Sport
alle pijlers
'Mag' van fysio geen crossfit/bodypump meer doen
dinsdag 8 januari 2019 om 16:30
Beste mensen,
Ik heb even een 2nd opinion nodig. Eigenlijk 3rd.
Aan de buitenkant van mij zie je niet veel maar ik heb kifose, scoliose, veels te korte beenspieren en daarom ook spastische bekkenbodemspieren al 20 jaar.
Ik deed altijd 1x in de2 weken behandelingen bij een bodystressrelease praktijk. Hij adviseerde me om rustigere sporten te doen zoals yoga, zwemmen en fietsen (saaai). Ook heb ik af en aan bekkenbodemtherapie en ook zij geeft aan doe rustigere sporten.
Punt is ik ben net begonnen met crossfit en ik vind het superleuk, kleine klasjes veel 1 op 1 begeleiding etc. Ik was dus ook echt verdrietig dat iedereen roept doe dat nou niet, te intens, zo gaat je probleem nooit over.
Overigens als ik niet sport heb ik er ook last van, met huishouden etc.
Is er iemand die eenzelfde probleem heeft en hier omheen heeft gewerkt?
Ik heb even een 2nd opinion nodig. Eigenlijk 3rd.
Aan de buitenkant van mij zie je niet veel maar ik heb kifose, scoliose, veels te korte beenspieren en daarom ook spastische bekkenbodemspieren al 20 jaar.
Ik deed altijd 1x in de2 weken behandelingen bij een bodystressrelease praktijk. Hij adviseerde me om rustigere sporten te doen zoals yoga, zwemmen en fietsen (saaai). Ook heb ik af en aan bekkenbodemtherapie en ook zij geeft aan doe rustigere sporten.
Punt is ik ben net begonnen met crossfit en ik vind het superleuk, kleine klasjes veel 1 op 1 begeleiding etc. Ik was dus ook echt verdrietig dat iedereen roept doe dat nou niet, te intens, zo gaat je probleem nooit over.
Overigens als ik niet sport heb ik er ook last van, met huishouden etc.
Is er iemand die eenzelfde probleem heeft en hier omheen heeft gewerkt?
dinsdag 8 januari 2019 om 17:40
De belemmering zit in dat krachttraining vanuit je core komt, je buikspieren en je onderrug zitten vast aan je kont en bodem. Net als je beenspieren, die zitten ook vast aan je bekkenbodem. Mijn beenspieren zijn kort. Ik heb vooral dus moeite met squatten. Hurken kan ik ook moeilijk, ik sta dan op.mijn tenen. Voor mijn werk moet ik.kunnen hurken. Ik moet wel eens items onder een tafel verwisselen (flessen met vloeistof e.d.). Ik kan niet elke keer uitgebreid op de grond gaan zitten. Ik probeer nu elke dag mijn benen op te rekken.
Ik kan al dieper squatten dan eerst. Er gebeurt dus wel iets. Ik ga mezelf aanleren om.mijn bekkenbodemspier uit te duwen ipv aan te trekken als ik zware bewegingen maak.
Ik kan al dieper squatten dan eerst. Er gebeurt dus wel iets. Ik ga mezelf aanleren om.mijn bekkenbodemspier uit te duwen ipv aan te trekken als ik zware bewegingen maak.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:42
Je zou eens een proefles bikram yoga kunnen proberen. Vaak vinden de 'lekker knallen'-mensen dat wel fijn. Anderhalf uur high intensity yoga doen in een ruimte van 40 graden: calorieën verbrand je in ieder geval.
Door de hitte worden ook je spieren makkelijker langer. En er is geen spiritueel geneuzel bij.
Door de hitte worden ook je spieren makkelijker langer. En er is geen spiritueel geneuzel bij.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:47
Ik drink bijna alleen water (nooit juice of frisdrank), ik eet groente en vlees/vis. Bijna nooitaardappels, heel soms met een stamppot. Ik probeer weinig rijst of pasta te eten, ik eet de laatste tijd teveel brood (bbq, en makkelijk meenemen naar werk). Ik lunch vaak met 2 eieren. Ipv brood. Ik eet salades maar zonder dressing. Of ik maak dressing van mosterd en een beetje olie.
