Sport
alle pijlers
Motivatie krachtoefeningen naast sport
donderdag 13 juli 2023 om 07:29
Hey allemaal!
Ik houd erg van sporten (voornamelijk wielrennen en hardlopen) en doe dit ook vaak en graag. Waar ik tegenaan loop is dat ik soms best last van mijn rug heb en dat het goed zou zijn om af en toe wat krachttraining te doen. Echter ik krijg dit echt niet voor elkaar, ik heb er echt een soort aversie tegen. Heb opzich een druk gezin, maar best iedere dag 5-10 minuten tijd om oefeningen te doen. Idem voor bekkenbodemoefeningen, zou ik eigenlijk ook moeten doen, maar doe ik ook gewoon nooit.
Herkenbaar? Heeft iemand een goede tip?
Groetjes!
Ik houd erg van sporten (voornamelijk wielrennen en hardlopen) en doe dit ook vaak en graag. Waar ik tegenaan loop is dat ik soms best last van mijn rug heb en dat het goed zou zijn om af en toe wat krachttraining te doen. Echter ik krijg dit echt niet voor elkaar, ik heb er echt een soort aversie tegen. Heb opzich een druk gezin, maar best iedere dag 5-10 minuten tijd om oefeningen te doen. Idem voor bekkenbodemoefeningen, zou ik eigenlijk ook moeten doen, maar doe ik ook gewoon nooit.
Herkenbaar? Heeft iemand een goede tip?
Groetjes!
donderdag 13 juli 2023 om 08:09
Hier ben ik het wel een beetje mee eens. Hoewel de ervaring bij mij leert dat het na verloop van tijd ook best een klein beetje leuk wordtLadydanbury schreef: ↑13-07-2023 07:47Ik ben afgestapt van het idee van motivatie of dat het leuk moet zijn. Het is gewoon onderhoud. Ik poets m’n tanden ook niet omdat ik het leuk vind.
Dus mijn tip: maak de lading neutraal en bouw routine op.
Je doel voor ogen houden helpt. En in mijn geval zag en voelde ik al heel snel resultaat, dat hielp ook. Ik ben om dezelfde reden wat krachtsport gaan doen. Ik liep vooral veel hard, maar kreeg steeds meer pijntjes na een loopje. Dat is helemaal over en ik vind mijn lijf er ook veel beter uitzien sinds ik wat aan krachttraining doe, ik was zo'n magere hardloop-lat en nu ben ik wat steviger.
Ik doe 2 keer per week een circuitje, ben daar per keer tussen de 30 en 45 minuten mee bezig. Dus het kost niet veel tijd en heeft absoluut effect.
donderdag 13 juli 2023 om 08:37
Same here!
Rug en romp is bij mij ook de zwakke plek en heb ook oefeningen meegekregen, maar doe ze niet, of sporadisch.
In september ga ik starten met een hardloop beginners cursus heb er zin in!
Voordeel is dat instructeur sportfysio is en tussen het hardlopen door doen we een paar simpele krachttrainingsoefeningen. Gewoon zo 2 of 3.
Ik merk dat als ik het uitstel van; dat doe ik later op de avond wel dat ik het niet doe.
Dus voor mij zou het helpen als ik het gelijk doe op moment dat ik thuis kom of wanneer ik uit bed kom.
Eigenlijk is het gewoon een kwestie van doen en niet nadenken.
Rug en romp is bij mij ook de zwakke plek en heb ook oefeningen meegekregen, maar doe ze niet, of sporadisch.
In september ga ik starten met een hardloop beginners cursus heb er zin in!
Voordeel is dat instructeur sportfysio is en tussen het hardlopen door doen we een paar simpele krachttrainingsoefeningen. Gewoon zo 2 of 3.
Ik merk dat als ik het uitstel van; dat doe ik later op de avond wel dat ik het niet doe.
Dus voor mij zou het helpen als ik het gelijk doe op moment dat ik thuis kom of wanneer ik uit bed kom.
