Sport
alle pijlers
Krachttraining combineren met…?
maandag 11 oktober 2021 om 20:54
Al jaren combineer ik krachttraining (4x per week) met wandelen (10.000 stappen per dag) en wat yoga. Nu heb ik zin om tijdelijk een tandje bij te zetten, ook omdat ik een paar kilo wil afvallen, maar mijn spiermassa wil ik natuurlijk graag behouden.
De simpelste oplossing lijkt me cardio (hou ik niet zo van), of misschien HIIT, al weet ik niet of dat een goede match is. Met HIIT (of Tabatha) verbrand je wel veel, maar dat betekent waarschijnlijk dat je ook spiermassa verbrandt. Dat wil ik voorkomen, dus misschien is lichte cardio - iets intensiever dan wandelen - wel de beste optie.
Wie heeft tips?
En hoe kan ik dingen het beste combineren? Cardio-oefeningen doen tijdens mijn krachttraining, dus afwisselen? Of eerst kracht en dan cardio? Of cardio op ‘rustdagen’?
Ik ben vooral benieuwd naar ervaringen, want in theorie weet ik dat cardio eigenlijk nergens op slaat als je krachttraining serieus neemt. Maar het is soms wel leuk om iets nieuws te proberen.
De simpelste oplossing lijkt me cardio (hou ik niet zo van), of misschien HIIT, al weet ik niet of dat een goede match is. Met HIIT (of Tabatha) verbrand je wel veel, maar dat betekent waarschijnlijk dat je ook spiermassa verbrandt. Dat wil ik voorkomen, dus misschien is lichte cardio - iets intensiever dan wandelen - wel de beste optie.
Wie heeft tips?
En hoe kan ik dingen het beste combineren? Cardio-oefeningen doen tijdens mijn krachttraining, dus afwisselen? Of eerst kracht en dan cardio? Of cardio op ‘rustdagen’?
Ik ben vooral benieuwd naar ervaringen, want in theorie weet ik dat cardio eigenlijk nergens op slaat als je krachttraining serieus neemt. Maar het is soms wel leuk om iets nieuws te proberen.
maandag 11 oktober 2021 om 21:08
Huh? Cardio slaat nergens op als je krachttraining serieus neemt?
Je haalt sowieso spiermassa en spierkracht door elkaar, maar soit
Als je spieren op wil bouwen moet je een calorieoverschot hebben. Als je vet wilt verbranden moet je een tekort hebben. En bij het een komt altijd een beetje van het ander: Meer spier en meer vet, of minder vet en wat minder spier.
Het beste is om dan heel geleidelijk af te vallen en je krachttraining door te zetten. Maar dat heeft niks met cardio te maken hoor
Je haalt sowieso spiermassa en spierkracht door elkaar, maar soit
Als je spieren op wil bouwen moet je een calorieoverschot hebben. Als je vet wilt verbranden moet je een tekort hebben. En bij het een komt altijd een beetje van het ander: Meer spier en meer vet, of minder vet en wat minder spier.
Het beste is om dan heel geleidelijk af te vallen en je krachttraining door te zetten. Maar dat heeft niks met cardio te maken hoor
maandag 11 oktober 2021 om 21:11
Ik heb inderdaad meegelezen in het crossfit-topic, klinkt erg leuk. Ik aarzel alleen, omdat ik het juist zo fijn vind om alleen te trainen, en zo’n groep is dan meteen wel heel heftig.
Maar goed, hoe wordt er in de CrossFit wereld gedacht over de combinatie kracht & cardio? Ik bedoel: de meeste kracht-trainers zijn anti-cardio en hebben daar allerlei theorieën over. Waarschijnlijk is het doel van CrossFit anders, meer gericht op behendigheid en snelheid? En wat doet het met je lichaam (en geest)?
maandag 11 oktober 2021 om 21:15
Crossfit gaat om optimaal fit en sterk wordensamarinde schreef: ↑11-10-2021 21:11Ik heb inderdaad meegelezen in het crossfit-topic, klinkt erg leuk. Ik aarzel alleen, omdat ik het juist zo fijn vind om alleen te trainen, en zo’n groep is dan meteen wel heel heftig.