Het gaat in het weekend mis, wanneer ik met vrienden in de strandclub hang en dan ineens een amster brightje of een piña naar binnen gaat. Met een daghap of burger met frietjes.
Tja, voor een eilandvrouw drink ik relatief weinig alcohol.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:47
Crossfit impact ligt veel aan de begeleiding, de eigen wil en de gevoeligheid voor de mening van anderen.
Oftewel, bij een begeleider die niet de kennis heeft om een voor jou fysiek geschikt programma te leveren zullen er blessures en eventueel permanente schade ontstaan.
Wanneer jij teveel te snel wilt en niet luistert naar je begeleiding, kan het ook op die manier fout gaan.
En wanneer je bezwijkt onder groepsdruk van omstanders die jou pushen om meer te doen dan verstandig is voor jouw fysiek, kan het ook mis gaan.
Crossfit is een sport uiting waar de meeste permanente blessures vallen omdat mensen "maar wat doen" waarna ze uit het circuit wegvallen en men ze nooit meer terug ziet, waardoor de crossfitters die dat niet overkomt zich nooit bewust worden van wat ze aangedaan hebben.
Crossfit raakt echter aan oefeningen die juist heel erg goed zijn voor jouw situatie. Echter veel fysiotherapeuten wagen zich daar vaak niet aan omdat ze niet de kennis hebben om die oefeningen op de juiste manier aan te leren.
Oftewel, bij een begeleider die niet de kennis heeft om een voor jou fysiek geschikt programma te leveren zullen er blessures en eventueel permanente schade ontstaan.
Wanneer jij teveel te snel wilt en niet luistert naar je begeleiding, kan het ook op die manier fout gaan.
En wanneer je bezwijkt onder groepsdruk van omstanders die jou pushen om meer te doen dan verstandig is voor jouw fysiek, kan het ook mis gaan.
Crossfit is een sport uiting waar de meeste permanente blessures vallen omdat mensen "maar wat doen" waarna ze uit het circuit wegvallen en men ze nooit meer terug ziet, waardoor de crossfitters die dat niet overkomt zich nooit bewust worden van wat ze aangedaan hebben.
Crossfit raakt echter aan oefeningen die juist heel erg goed zijn voor jouw situatie. Echter veel fysiotherapeuten wagen zich daar vaak niet aan omdat ze niet de kennis hebben om die oefeningen op de juiste manier aan te leren.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:48
De professor in vaginale problemen had me al gezegd dat ik misschien mindfullness moet gaan doen en proberen om te accepteren dat dit een levenslang probleem is, waar ik mee moet leren leven ipv ertegen te vechten.Celaena_Aelin schreef: ↑08-01-2019 17:36Ga naar de huisarts en vraag of die je een verwijzing naar een pijnpoli oid kan verwijzen.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:54
Ik kijk niet meer naar anderen, dat zijn allemaal fitgirls en mannrn die zo uit een catalogus zijn gestapt. Zelfs als ik alleen maar oefeningen doe met een houten stok ipv een 15 kg bar dan krijg ik nog high fives. Niemand pusht me te hard. Men vind het al supergoed dat ik meedoe. Ipv op de bank zit zielig te zijn.jaw schreef: ↑08-01-2019 17:47Crossfit impact ligt veel aan de begeleiding, de eigen wil en de gevoeligheid voor de mening van anderen.
Oftewel, bij een begeleider die niet de kennis heeft om een voor jou fysiek geschikt programma te leveren zullen er blessures en eventueel permanente schade ontstaan.
Wanneer jij teveel te snel wilt en niet luistert naar je begeleiding, kan het ook op die manier fout gaan.
En wanneer je bezwijkt onder groepsdruk van omstanders die jou pushen om meer te doen dan verstandig is voor jouw fysiek, kan het ook mis gaan.
