Sport
alle pijlers
Krachttraining combineren met…?
maandag 11 oktober 2021 om 20:54
Al jaren combineer ik krachttraining (4x per week) met wandelen (10.000 stappen per dag) en wat yoga. Nu heb ik zin om tijdelijk een tandje bij te zetten, ook omdat ik een paar kilo wil afvallen, maar mijn spiermassa wil ik natuurlijk graag behouden.
De simpelste oplossing lijkt me cardio (hou ik niet zo van), of misschien HIIT, al weet ik niet of dat een goede match is. Met HIIT (of Tabatha) verbrand je wel veel, maar dat betekent waarschijnlijk dat je ook spiermassa verbrandt. Dat wil ik voorkomen, dus misschien is lichte cardio - iets intensiever dan wandelen - wel de beste optie.
Wie heeft tips?
En hoe kan ik dingen het beste combineren? Cardio-oefeningen doen tijdens mijn krachttraining, dus afwisselen? Of eerst kracht en dan cardio? Of cardio op ‘rustdagen’?
Ik ben vooral benieuwd naar ervaringen, want in theorie weet ik dat cardio eigenlijk nergens op slaat als je krachttraining serieus neemt. Maar het is soms wel leuk om iets nieuws te proberen.
De simpelste oplossing lijkt me cardio (hou ik niet zo van), of misschien HIIT, al weet ik niet of dat een goede match is. Met HIIT (of Tabatha) verbrand je wel veel, maar dat betekent waarschijnlijk dat je ook spiermassa verbrandt. Dat wil ik voorkomen, dus misschien is lichte cardio - iets intensiever dan wandelen - wel de beste optie.
Wie heeft tips?
En hoe kan ik dingen het beste combineren? Cardio-oefeningen doen tijdens mijn krachttraining, dus afwisselen? Of eerst kracht en dan cardio? Of cardio op ‘rustdagen’?
Ik ben vooral benieuwd naar ervaringen, want in theorie weet ik dat cardio eigenlijk nergens op slaat als je krachttraining serieus neemt. Maar het is soms wel leuk om iets nieuws te proberen.
dinsdag 12 oktober 2021 om 06:41
dinsdag 12 oktober 2021 om 07:25
Ik val af door extra beweging. Interval en interval-duur.
Krachttraining doe ik ter ondersteuning. Daar val ik niet van af, want dat spreekt het verkeerde energiesysteem aan.
Mijn cardio-intervaltrainingen zijn ongeveer 12 uur per week. Dan komt er nog matig intensieve beweging bij als overal heenfietsen. Krachttraining doe ik 1 keer per week 6 oefeningen, maar het grootste deel van de tijd zit je daar stil.
Ik geloof niet in de nieuwe mythe van krachttraining en afvallen. Het zal best dat je meer verbrandt als je meer spieren hebt, maar je verbrandt altijd nog meer door een uur te gaan bewegen dan met al je spieren stil te gaan zitten.
Krachttraining doe ik ter ondersteuning. Daar val ik niet van af, want dat spreekt het verkeerde energiesysteem aan.
Mijn cardio-intervaltrainingen zijn ongeveer 12 uur per week. Dan komt er nog matig intensieve beweging bij als overal heenfietsen. Krachttraining doe ik 1 keer per week 6 oefeningen, maar het grootste deel van de tijd zit je daar stil.
Ik geloof niet in de nieuwe mythe van krachttraining en afvallen. Het zal best dat je meer verbrandt als je meer spieren hebt, maar je verbrandt altijd nog meer door een uur te gaan bewegen dan met al je spieren stil te gaan zitten.
dinsdag 12 oktober 2021 om 09:24
Ik denk dat weinig mensen het met je eens zullen zijn - krachttrainen en afvallen is zéker geen mythe, maar een (proefondervindelijk, in mijn geval) feit. Het gaat natuurlijk om het soort lichaam dat je wilt ‘creëren’: met veel cardio krijg je een dun en ongedefinieerd lichaam (denk: marathonlopers), met krachttraining wordt je lichaam juist welgevormd en, vind ik, mooi geproportioneerd, met schouders en billen en een sterke rug. Ook zit je tijdens een training niet per se stil, tenzij je alleen met toestellen traint, maar met losse gewichten moet je hele lichaam hard werken.zx123 schreef: ↑12-10-2021 07:25Ik val af door extra beweging. Interval en interval-duur.
