Sport
alle pijlers
Les Mills on demand
woensdag 27 mei 2020 om 10:12
Hoi allemaal!
Ik vroeg me af of er hier iemand is die ervaring heeft met Les Mills on demand.
Ze bieden 800+ lessen online aan. Ik was vroeger (lees 4+ jaar geleden) een fanatieke BodyPumper (3-5 keer per week) en genoot hier ook echt van. Ik deed ook vaak een lesje BodyAttack of BodyShape mee. Nu met de lockdown kunnen we geen kant op en ik wil dat graag weer oppakken. Ik ben trouwens nog aan het rondkijken waar ik het beste een barbell kan bestellen.
Alvast bedankt!
Ik vroeg me af of er hier iemand is die ervaring heeft met Les Mills on demand.
Ze bieden 800+ lessen online aan. Ik was vroeger (lees 4+ jaar geleden) een fanatieke BodyPumper (3-5 keer per week) en genoot hier ook echt van. Ik deed ook vaak een lesje BodyAttack of BodyShape mee. Nu met de lockdown kunnen we geen kant op en ik wil dat graag weer oppakken. Ik ben trouwens nog aan het rondkijken waar ik het beste een barbell kan bestellen.
Alvast bedankt!
Nee heb je, ja kun je krijgen.
woensdag 10 juni 2020 om 13:46
Kan dan ook nog een beetje daar aan liggen. Je verliest toch wel wat ijzer gedurende die dagen, en daardoor kan de zuurstoftoevoer een klein beetje verminderen. Daar merk je meestal niet veel van, maar op het moment dat je spieren meer zuurstof nodig hebben, terwijl je juist minder toevoercapaciteit hebt, dan merk je het vaak wel
woensdag 10 juni 2020 om 13:46
Wij zwemmen (ik zwem samen met een vriendin) altijd in meertjes, die zijn hier in de regio op veel plekken te vinden. Wat altijd belangrijk is dat je eigenlijk niet alleen moet gaan zwemmen zolang het water nog onder de 18 graden is (en dat is nog redelijk koel) Of je moet met iemand samen in het water zijn of er moet iemand mee die jou vanaf de kant in de gaten houdt. Dan is het ook verstandig om met een opblaasboei te zwemmen. Mocht je kramp krijgen dan kan je je daar aan vast houden. En je bent zichtbaarder voor de mede 'water gebruikers'.
In meertjes zit meestal nauwelijks stroming en in rivieren en kanalen wel. We willen binnenkort in het kanaal gaan zwemmen maar dan moet je beide echt een boei dragen voor de veiligheid. Dan ben je zichtbaar en je hebt een drijfmiddel bij je voor geval van nood.
Verder de borden lezen die meestal wel te vinden zijn bij zwemplassen (er staan ook veel zwemplassen op internet per provincie) Daar staan aanwijzingen op die je in acht moet nemen. Bij bijvoorbeeld zandafgravingen kan het ineens heel diep en koud zijn. Dat kan gevaar met zich meebrengen.
Your ego is not your amigo!
woensdag 10 juni 2020 om 13:47
Ja, heerlijk gevoel! Ik noem dat atlijd: dan voel ik de contouren van mijn lijf weer even extra goed.sunshineandblueskies schreef: ↑10-06-2020 10:14Ja precies! Ik heb dat dus ook. Gewoon dat je echt kunt voelen dat je iets gedaan hebt, dat je spieren ervan onder de indruk zijn. Maar niet zo erg dat je niet meer kunt lopen.
Your ego is not your amigo!
)
woensdag 10 juni 2020 om 17:39
mindervanmij schreef: ↑10-06-2020 13:46Kan dan ook nog een beetje daar aan liggen. Je verliest toch wel wat ijzer gedurende die dagen, en daardoor kan de zuurstoftoevoer een klein beetje verminderen. Daar merk je meestal niet veel van, maar op het moment dat je spieren meer zuurstof nodig hebben, terwijl je juist minder toevoercapaciteit hebt, dan merk je het vaak wel
Bedankt voor de uitleg, zo had ik er nog niet naar gekeken. Ik zal eens kijken of ik volgende week verschil merk als ik hetzelfde schema aanhoud.