Crossfit is een sport uiting waar de meeste permanente blessures vallen omdat mensen "maar wat doen" waarna ze uit het circuit wegvallen en men ze nooit meer terug ziet, waardoor de crossfitters die dat niet overkomt zich nooit bewust worden van wat ze aangedaan hebben.
Crossfit raakt echter aan oefeningen die juist heel erg goed zijn voor jouw situatie. Echter veel fysiotherapeuten wagen zich daar vaak niet aan omdat ze niet de kennis hebben om die oefeningen op de juiste manier aan te leren.
Afgelopen zondag was er een zwemwod in de zee. Mijn wods zijn zp ongeveer allemaal scaled. Maar ik word al wel sterker en flexibeler. En daarom vind ik het zo jammer om het op te geven. Normaal ga ik sporten met tegenzin. Maar nu kijk ik ernaar uit.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:55
Ik sport buiten bij 32 graden haha. Op zich ook al aardig warm. Ik ga er eens naar googlen.Dropdrop schreef: ↑08-01-2019 17:42Je zou eens een proefles bikram yoga kunnen proberen. Vaak vinden de 'lekker knallen'-mensen dat wel fijn. Anderhalf uur high intensity yoga doen in een ruimte van 40 graden: calorieën verbrand je in ieder geval.
Door de hitte worden ook je spieren makkelijker langer. En er is geen spiritueel geneuzel bij.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:58
Ik was 8 ofzo. Ik kan me herinneren dat het vooral ook voor mijn rug was. Maar.toen had ik nog geen last van mijn bekkenbodem. Dat kwam pas in de pubertijd toen mijn hymen te krap werd maar alle lichamelijke andere items wel gingen veranderen en groeien.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:59
Je spieren zijn kort en stijf geef je aan. Waarom je dan in hemelsnaam geen yoga wil doen, snap ik niet. Je hebt zoveel vormen. Wil je de langzame haha of flow yoga niet, ga dan voor power of bikram yoga. Krijg je echt wel spieren van, maar die blijven tegelijkertijd ook lang.
Van crossfit worden je spieren ook sterk, maar een grote kans dat ze wel korter worden en pezen ook iets verharden. Tenzij je dus veel rekt, waarvoor je dus weer bij yoga uitkomt.
Van crossfit worden je spieren ook sterk, maar een grote kans dat ze wel korter worden en pezen ook iets verharden. Tenzij je dus veel rekt, waarvoor je dus weer bij yoga uitkomt.
dinsdag 8 januari 2019 om 18:17
Ik bedoel: waar zit het omslagpunt dat het slecht voor je zou zijn? Worden squats zonder gewicht al als slecht beschouwd bijvoorbeeld? Of 'mag' dat wel? Zorgt je core intensief trainen voor teveel slijtage door je scoliose of zo? En deadlifts wil je misschien ook niet te zwaar doen.biobitch1984 schreef: ↑08-01-2019 17:40De belemmering zit in dat krachttraining vanuit je core komt, je buikspieren en je onderrug zitten vast aan je kont en bodem. Net als je beenspieren, die zitten ook vast aan je bekkenbodem. Mijn beenspieren zijn kort. Ik heb vooral dus moeite met squatten. Hurken kan ik ook moeilijk, ik sta dan op.mijn tenen. Voor mijn werk moet ik.kunnen hurken. Ik moet wel eens items onder een tafel verwisselen (flessen met vloeistof e.d.). Ik kan niet elke keer uitgebreid op de grond gaan zitten. Ik probeer nu elke dag mijn benen op te rekken.
Ik kan al dieper squatten dan eerst. Er gebeurt dus wel iets. Ik ga mezelf aanleren om.mijn bekkenbodemspier uit te duwen ipv aan te trekken als ik zware bewegingen maak.