Krachttraining doe ik ter ondersteuning. Daar val ik niet van af, want dat spreekt het verkeerde energiesysteem aan.
Mijn cardio-intervaltrainingen zijn ongeveer 12 uur per week. Dan komt er nog matig intensieve beweging bij als overal heenfietsen. Krachttraining doe ik 1 keer per week 6 oefeningen, maar het grootste deel van de tijd zit je daar stil.
Ik geloof niet in de nieuwe mythe van krachttraining en afvallen. Het zal best dat je meer verbrandt als je meer spieren hebt, maar je verbrandt altijd nog meer door een uur te gaan bewegen dan met al je spieren stil te gaan zitten.
Toen ik zo’n 10 jaar geleden begon met krachttraining viel ik zonder enige extra cardio heel snel af, of in elk geval zag ik voor het eerst (na jaren spinning en yoga) het lichaam verschijnen dat me voor ogen stond. Een klein wonder, en dus absoluut geen mythe.
Evengoed ben ik benieuwd naar de interval trainingen die jij doet. Twaalf uur per week klinkt wel extreem, of begrijp ik je verkeerd? En hoe zien die trainingen eruit?
dinsdag 12 oktober 2021 om 09:28
Dank, goede tips! Ik weet dat ze in de supermarkt pakken eiwitten verkopen, ik heb er al eens mee in mijn handen gestaan, maar het lijkt me zo vies. Misschien toch eens proberen…Stroopwafeltje1979 schreef: ↑12-10-2021 04:50Honger is nergens voor nodig, wellicht wel eten wat je minder lekker vindt (zie mijn username hahaha).
Stel je pakt 's ochtends (ik zeg maar wat) havermout met plantaardige melk en whey, of eiwitten met spinazie. Of voor de lunch een zak gemengde salade met tonijn of kipfilet. Dan heb je met een stuk fruit en een paar rijstwafels tussendoor normaal gesproken geen honger tot het avondeten. Eventueel wat rauwe groenten erbij voor nood. Dus focussen op volumevoedsel en daarmee licht onder verbruik gaan zitten, niet crashen met - 1000 kcal ofzo. En met voldoende eiwitten en koolhydraten zou je ook geen kracht- en energieverlies moeten hebben.
Cardio voor erbij verbruikt niet zoveel als we zelf doorgaans inschatten, dus voor afvallen moet je sowieso wat met je voeding. Cardio is meer zinvol voor fine-tuning van het laatste stukje en omdat het nooit verkeerd is om je conditie op peil te houden. Een hele dag op de fiets of trainen voor de marathon verbrandt uiteraard wel, maar dan train je inderdaad je spiervolume weg.
Als je verder gezond en niet blessuregevoelig bent is de eerder geopperde crossfit zeker een leuke optie om alles te combineren. De bespiering is dan minder gedefinieerd dan bij de focus op krachttraining, maar voor het grote gros in Nederland is een getraind crossfitlichaam al een grote verbetering. Als je bijvoorbeeld de Dottirs bekijkt, kun je echt niet zeggen dat die niet strak en gespierd zijn. Vanwege de snelheid van het liften en een coach die een groep moet monitoren wel opletten met blessures, zeker als je zelf al makkelijk over je grenzen gaat.
dinsdag 12 oktober 2021 om 09:40
CrossFit lijkt me heel erg leuk, maar het állerleukst blijft toch krachttraining en dan vooral het bodybuilding-deel, dus het creëren van een lichaam met spieren op plekken waar je spieren wilt zien, zeg maar, en natuurlijk zo min mogelijk vet op de verkeerde plaatsenkmh schreef: ↑12-10-2021 05:37Het meeste is al gezegd, voeding is in de basis key. Met een klein tekort (dus niet in eens 500 cal afbouwen) kun je prima kracht behouden of zelfs sterker worden (maingaining).
