Laagdrempelige nieuwe sport, zonder armen

angelique schreef: ↑

19-06-2018 21:50

Ga morgen weer naar de fysio. Bewegingsruimte lijkt nu op zijn max te zijn (gebrek aan bewegingsruimte eigenlijk).
Mij is ook aangeraden zoveel mogelijk te bewegen, maar niet door mijn pijngrens heen. En dat is vrij snel nu.
Maar jij bent er dus nooit helemaal vanaf gekomen ?

Voor 95%. Ik kan bijv. niet meer mijn hand achterlangs tussen mijn schouderbladen plaatsen (destijds kwam ik niet verder dan net boven mijn billen) maar toch wel net op mijn bh-rand. Wat ook niet fijn is, is wanneer iemand een high-five wil doen en vervolgens mijn arm mee naar achter duwt, dan voel ik het weer. Achteraf bekeken is het door overbelasting van mijn toenmalige sport gekomen, vandaar dat ik dat niet meer doe. Door regelmatig zwierende bewegingen in mijn huidige beweging/oefeningen (combinatie van zumba, lichte krachttraining) gaat dat een stuk beter, hoewel ik ook niet alle oefeningen met mijn arm even lang volhou. Lage plank hou ik bijv. niet een minuut vol vanwege de druk maar ik probeer het wel zo lang mogelijk.

Op zijn ergst kon ik mijn jas niet goed aandoen, dingen niet van bovenaf pakken, autorijden was pijnlijk en zelfs de deur van het slot draaien deed al zeer. Had bij veel dingen hulp nodig. Het leek qua pijn ook in eerste instantie op een slijmbeursontsteking.

Hoeveel sessies fysio moet je nog?

Ik heb nu ruim anderhalf jaar een frozen shoulder. Vorig jaar maart kreeg ik de diagnose, toen ik net volle bak voor een marathon aan het trainen was. Last van mijn schouder had ik al sinds oktober 2016.

Doordat ik toch de marathon wilde lopen in mei ben ik wel blijven hardlopen, maar op een gegeven moment kreeg ik last van de aanhechtingen van mijn buikspieren, waarschijnlijk als gevolg van de FS. Toch de marathon (in een slechte tijd) uitgelopen, maar daarmee mijn buispieren zodanig overbelast dat ik er nu nog last van heb.

Vervolgens ben ik in juli 2017 lid geworden van een sportschool waar ook een zwembad aan gekoppeld is. In de sportschool deed ik op aanraden van de fysio oefeningen voor de schouder met apparaten die op elastiekkracht werken, dus redelijk licht. Vanuit zitstand kon ik op een gegeven moment redelijk voorwaarts en achterwaarts duwen/trekken. Omhoog ging en gaat niet, omlaag op een gegeven moment steeds beter. Oh ja, de crosstrainer lukte in het begin niet maar redelijk snel steeds beter.

Eind juli ben ik eens het zwembad ingegaan. In eerste instantie een soort hondjesslag maar ook dat ging redelijk snel vooruit. In september ben ik met borstcrawl begonnen en nu zwem ik zelfs bij een triathlonvereniging.
Fietsen ging in die fase nog niet, ik kon mijn stuur niet vasthouden zonder pijn.
En het advies om met een plankje te zwemmen: vergeet dat maar, ik kan dat tot op heden niet, terwijl het bij mij (juist door het zwemmen) redelijk goed gaat nu.
Als er benen worden getraind dan doe ik dat met 1 arm vooruit op een pullbuoy (soort drijfding, die gebruik ik dus als een plankje).

Inmiddels kan ik weer redelijk hardlopen, en ook fietsen gaat normaal gesproken goed. Alleen nu ff niet, ik heb 4 weken geleden mijn arm gebroken en zit dus nu weer in de lappenmand. Sinds anderhalve week mag ik weer hardlopen en fietsen doe ik nu binnen op de tacx. Zwemmen zit er de komende weken nog niet in.

Gewoon Steps doen zonder hand en arm bewegingen

Desiree-X schreef: ↑

23-06-2018 23:29

Gewoon Steps doen zonder hand en arm bewegingen

Met een frozen shoulder is er niks 'gewoon' meer aan oefeningen doen. Heb jij er zelf ervaring mee?

Kan je je armen hoog houden? Dan is het misschien wat om te gaan kickboksen, maar dan alleen te trappen. Je kan als warming-up ook bijv. als touwtjespringen alleen de voetbewegingen maken en minimaal je armen gebruiken.

angelique schreef: ↑

22-06-2018 14:19

Iceteapeach, zo erg heb ik het gelukkig (nog) niet. In het dagelijks leven heb ik er eigenlijk geen last van.
Mijn arm achterlangs komt nu ook net aan tot de onderkant van mijn billen.

Geen flauw idee hoeveel fysio ik nog moet. Blijkbaar zit ik nog niet in de ‘ontdooiende’ fase, dus ze kunnen nog niet zoveel doen.

Wat kun je nog wel qua beweging? Vraag de eerstvolgende keer bij je fysio-afspraak eens naar dry-needling behandeling. Ik weet dat ik nu soort van advies geef, maar hoop toch dat de mods het laten staan, vooral omdat ik uit eigen ervaring, er echt veel baat bij heb gehad. Heb jij dat ge-adviseerd gekregen? Zo nee, vraag er echt naar

O.a. mijn oefening was om, hand plat/arm gestrekt tegen de/een deur te plaatsen, gezicht en lijf naar de deur toe en vervolgens lichaam te draaien maar dan zodanig dat hand nog steeds plat op de deur aansloot. M.a.w. je draait je lichaam verder van je schouder/arm/hand af.

Hoe zit het met je schouder/nekspieren? Hoeveel reikweidte heb je om over je schouder richting de grond te kijken?

Ik zit ook nog in het genezingsproces van een frozen sholder.
Ik deed aan bootcamp, heb dat ook lang volgehouden met aangepaste oefeningen. Vooral de benen getraind. Op het hoogtepunt van de bewegingsbeperking heb ik alleen maar hard gelopen. Wel met het doel om een uur te kunnen hardlopen. Na 4 weken heb ik bootcamp weer opgepakt en met aangepaste oefeningen verder gegaan, naast fysiotherapie. Ik mocht trainen op geleide van pijn.

Op het hoogtepunt kon ik inderdaad mijn arm niet omhoog krijgen, zeker niet achterlangs. Bepaalde shirtjes kon ik niet dragen, omdat ik die niet uit kom krijgen, jas aandoen vergde een andere techniek enz. enz. Ben bij een gespecialiseerde fysio terecht gekomen, die mij vooral oefeningen heeft gegeven. Hij is ook gespecialiseerd in dry needling, maar zag daar voor mij geen voordeel bij, de oefeningen hebben het gewenste effect. Het versneld niet het proces, maar wel de beweeglijkheid.