Nee heb je, ja kun je krijgen.
woensdag 10 juni 2020 om 17:42
wiriehorn schreef: ↑10-06-2020 13:46Wij zwemmen (ik zwem samen met een vriendin) altijd in meertjes, die zijn hier in de regio op veel plekken te vinden. Wat altijd belangrijk is dat je eigenlijk niet alleen moet gaan zwemmen zolang het water nog onder de 18 graden is (en dat is nog redelijk koel) Of je moet met iemand samen in het water zijn of er moet iemand mee die jou vanaf de kant in de gaten houdt. Dan is het ook verstandig om met een opblaasboei te zwemmen. Mocht je kramp krijgen dan kan je je daar aan vast houden. En je bent zichtbaarder voor de mede 'water gebruikers'.
In meertjes zit meestal nauwelijks stroming en in rivieren en kanalen wel. We willen binnenkort in het kanaal gaan zwemmen maar dan moet je beide echt een boei dragen voor de veiligheid. Dan ben je zichtbaar en je hebt een drijfmiddel bij je voor geval van nood.
Verder de borden lezen die meestal wel te vinden zijn bij zwemplassen (er staan ook veel zwemplassen op internet per provincie) Daar staan aanwijzingen op die je in acht moet nemen. Bij bijvoorbeeld zandafgravingen kan het ineens heel diep en koud zijn. Dat kan gevaar met zich meebrengen.
Wauw, wat interessant!
Ik heb absoluut geen angst voor diepe wateren of zwemmen in de zee of oceaan. Maar ik beeld het me nu echt in als een donkere, stormachtige dag, donker troebel water, regen en wind... Ik wil absoluut geen afbreuk doen aan zwemmen op open water, mijn fantasie slaat alleen nogal op hol nu, haha. In de zomer met mooi(er) weer daarentegen zou ik het absoluut wel eens willen proberen!
Nee heb je, ja kun je krijgen.
woensdag 10 juni 2020 om 19:52
wiriehorn schreef: ↑10-06-2020 19:23
Overigens is het boek van Wim Hof; ‘Een koud kunstje’ een leuk boek om te lezen voor mensen die graag koude training willen gaan doen en uiteindelijk ook zonder swimsuit in de winter in open water willen gaan zwemmen. Dat doe ik al jaren, erg leuk en goed voor je weerstand en je mentale veerkracht.
Probeer je me te ontmoedigen?
zaterdag 13 juni 2020 om 15:08
Ik heb vanmorgen die 'speciale' on demand cardio training eens geprobeerd, een soort 'grit light' versie is dat. Er staan volgens mij vijf mensen in beeld, ik denk allemaal instructeurs maar er zijn er 2 die de training geven. Ze leggen de bewegingen uit en daarna mag je het op eigen tempo doen of de instructeurs volgen. Ik vond het nogal gemaakt. De instructeurs 'motiveerden' de rest van de groep en deden zogenaamd lollig met elkaar. Kwam een beetje amateuristisch over. Omdat iedereen in beeld een eigen tempo aanhield zag het er ook nog eens rommelig uit.
Volgende keer pak ik gewoon een korte les body attack...
Volgende keer pak ik gewoon een korte les body attack...
Nee heb je, ja kun je krijgen.
zaterdag 13 juni 2020 om 15:19
Ik heb afgelopen week rustig aan moeten doen. Er is iets in mijn rug geschoten, waardoor bukken/iets van de grond pakken en veters strikken opeens een hele uitdaging is geworden. Hardlopen en body combat was gelukkig wel te doen, maar heb de pump even laten schieten. Morgen weer een poging.
Een voordeel: als ik nu iets van de grond oid moet pakken, moet ik dat heel 'netjes' in squatmodus doen, dus er wordt hier toch nog aan de benen gewerkt.
Een voordeel: als ik nu iets van de grond oid moet pakken, moet ik dat heel 'netjes' in squatmodus doen, dus er wordt hier toch nog aan de benen gewerkt
.
zaterdag 13 juni 2020 om 16:51
dignity schreef: ↑13-06-2020 15:19Ik heb afgelopen week rustig aan moeten doen. Er is iets in mijn rug geschoten, waardoor bukken/iets van de grond pakken en veters strikken opeens een hele uitdaging is geworden. Hardlopen en body combat was gelukkig wel te doen, maar heb de pump even laten schieten. Morgen weer een poging.
Een voordeel: als ik nu iets van de grond oid moet pakken, moet ik dat heel 'netjes' in squatmodus doen, dus er wordt hier toch nog aan de benen gewerkt
Oh wat klote zeg, zal wel flink zeer hebben gedaan
Wel fijn dat je gewoon door hebt kunnen combattant en hardlopen. Hoop dat je snel weer aan de pump kunt!