Op dat soort dingen doel ik
dinsdag 8 januari 2019 om 18:17
Met high intensity training loop je m.i. het gevaar dat je uitgeput en puur op wilskracht een bepaalde beweging wil uitvoeren maar dat die spieren leeg zijn en dus je lichaam die beweging op een andere manier, dus over andere spieren laat verlopen. Je hebt dat zelf dan niet in de gaten en in feite ben je dan trots dat je het tóch voor elkaar hebt gekregen, maar je koerst dan toch op letsel door overbelasting af.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 8 januari 2019 om 18:24
Crossfiets is wel echt heftig. Je duwt jezelf continu door je grenzen en je herstelt maar beperkt. Kun je een pt betalen? Misschien is krachtsport en kettlebells met een trainer van overload iets voor jou?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 8 januari 2019 om 18:26
Kcal tellen. Je kunt wel geen frisdrank drinken, maar als je 4 eetlepels olijfolie door je salade gooit wordt het ook niks. Brood eten is helemaal niks mis mee. Dus dat je op die manier redeneert zegt al wat over je (verstoorde) kijk op eten. Ga er bewuster mee om, dan gaan die kilo's er vanzelf vanaf.biobitch1984 schreef: ↑08-01-2019 17:47Ik drink bijna alleen water (nooit juice of frisdrank), ik eet groente en vlees/vis. Bijna nooitaardappels, heel soms met een stamppot. Ik probeer weinig rijst of pasta te eten, ik eet de laatste tijd teveel brood (bbq, en makkelijk meenemen naar werk). Ik lunch vaak met 2 eieren. Ipv brood. Ik eet salades maar zonder dressing. Of ik maak dressing van mosterd en een beetje olie.
Het gaat in het weekend mis, wanneer ik met vrienden in de strandclub hang en dan ineens een amster brightje of een piña naar binnen gaat. Met een daghap of burger met frietjes.
Tja, voor een eilandvrouw drink ik relatief weinig alcohol.
En je vetpercentage lijkt me idd niet kloppend gezien je gewicht + lengte (tenzij je enorm veel spieren hebt en dat daar je gewicht in zit). Ik weet niet hoe ze dat gemeten hebben maar op een weegschaal via je voeten of handen is enorm onbetrouwbaar. Het beste is met een vetplooimeettang (als dat zo heet
)
dinsdag 8 januari 2019 om 18:32
Heb je extra klachten sinds je CrossFit? Meer pijn, blessures enz.?biobitch1984 schreef: ↑08-01-2019 16:59Ik kan sinds ik crossfit juist meer. Ik loop rechterop, ik kan mijn boodschappentas makkelijker tillen. Ik ben minder depri, ik zie er minder blubberig uit (aldus mijn besties).
CrossFit kun je altijd aangepast en scaled doen. Je hoeft niet elke training een pr te halen, maar je kunt altijd alles ook op een 'beginnersmanier' doen, zodat je je lichaam niet overbelast. Weten de trainers van jouw box van jouw fysieke problemen en bieden ze jou de oefeningen op een adapted/scaled manier aan?
dinsdag 8 januari 2019 om 18:35
Andere fysio zoeken,
Fysio's, artsen etc net gewone mensen. Je hebt er die sporten, crossfit, hardlopen zelf heel leuk vinden en sporten heel belangrijk. Je hebt er ook die bij het woord sporten direct aan blessures denken en het zelf niet leuk vinden.
De literatuur is niet eenduidig, al komt er wel steeds meer onderzoek waaruit blijkt dat sporten goed is, en dat onderbelasting een grote probleem is dan overbelasting.
Zoek dus een behandelaar die beter bij je past, en die actief kan meekijken (omdat deze beter weet wat crossfit in houdt) met wat je aan sporten doet. Ik bedoel niet daadwerkelijk met de les meekijkt, maar die de termen snapt en je adviezen kan geven.
Persoonlijk geef ik mijn patiënten eigenlijk nooit het advies dat ze moeten stoppen met actieve sporten en het vooral rustiger aan moeten doen. Zeker niet wanneer de patient dit zelf niet wilt. Wel kijken of dat er eventueel wat aanpassingen kan zijn bij bepaalde onderdelen van een sport.