Voor cardio is fietsen erg geschikt omdat het minder belastend is voor je gewrichten dan hardlopen. Als je focus op de kracht ligt is het sowieso verstandig om goed te doceren qua inspanning.
Vermoed dat je met 4 dagen een upper/lower split pakt, dan zou ik de cardio voor een upper dag doen. Dingen als crossfit zijn leuk maar gaan zeker ten koste van je krachttraining.
Maar wat lichte cardio naast je krachttraining kan prima en zorgt ook voor een betere balans en meer fitheid.
CrossFit draait volgens mij ook minder om vorm, en dat vind ik juist mooi aan krachttraining: dat je met hetzelfde gewicht tóch zwaarder kunt trainen, alleen door je beter op de vorm te concentreren.
dinsdag 12 oktober 2021 om 09:50
nee hoor, ga eens kijken in een Box, je kijkt je ogen uit, prachtige lichamen!samarinde schreef: ↑12-10-2021 09:40CrossFit lijkt me heel erg leuk, maar het állerleukst blijft toch krachttraining en dan vooral het bodybuilding-deel, dus het creëren van een lichaam met spieren op plekken waar je spieren wilt zien, zeg maar, en natuurlijk zo min mogelijk vet op de verkeerde plaatsen
CrossFit draait volgens mij ook minder om vorm, en dat vind ik juist mooi aan krachttraining: dat je met hetzelfde gewicht tóch zwaarder kunt trainen, alleen door je beter op de vorm te concentreren.
Het idee achter CF is, om niet te specialiseren in een onderdeel, om zo een mooie algemene fysieke ontwikkeling te krijgen. Van je fitheid (van de cardio-onderdelen) heb je ook weer baat bij je krachttraining. En je bepaalt zelf, welke Workouts je doet, er zijn gespecialiseerde weight lifting uren, of juist Cardio-uren.
Een algemene work-out bestaat uit iets waar je moe van wordt en iets waar je spieren van krijgt.
dinsdag 12 oktober 2021 om 09:54
Zware blessures of bedoel je echte ziektes? Blessures heb ik gelukkig zelden (* klopt af *) en eigenlijk geloof ik dat krachttraining daaraan heeft bijgedragen. Vroeger had ik vaak lage rugpijn, maar nu nooit meer.
Ik deed aanvankelijk inderdaad te veel, en het blijft altijd zoeken naar de juiste balans, maar nu ik 2x onderlichaam en 2x bovenlichaam train, heb ik tussendoor voldoende rust om bij te komen en mijn spieren niet te overbelasten. Als ik er extra cardio bij zou gaan doen, wordt het waarschijnlijk weer nét te veel, dus dat zet ik nu uit mijn hoofd. Ik ga iets minder eten en ben gisteren (na een enigszins uit de hand gelopen zomer met te vaak een glas wijn…) weer gestopt met drinken, dus dat scheelt al.
Dit topic laat me inzien wat ik eigenlijk wel wist (maar tegen beter weten in hoopte ik tóch op die ene geheimtip
), dus dank voor de hulp en de inspiratie.
dinsdag 12 oktober 2021 om 10:06
Ik ga inderdaad eens kijken, het is vast iets wat ik geweldig ga vinden (omdat er een leuk competitie-element bij zit). Misschien kan ik het combineren met gewone krachttraining, dus eens per week of zo. Het probleem vind ik, na al die jaren, dat mijn lichaam echt wel gewend is aan alle squats, pull ups en deadlifts, en ik zoek toch altijd naar een soort nieuwe stimulans. Ik mis de kick van het begin, van het nieuwe. Nadeel is dat ik dan lid moet worden van een nieuwe club, want op mijn sportschool doen ze geen CrossFit… Maar goed, uitproberen kan altijd.lilalinda schreef: ↑12-10-2021 09:50nee hoor, ga eens kijken in een Box, je kijkt je ogen uit, prachtige lichamen!