Nee heb je, ja kun je krijgen.
zaterdag 13 juni 2020 om 17:16
Ik doe vooral combat en veel te bang dat ik over matje weer ga struikelen. Mijn nieuwe schoenen zijn wel echt een succes, ik heb veel beter grip nu omdat het rubber beetje doorloopt over de neus (reebok HIIT)sunshineandblueskies schreef: ↑13-06-2020 15:09Oh en ik heb (eindelijk) een matje besteld. Wij hebben zo'n gladde vloer dat ik bang ben een deze dagen mijn knie te ontwrichten tijdens de lunges
woensdag 17 juni 2020 om 11:03
Hi, wat leuk, een LMOD-topic ! Ik ben net voor corona begonnen met LMOD, en tot nu toe bevalt het echt heel goed. Maar... dat zei ik in het verleden ook van Blogilates en FitnessBlender, dus hopelijk houd ik deze langer vol. Ik heb mijn sportkamer inmiddels voorzien van schuimtegels, en dat is wel echt heel fijn. Nu moet ik alleen nog een nieuwe barbell kopen, want die ik nu heb is ruim tien jaar oud en blijft niet meer goed in elkaar zitten. Liefst wil ik de officiële, want die ziet er zo makkelijk uit met het wisselen van gewichten, maar ik vind hem wel aan de prijzige kant...
Ik heb geen vast schema, maar probeer in ieder geval 1-2x per week hard te lopen, 2x per week Bodypump te doen, 1x krachttraining, 1-2x CxWorx en verder yoga, BodyAttack en BodyCombat naar wat past in mijn weekritme. Gisteren een volledige les BodyPump gedaan en daarna nog hardgelopen... Dat voelde ik vanochtend wel
Nog een vraag voor de mede-pumpers: hoeveel spierpijn hebben jullie de volgende dag in bijvoorbeeld je billen of je armen? Op het moment van trainen heb ik niet het gevoel alsof het verstandig is om extra gewicht erbij te doen, omdat ik dan niet denk de vorm goed vast te kunnen houden. Ik heb alleen bijna nooit echt spierpijn de volgende dag. Qua gewicht gebruik ik momenteel:
! Ik ben net voor corona begonnen met LMOD, en tot nu toe bevalt het echt heel goed. Maar... dat zei ik in het verleden ook van Blogilates en FitnessBlender, dus hopelijk houd ik deze langer vol. Ik heb mijn sportkamer inmiddels voorzien van schuimtegels, en dat is wel echt heel fijn. Nu moet ik alleen nog een nieuwe barbell kopen, want die ik nu heb is ruim tien jaar oud en blijft niet meer goed in elkaar zitten. Liefst wil ik de officiële, want die ziet er zo makkelijk uit met het wisselen van gewichten, maar ik vind hem wel aan de prijzige kant...Ik heb geen vast schema, maar probeer in ieder geval 1-2x per week hard te lopen, 2x per week Bodypump te doen, 1x krachttraining, 1-2x CxWorx en verder yoga, BodyAttack en BodyCombat naar wat past in mijn weekritme. Gisteren een volledige les BodyPump gedaan en daarna nog hardgelopen... Dat voelde ik vanochtend wel
Nog een vraag voor de mede-pumpers: hoeveel spierpijn hebben jullie de volgende dag in bijvoorbeeld je billen of je armen? Op het moment van trainen heb ik niet het gevoel alsof het verstandig is om extra gewicht erbij te doen, omdat ik dan niet denk de vorm goed vast te kunnen houden. Ik heb alleen bijna nooit echt spierpijn de volgende dag. Qua gewicht gebruik ik momenteel:
- Warm-up: 2x 2
- Squat/lunges: 2x5
- Triceps, biceps, rug etc.: 2x 2
woensdag 17 juni 2020 om 11:10
Ha Kevers!
Ik heb alleen spierpijn in mijn benen als ik langere tijd (> 1 week) niet heb gesport. En squatten doe ik redelijk zwaar; nu 2x7,5, normaal 2x8,5.
