Sport
alle pijlers
Motivatie krachtoefeningen naast sport
donderdag 13 juli 2023 om 07:29
Hey allemaal!
Ik houd erg van sporten (voornamelijk wielrennen en hardlopen) en doe dit ook vaak en graag. Waar ik tegenaan loop is dat ik soms best last van mijn rug heb en dat het goed zou zijn om af en toe wat krachttraining te doen. Echter ik krijg dit echt niet voor elkaar, ik heb er echt een soort aversie tegen. Heb opzich een druk gezin, maar best iedere dag 5-10 minuten tijd om oefeningen te doen. Idem voor bekkenbodemoefeningen, zou ik eigenlijk ook moeten doen, maar doe ik ook gewoon nooit.
Herkenbaar? Heeft iemand een goede tip?
Groetjes!
Ik houd erg van sporten (voornamelijk wielrennen en hardlopen) en doe dit ook vaak en graag. Waar ik tegenaan loop is dat ik soms best last van mijn rug heb en dat het goed zou zijn om af en toe wat krachttraining te doen. Echter ik krijg dit echt niet voor elkaar, ik heb er echt een soort aversie tegen. Heb opzich een druk gezin, maar best iedere dag 5-10 minuten tijd om oefeningen te doen. Idem voor bekkenbodemoefeningen, zou ik eigenlijk ook moeten doen, maar doe ik ook gewoon nooit.
Herkenbaar? Heeft iemand een goede tip?
Groetjes!
donderdag 13 juli 2023 om 13:59
Je kunt krachttraining ook gemakkelijk thuis doen. Probeer eens pull ups. Echt een mega goede oefening voor m.n. je rug- en schouderspieren plus ook biceps en triceps en knijpkracht. Het enige wat je nodig hebt is een stevige stang om aan te hangen. Meer niet. Trainen met je eigen lichaamsgewicht. Geen gewichtenset nodig.
Zeer effectieve oefening maar ook heel zwaar en wat je echt langzaam moet opbouwen. Daarom starten met weerstandsbanden (paar euro bij de Action) . Beginnen met dikkere weerstandsbanden naar steeds dunnere weerstandsbanden. Als dat goed gaat kun je misschien alleen de stang hangen (is voor meesten al heel zwaar). En als dat goed gaat naar je eerste pull up toewerken. Duurt misschien weken of maanden maar maakt niks uit.
Als je geen stang hebt - wie heeft dat wel thuis - kun je een powerstation kopen. Daarmee kun je gelijk ook veel andere oefeningen met lichaamsgewicht doen. Zoals deze https://www.decathlon.nl/p/power-tower- ... mc=8766094
Je zult zien dat als je progressie boekt het dan ook steeds leuker wordt.
Zeer effectieve oefening maar ook heel zwaar en wat je echt langzaam moet opbouwen. Daarom starten met weerstandsbanden (paar euro bij de Action) . Beginnen met dikkere weerstandsbanden naar steeds dunnere weerstandsbanden. Als dat goed gaat kun je misschien alleen de stang hangen (is voor meesten al heel zwaar). En als dat goed gaat naar je eerste pull up toewerken. Duurt misschien weken of maanden maar maakt niks uit.
Als je geen stang hebt - wie heeft dat wel thuis - kun je een powerstation kopen. Daarmee kun je gelijk ook veel andere oefeningen met lichaamsgewicht doen. Zoals deze https://www.decathlon.nl/p/power-tower- ... mc=8766094
Je zult zien dat als je progressie boekt het dan ook steeds leuker wordt.
donderdag 13 juli 2023 om 18:17
Ja! Doe ik ook. Verder eens met de post hierboven: het maakt niet uit op welk niveau je pull-ups doet (met banden of alleen de concentrische beweging, omlaag dus, of gewoon hangen aan de stang), het is de allerbeste investering in je lichaam.Lorem_Ipsum schreef: ↑13-07-2023 16:04Ik zou niet weten waar ik thuis pull-ups moest doen. In de deurpost ofzo?
donderdag 13 juli 2023 om 18:34
Leuke tip! Ik heb wel een weerstandsband, welke oefening moet ik daar dan mee doen om te beginnen?Boogschutter10 schreef: ↑13-07-2023 13:59Je kunt krachttraining ook gemakkelijk thuis doen. Probeer eens pull ups. Echt een mega goede oefening voor m.n. je rug- en schouderspieren plus ook biceps en triceps en knijpkracht. Het enige wat je nodig hebt is een stevige stang om aan te hangen. Meer niet. Trainen met je eigen lichaamsgewicht. Geen gewichtenset nodig.
Zeer effectieve oefening maar ook heel zwaar en wat je echt langzaam moet opbouwen. Daarom starten met weerstandsbanden (paar euro bij de Action) . Beginnen met dikkere weerstandsbanden naar steeds dunnere weerstandsbanden. Als dat goed gaat kun je misschien alleen de stang hangen (is voor meesten al heel zwaar). En als dat goed gaat naar je eerste pull up toewerken. Duurt misschien weken of maanden maar maakt niks uit.