Het idee achter CF is, om niet te specialiseren in een onderdeel, om zo een mooie algemene fysieke ontwikkeling te krijgen. Van je fitheid (van de cardio-onderdelen) heb je ook weer baat bij je krachttraining. En je bepaalt zelf, welke Workouts je doet, er zijn gespecialiseerde weight lifting uren, of juist Cardio-uren.
Een algemene work-out bestaat uit iets waar je moe van wordt en iets waar je spieren van krijgt.
dinsdag 12 oktober 2021 om 10:50
Ik doe minimaal 7 zwemtrainingen en 2 keer hardlopen. Zwemmen is alle slagen en alle tempo's, dus niet een uurtje schoolslag drijven. De basis voor je figuur leg je al als kind, dus krachttraining voegt nu voor mijn figuur weinig meer toe. Het zit er allemaal al, zeg maar. Ik kan er wel zwaarder van worden, maar niet lichter. Van meer bewegen wel lichter.
dinsdag 12 oktober 2021 om 10:55
Squaten met veel gewicht is toch weer nieuw. Of Thrusters, waarbij je het gewicht ook nog boven je hoofd uitstoot
Of pull-ups met schijven aan je voeten, of waarbij je tot ver boven het rek uitkomt
juist de afwisseling is erg leuk
dinsdag 12 oktober 2021 om 11:05
Niet mee eens. Genen spelen natuurlijk een belangrijke rol, maar je kunt binnen een bepaalde bandbreedte echt wel je lichaam vormen met cardio en zeker ook krachttraining.zx123 schreef: ↑12-10-2021 10:50Ik doe minimaal 7 zwemtrainingen en 2 keer hardlopen. Zwemmen is alle slagen en alle tempo's, dus niet een uurtje schoolslag drijven. De basis voor je figuur leg je al als kind, dus krachttraining voegt nu voor mijn figuur weinig meer toe. Het zit er allemaal al, zeg maar. Ik kan er wel zwaarder van worden, maar niet lichter. Van meer bewegen wel lichter.
Je kunt zeker ook wel lichter en strakker worden met krachttraining, al is voor puur lichter worden cardio efficiënter omdat je simpelweg meer calorieën verbrand. Maar met beide vormen verbrand je calorieën.
dinsdag 12 oktober 2021 om 11:10
Ik doe zelf voornamelijk cardio (zwemmen, fietsen en hardlopen), maar ik doe krachttraining erbij omdat dit goed is voor mijn core en voor de spiergroepen die anders er bij hangen. Dus voor een goed evenwichtig lichaam.
Maar als je vooral wilt bodybuilden, dan zijn de prioriteiten gewoon heel anders.
Maar als je vooral wilt bodybuilden, dan zijn de prioriteiten gewoon heel anders.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 12 oktober 2021 om 11:16
ik heb toch echt, de laatste jaren, een heel andere verdeling in mijn lichaam: meer schouders, strakkere heupen, bilspieren en een sixpackzx123 schreef: ↑12-10-2021 10:50Ik doe minimaal 7 zwemtrainingen en 2 keer hardlopen. Zwemmen is alle slagen en alle tempo's, dus niet een uurtje schoolslag drijven. De basis voor je figuur leg je al als kind, dus krachttraining voegt nu voor mijn figuur weinig meer toe. Het zit er allemaal al, zeg maar. Ik kan er wel zwaarder van worden, maar niet lichter. Van meer bewegen wel lichter.