Wel heb ik af en toe spierpijn bij de borst; vooral bij een nieuwe release als we weer aan nieuwe bewegingen moeten wennen. En schouders doe ik vaak vrij licht... dat doet dan tijdens de les al zeer
Ik heb alleen spierpijn in mijn benen als ik langere tijd (> 1 week) niet heb gesport. En squatten doe ik redelijk zwaar; nu 2x7,5, normaal 2x8,5.
Wel heb ik af en toe spierpijn bij de borst; vooral bij een nieuwe release als we weer aan nieuwe bewegingen moeten wennen. En schouders doe ik vaak vrij licht... dat doet dan tijdens de les al zeer
Ik geloof niet meer in sprookjes.
woensdag 17 juni 2020 om 11:21
Welkom Kevers! Wat leuk.
Ik doe gewicht op gevoel, maar wel opbouwend. Zit nu nog vrij licht als ik kijk naar wat ik vroeger kon pumpen, helaas. Maargoed, oefening baart kunst!
Ik heb het vaakst spierpijn in mijn schouders omdat dat gewoon mijn zwakste spiergroep heb. Verder voel ik de dag na een Pump eigenlijk altijd wel dat ik iets gedaan heb, maar echt erge spierpijn heb ik alleen na een week niets doen, na een nieuwe release voor de eerste keer of als ik voor het eerst weer echt verzwaard heb.
Ik bepaal of ik zwaardere gewichten pak door te kijken naar mijn uithoudingsvermogen. Als ik halverwege een track al sta te puffen dan hou ik hetzelfde. Ben ik aan het eind van een track niet uitgeput, dan verzwaar ik
Ik ga vandaag een oude release Pumpen, #89. Zo veel zin in!
Ik heb trouwens wel een probleem met de lunges steeds. Ik doe de squat track nu met 2 x 3.75 kg maar ik kan de lunge track niet eens zonder gewicht afmaken omdat ik zo veel verzuring krijg (deed tot nu toe steeds release #102). Ik weet van vroeger dat ik echt met veel gewicht kon lungen... Is het een kwestie van tijd en spieren opbouwen? Of uithoudingsvermogen kweken?
Ik doe gewicht op gevoel, maar wel opbouwend. Zit nu nog vrij licht als ik kijk naar wat ik vroeger kon pumpen, helaas. Maargoed, oefening baart kunst!
Ik heb het vaakst spierpijn in mijn schouders omdat dat gewoon mijn zwakste spiergroep heb. Verder voel ik de dag na een Pump eigenlijk altijd wel dat ik iets gedaan heb, maar echt erge spierpijn heb ik alleen na een week niets doen, na een nieuwe release voor de eerste keer of als ik voor het eerst weer echt verzwaard heb.
Ik bepaal of ik zwaardere gewichten pak door te kijken naar mijn uithoudingsvermogen. Als ik halverwege een track al sta te puffen dan hou ik hetzelfde. Ben ik aan het eind van een track niet uitgeput, dan verzwaar ik
Ik ga vandaag een oude release Pumpen, #89. Zo veel zin in!
Ik heb trouwens wel een probleem met de lunges steeds. Ik doe de squat track nu met 2 x 3.75 kg maar ik kan de lunge track niet eens zonder gewicht afmaken omdat ik zo veel verzuring krijg (deed tot nu toe steeds release #102). Ik weet van vroeger dat ik echt met veel gewicht kon lungen... Is het een kwestie van tijd en spieren opbouwen? Of uithoudingsvermogen kweken?
Nee heb je, ja kun je krijgen.
woensdag 17 juni 2020 om 12:04
Het gevoel dat jullie omschrijven heb ik de volgende dag ook wel. Dan ligt het niet aan mij gelukkig. Ik heb in het verleden ook wel eens pumplessen in de sportschool gevolgd, en dan kon ik de volgende dag echt niet meer lopen. Ik was bang dat ik wellicht wat verkeerd deed .
Meer gewicht toevoegen doe ik ook op gevoel. Als ik 'makkelijk' door een serie heen kom, dan voeg ik de keer erop twee kilo toe.
Voor mijn eigen coördinatie doe ik wel een maand lang dezelfde releases. Eerst deed ik iedere dag een andere, maar stond ik zo vaak naar het scherm te staren wat ze nou van me wilden (vooral met Attack en Combat)
. Een maand lang dezelfde release bevalt tot nu toe heel goed, omdat ik het ook fijn vind mijn progressie te zien / voelen.
. Meer gewicht toevoegen doe ik ook op gevoel. Als ik 'makkelijk' door een serie heen kom, dan voeg ik de keer erop twee kilo toe.
