Sport
alle pijlers
Hoeveel calorieën moet ik eten?
maandag 6 januari 2025 om 20:27
Ik heb de sites al geprobeerd maar de uitkomsten zijn zo verschillend. Ik ben 43 jaar, 167, 64 kilo en doe 4 keer per week aan krachttraining en sluit die af met 15 a 20 min stairmaster. Verder is mijn week gemiddelde ongeveer 5000 stappen per dag. Mijn vetpercentage is vrij hoog en die wil ik naar beneden hebben maar wel op een manier zodat ik zo min mogelijk spiermassa verlies en evt zelfs nog wat opbouw.
Ik eet nu zo’n 12 weken ongeveer 1500 kcal. per dag. Ben in die 12 weken zo’n 2 kilo afgevallen en 3 cm in de taille kwijt.
Ik vind het alleen zo langzaam gaan. Echter minder dan 1500 kcal lijkt me ook geen goede zet. Hebben jullie enig idee of ik een beetje goed zit met dit aantal kcal?
Ik eet nu zo’n 12 weken ongeveer 1500 kcal. per dag. Ben in die 12 weken zo’n 2 kilo afgevallen en 3 cm in de taille kwijt.
Ik vind het alleen zo langzaam gaan. Echter minder dan 1500 kcal lijkt me ook geen goede zet. Hebben jullie enig idee of ik een beetje goed zit met dit aantal kcal?
maandag 6 januari 2025 om 20:39
Om af te vallen, op een gezonde manier, zou je ongeveer 500kcal onder je dagelijks behoefte moeten zitten. Daarmee val je ongeveer een pond per week af. Als het minder snel gaat, dan zou ik toch wat minder kcal eten, bv 1400 en kijken wat dat doet
Wat ook kan is dat je denkt dat je 15 gram pindakaas op je boterham smeert en dat als je een paar dagen al je voeding weegt, dat het 25 gram bleek te zijn. Oftewel: je krijgt meer binnen dan je denkt.
Wat ook kan is dat je denkt dat je 15 gram pindakaas op je boterham smeert en dat als je een paar dagen al je voeding weegt, dat het 25 gram bleek te zijn. Oftewel: je krijgt meer binnen dan je denkt.
maandag 6 januari 2025 om 20:46
Bij iemand die 4x per week krachttraining doet, zou ik het aan de krachttraining wijten en niet gaan minderen met eten.
Maar dat hangt natuurlijk ook af van HOE je traint. Ik zie veel mensen die omde paar minuten een paar herhalingen doen, maar vanmorgen was er ook een meisje dat ik weet niet hoe lang nogal opgefokt met gewichten aan het springen was.
maandag 6 januari 2025 om 20:52
Nee die heb ik überhaupt nog nooit laten opmeten. Kan hier in de buurt alleen via weegschalen en die zijn niet heel erg betrouwbaar begreep ik. Het is meer een schatting die ik heb gemaakt adh van voorbeeld foto’spompelmoentje schreef: ↑06-01-2025 20:49Je vetpercentage omlaag brengen is niet hetzelfde als afvallen. Heb je je vetpercentage al eens opnieuw gemeten?
freak85 wijzigde dit bericht op 06-01-2025 20:54
9.65% gewijzigd
maandag 6 januari 2025 om 20:57
Deze tool hielp mij wel toen ik zelf ging afvallen https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/ Je kunt dan ook invullen wat je doel is (afvallen, op gewicht blijven, spieropbouw) en je mate van lichaamsbeweging.
mijniebelle wijzigde dit bericht op 06-01-2025 21:02
43.51% gewijzigd
maandag 6 januari 2025 om 20:59
Ben je ook pas 12 weken geleden met die krachttraining begonnen? Zo ja, reken er dan maar op dat je aan spieren ook weer gewicht erbij krijgt en je totale gewicht dus niet zo snel naar beneden.
Je zou ook bijvoorbeeld je taille kunnen meten om te zien of je vet afneemt.
Verder zit je gewoon op een gezond gewicht en zou ik met jouw intensiteit niet nog lager in calorieën gaan. Gezien het sporten wel opletten dat je genoeg eiwitten binnen krijgt.
Je zou ook bijvoorbeeld je taille kunnen meten om te zien of je vet afneemt.
Verder zit je gewoon op een gezond gewicht en zou ik met jouw intensiteit niet nog lager in calorieën gaan. Gezien het sporten wel opletten dat je genoeg eiwitten binnen krijgt.
maandag 6 januari 2025 om 21:05
Tot voor kort trainde ik 2 keer per week (alleen billen/benen). Sinds 2 maanden ook 2 keer bovenlichaam. Eiwitten zit goed!TinyTiny schreef: ↑06-01-2025 20:59Ben je ook pas 12 weken geleden met die krachttraining begonnen? Zo ja, reken er dan maar op dat je aan spieren ook weer gewicht erbij krijgt en je totale gewicht dus niet zo snel naar beneden.
