Sport
alle pijlers
Kramp in voet tijdens sporten
dinsdag 25 juni 2019 om 00:23
Hallo allemaal,
Sinds een maand of 5 ben ik wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen. Dit heb ik (naar mijn idee) redelijk geleidelijk gedaan. Eerst wat rustiger in de fitness, en nu wat zwaardere oefeningen en vooral veel groepslessen. Nu merk ik dat ik bijna elke groepsles flinke kramp in mijn voet krijg, zo erg dat ik de oefening niet af kan maken. Zodra ik ga zitten of het gewicht van de desbetreffende voet haal, is het binnen een minuut weg.
Ik dacht dat dit aan mijn sportschoenen lag, aangezien ik hardloopschoenen gebruikte voor intensieve bewegingen. Maar nu heb ik schoenen gekocht, welke specifiek voor dit soort groepslessen zijn, en nog steeds heb ik kramp. Ik doe trouwens veel groepslessen zoals bodypump, boxen en HIIT.
Zijn er mensen die dit herkennen? Ligt het misschien aan niet goed stretchen? Verkeerd eten? Alvast dank voor de reacties!
Edit: ik sport 2/3 keer in de week en ben 25, met een gezond gewicht.
Sinds een maand of 5 ben ik wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen. Dit heb ik (naar mijn idee) redelijk geleidelijk gedaan. Eerst wat rustiger in de fitness, en nu wat zwaardere oefeningen en vooral veel groepslessen. Nu merk ik dat ik bijna elke groepsles flinke kramp in mijn voet krijg, zo erg dat ik de oefening niet af kan maken. Zodra ik ga zitten of het gewicht van de desbetreffende voet haal, is het binnen een minuut weg.
Ik dacht dat dit aan mijn sportschoenen lag, aangezien ik hardloopschoenen gebruikte voor intensieve bewegingen. Maar nu heb ik schoenen gekocht, welke specifiek voor dit soort groepslessen zijn, en nog steeds heb ik kramp. Ik doe trouwens veel groepslessen zoals bodypump, boxen en HIIT.
Zijn er mensen die dit herkennen? Ligt het misschien aan niet goed stretchen? Verkeerd eten? Alvast dank voor de reacties!
Edit: ik sport 2/3 keer in de week en ben 25, met een gezond gewicht.
dinsdag 25 juni 2019 om 04:52
Bij heel intensief sporten had ik het vroeger ook weleens, kramp in mijn voet (en ik at veel minder gezond dan gedacht, achteraf gezien 
)
Goed drinken inderdaad, en zorgen dat je genoeg mineralen en zouten binnenkrijgt als je veel zweet.
https://www.sportzorg.nl/sportblessures/kramp
Mij helpt magnesiumcitraat nu ik door de overgang weer kramp heb gekregen, maar dat is een ander verhaal.
Magnesiumolie om te smeren/sprayen wordt in de sportwereld ook weleens gebruikt, dacht ik.
)Goed drinken inderdaad, en zorgen dat je genoeg mineralen en zouten binnenkrijgt als je veel zweet.
https://www.sportzorg.nl/sportblessures/kramp
Mij helpt magnesiumcitraat nu ik door de overgang weer kramp heb gekregen, maar dat is een ander verhaal.
Magnesiumolie om te smeren/sprayen wordt in de sportwereld ook weleens gebruikt, dacht ik.
nounou
dinsdag 25 juni 2019 om 07:15
Met dit weer krijg ik ook meer kramp. Je huid koelt af door het zweten en vermoedelijk ook de spieren.
Een negatieve energiebalans helpt ook niet bepaald. Er is niet zoveel glucose/glycogeen beschikbaar om te verbranden als wanneer ik me volgestouwd zou hebben met koolhydraten.
Een negatieve energiebalans helpt ook niet bepaald. Er is niet zoveel glucose/glycogeen beschikbaar om te verbranden als wanneer ik me volgestouwd zou hebben met koolhydraten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 25 juni 2019 om 07:36
"Men" weet niet precies wat krampen veroorzaakt. Men weet er het fijne niet van.