Maar goed, hoe wordt er in de CrossFit wereld gedacht over de combinatie kracht & cardio? Ik bedoel: de meeste kracht-trainers zijn anti-cardio en hebben daar allerlei theorieën over. Waarschijnlijk is het doel van CrossFit anders, meer gericht op behendigheid en snelheid? En wat doet het met je lichaam (en geest)?
En dat gaat juist prima in de combi krachttraining en cardio. Je valt af van cardio, krijgt spieren van weight lifting (meer spieren = meer verbruik) en zorgt met je voeding voor het juiste evenwicht
Ik heb net een flinke workout gedaan en dus even een bakje soja-yoghurt gegeten
maandag 11 oktober 2021 om 21:18
Ik deed vroeger ook veel cardio(rennen) naast mijn krachttraining. Mijn ervaring is dat je spieropbouw dan minder snel gaat omdat je spieren tussendoor niet rusten. Nu train ik zwaar, eet ik net wat minder, maar wel genoeg eiwitten en val ik rustig maar gestaag af. Ook heb ik het gevoel dat mijn lijf het goed doet op die rust tussendoor. Als je het superleuk vind is het natuurlijk weer iets anders, maar puur om af te vallen zou ik het zelf bij je voeding zoeken.
maandag 11 oktober 2021 om 23:43
Ja, dat is waar. Ik heb alleen zo’n hekel aan hongerStroopwafeltje1979 schreef: ↑11-10-2021 21:05Krachttraining met wandelen zou genoeg moeten zijn als je ook in een calorietekort zit.
Ik probeer altijd normaal te eten, gezond en met veel eiwitten (en extra eiwit-poeder door de kwark), maar ja, na de zomer (en iets te vaak alcohol) zijn er toch een paar kilo bijgekomen. Dus als ik de keuze heb, doe ik liever iets meer aan sport dan dat ik met honger rondloop. Bovendien merk ik het snel aan mijn trainingen (en mijn kracht, die afneemt) als ik minder eet en dat vind ik frustrerend. Maar je hebt wel gelijk, ik zal iets strenger moeten zijn
maandag 11 oktober 2021 om 23:51
Minder eten, bedoel je? In principe zou je met cardio toch ook extra moeten verbranden en dus geleidelijk kunnen afvallen? Dat lijkt me dan de keuze: diëten of extra bewegen (of allebei, maar dat lijkt me te extreem). Of begrijp ik je verkeerd?GreenLadyFern schreef: ↑11-10-2021 21:08Huh? Cardio slaat nergens op als je krachttraining serieus neemt?
Je haalt sowieso spiermassa en spierkracht door elkaar, maar soit
Als je spieren op wil bouwen moet je een calorieoverschot hebben. Als je vet wilt verbranden moet je een tekort hebben. En bij het een komt altijd een beetje van het ander: Meer spier en meer vet, of minder vet en wat minder spier.
Het beste is om dan heel geleidelijk af te vallen en je krachttraining door te zetten. Maar dat heeft niks met cardio te maken hoor
maandag 11 oktober 2021 om 23:56
Oké, dit klinkt aannemelijk. En logisch. En goed te doen, al moet ik dan wel (een beetje) minder eten, maar ik geloof ook wel dat rust belangrijk is.Klingklokje schreef: ↑11-10-2021 21:18Ik deed vroeger ook veel cardio(rennen) naast mijn krachttraining. Mijn ervaring is dat je spieropbouw dan minder snel gaat omdat je spieren tussendoor niet rusten. Nu train ik zwaar, eet ik net wat minder, maar wel genoeg eiwitten en val ik rustig maar gestaag af. Ook heb ik het gevoel dat mijn lijf het goed doet op die rust tussendoor. Als je het superleuk vind is het natuurlijk weer iets anders, maar puur om af te vallen zou ik het zelf bij je voeding zoeken.