Voor mijn eigen coördinatie doe ik wel een maand lang dezelfde releases. Eerst deed ik iedere dag een andere, maar stond ik zo vaak naar het scherm te staren wat ze nou van me wilden (vooral met Attack en Combat)
. Een maand lang dezelfde release bevalt tot nu toe heel goed, omdat ik het ook fijn vind mijn progressie te zien / voelen.
donderdag 18 juni 2020 om 10:12
kevers schreef: ↑17-06-2020 12:04Het gevoel dat jullie omschrijven heb ik de volgende dag ook wel. Dan ligt het niet aan mij gelukkig. Ik heb in het verleden ook wel eens pumplessen in de sportschool gevolgd, en dan kon ik de volgende dag echt niet meer lopen. Ik was bang dat ik wellicht wat verkeerd deed
Meer gewicht toevoegen doe ik ook op gevoel. Als ik 'makkelijk' door een serie heen kom, dan voeg ik de keer erop twee kilo toe.
Voor mijn eigen coördinatie doe ik wel een maand lang dezelfde releases. Eerst deed ik iedere dag een andere, maar stond ik zo vaak naar het scherm te staren wat ze nou van me wilden (vooral met Attack en Combat)
Ja precies! Ik heb dus gisteren pump 89 gedaan en nu echt spierpijn tussen mijn schouderbladen. Voor de rest valt het mee
Ik probeer de releases inderdaad ook meerdere weken te doen om dezelfde reden als jij.
Nee heb je, ja kun je krijgen.
donderdag 18 juni 2020 om 10:24
Ik loop trouwens steeds ergens tegenaan, en dacht, misschien hebben jullie wel tips of ideeën. Naast het feit dat ik de Les Mills lessen echt heel tof vind, sport ik nu sinds 2 weken zeker 5 dagen in de week omdat ik graag een wat slanker en meer 'getoned' lichaam wil. Ik begin al een heel klein beetje spierdefinitie te zien.
Maarrrrrr:
Ik heb echt moeite met mijn voeding. Ik ben een echte snacker en hou van snoep. En ik zit niet op het juiste pad qua voeding op dit moment, dat weet ik zeker. Dus: wat eten jullie zo'n beetje door de dag heen? Nog specifieke dingen voor/na het sporten? Ik weet van mezelf dat ik vooral meer eiwitten moet gaan eten, maar om nou elke dag kip en eieren te gaan eten....
Wat ik nu eet is meestal 's ochtends voor het sporten een kom griekse yoghurt met fruit of granola. Dan 1,5 uur wachten, sporten, daarna een stuk ontbijtkoek met suiker of een banaan (als ik echt trek heb dan beide). Met de lunch gaat het vaak mis: ik gooi broodjes in de oven, maak instant noodles of een dikke wrap vol met koolhydraatrijk en vet beleg. Na de lunch kan ik mezelf wel aardig inhouden, het avondeten varieert maar de laatste tijd is het vaak pasta (en dus weer veel koolhydraten). En na het avondeten krijg ik altijd de bekende 'sugar rush' en ga ik snoepen. En dat wil ik niet meer! Heeft iemand een richtlijn (of website waar ik kan kijken) hoe veel gram eiwitten, vetten en koolhydraten je mag eten op een intensieve (1 uur pump/attack/combat) sportdag?
Maarrrrrr:
Ik heb echt moeite met mijn voeding. Ik ben een echte snacker en hou van snoep. En ik zit niet op het juiste pad qua voeding op dit moment, dat weet ik zeker. Dus: wat eten jullie zo'n beetje door de dag heen? Nog specifieke dingen voor/na het sporten? Ik weet van mezelf dat ik vooral meer eiwitten moet gaan eten, maar om nou elke dag kip en eieren te gaan eten....
Wat ik nu eet is meestal 's ochtends voor het sporten een kom griekse yoghurt met fruit of granola. Dan 1,5 uur wachten, sporten, daarna een stuk ontbijtkoek met suiker of een banaan (als ik echt trek heb dan beide). Met de lunch gaat het vaak mis: ik gooi broodjes in de oven, maak instant noodles of een dikke wrap vol met koolhydraatrijk en vet beleg. Na de lunch kan ik mezelf wel aardig inhouden, het avondeten varieert maar de laatste tijd is het vaak pasta (en dus weer veel koolhydraten). En na het avondeten krijg ik altijd de bekende 'sugar rush' en ga ik snoepen. En dat wil ik niet meer! Heeft iemand een richtlijn (of website waar ik kan kijken) hoe veel gram eiwitten, vetten en koolhydraten je mag eten op een intensieve (1 uur pump/attack/combat) sportdag?