Een disbalans in je elektrolytenhuishouding kan zeer ernstige krampen veroorzaken maar dat zie je niet vreselijk vaak. Ik zag het een poosje geleden op tv bij een jachthond gebeuren die urenlang gejaagd had en plotseling stijf omviel. Was wel spectaculair.
Ik weet overigens niet wat je onder gezond eten verstaat. Misschien was je vorige voedingswijze dan beter voor je spieren. Hoewel als je dan steeds dikker zou worden vermoedelijk niet. Soms moet je uit twee kwaden de minst erge optie kiezen.
Een disbalans in je elektrolytenhuishouding kan zeer ernstige krampen veroorzaken maar dat zie je niet vreselijk vaak. Ik zag het een poosje geleden op tv bij een jachthond gebeuren die urenlang gejaagd had en plotseling stijf omviel. Was wel spectaculair.
Ik weet overigens niet wat je onder gezond eten verstaat. Misschien was je vorige voedingswijze dan beter voor je spieren. Hoewel als je dan steeds dikker zou worden vermoedelijk niet. Soms moet je uit twee kwaden de minst erge optie kiezen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 25 juni 2019 om 07:56
Ja, goede vraag. Ik heb dit ook, maar alleen als ik 's avonds sport en overdag hakken heb gedragen. Als ik 's morgens sport heb ik het nooit. In de sportschool kreeg ik de tip om magnesium te slikken en vooraf goed de kuiten te rekken.
dinsdag 25 juni 2019 om 08:02
Ik had het vaak als ik een oefening moest doen die ik eigenlijk eng vond, paar keer die verkramping gehad en toen zat tussen mijn oren, 'als mijn voet maar niet weer verkrampt voordat ik geland ben'. En dan gebeurde het dus. Kan zoiets ook het geval zijn TO?
verder kan magnesium helpen inderdaad, of je voet even goed losmaken voordat je gaat sporten als je weet dat je last van verkramping hebt.
verder kan magnesium helpen inderdaad, of je voet even goed losmaken voordat je gaat sporten als je weet dat je last van verkramping hebt.
dinsdag 25 juni 2019 om 14:04
Ga eens naar een podoloog. Misschien is de stand van je voet niet helemaal goed. Dan kan je schoenen kopen wat je wil maar dat lost het probleem niet op. Wellicht is een kleine corrigerende steunzool al voldoende. Misschien is het niet nodig maar dan heb je dat iig uitgesloten.
De term: "help" in caps-lock als topic-titel is over het algemeen omgekeerd evenredig aan de ernst van het betreffende probleem.
dinsdag 25 juni 2019 om 23:26
Ik herken de kramp ik mijn voet. Ik deed als puber twee sporten regelmatig: een waarbij ik mijn voet flink belastte, en zwemmen. Zowel bij de eerste sport als bij het zwemmen (schoolslag benen, dat je je voet een beetje meebeweegt) regelmatig kramp in mijn voet. Iedereen had weleens ergens kramp, vooral in kuiten kwam vaak voor, maar dat had ik bijna nooit. Ik had dus niet vaker kramp dan anderen volgens mij en denk dus niet dat het aan mijn eten of vocht lag. Het lag ook niet aan de beweging of de overbelasting of het schoeisel (dat had allemaal gekund bij de eerste sport, maar bij het zwemmen niet). Ook nu ik de eerste sport al heel lang niet meer doe heb ik nog met enige regelmaat kramp ik mijn voet bij het zwemmen, en soms ook weleens zomaar bij een rare of toevallige beweging. Ik heb het idee dat mijn voetspier gewoon vatbaar er voor is ofzo.
woensdag 26 juni 2019 om 08:16
Kramp, is zoals vele al zeggen vaak een reactie op iets wat niet goed is
(is ook niet altijd wat aan te doen)
Ik zou gewoon alle opties proberen.
Kramp is altijd een overbelasting op een spier die dan in de verkramping schiet (maar of dat komt door verkeerd belasten,overbelasten,vocht magnesium, verkeerde trainen e.d.) is niet altijd terug te leiden.
Probeer iets te veranderen bijvoorbeeld meer drinken of meer magnesium en kijk of dat helpt zo niet iets anders proberen.
(is ook niet altijd wat aan te doen)
Ik zou gewoon alle opties proberen.