Je zou ook bijvoorbeeld je taille kunnen meten om te zien of je vet afneemt.
Verder zit je gewoon op een gezond gewicht en zou ik met jouw intensiteit niet nog lager in calorieën gaan. Gezien het sporten wel opletten dat je genoeg eiwitten binnen krijgt.
maandag 6 januari 2025 om 21:06
Ik denk dat het dan ligt aan wanneer je welke voedingsstoffen eet. Gezonde vetten en eiwitten leveren je meer gezondheid en spiermassa op dan koolhydraten. Na het sporten meer eiwitten eten, en alle maaltijden combineren met gezonde vetten, want dat is goed voor een stabiele bloedsuikerspiegel, wat ook weer voor veel dingen goed is. Je “energieverbruik” hangt nauw samen met je spiermassa en mate van bewegen. Je hebt veel spiermassa en sport veel, dus 1500 Kcal per dag lijkt mij te weinig in jouw geval. Tempo van afvallen is toch helemaal goed zo? Misschien heb je stiekem al meer vet omgezet in spieren dan je denkt. Merk je dat niet aan je kleding? Kan je niet eens naar een sportvoedingsadviseur? Bij veel verzekeraars krijg je ook een deel vergoed als je iets doet aan een gezonde lifestyle.
maandag 6 januari 2025 om 21:08
Wat vind je langzaam gaan?
Je wil je vetpercentage omlaag en ipv daarvan spieropbouw, in het kader daarvan zouden dit prima getallen kunnen zijn toch.
Normaliter mik je dan op ongeveer behoud van je gewicht, want je hebt al een gezond gewicht. En zelfs 3 centimeter eraf dus zo far so good.
Als je foto's maakt ga je op den duur wel verschil zien. Vind je het sporten ook leuk om te doen?
Je wil je vetpercentage omlaag en ipv daarvan spieropbouw, in het kader daarvan zouden dit prima getallen kunnen zijn toch.
Normaliter mik je dan op ongeveer behoud van je gewicht, want je hebt al een gezond gewicht. En zelfs 3 centimeter eraf dus zo far so good.
Als je foto's maakt ga je op den duur wel verschil zien. Vind je het sporten ook leuk om te doen?
maandag 6 januari 2025 om 21:15
Waar maak je dat uit op? To zegt juist dat ze haar spiermassa te laag vindt en zegt hoe vaak ze sport, niet hoe lang of hoe intensief.
Niet lullig bedoelt maar dan zegt 4x per week dus niets.
maandag 6 januari 2025 om 21:24
Zou het kunnen dat je spiermassa is toegenomen waardoor je minder verschil op de weegschaal ziet? Laat je vetpercentage meten in de sportschool dmv een huidplooimeter. 7punts is het beste maar 3 of 4 geeft ook een beeld.
Qua eiwitten kun je het beste rond de 1,5 gram per kilo lchaamsgewicht zitten. Rond de 100gr voor jou adhv je gegevens. Om je spiermassa te vergroten (als je ook goed traint) maar ook om te behouden als je onder je behoefte eet.
De Harris Benedictformule is een goeie tool om je behoefte te berekenen. Ik kom bij jou op 2120 kcal. Om af te vallen 500 kcal daaronder gaan zitten, en dan kom ik op 1620. Ik ben uitgegaan van gemiddeld actief activiteitenniveau en 3/5 x per week sport. Ik zou ietsje gaan zakken in kcal (niet eiwit dus) en/of anders meer cardio doen voor vetverbranding.
Qua eiwitten kun je het beste rond de 1,5 gram per kilo lchaamsgewicht zitten. Rond de 100gr voor jou adhv je gegevens. Om je spiermassa te vergroten (als je ook goed traint) maar ook om te behouden als je onder je behoefte eet.
De Harris Benedictformule is een goeie tool om je behoefte te berekenen. Ik kom bij jou op 2120 kcal. Om af te vallen 500 kcal daaronder gaan zitten, en dan kom ik op 1620. Ik ben uitgegaan van gemiddeld actief activiteitenniveau en 3/5 x per week sport. Ik zou ietsje gaan zakken in kcal (niet eiwit dus) en/of anders meer cardio doen voor vetverbranding.
het hart heeft redenen, die de rede niet kent
Pascal, Pensées
Pascal, Pensées
maandag 6 januari 2025 om 21:37
Hoe hoog is je vetpercentage? En hoe heb je dat laten bepalen?
Word je begeleidt door een trainer of ben je zelf bezig? Maw ben je daadwerkelijk constructief krachttraining aan het verrichten?
Ik heb een soortgelijk gewicht en lengte en als ik op 1500 cal ga zitten, val ik 500 tot 800 gram per week af. Ik train 5x per week en heb daardoor een caloriebehoefte van ca 2000 tot 2500 cal per dag.