Eigenlijk is het gewoon een kwestie van doen en niet nadenken.
donderdag 13 juli 2023 om 08:41
Ik heb ook een hekel aan krachttraining, maar vind dat ik er toch wat aan moet gaan doen omdat je als je ouder wordt snel spieren verliest. Ik denk eraan om er E-gym bij te gaan doen. Twee keer per week een half uurtje een rondje apparaten, waarbij het grote voordeel is dat de apparaten automatisch ingesteld worden en er een schermpje is waarop je ziet hoe vaak je nog moet herhalen en met welke snelheid. Want zonder luisterboek of muziek vind ik het veel te saai, maar als ik luister kan ik niet meer tellen 
Heeft iemand hier toevallig ervaring mee?
Daarnaast doe ik xco en yoga/pilates, dat vind ik leuk en is goed voor je rug en romp maar ik wil iets meer qua spieropbouw/behoud.
Hardlopen heb ik een tijd gedaan maar ik krijg snel last van mijn knieën en die moeten nog wat langer mee dan vandaag, dus daar ben ik mee opgehouden. Dus qua,conditie hou ik het bij xco, veel wandelen (soms op de loopband met een flinke helling) en wat fietsen.
Heeft iemand hier toevallig ervaring mee?
Daarnaast doe ik xco en yoga/pilates, dat vind ik leuk en is goed voor je rug en romp maar ik wil iets meer qua spieropbouw/behoud.
Hardlopen heb ik een tijd gedaan maar ik krijg snel last van mijn knieën en die moeten nog wat langer mee dan vandaag, dus daar ben ik mee opgehouden. Dus qua,conditie hou ik het bij xco, veel wandelen (soms op de loopband met een flinke helling) en wat fietsen.
impala wijzigde dit bericht op 13-07-2023 08:56
27.89% gewijzigd
.
donderdag 13 juli 2023 om 08:51
Ik lees ook even mee, want het is allemaal heel herkenbaar.
Ik ben er voor mezelf wel achter dat ik het gemakkelijker vind om elke dag een kwartiertje te doen, dan 3x per week een half uur.
Ik vind juist niet snel dat ik resultaat heb... mijn rugpijn is en blijft er nog steeds zitten en push ups en planken gaat nauwelijks vooruit.
Ik ben er voor mezelf wel achter dat ik het gemakkelijker vind om elke dag een kwartiertje te doen, dan 3x per week een half uur.
Ik vind juist niet snel dat ik resultaat heb... mijn rugpijn is en blijft er nog steeds zitten en push ups en planken gaat nauwelijks vooruit.
donderdag 13 juli 2023 om 09:08
Ik heb om dezelfde reden een paar keer een personal trainingsessie gedaan bij een kleinschalige sportschool. Vooral om me voort te helpen met de juiste houding bij oefeningen. Ik kon nl niks met die filmpjes/apps en wil ook geen fitnessabo. Heb verschillende schemaatjes voor thuis gekregen die je tussendoor (4x) kunt doen, max 20 minuten per keer, waardoor je in een week je hele lichaam hebt getraind, met de nadruk op coretraining. Ook een paar attributen gekocht (kettlebell, gewichten, elastieken). Je kunt het niveau verhogen door elke keer meer herhalingen te doen.
En voor de motivatie helpt het mij echt om m’n verstand op nul te zetten, gewoon te doen. Leuk vind ik het ook niet.
En voor de motivatie helpt het mij echt om m’n verstand op nul te zetten, gewoon te doen. Leuk vind ik het ook niet.
donderdag 13 juli 2023 om 09:21
Wellicht helpt het om zelf Tabata te doen? En dan core oefeningen als jij je rug wil versterken. Dan doe je bijvoorbeeld 3 of 4 sets (liedjes) en dan is het klaar. Dan ben je hoogstens 20 minuten bezig en heb je best wel wat gedaan. Op Spotify en Youtube (https://www.youtube.com/@TabataSongs) zijn een heleboel playlists te vinden.
Je werkten dan 20 seconden en hebt daarna 10 seconden rust en dat in totaal 8x per liedje. Je kan dan bijvoorbeeld verschillende oefening in plank positie doen, hip thrusts, buikspieroefeningen, etc. en deze steeds zwaarder maken, gewichten erbij gebruiken, weerstandsbanden, etc.