Nee heb je, ja kun je krijgen.
donderdag 18 juni 2020 om 11:24
Gisteren toch de Les Mills-barbell en step gekocht. Man had de step nodig voor zijn nieuwe sportschema en ik dacht als ik dan toch bezig ben 
Maar... wat een bedrag zeg. Meteen ook 7,5 en 10 kilo platen mee besteld voor krachttraining (duur!). Ieksj...
@Sunshine (mag ik afkorten?): Over voeding kan ik je niet zoveel advies geven eigenlijk. Ik sport zo veel als mogelijk, omdat ik echt van avondeten houd en dan vaak te veel eet. Nou kook ik ook altijd wat ik lekker vind haha. Wel eten we 9 / 10 keer gezond (maar te veel gezond is nog altijd te veel). Ik ben vegetariër (en eet zoveel mogelijk veganistisch) en man gaat daarin mee. Wat ik meestal eet op een dag:
Snaaizin krijg ik inderdaad vooral als ik honger heb. Ik eet gerust een hele zak chips of een heel vers stokbrood op. Man heeft hetzelfde (en met koekjes), dus we halen het gewoon niet in huis. Dat lukt de ene week beter dan de andere, maar niets mis mee als het af en toe gebeurt natuurlijk. Wat bij mij heel erg aanzet is de alcohol die ik drink. Weekenden zijn bij mij, zeker in de zomer, gevuld met festivals, avondjes uit, etentjes. Tel daarbij op dat ik heel snel, heel veel drink en voilà.
Wat mij wel heel erg helpt is koolhydraatbeperkt eten. Als ik te veel snelle koolhydraten eet word ik sloom, moe en is mijn huid ook slechter. Ik mijd ze niet, vind vers brood en gebakken aardappelen (en een biertje) ook echt te lekker om te laten staan, maar zie voor mij persoonlijk wel de voordelen van voornamelijk voor trage koolhydraten (volkoren producten) te kiezen en op een dag te kijken wat ik al gegeten heb (dus niet én brood én gebakken aardappelen bijvoorbeeld).
In jouw geval zou ikzelf bijvoorbeeld die granola en dat sneetje ontbijtkoek met suiker achterwege laten. In plaats van granola zou je havermout kunnen gebruiken en in plaats van ontbijtkoek inderdaad een stuk fruit. Vooral rood/paars fruit zoals bramen, frambozen en aardbeien.
Qua hoeveel je 'mag' eten. Heb je iets van een fitnesstracker o.i.d.? Sinds ik een FitBit heb, ben ik mij veel meer bewust van wat ik verbruik op een dag. Ik dacht altijd dat dat heel weinig was, omdat ik een zittend beroep heb en probeerde dus ook heel weinig te eten (1500 kc). Alleen had ik dan super veel honger, en ging ik lopen snaaien. Nu kom ik erachter dat ik op een dag toch al snel 2000 kc verbrand en dus meer beweeg dan ik dacht. Tel daarbij dan een workout van 300 - 500 kc op, en ik had een super groot tekort. Daarbij kijk ik niet meer naar de weegschaal, maar naar de spiegel. En dat helpt ook een heleboel (maar dan met name in mijn hoofd).
Maar... wat een bedrag zeg. Meteen ook 7,5 en 10 kilo platen mee besteld voor krachttraining (duur!). Ieksj...@Sunshine (mag ik afkorten?): Over voeding kan ik je niet zoveel advies geven eigenlijk. Ik sport zo veel als mogelijk, omdat ik echt van avondeten houd en dan vaak te veel eet. Nou kook ik ook altijd wat ik lekker vind haha. Wel eten we 9 / 10 keer gezond (maar te veel gezond is nog altijd te veel). Ik ben vegetariër (en eet zoveel mogelijk veganistisch) en man gaat daarin mee. Wat ik meestal eet op een dag:
- 9 / 10 keer geen ontbijt. Ik eet als ik honger krijg, en dat is ergens tussen 10.00 - 12.00 uur
- Lunch verschilt per dag. Als ik thuis ben iets van gegrilde aubergine, bananenpannenkoekjes. Op werk restjes van de vorige avond, vegan kwark/yoghurt met fruit, chocolade (85%) en walnoten, bak havermout, boterham.
