Nijmeegse Vierdaagse Do's and Don'ts

Heb m drie keer gelopen. Als je al goed aan het trainen bent heb je gelegenheid om ook te testen wat je lekker vindt om te eten of drinken onderweg. Ik vond het moeilijk bijv om genoeg te eten, bij de langere tochten waren er veel dingen waar ik geen trek in had. Dat kan ook erger worden als t warm is. Je MOET voldoende blijven eten en drinken, ook bij warm weer. Dus probeer uit wat goed valt. Ik dronk veel water met limo omdat ik daardoor ook beter suikers binnen kreeg, anderen zweren juist bij krentenbollen. Tis maar net wat je prettig vindt.

Verder idd niet te snel starten, als je goed getraind hebt, heb je echt alle tijd dus laat je niet opjagen. Veel deelnemers starten te snel, zeker nu ze twee jaar niet konden meedoen, en komen dan in de laatste km de man met hamer tegen. Gewoon je eigen tempo kiezen en dan kom je echt prima uit.

Er zijn een hoop plekken waar je aangemoedigd wordt (vooral in de dorpen), maar er zit ook altijd een groot stuk bij waar dat niet zo is, dan moet je ook jezelf kunnen motiveren. Ik liep dan met goede muziek op, is ook voor iedereen anders maar hou ook rekening met de wat saaiere en dus ook taaiere stukken.

Regen: GEEN paraplu. Dat is enorm irritant lopen en je prikt er andere mensen mee in hun ogen. Poncho dus voor de zekerheid, iets wat makkelijk loopt en niet te warm is. En vergeet je zonnebrand niet.

Gehwol voetencreme extra kan ik ook aanbevelen. Topspul. En een setje om zelf onderweg een blaar te kunnen doorprikken.

En verder vooral Genieten!

Als rasechte Nijmeegse wil ik eigenlijk altijd de tip geven dat je de feesten moet vieren en hem niet moet lopen

Met bloedhitte je hoofddeksel (en haren) nat maken en natte handdoek in je nek, dat verkoelt echt fijn!

Niet van die zware hoge bergschoenen aan, maar beter lage wandelschoenen.

Met bloedhitte had ik "asfaltallergie" jeuk op mijn enkels en daarboven (vooral net onder de sokken rand) van de opstijgende hitte van het asfalt. Ik weet eerlijk gezegd niet wat daar tegen hielp... Juist een lange (luchtige) broek dragen dacht ik.

Een heuptasje vind ik persoonlijk fijner dan een rugtas.

Sokken zonder naden schelen je blaren.

Zorg dat je je kleding, schoenen en sokken al ingelopen hebt en getest hebt en niet met/ op nieuw spul loopt.

Lekker achter een peloton militairen/ politieagenten/ brandweermensen aanlopen is vooral als je door de dorpjes komt heel fijn. Je loopt continu hetzelfde tempo en kunt je voeten neer zetten waar je ze bedacht hebt (dus zonder dat je buurvrouw ineens dwars oversteekt omdat ze Tante Sjaan langs de weg gespot hebben of omdat ze moeten wijken voor een wegversmalling ofzo). Meezingen met de liedjes op de saaie stukken helpt ook flink. Ben je zo een paar km verder.

Vooral je eigen tempo aanhouden en je niet aanpassen aan de mensen met wie je samen ingeschreven hebt. Naarmate de dagen vorderen staan er meer mensen open voor een gesprekje (omdat ze uitgeluld zijn met eigen loopmaatjes?) en vind je vanzelf iemand in je buurt met ongeveer hetzelfde tempo.

Gewoon rustig aan doen en ook af en toe genieten van pauze/ voorbijkomende wandelaars/ feestvreugde. Je hoeft echt niet als eerste binnen te zijn!

Het per dag bekijken. Vandaag de finish halen. Morgen zie je dan wel weer... En zo loop je er uiteindelijk 4 dagen uit.

Luxaflex schreef: ↑

18-05-2022 16:48

Met bloedhitte had ik "asfaltallergie" jeuk op mijn enkels en daarboven (vooral net onder de sokken rand) van de opstijgende hitte van het asfalt. Ik weet eerlijk gezegd niet wat daar tegen hielp... Juist een lange (luchtige) broek dragen dacht ik.

Koelen, vraag bij EHBO posten onderweg of je een zakje ijs mag en ga even zitten om te koelen. Combineer dit met je eetpauze. Naast de weg lopen biedt wellicht ook enige soelaas?

Zorg dat je voldoende suikers en in mineralen binnen krijgt. Veel wandelaars denken dat ze genoeg drinken, maar drinken alleen water. Dat is oa niet goed voor de eetlust en spoelt je zouten en mineralen weg. Zorg voor een goede afwisseling. Hoeveel je moet drinken scheelt van persoon tot persoon.

Neem geen biertje op de wedren, dat valt vaak verkeerd na zo'n inspanning. Zeker als de omstandigheden zwaar zijn.

Loop steeds op een ander gedeelte van de weg, dan links, dan rechts, dan in het midden. De weg loopt meestal een beetje rond en zo heb je steeds een andere houding. Loop op de witte strepen als het heel warm is.

Bij warmte kan een koelsjaal heel prettig zijn. Een hoofddeksel is ook erg prettig bij flinke zonneschijn. Uiteraard smeer je je ook goed in, ook als het niet zonnig is.

Maar vooral, geniet. Niet elke kilometer wordt leuk, maar geniet van de mensen om je heen, van de sfeer enz. enz..

En als je ‘s avonds op de bank bent geploft en je kunt daarna bijna niet meer opstaan als je moet gaan plassen ofzo: houd hoop! Een nacht slapen maakt jou en ook je spieren weer een heel stuk fitter!
En een massage wil ook helpen.

Luxaflex schreef: ↑

18-05-2022 16:48

Met bloedhitte had ik "asfaltallergie" jeuk op mijn enkels en daarboven (vooral net onder de sokken rand) van de opstijgende hitte van het asfalt. Ik weet eerlijk gezegd niet wat daar tegen hielp... Juist een lange (luchtige) broek dragen dacht ik.

Ik slik hier flink antihistamine tegen, ook tegen warmte uitslag. Gewoon hetzelfde dat je ook tegen hooikoorts slikt.

Pinaco schreef: ↑

13-05-2022 16:13

Dat vind ik juist een dikke do Heb geen één blaar gehad.

Massage vond ik ook een must, heeft me echt gered (bilspieren waren echt naar de ...).

Don't: Schoenen tussendoor uitdoen. Ik kreeg ze daarna echt niet meer aan.

Do: Luisterboeken! Ik had op den duur geen zin meer in al dat gelul onderweg. Heerlijk om even oortjes in te hebben. Ik heb tijdens de training en de vierdaagse zelf alle Harry Potter boeken voorbij horen komen

Preventief intapen vond ik ook heel fijn!

Ik had ouderwetse marsmuziek gedownload. Iets wat ik normaal echt nooit zou luisteren maar het heeft me op sommige momenten er echt doorheen geholpen. Het zorgt dat je in een bepaald ritme gaat lopen. Zo is het ook fijn om af en toe bij een peloton militairen aan te haken om dezelfde reden.

Veel plezier!