Als je geen stang hebt - wie heeft dat wel thuis - kun je een powerstation kopen. Daarmee kun je gelijk ook veel andere oefeningen met lichaamsgewicht doen. Zoals deze https://www.decathlon.nl/p/power-tower- ... mc=8766094
Je zult zien dat als je progressie boekt het dan ook steeds leuker wordt.
donderdag 13 juli 2023 om 18:37
Goede vraag! Ik denk dat ik het meest vervelend eraan vind dat ik het koppel aan “afvallen, er beter uit zien, strakkere buik krijgen” omdat ik vroeger daarom krachttraining deed. Maar dat ik het er nu niet zo goed van kan loskoppelen ofzo. Want nu zou het als doel hebben (langer) blessurevrij te zijn. Alsof ik het mezelf niet gun, eigenlijk.tv-icoon schreef: ↑13-07-2023 11:29misschien dat je voor jezelf kan uitzoeken wat het precies is wat je zo vervelend vindt.
meestal is de reden heel valide: bijvoorbeeld je krijgt pijn, raakt buiten adem, krijgt extra blessures, wordt doodmoe, gedeprimeerd; in ieder geval je hebt er een onaangenaam gevoel bij, maar omdat je niet weet wat je voelt gooi je het op luiheid.
donderdag 13 juli 2023 om 23:55
geel_groene_broek schreef: ↑13-07-2023 18:34Leuke tip! Ik heb wel een weerstandsband, welke oefening moet ik daar dan mee doen om te beginnen?
Zie bijv. dit fYoutube ilmpje https://www.youtube.com/watch?v=7yqudG7vnow over gebruik van weerstandsbanden bij pull up oefening.
Hoe dikker de band is, hoe lichter het gewicht. En andersom hoe dunner de band, hoe zwaarder.
Je hebt dus ook een stang nodig, of powerstation waar een stang bij zit.
Als je dit thuis kan doen dan kun je met een paar keer dag al op korte termijn de eerste resultaten boeken. Doe je het regelmatig dan zul je merken dat je rugspieren veel sterker worden, knijpkracht sterk toeneemt, dat je lichaam meer getoned wordt en kan ook positief effect hebben op je lichaamshouding.
Veel gemeentes hebben tegenwoordig sportparkjes waar je dit ook kan oefenen. En natuurlijk alle sportscholen waar je kunt fitnessen.
vrijdag 14 juli 2023 om 00:12
Elke dag weer doe ik met frisse tegenzin een youtubefilmpje van de 30 day challenge van Mr&Mrs muscle. ("Hi there, hope you're feeling great!" Nee natuurlijk voel ik me niet great, wat denk je zelf!
)Daar achteraan een filmpje van Yoga with Adriëne, de naar mijn idee minst irritante van allemaal maar nog steeds vervelend.
En daarna.... tadaaaa... weer lekker op de bank.
.
vrijdag 14 juli 2023 om 07:25
vrijdag 14 juli 2023 om 07:32
Oh niet zo over nagedacht om te delen, maar wil ik best doen. Ik doe een vorm van yoga en krachttraining en zit nog beetje in het begin van mijn training.
Fysio gaf me de tip eerst te focussen op mobiliteit en dan pas echt kracht.
Voor mobiliteit doe ik: knieën optrekken en daarna knieen om en om optrekken - windmolen (ook wel liggende twist) - kat en koe houding (dus holle en bolle rug maken). Verder doe ik regelmatig yin yoga dus daarin verschillen oefeningen elke keer.
Ik pak ook stukje schouders mee door thread the needle te doen en ik doe de cobra (maar dan wel minder intens)
Voor kracht doe ik: supermans - brug - zijwaartse beenheffing - squads - planking. En ik gooi er ook nog een balansoefening in: warrior pose 3.
Je balanceert dan op 1 been en maakt een soort plank van jezelf. Ik doe niet echt sets of reps, maar houd de oefeningen 2x vast op 10 ademhalingen of 5 als het echt pittig is.
Ik vind yoga heel leuk, dus voor mij helpt deze flow tussen ontspannen en aanspannen. Het voelt dan minder als een workout.
En ik luister naar mijn lichaam wat met yoga ook wordt gezegd. Is iets te zwaar dan pas je houding iets aan of je komt eruit.
Overigens zijn squats super goed voor rug en buik versterken. Meerdere fysio's zeiden dit. Het zal je helpen met zitten, staan en het krijgen van een rechte rug. Ook versterkt het je spieren in je onderrug waardoor je minder last van rugklachten hebt.
zondag 16 juli 2023 om 11:06
Wel heel scherp zijn op een correcte vorm, anders zijn squats vooral supergoed voor het krijgen van knieblessures. Eerst veel filmpjes kijken dus.suikerspinx schreef: ↑14-07-2023 07:32Overigens zijn squats super goed voor rug en buik versterken. Meerdere fysio's zeiden dit. Het zal je helpen met zitten, staan en het krijgen van een rechte rug. Ook versterkt het je spieren in je onderrug waardoor je minder last van rugklachten hebt.
zondag 16 juli 2023 om 17:38
Ik vond het interessant te lezen over de pull ups. Nou heb ik niet de illusie dat me dat ooit gaat lukken. Maar ik las dat het hangen aan zo'n stang ook al super goed is voor je bovenrug en schouders. Daar heb ik last van, dus dat lijkt me ideaal. Nou heb ik toevallig zo'n stang in de tuin waar ooit een schommel aan gehangen heeft (denk ik). Dus ik ga eens proberen of me dat lukt! Ik merkte na 1 dag al wel dat ik blaren kreeg aan mijn poezelige computerhandjes, dus ik heb net wel fitnesshandschoentjes gehaald haha.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