Het kan eigenlijk niet zo zijn dat jij met 4x trainen en 1500 cal eten, maar 2 kilo afvalt in 12 weken en slechts 3 cm kwijt bent. Hoe zit het met je heupomtrek? Zitten je broeken losser? Ik denk dat je of onbewust meer eet dan je denkt of dat je trainingen misschien onvoldoende effectief zijn waardoor je caloriebehoefte per dag lager ligt waardoor je dus weinig afvalt met 1500 cal.
Word je begeleidt door een trainer of ben je zelf bezig? Maw ben je daadwerkelijk constructief krachttraining aan het verrichten?
Ik heb een soortgelijk gewicht en lengte en als ik op 1500 cal ga zitten, val ik 500 tot 800 gram per week af. Ik train 5x per week en heb daardoor een caloriebehoefte van ca 2000 tot 2500 cal per dag.
Het kan eigenlijk niet zo zijn dat jij met 4x trainen en 1500 cal eten, maar 2 kilo afvalt in 12 weken en slechts 3 cm kwijt bent. Hoe zit het met je heupomtrek? Zitten je broeken losser? Ik denk dat je of onbewust meer eet dan je denkt of dat je trainingen misschien onvoldoende effectief zijn waardoor je caloriebehoefte per dag lager ligt waardoor je dus weinig afvalt met 1500 cal.
maandag 6 januari 2025 om 21:43
Wat voor krachttraining doe je? Onder begeleiding van een trainer? Is er wel eens gekeken of je de oefeningen op de juiste manier uitvoert? Doe je veel herhalingen met een relatief laag gewicht (zodat je heel makkelijk 4x 20 herhalingen kunt doen) of juist weinig herhalingen met een relatief zwaar gewicht (zodat je de laatste herhaling eigenlijk net niet kunt doen)? Heb je op jouw sportschool de mogelijkheid om je trainings- en eetschema eens door te nemen met een coach?
Coffee is never my cup of tea
maandag 6 januari 2025 om 21:58
Ik heb me hier heel erg in verdiept en heb eerst een traject gedaan met een personal trainer en doe het nu op eigen houtje. Ik doe veel gewicht en pas progressive overload toe en train tot falen. Ik ben er eigenlijk van overtuigd dat het trainings gedeelte goed zit. Het is het eten wat ik lastig vind te bepalen. Ik wil niet teveel eten maar ook niet te weinig.Marianneke schreef: ↑06-01-2025 21:43Wat voor krachttraining doe je? Onder begeleiding van een trainer? Is er wel eens gekeken of je de oefeningen op de juiste manier uitvoert? Doe je veel herhalingen met een relatief laag gewicht (zodat je heel makkelijk 4x 20 herhalingen kunt doen) of juist weinig herhalingen met een relatief zwaar gewicht (zodat je de laatste herhaling eigenlijk net niet kunt doen)? Heb je op jouw sportschool de mogelijkheid om je trainings- en eetschema eens door te nemen met een coach?
maandag 6 januari 2025 om 22:07
Om te weten hoeveel calorieën je zou moeten eten moet je je TDEE berekenen. Dat kun je hier doen: https://tdeecalculator.net/
Je moet nooit onder je BMR gaan eten want dan gaat je stofwisseling langzamer werken om alles draaiende te houden in je lichaam.
Je moet nooit onder je BMR gaan eten want dan gaat je stofwisseling langzamer werken om alles draaiende te houden in je lichaam.
maandag 6 januari 2025 om 22:21
Ik vind het prettig om op de sportschool begeleid te worden. Elke zes weken een evaluatie van mijn trainingsschema en elke 12 weken een lichaamsmeting.
Het is januari, sportscholen hebben nu vaak aanbiedingen voor lichaamsmetingen e.d.
Het is januari, sportscholen hebben nu vaak aanbiedingen voor lichaamsmetingen e.d.
Je ziet toch liever zo’n strak lijf dan een uitgezakte mokkapunt, weet je wel weet je niet.
maandag 6 januari 2025 om 22:34
Als je training goed zit, houd je je calorieën in een app bij? Dus ook elke cappuccino enzo? Het is wel zo dat je voor opbouw spiermassa juist meer moet eten en dat niet perse samen gaat met afvallen. Je kan dan later weer wat afvallen.freak85 schreef: ↑06-01-2025 21:58Ik heb me hier heel erg in verdiept en heb eerst een traject gedaan met een personal trainer en doe het nu op eigen houtje. Ik doe veel gewicht en pas progressive overload toe en train tot falen. Ik ben er eigenlijk van overtuigd dat het trainings gedeelte goed zit. Het is het eten wat ik lastig vind te bepalen. Ik wil niet teveel eten maar ook niet te weinig.
Maar jouw gewicht is gewoon gezond. Wat noem je dan een hoog vetpercentage? Wil je echt helemaal getoned zijn? Dus 15% vetpercentage oid? Ik denk wel dat zoiets heel lastig is zonder goede begeleiding.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