- Avondeten zo lekker mogelijk en met zoveel mogelijk groenten. Wat voorbeelden van deze week: chilibowl met zoete aardappelblokjes (dus geen rijst) en guacemole. Zelfgemaakte pompoenburger met wortel- en pastinaakfrieten. Vanavond eten we een ovenschotel met venkel, koolrabi en prei.
Snaaizin krijg ik inderdaad vooral als ik honger heb. Ik eet gerust een hele zak chips of een heel vers stokbrood op. Man heeft hetzelfde (en met koekjes), dus we halen het gewoon niet in huis. Dat lukt de ene week beter dan de andere, maar niets mis mee als het af en toe gebeurt natuurlijk. Wat bij mij heel erg aanzet is de alcohol die ik drink. Weekenden zijn bij mij, zeker in de zomer, gevuld met festivals, avondjes uit, etentjes. Tel daarbij op dat ik heel snel, heel veel drink en voilà.
Wat mij wel heel erg helpt is koolhydraatbeperkt eten. Als ik te veel snelle koolhydraten eet word ik sloom, moe en is mijn huid ook slechter. Ik mijd ze niet, vind vers brood en gebakken aardappelen (en een biertje) ook echt te lekker om te laten staan, maar zie voor mij persoonlijk wel de voordelen van voornamelijk voor trage koolhydraten (volkoren producten) te kiezen en op een dag te kijken wat ik al gegeten heb (dus niet én brood én gebakken aardappelen bijvoorbeeld).
In jouw geval zou ikzelf bijvoorbeeld die granola en dat sneetje ontbijtkoek met suiker achterwege laten. In plaats van granola zou je havermout kunnen gebruiken en in plaats van ontbijtkoek inderdaad een stuk fruit. Vooral rood/paars fruit zoals bramen, frambozen en aardbeien.
Qua hoeveel je 'mag' eten. Heb je iets van een fitnesstracker o.i.d.? Sinds ik een FitBit heb, ben ik mij veel meer bewust van wat ik verbruik op een dag. Ik dacht altijd dat dat heel weinig was, omdat ik een zittend beroep heb en probeerde dus ook heel weinig te eten (1500 kc). Alleen had ik dan super veel honger, en ging ik lopen snaaien. Nu kom ik erachter dat ik op een dag toch al snel 2000 kc verbrand en dus meer beweeg dan ik dacht. Tel daarbij dan een workout van 300 - 500 kc op, en ik had een super groot tekort. Daarbij kijk ik niet meer naar de weegschaal, maar naar de spiegel. En dat helpt ook een heleboel (maar dan met name in mijn hoofd).
kevers wijzigde dit bericht op 18-06-2020 11:32
0.48% gewijzigd
donderdag 18 juni 2020 om 11:30
Oh dat is een heel verhaal geworden zeg! Haha, had toch meer te zeggen dan ik dacht.
Voor je beeld is het wellicht ook wel handig om te weten hoe ik in mijn vel zit. Ik heb maat 34/36 van boven, en maat 38 van onderen (goede billen, met forse benen eronder om dat te dragen haha). Ik weeg echter 65 kilo bij 1,63. In mijn hoofd zou ik idealiter 59 kilo wegen, maar om dat te halen zou ik echt veel moeten laten staan. En als ik in de spiegel kijk dan ben ik eigenlijk wel best wel blij met het beeld. Ik voel me goed in een strak jurkje of in bikini. Het mag iets getoneder (is dat een woord?), maar daar is BodyPump voor. En dat duurt geen weken, maar maanden.
Voor je beeld is het wellicht ook wel handig om te weten hoe ik in mijn vel zit. Ik heb maat 34/36 van boven, en maat 38 van onderen (goede billen, met forse benen eronder om dat te dragen haha). Ik weeg echter 65 kilo bij 1,63. In mijn hoofd zou ik idealiter 59 kilo wegen, maar om dat te halen zou ik echt veel moeten laten staan. En als ik in de spiegel kijk dan ben ik eigenlijk wel best wel blij met het beeld. Ik voel me goed in een strak jurkje of in bikini. Het mag iets getoneder (is dat een woord?), maar daar is BodyPump voor. En dat duurt geen weken, maar maanden.
donderdag 18 juni 2020 om 11:38
Kevertje ja afkorten mag zeker hoor!