Fysio's, artsen etc net gewone mensen. Je hebt er die sporten, crossfit, hardlopen zelf heel leuk vinden en sporten heel belangrijk. Je hebt er ook die bij het woord sporten direct aan blessures denken en het zelf niet leuk vinden.
De literatuur is niet eenduidig, al komt er wel steeds meer onderzoek waaruit blijkt dat sporten goed is, en dat onderbelasting een grote probleem is dan overbelasting.
Zoek dus een behandelaar die beter bij je past, en die actief kan meekijken (omdat deze beter weet wat crossfit in houdt) met wat je aan sporten doet. Ik bedoel niet daadwerkelijk met de les meekijkt, maar die de termen snapt en je adviezen kan geven.
Persoonlijk geef ik mijn patiënten eigenlijk nooit het advies dat ze moeten stoppen met actieve sporten en het vooral rustiger aan moeten doen. Zeker niet wanneer de patient dit zelf niet wilt. Wel kijken of dat er eventueel wat aanpassingen kan zijn bij bepaalde onderdelen van een sport.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
dinsdag 8 januari 2019 om 18:36
Ik denk dat je moet beginnen met eerlijk zijn tegen jezelf. Van een biertje en een burger met frietjes per week word je niet te zwaar, echt niet. Wat eet je echt?biobitch1984 schreef: ↑08-01-2019 17:47Ik drink bijna alleen water (nooit juice of frisdrank), ik eet groente en vlees/vis. Bijna nooitaardappels, heel soms met een stamppot. Ik probeer weinig rijst of pasta te eten, ik eet de laatste tijd teveel brood (bbq, en makkelijk meenemen naar werk). Ik lunch vaak met 2 eieren. Ipv brood. Ik eet salades maar zonder dressing. Of ik maak dressing van mosterd en een beetje olie.
Het gaat in het weekend mis, wanneer ik met vrienden in de strandclub hang en dan ineens een amster brightje of een piña naar binnen gaat. Met een daghap of burger met frietjes.
Tja, voor een eilandvrouw drink ik relatief weinig alcohol.
dinsdag 8 januari 2019 om 19:02
Waarom zou je het dan opgeven?biobitch1984 schreef: ↑08-01-2019 17:54Afgelopen zondag was er een zwemwod in de zee. Mijn wods zijn zp ongeveer allemaal scaled. Maar ik word al wel sterker en flexibeler. En daarom vind ik het zo jammer om het op te geven. Normaal ga ik sporten met tegenzin. Maar nu kijk ik ernaar uit.
dinsdag 8 januari 2019 om 19:13
Als ik candidaovergroei wil vermijden zal ik echt de snelle koolhydraten moeten laten staan. Ik weet best ve el over voeding en biologie. Glycemische index en lading etc.Cafetière schreef: ↑08-01-2019 18:26Kcal tellen. Je kunt wel geen frisdrank drinken, maar als je 4 eetlepels olijfolie door je salade gooit wordt het ook niks. Brood eten is helemaal niks mis mee. Dus dat je op die manier redeneert zegt al wat over je (verstoorde) kijk op eten. Ga er bewuster mee om, dan gaan die kilo's er vanzelf vanaf.
En je vetpercentage lijkt me idd niet kloppend gezien je gewicht + lengte (tenzij je enorm veel spieren hebt en dat daar je gewicht in zit). Ik weet niet hoe ze dat gemeten hebben maar op een weegschaal via je voeten of handen is enorm onbetrouwbaar. Het beste is met een vetplooimeettang (als dat zo heet
Voor afvallen is meer kcal verbruilen dan je inneemt belangrijk, maar wat ik vooral in de praktijk zie is dat waar deze calorieën uit bestaan ook een rol spelen. Ik heb een tijd relatief vet (dus roomboter en kokosolie ipv margarine) en eiwitrijk gegeten zonder pieken in suikerspiegel. Insuline slaat vet op in je cellen. Als je suikerspiegel weinig grote sprongen maakt, hoef je minder insuline aan te maken, wordt dus minder vet opgeslagen in je vetcellen. Het vet wat je nuttigt heb je nodig, je spieren en hersenen zijn opgebouwd uit o.a. vet.