Rennen heb ik ook ooit gedaan maar dat vond ik inderdaad geen succes in combinatie met krachttraining. Wandelen wel, al kost dat vrij veel tijd.
dinsdag 12 oktober 2021 om 00:04
Dat klinkt heel leuk! Maar hoe doe je dat thuis, laat je dan een paal installeren? Ik heb wel een optrekstang in de gang hangen voor pull ups, maar die hangt daar vrijwel onzichtbaar. Of doe je thuis andere oefeningen en ga je voor het echte werk naar een studio of zo?SunShine35 schreef: ↑11-10-2021 23:56Misschien is het helemaal niks voor jou, maar ik vond paaldansen erg leuk. Je kan steeds verder leren, of gewoon oefeningen doen. In een groep of thuis. En voor je figuur is het ook heel goed.
dinsdag 12 oktober 2021 om 00:14
Als je hoofddoel (tijdelijk) afvallen is heeft het volgens mij meer zin om je energiebalans te veranderen dan je training. Een licht calorietekort terwijl je je spieren wel blijft prikkelen en voldoende eiwitten blijft eten is volgens mij de geijkte manier om zo veel mogelijk spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Dus of iets minder eten maar eiwitten en training gelijk houden of hetzelfde blijven eten maar na je krachttraining steeds een intervalsessie plannen.
dinsdag 12 oktober 2021 om 00:19
Ik had een paal in mijn woonkamersamarinde schreef: ↑12-10-2021 00:04Dat klinkt heel leuk! Maar hoe doe je dat thuis, laat je dan een paal installeren? Ik heb wel een optrekstang in de gang hangen voor pull ups, maar die hangt daar vrijwel onzichtbaar. Of doe je thuis andere oefeningen en ga je voor het echte werk naar een studio of zo?
. Je kan hem zelf vastdraaien, en ook weer losmaken. 10 minuten werk. Maar ik liet hem staan. Wel zo makkelijk. De paal kan helemaal uit elkaar en past dan in een tas. Hij ligt nu onder mijn bed. Aanschaf zo’n 250 euro dus dat is te doen.Hij stond net achter de bank. Dus bank wegschuiven en sporten. Je ziet hem natuurlijk wel, maar het stoorde me niet. Of je moet ergens ruimte hebben voor een sportkamer, of op zolder oid.
dinsdag 12 oktober 2021 om 00:30
Dank. Ik ga iets minder etenBlablablaatschaap schreef: ↑12-10-2021 00:14Als je hoofddoel (tijdelijk) afvallen is heeft het volgens mij meer zin om je energiebalans te veranderen dan je training. Een licht calorietekort terwijl je je spieren wel blijft prikkelen en voldoende eiwitten blijft eten is volgens mij de geijkte manier om zo veel mogelijk spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Dus of iets minder eten maar eiwitten en training gelijk houden of hetzelfde blijven eten maar na je krachttraining steeds een intervalsessie plannen.
Ik vind cardio niet zo spannend, zeker niet als het echt intensief is, en ik wil graag zo zwaar mogelijk blijven trainen. Aan hoeveel calorieën moet ik denken als ik een klein tekort wil creëren, een paar honderd? En waar kun je dan het best schrappen (afgezien van alcohol en snoep)?
dinsdag 12 oktober 2021 om 00:31
Ik ga eens kijken wat het is, voordat ik een paal aanschafSunShine35 schreef: ↑12-10-2021 00:19Ik had een paal in mijn woonkamer. Je kan hem zelf vastdraaien, en ook weer losmaken. 10 minuten werk. Maar ik liet hem staan. Wel zo makkelijk. De paal kan helemaal uit elkaar en past dan in een tas. Hij ligt nu onder mijn bed. Aanschaf zo’n 250 euro dus dat is te doen.
Hij stond net achter de bank. Dus bank wegschuiven en sporten. Je ziet hem natuurlijk wel, maar het stoorde me niet. Of je moet ergens ruimte hebben voor een sportkamer, of op zolder oid.
maar het klinkt leuk!
dinsdag 12 oktober 2021 om 04:50
Honger is nergens voor nodig, wellicht wel eten wat je minder lekker vindt (zie mijn username hahaha).samarinde schreef: ↑11-10-2021 23:43Ja, dat is waar. Ik heb alleen zo’n hekel aan honger
Maar je hebt wel gelijk, ik zal iets strenger moeten zijn
Stel je pakt 's ochtends (ik zeg maar wat) havermout met plantaardige melk en whey, of eiwitten met spinazie. Of voor de lunch een zak gemengde salade met tonijn of kipfilet. Dan heb je met een stuk fruit en een paar rijstwafels tussendoor normaal gesproken geen honger tot het avondeten. Eventueel wat rauwe groenten erbij voor nood. Dus focussen op volumevoedsel en daarmee licht onder verbruik gaan zitten, niet crashen met - 1000 kcal ofzo. En met voldoende eiwitten en koolhydraten zou je ook geen kracht- en energieverlies moeten hebben.