Squatten doe ik dagelijks op het nummer Flower van Moby (zo dus https://www.youtube.com/watch?v=7ZL1Ds5 ... tonJohnson). Eerst alleen squatten, later met een weerstandsband en daarna met weerstandsband en gewicht erbij. Je bouwt het zo snel op terwijl je dagelijks kort bezig bent.
Je werkten dan 20 seconden en hebt daarna 10 seconden rust en dat in totaal 8x per liedje. Je kan dan bijvoorbeeld verschillende oefening in plank positie doen, hip thrusts, buikspieroefeningen, etc. en deze steeds zwaarder maken, gewichten erbij gebruiken, weerstandsbanden, etc.
Squatten doe ik dagelijks op het nummer Flower van Moby (zo dus https://www.youtube.com/watch?v=7ZL1Ds5 ... tonJohnson). Eerst alleen squatten, later met een weerstandsband en daarna met weerstandsband en gewicht erbij. Je bouwt het zo snel op terwijl je dagelijks kort bezig bent.
donderdag 13 juli 2023 om 09:55
Herkenbaar..
Ik vind de motivatie niet om weer te gaan sporten/krachttraining te gaan doen.
En eigenlijk zou ik dat wel moeten doen,bilspieren hier de zwakke 'plek'.
Vorig jaar gestart met 1 sessie training met personal trainer maar verder dan dit is het niet gekomen.. Ik hoop dat ik door dit topic weer de motivatie vind om ook krachttraining te gaan doen.
Ik vind de motivatie niet om weer te gaan sporten/krachttraining te gaan doen.
En eigenlijk zou ik dat wel moeten doen,bilspieren hier de zwakke 'plek'.
Vorig jaar gestart met 1 sessie training met personal trainer maar verder dan dit is het niet gekomen.. Ik hoop dat ik door dit topic weer de motivatie vind om ook krachttraining te gaan doen.
donderdag 13 juli 2023 om 10:01
Ik denk dat het voor TO wel handig is als je erbij zegt welke oefeningen dat zijn. Ik vermoed buikspier-oefeningen? Rugklachten worden volgens mij vaak veroorzaakt door zwakke buikspieren (en core).suikerspinx schreef: ↑13-07-2023 08:37Same here!
Rug en romp is bij mij ook de zwakke plek en heb ook oefeningen meegekregen, maar doe ze niet, of sporadisch.
In september ga ik starten met een hardloop beginners cursus heb er zin in!
Voordeel is dat instructeur sportfysio is en tussen het hardlopen door doen we een paar simpele krachttrainingsoefeningen. Gewoon zo 2 of 3.
Ik merk dat als ik het uitstel van; dat doe ik later op de avond wel dat ik het niet doe.
Dus voor mij zou het helpen als ik het gelijk doe op moment dat ik thuis kom of wanneer ik uit bed kom.
Eigenlijk is het gewoon een kwestie van doen en niet nadenken.
Wat krachttraining betreft: ik vind het wel heel leuk, doe het al jaren voor m’n plezier en train ook veel thuis. Als je eenmaal weet welke oefeningen geschikt zijn voor jouw specifieke rugklachten kun je zo’n set verstelbare dumbbells kopen bij Decathlon.
Een ab wheel is ook fijn: kost niks en deze oefening (ab roll out) ís fantastisch voor je buikspieren. Ik heb nooit meer last van mijn rug sinds ik deze oefening doe. Wel is de uitvoering vrij lastig, of in elk geval moet je precies weten wat je doet: ga (op een kussen of het bijgeleverde matje) op je knieën zitten en houd het wiel vlak voor je knieën. Rol vervolgens niet je armen vooruit maar laat je hele bovenlichaam beheerst mee rollen met behulp van je aangespannen buikspieren, en houd je armen/het wiel onder je schouders. Pas als je op het punt komt waarop je je romp niet verder vooruit kan rollen zonder je armen uit te strekken, duw je het wiel met gestrekte armen zo beheerst mogelijk verder vooruit. Houd al je spieren (armen, buik, billen, bovenbenen) steeds aangespannen, net als tijdens een plank. Rol in het begin kleine stukjes, eventueel kun je een groot kussen als buffer gebruiken zodat je niet per ongeluk te ver doorschiet. Leg het kussen steeds iets verder weg, net zo lang tot je bijna helemaal gestrekt in horizontale positie ligt, en rol het wiel dan beheerst weer terug naar je knieën. Doe 2-3 sets van 5 herhalingen en bouw op naar 10-15 herhalingen. (Op YouTube staan ook veel instructiefilmpjes).