Kramp is altijd een overbelasting op een spier die dan in de verkramping schiet (maar of dat komt door verkeerd belasten,overbelasten,vocht magnesium, verkeerde trainen e.d.) is niet altijd terug te leiden.
Probeer iets te veranderen bijvoorbeeld meer drinken of meer magnesium en kijk of dat helpt zo niet iets anders proberen.
woensdag 26 juni 2019 om 08:19
ik dus ook, vandaar mijn vraag
en ik weet ook precies welke pumps de meeste narigheid veroorzaken
woensdag 26 juni 2019 om 19:44
Ik heb ook vaak kramp onder mijn voet. Maar niet specifiek met sporten. Als ik bijvoorbeeld op de grond zit vaak, dan houd ik mijn voeten gestrekt, maar laatst bij de schoonheidsspecialiste ook opeens, lag ik toch heel ontspannen maar wel met de tenen naar beneden wijzend. Alleen in de rechtervoet trouwens. Ik moet er gewoon rekening mee houden dat als ik bijvoorbeeld op mijn knieën zit (met onkruid wieden ofzo) dat ik dan mijn teen in de grond zet, anders gaat het geheid mis. Ik denk niet dat het een tekort is, want verder geen krampen in kuit ofzo, maar blijkbaar iets dat bij mij hoort, heb het al een jaar of 20 regelmatig. De meeste mensen hebben daar nooit kramp, kuit komt veel vaker voor.
woensdag 26 juni 2019 om 19:50
Ik had dit ook regelmatig. Een aantal dingen die voor mij goed lijken te werken:
- Ik slik dagelijks magnesiumcitraat tabletjes en dat werkt echt heel erg goed. Wel consequent slikken, ik was het pas een aantal dagen vergeten en dan merk ik echt (negatief) verschil. Volgens mij heb je ook -oxide tabletjes, bij mij werken de -citraat tabletjes beter.
- Ik eet daarnaast ook nog magnesiumrijk voedsel (bijv. spinazie of banaan. Ook neem ik elke avond ongeveer 25 gram 85% donkere chocolade, ook rijk aan magnesium).
- Echt veel drinken. Ik dwing mijzelf regelmatig om nog een glas of twee extra te drinken ook al heb ik er niet echt zin in.
- Goed, stevig schoeisel
- Je voeten warm genoeg houden
- Genoeg bewegen/inspanning
- Ik slik dagelijks magnesiumcitraat tabletjes en dat werkt echt heel erg goed. Wel consequent slikken, ik was het pas een aantal dagen vergeten en dan merk ik echt (negatief) verschil. Volgens mij heb je ook -oxide tabletjes, bij mij werken de -citraat tabletjes beter.
- Ik eet daarnaast ook nog magnesiumrijk voedsel (bijv. spinazie of banaan. Ook neem ik elke avond ongeveer 25 gram 85% donkere chocolade, ook rijk aan magnesium).
- Echt veel drinken. Ik dwing mijzelf regelmatig om nog een glas of twee extra te drinken ook al heb ik er niet echt zin in.
- Goed, stevig schoeisel
- Je voeten warm genoeg houden
- Genoeg bewegen/inspanning
woensdag 26 juni 2019 om 22:51
Ja dit heb ik dus ook!lattemachiato schreef: ↑26-06-2019 19:44Ik heb ook vaak kramp onder mijn voet. Maar niet specifiek met sporten. Als ik bijvoorbeeld op de grond zit vaak, dan houd ik mijn voeten gestrekt, maar laatst bij de schoonheidsspecialiste ook opeens, lag ik toch heel ontspannen maar wel met de tenen naar beneden wijzend. Alleen in de rechtervoet trouwens. Ik moet er gewoon rekening mee houden dat als ik bijvoorbeeld op mijn knieën zit (met onkruid wieden ofzo) dat ik dan mijn teen in de grond zet, anders gaat het geheid mis. Ik denk niet dat het een tekort is, want verder geen krampen in kuit ofzo, maar blijkbaar iets dat bij mij hoort, heb het al een jaar of 20 regelmatig. De meeste mensen hebben daar nooit kramp, kuit komt veel vaker voor.
