorheen.
Meedoen aan een challenge kan helpen. Bijvoorbeeld een 30-dagen-yoga challenge, of een maand opbouwen naar 5 km hardlopen, of trainen voor een mini-triathlon binnen een bepaalde tijd. Misschien zijn er zelfs wel evenmenten die nu weer doorgaan, of anders kun je kijken of je met anderen een gezamenlijk doel kunt stellen en elkaar motiveren. Doordat je doel op korte termijn te behalen is, heb je een duidelijke beloning (/deadline) en dat kan je in het begin motiveren. En dan heb je hopelijk daarna de routine te pakken om door te gaan.
Of je kunt er achter komen dat je reden om te sporten niet sterk genoeg is.
De praktische route: stel laagdrempelige, haalbare doelen en plan.
Ik sluit me aan bij wat eerder is gezegd: in het begin is sporten niet zo leuk. Je conditie is nog niet top, je kent de pasjes en bewegingen niet, het doet pijn. Daar moet je doorheen.
Meedoen aan een challenge kan helpen. Bijvoorbeeld een 30-dagen-yoga challenge, of een maand opbouwen naar 5 km hardlopen, of trainen voor een mini-triathlon binnen een bepaalde tijd. Misschien zijn er zelfs wel evenmenten die nu weer doorgaan, of anders kun je kijken of je met anderen een gezamenlijk doel kunt stellen en elkaar motiveren. Doordat je doel op korte termijn te behalen is, heb je een duidelijke beloning (/deadline) en dat kan je in het begin motiveren. En dan heb je hopelijk daarna de routine te pakken om door te gaan.
What a nuanced anxiety
donderdag 23 juli 2020 om 18:15
Voor mij helpt:
- zoeken naar iets wat je leuk vindt
- doorzetten tot je in het ritme zit, of op een vast moment of gewoon afspreken dat je elke derde dag gaat sporten. (en dan bedoel ik ook echt PUNT. het is geen optie dat niet te doen, na de derde dag wordt het weer een ding om het weer te gaan doen).
- focussen op de voorgang die je merkt
Ik heb een paar jaar geleden mijn kniebanden gescheurd, daarna werd ik zwanger en toen ik weer fit was werd ik nog een keer zwanger. Ik krijg depressies van zwanger zijn dus ik was ook echt niet vooruit te branden. Ik heb dus een aantal keer moeten revalideren en dat is niet de leukste manier van sporten, dus ik ben op zoek gegaan naar variaties wat wel lukt en vanuit daar uit bouwen. 1 van de dingen die ik leuk is racefietsen, maar dat lukte na mijn laatste zwangerschap ook helemaal niet meer, niet vooruit te branden, dat vindt de streber in mij echt niet leuk, dus daar echt afspraken met mezelf gemaakt over wat mijn doelen zijn en daar heel erg op focussen.
- zoeken naar iets wat je leuk vindt
- doorzetten tot je in het ritme zit, of op een vast moment of gewoon afspreken dat je elke derde dag gaat sporten. (en dan bedoel ik ook echt PUNT. het is geen optie dat niet te doen, na de derde dag wordt het weer een ding om het weer te gaan doen).
- focussen op de voorgang die je merkt
Ik heb een paar jaar geleden mijn kniebanden gescheurd, daarna werd ik zwanger en toen ik weer fit was werd ik nog een keer zwanger. Ik krijg depressies van zwanger zijn dus ik was ook echt niet vooruit te branden. Ik heb dus een aantal keer moeten revalideren en dat is niet de leukste manier van sporten, dus ik ben op zoek gegaan naar variaties wat wel lukt en vanuit daar uit bouwen. 1 van de dingen die ik leuk is racefietsen, maar dat lukte na mijn laatste zwangerschap ook helemaal niet meer, niet vooruit te branden, dat vindt de streber in mij echt niet leuk, dus daar echt afspraken met mezelf gemaakt over wat mijn doelen zijn en daar heel erg op focussen.
donderdag 23 juli 2020 om 18:19
Ik ben hetzelfde en zit nu sinds de sportschool weer open is in een lekker ritme van 2x per week een uur tot anderhalf uur. Doe eerst krachttraining en dan cardio en dat cardio met Netflix aan.mindervanmij schreef: ↑23-07-2020 17:26Die instelling heeft mij ook erg geholpen. En ook: het hoeft niet goed te gaan. Soms ga ik sporten en merk ik dat ik best moe ben. Dan sport ik toch, alleen een tandje lager. De enige slechte workout is een overgeslagen workout
donderdag 23 juli 2020 om 18:26
Verschillende mensen geven als tip om iets te gaan zoeken wat je leuk vindt. Ik weet niet of je in een grote stad woont, maar dan is een one-fit abonnement misschien een goede optie voor een tijdje, waarmee je veel verschillende dingen (bootcamp, yoga, hardloopclubje, dansen etc.) kan uitproberen. Bijkomend voordeel is wellicht dat je je moet inschrijven, dus dat je dan wel moet gaan op het moment dat je je hebt ingeschreven.
donderdag 23 juli 2020 om 19:03
Ik ben 3 jaar geleden tijdens een burn out begonnen met een personal trainer, ik had die stok achter de deur nodig om van die bank en uit die duisternis te komen. Na 3 maanden met de PT ben ik met groepslessen begonnen 2 tot 4 keer per week een uur cardio en krachttraining. Het is toch echt een kwestie van knop om en doen. Succes ermee!
donderdag 23 juli 2020 om 19:10
Blessure waardoor ik de sport niet meer kan uitvoeren. En heb bij geen andere sport zo’n goed gevoel. Was ook een Teamsport.FoxtrotAlpha schreef: ↑23-07-2020 17:04Wat deed je voor sport(en)? En is er verder wat veranderd in je leven of was het opeens over?