Dat had ik al kind niet hoor
Het is echt body BUILDEN wat je doet
dinsdag 12 oktober 2021 om 11:37
Oh jee, zeven zwemtrainingen! Maar ik hou niet van zwemmen, dus gelukkig hoef ik dat niet eens te overwegenzx123 schreef: ↑12-10-2021 10:50Ik doe minimaal 7 zwemtrainingen en 2 keer hardlopen. Zwemmen is alle slagen en alle tempo's, dus niet een uurtje schoolslag drijven. De basis voor je figuur leg je al als kind, dus krachttraining voegt nu voor mijn figuur weinig meer toe. Het zit er allemaal al, zeg maar. Ik kan er wel zwaarder van worden, maar niet lichter. Van meer bewegen wel lichter.
Verder ben ik het eens met Lilalinda: mijn lichaam is altijd wel atletisch geweest, ook als kind al, maar sinds ik aan krachttraining doe, heb ik voor het eerst in mijn leven een soort zandloper-figuur, dankzij bredere schouders en rug, waardoor ik opeens een taille heb (optisch, dan) en meer bil en zichtbare buikspieren. Ik ben inderdaad iets zwaarder in gewicht, maar mijn kleren koop ik twee kledingmaten kleiner sinds ik aan krachttraining doe. Dat is me met spinning en hardlopen nooit gelukt.
dinsdag 12 oktober 2021 om 11:40
Nou, ik heb net al even zitten googelen naar mogelijkheden in de buurt
Het is allemaal nét iets te ver lopen, op eentje na, dus die ga ik zo even bekijken tijdens mijn wandeling.
zondag 21 november 2021 om 21:51
dianaf schreef: ↑12-10-2021 11:10Ik doe zelf voornamelijk cardio (zwemmen, fietsen en hardlopen), maar ik doe krachttraining erbij omdat dit goed is voor mijn core en voor de spiergroepen die anders er bij hangen. Dus voor een goed evenwichtig lichaam.
Maar als je vooral wilt bodybuilden, dan zijn de prioriteiten gewoon heel anders.
Ik doe dit ook! Behalve krachttraining.
Vraagje hoe vaak doe je er dan nog krachttraining bij?
Want ik vind het al lastig om drie sporten iedere week te combineren.
Hardlopen wil ik liefst 2x pw doen en wielrennen en zwemmen eigenlijk ook. Maar in praktijk wordt het vaak: 1x 45 min zwemmen, 1 x 30 km fietsen en 2x hardlopen a 7,5 km per keer.
Ik heb wel onbeperkt abonnement sportschool maar het lukt me vaak niet om meer dan 1x te gaan buiten de andere sporten
zondag 21 november 2021 om 22:07
Avea schreef: ↑21-11-2021 21:51Ik doe dit ook! Behalve krachttraining.
Vraagje hoe vaak doe je er dan nog krachttraining bij?
Want ik vind het al lastig om drie sporten iedere week te combineren.
Hardlopen wil ik liefst 2x pw doen en wielrennen en zwemmen eigenlijk ook. Maar in praktijk wordt het vaak: 1x 45 min zwemmen, 1 x 30 km fietsen en 2x hardlopen a 7,5 km per keer.
Ik heb wel onbeperkt abonnement sportschool maar het lukt me vaak niet om meer dan 1x te gaan buiten de andere sporten
Je kunt krachttraining ook soms even tussendoor thuis doen, doe ik althans. Af en toe push ups, een minuutje planken, minuutje squats etc.. Alles telt mee. Niet alleen wat je in de sportschool doet.
maandag 22 november 2021 om 19:49
Interessant topic! Ik doe 2 keer per week aan pilates, gecombineerd met half uurtje e -gym. Dus eerst half uur e-gym en dan uur pilates eracher aan. Maar ik denk eraan om dit te vervangen met de crosstrainer. Dan heb ik meer het gevoel dat ik alles train, of zit dat tussen de oren? En een uur bodypump in de week. Maar nu las ik dat body pump en pilates geen echte vormen van krachttraing zijn. Wie van de dames hier weet er meer van? Ik heb wel sterke buikspieren en een mooie houding gekregen van pilates. Maar mis toch de definitie in armen en benen van alleen pilates.