donderdag 13 juli 2023 om 10:24
Ik doe krachtraining voor oa mijn rug. Ik heb een sporthorloge en daar staat het standaard programma in, dus dan hoef ik niet op te letten. En ik heb een kort programma (8 minuten) en een lang programma (20 minuten). Ik probeer om de dag het korte programma te doen, het lange als ik die dag helemaal niet sport.
Ik heb ook een herinnering in mijn telefoon staan, die ik weg streep als ik het gedaan heb.
Ik zie het als onderhoud, maar de ene keer heb ik meer discipline dan de andere keer.
Ik heb ook een herinnering in mijn telefoon staan, die ik weg streep als ik het gedaan heb.
Ik zie het als onderhoud, maar de ene keer heb ik meer discipline dan de andere keer.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 13 juli 2023 om 11:06
donderdag 13 juli 2023 om 11:12
donderdag 13 juli 2023 om 11:17
Eerst de gewoonte erin, dan uitbouwen. Bedenk dus wanneer je wilt gaan trainen (bijvoorbeeld dinsdag en donderdagavond nadat de kinderen op bed liggen en voordat je gaat douchen), en begin dan met 1 oefening, squats ofzo. 3x10. Week erop doe je twee oefeningen etc.
Bekkenbodem is helemaal makkelijk, dat kun je multitasken. Elke ochtend doen terwijl je je koffie/thee drinkt of in de file staat, of sowieso bij elk stoplicht (fiets of auto) of elke keer na het plassen.
Bekkenbodem is helemaal makkelijk, dat kun je multitasken. Elke ochtend doen terwijl je je koffie/thee drinkt of in de file staat, of sowieso bij elk stoplicht (fiets of auto) of elke keer na het plassen.
donderdag 13 juli 2023 om 11:18
donderdag 13 juli 2023 om 11:29
misschien dat je voor jezelf kan uitzoeken wat het precies is wat je zo vervelend vindt.
meestal is de reden heel valide: bijvoorbeeld je krijgt pijn, raakt buiten adem, krijgt extra blessures, wordt doodmoe, gedeprimeerd; in ieder geval je hebt er een onaangenaam gevoel bij, maar omdat je niet weet wat je voelt gooi je het op luiheid.
meestal is de reden heel valide: bijvoorbeeld je krijgt pijn, raakt buiten adem, krijgt extra blessures, wordt doodmoe, gedeprimeerd; in ieder geval je hebt er een onaangenaam gevoel bij, maar omdat je niet weet wat je voelt gooi je het op luiheid.
Dan moet het maar zoals het kan
donderdag 13 juli 2023 om 11:29
Dat ben ik ook, maar ook als het je niet ligt is een beetje krachttraining wel heel goed voor je. Dat hoeft helemaal geen zware krachttraining te zijn.
donderdag 13 juli 2023 om 11:30
Hoe ik ooit met krachttraining ben begonnen: door met mezelf een harde afspraak te maken en te besluiten om gedurende 3 maanden consistent naar de sportschool te gaan (3x per week). Ik had het al eens eerder geprobeerd maar ik haatte het: saai, eentonig, en ik vergat steeds hoe die idiote toestellen werkten (waardoor ik er achterstevoren op zat en mezelf belachelijk maakte
). Maar ik dacht: wat zijn 3 maanden op een mensenleven? En ook: als ik het na die afgesproken 3 maanden nog steeds haat, heb ik gewoon recht van spreken en hoef ik in dit leven nooit meer een sportschool van binnen te zien.Het duurde 6 weken, toen begon ik er lol in te krijgen. Vooral, geef ik toe, omdat mijn lichaam strakker en gespierder werd. Dat is nu ruim 10 jaar geleden.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