Je moet voeden en niet vullen. Chronisch Te weinig eten is ook slecht, dan ga je meer opslaan op het moment dat je veel eet.
dinsdag 8 januari 2019 om 19:19
Dat is nuSallySpectra* schreef: ↑08-01-2019 18:36Ik denk dat je moet beginnen met eerlijk zijn tegen jezelf. Van een biertje en een burger met frietjes per week word je niet te zwaar, echt niet. Wat eet je echt?
. Ik heb veel vakantie gehad dit jaar (oa in US) en euhh eem huisgenoot die nogal lekker kan koken en collega's die zelf loempia's maken en chips meenemen naar werk om uit te delen. Toen kwam het gebeuren met die amytriptilline waarin ik op 50 mg zat en niet meer kon kakken en mijn broeken nirt meer dicht gingen binnen 1 week tijd. Dat stukje gewicht ben ik inmiddels weer kwijt (die broek gaat weer dicht oleee).Ik.blijf nu aardig op gewicht. Een te hoog gewicht dat wel
dinsdag 8 januari 2019 om 19:32
Ben je geopeerd aan je scoliose of niet? Ik zou niet zomaar advies wegslaan van proff, ik ben zelf sport trainer en pilates trainer en student fysiotherapie. Het is helaas gewoon zo dat je met deze aandoening aangepast moet bewegen en dat zou ik zeker geen crossfit adviseren dat is te explosief en je maakt al snel een foute beweging helaas al te vaak zien gebeuren in crossfit lessen. Kracht training zou ik niet uitsluiten maar let wel jij mag geen torsie draaiing maken met je romp dit mag en kan je ruggenwervel niet aan. Je zegt. Gespannen bekken spieren? Ga idd op zoek naar een andere bekkentherapeut en yin yoga in combinatie met pilates zou voor jou een hele goede toevoeging zijn, spieren versterken en verlengen en je diepliggende buikspieren trainen je romp korset dus dit zijn je stabilisatoren van je romp. Ik zou niet klakkeloos aannemen dat crossfit voor iedereen is dat is niet waar. Zoek een tussen weg hier in met iemand en werk aan je copingstijl ( steekt de kop in jet zand) wees zuinig op lijf je krijgt er maar een 
dinsdag 8 januari 2019 om 19:38
Zeker. Ik doe push ups op mijn knieën op een bankje of houten box. Pull ups ook vanaf een opstapje springen. Kettlebell ook met 12 kg ipv 16. Ik heb geen gewicht op mijn bar bij squats en push press. Ik ben ooit begonnen met alleen een houten stok. Als we.met een bal 'spelen'heb ik een 3 kg bal. Hardlopen en zwemmen doe ik wel gewoon normaal.elske1975 schreef: ↑08-01-2019 18:32Heb je extra klachten sinds je CrossFit? Meer pijn, blessures enz.?
CrossFit kun je altijd aangepast en scaled doen. Je hoeft niet elke training een pr te halen, maar je kunt altijd alles ook op een 'beginnersmanier' doen, zodat je je lichaam niet overbelast. Weten de trainers van jouw box van jouw fysieke problemen en bieden ze jou de oefeningen op een adapted/scaled manier aan?
Boxjump doe ik opstappend. Ik kan niet zo hoof springen. Ik kan ook PT krijgen. Er worden daar ook cursussen gewichtheffen gegeven en zelfs cursussen 'gymnastiek'.
dinsdag 8 januari 2019 om 19:43
Verder is tot nu toe enige blessure die ik had een gebroken teennagel en een blauwe plek (ik liet iets vallen). En een stijve kont, na een massage was die stijve kont al weer aardig opgelost.
De fysio gaat in de volgende sessie een aantal triggerpunten dryneedlen. Dus dan is kont en binnenkant dijen weer ff rustig.
De fysio gaat in de volgende sessie een aantal triggerpunten dryneedlen. Dus dan is kont en binnenkant dijen weer ff rustig.