Bedankt voor de tips, daar kan ik zeker wat mee. Ik heb ook havermout in huis dus ik ga dat maar pakken morgenochtend. Ik gebruik de app FatSecret en heb net een goede site gevonden om mijn macro's te berekenen. Ik stond er ook echt van te kijken hoe veel kcal ik mag op een dag, dacht echt dat dat veel minder zou zijn. Ik eet op dit moment echt te veel vetten (zoals ik al dacht). Ik moet meer eiwitten en meer (langzame) koolhydraten eten. Dus ik ga tussen de middag voor 2 volkoren wraps met wat philadelphia en gerookte zalm, en vanavond voor (volkoren)spaghetti met tomatensaus, gehakt en een beetje geraspte kaas.
Wat ik ook doe is 's ochtends al invullen wat ik de hele dag ga eten, dan kan ik meteen zien wat ik tussendoor evt nog kan eten.
Maaaaarrr weer on topic: ik ga zo BodyAttacken!
Ik bedacht me net ineens dat ik een paar jaar geleden een super leuke Attack heb gedaan met het liedje Poison van Alice Cooper erin. Ik hoop zo dat die er nog op staat!
Bedankt voor de tips, daar kan ik zeker wat mee. Ik heb ook havermout in huis dus ik ga dat maar pakken morgenochtend. Ik gebruik de app FatSecret en heb net een goede site gevonden om mijn macro's te berekenen. Ik stond er ook echt van te kijken hoe veel kcal ik mag op een dag, dacht echt dat dat veel minder zou zijn. Ik eet op dit moment echt te veel vetten (zoals ik al dacht). Ik moet meer eiwitten en meer (langzame) koolhydraten eten. Dus ik ga tussen de middag voor 2 volkoren wraps met wat philadelphia en gerookte zalm, en vanavond voor (volkoren)spaghetti met tomatensaus, gehakt en een beetje geraspte kaas.
Wat ik ook doe is 's ochtends al invullen wat ik de hele dag ga eten, dan kan ik meteen zien wat ik tussendoor evt nog kan eten.
Maaaaarrr weer on topic: ik ga zo BodyAttacken!
Ik bedacht me net ineens dat ik een paar jaar geleden een super leuke Attack heb gedaan met het liedje Poison van Alice Cooper erin. Ik hoop zo dat die er nog op staat!
Nee heb je, ja kun je krijgen.
donderdag 18 juni 2020 om 13:59
Goed bezig! Benieuwd welke dat was. Als die er nog op staat dan wil ik die ook wel een keer doen.
Over Attack gesproken. Mijn kuiten hebben echt moeite met al het gespring. Ze worden op een gegeven moment steenhard en mijn voeten beginnen te tintelen. Echt heel irritant, want conditioneel zou ik ze wel vol kunnen houden. Nu voer ik iedere keer de aangepaste oefeningen uit. Iemand hier tips voor?
Over Attack gesproken. Mijn kuiten hebben echt moeite met al het gespring. Ze worden op een gegeven moment steenhard en mijn voeten beginnen te tintelen. Echt heel irritant, want conditioneel zou ik ze wel vol kunnen houden. Nu voer ik iedere keer de aangepaste oefeningen uit. Iemand hier tips voor?
donderdag 18 juni 2020 om 14:21
kevers schreef: ↑18-06-2020 13:59Goed bezig! Benieuwd welke dat was. Als die er nog op staat dan wil ik die ook wel een keer doen.
Over Attack gesproken. Mijn kuiten hebben echt moeite met al het gespring. Ze worden op een gegeven moment steenhard en mijn voeten beginnen te tintelen. Echt heel irritant, want conditioneel zou ik ze wel vol kunnen houden. Nu voer ik iedere keer de aangepaste oefeningen uit. Iemand hier tips voor?
Het is Attack 84 en die staat niet meer online, hij gaat maar terug tot 89 geloof ik, echt super jammer
Wat betreft je kuiten, misschien is het slim om ze flexibeler te maken? Heb je ook korte hamstrings? Dan heeft het daar misschien mee te maken. Ik zou proberen om door de dag heen je kuiten en hamstrings zo veel mogelijk te stretchen zodat ze langer en flexibeler worden.
Nee heb je, ja kun je krijgen.