Cardio voor erbij verbruikt niet zoveel als we zelf doorgaans inschatten, dus voor afvallen moet je sowieso wat met je voeding. Cardio is meer zinvol voor fine-tuning van het laatste stukje en omdat het nooit verkeerd is om je conditie op peil te houden. Een hele dag op de fiets of trainen voor de marathon verbrandt uiteraard wel, maar dan train je inderdaad je spiervolume weg.
Als je verder gezond en niet blessuregevoelig bent is de eerder geopperde crossfit zeker een leuke optie om alles te combineren. De bespiering is dan minder gedefinieerd dan bij de focus op krachttraining, maar voor het grote gros in Nederland is een getraind crossfitlichaam al een grote verbetering. Als je bijvoorbeeld de Dottirs bekijkt, kun je echt niet zeggen dat die niet strak en gespierd zijn. Vanwege de snelheid van het liften en een coach die een groep moet monitoren wel opletten met blessures, zeker als je zelf al makkelijk over je grenzen gaat.
dinsdag 12 oktober 2021 om 05:37
Het meeste is al gezegd, voeding is in de basis key. Met een klein tekort (dus niet in eens 500 cal afbouwen) kun je prima kracht behouden of zelfs sterker worden (maingaining).
Voor cardio is fietsen erg geschikt omdat het minder belastend is voor je gewrichten dan hardlopen. Als je focus op de kracht ligt is het sowieso verstandig om goed te doceren qua inspanning.
Vermoed dat je met 4 dagen een upper/lower split pakt, dan zou ik de cardio voor een upper dag doen. Dingen als crossfit zijn leuk maar gaan zeker ten koste van je krachttraining.
Maar wat lichte cardio naast je krachttraining kan prima en zorgt ook voor een betere balans en meer fitheid.
Voor cardio is fietsen erg geschikt omdat het minder belastend is voor je gewrichten dan hardlopen. Als je focus op de kracht ligt is het sowieso verstandig om goed te doceren qua inspanning.
Vermoed dat je met 4 dagen een upper/lower split pakt, dan zou ik de cardio voor een upper dag doen. Dingen als crossfit zijn leuk maar gaan zeker ten koste van je krachttraining.
Maar wat lichte cardio naast je krachttraining kan prima en zorgt ook voor een betere balans en meer fitheid.
dinsdag 12 oktober 2021 om 06:06
dinsdag 12 oktober 2021 om 06:23
Honger is vaak iets wat je in jezelf opwekt door aan verlangen naar eten te gaan denken.
Alleen al het bedenken wat je vanavond wil eten kan je al een rommelende maag geven. Verlangen naar eten, of angst voor het hongergevoel zwengelt lichamelijke processen aan. Voor een groot deel doe je dat zelf. Het is heel best mogelijk om de hele morgen niets te eten en pas om half twaalf daarvan bewust te worden. Dus het is geen wetmatigheid dat je honger moet hebben; het zit voor een groot deel in je hoofd. Zoiets moet je met een zacht begrip voor jezelf aanpakken (klein beetje meegaan door bijv. een lepel kwark te nemen en jezelf voornemen geen recepten meer te gaan lezen op dat tijdstip) en niet door geweld (verbieden en boos worden).
Waarmee ik niet wil zeggen dat rigoureuze beperking voor jou nodig zou zijn; misschien is een kleine verandering in gewoonten al genoeg.
Alleen al het bedenken wat je vanavond wil eten kan je al een rommelende maag geven. Verlangen naar eten, of angst voor het hongergevoel zwengelt lichamelijke processen aan. Voor een groot deel doe je dat zelf. Het is heel best mogelijk om de hele morgen niets te eten en pas om half twaalf daarvan bewust te worden. Dus het is geen wetmatigheid dat je honger moet hebben; het zit voor een groot deel in je hoofd. Zoiets moet je met een zacht begrip voor jezelf aanpakken (klein beetje meegaan door bijv. een lepel kwark te nemen en jezelf voornemen geen recepten meer te gaan lezen op dat tijdstip) en niet door geweld (verbieden en boos worden).
Waarmee ik niet wil zeggen dat rigoureuze beperking voor jou nodig zou zijn; misschien is een kleine verandering in gewoonten al genoeg.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
