Sport
alle pijlers
Rugspieren verbeteren, thuis oefeningen doen. Tips?
donderdag 5 januari 2023 om 21:08
In verband met rugklachten wil ik graag mijn rugspieren wat sterker maken. Ik wandel regelmatig en zwem wekelijks, maar meer buitenshuis sporten zit er momenteel niet in. Daarom leek het mij een goed idee om dagelijks/meerdere keren per week thuis oefeningen te doen. Ik ken zelf wel wat oefeningen, maar wil graag via YouTube of Instagram iemand gaan volgen zodat ik met iemand "mee kan sporten".
Hebben jullie tips?
Ik wil niet te zware oefeningen doen, heb liever meerdere, simpele oefeningen die vaak herhaald moeten worden. Ongeveer een kwartier per dag, gewoon in de woonkamer en nadruk op de Core (buik, rug en billen). Geen springen svp. Wat zouden jullie aanraden?
Hebben jullie tips?
Ik wil niet te zware oefeningen doen, heb liever meerdere, simpele oefeningen die vaak herhaald moeten worden. Ongeveer een kwartier per dag, gewoon in de woonkamer en nadruk op de Core (buik, rug en billen). Geen springen svp. Wat zouden jullie aanraden?
donderdag 5 januari 2023 om 21:19
Mijn eerste gedachte is ook: Yoga. Er staan op YT ontzettend veel filmpjes en je kan als je ff zoekt ook yoga work-outs vinden van bijv 15 minuten. En als je specifiek gaat zoeken op yoga en rug(spieren) vindt je ongetwijfeld heel veel filmpjes.
sinneljocht wijzigde dit bericht op 05-01-2023 21:20
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
25.00% gewijzigd
donderdag 5 januari 2023 om 21:24
Pull ups aan een optrekstang. Trainen met eign lichaamsgewicht. Super goede maar ook hele zware oefening voor trainen rugspieren. Weinig sporters die deze goed kunnen, maar toch het trainen waard. Om op te bouwen, oefenen m.b.v. (dikke) Weerstandsbanden. Daarna proberen alleen te hangen. Dan proberen te trainen met steeds dunnere weerstandsbanden en wie weet dat het lukt om zonder hulpmiddelen dit te doen.
donderdag 5 januari 2023 om 21:32
Ik zou ook voor pilates gaan. Vroeger veel gedaan en daar kan je behoorlijk wat spieren mee opbouwen. En de oefeningen duren niet zo lang.Houdbaremelk schreef: ↑05-01-2023 21:24Pilates zou ik eerder doen dan yoga als je van meer herhalingen houdt.
donderdag 5 januari 2023 om 21:38
Heel slecht advies voor iemand die zonder begeleiding thuis een kwartiertje oefeningen wil doen. De pull-up is zwaar en zul je vooral op de brede rugspier doen. Voor iemand met rugklachten zal dit snel leiden tot overbelasting. Om maar niet te spreken van het feit dat ze de benodigdheden niet zal hebben.Boogschutter10 schreef: ↑05-01-2023 21:24Pull ups aan een optrekstang. Trainen met eign lichaamsgewicht. Super goede maar ook hele zware oefening voor trainen rugspieren. Weinig sporters die deze goed kunnen, maar toch het trainen waard. Om op te bouwen, oefenen m.b.v. (dikke) Weerstandsbanden. Daarna proberen alleen te hangen. Dan proberen te trainen met steeds dunnere weerstandsbanden en wie weet dat het lukt om zonder hulpmiddelen dit te doen.
Pilates, dynamic stretching, balans oefeningen, pilates, dat soort dingen zijn prima. Iig de hele core trainen, inclusief kleine spieren, en niet een hele grote zware rug belasting gaan opzoeken.
donderdag 5 januari 2023 om 21:49
donderdag 5 januari 2023 om 22:04
Is Nederland in beweging niet iets? Of is dat weer te simpel? Staat op NPO start en hier op Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PLJi6 ... NNaM9q0hPY
Of misschien wandel workouts:
Get Fit With Rick:
https://youtube.com/@RickBhullarFitness
Growwithjo: https://youtube.com/@growwithjo
Of misschien wandel workouts:
Get Fit With Rick:
https://youtube.com/@RickBhullarFitness
Growwithjo: https://youtube.com/@growwithjo
anoniem_647dc71738af4 wijzigde dit bericht op 05-01-2023 22:09
28.69% gewijzigd
donderdag 5 januari 2023 om 22:04
Bedankt voor de reacties tot nu toe. Yoga met Milou ga ik opzoeken. Hebben jullie nog meer concrete tips van youtubers of instagram accounts?
Ik ben echt totaal niet lenig of soepel, is dan Pilates (of Yoga) wel passend?
Pull up aan een optrekstang zie ik niet zitten, Lorelai beschrijft het goed, ik zou dan meer kapot maken dan nu.
Ben inderdaad van plan de hele core te trainen
Ik ben echt totaal niet lenig of soepel, is dan Pilates (of Yoga) wel passend?
Pull up aan een optrekstang zie ik niet zitten, Lorelai beschrijft het goed, ik zou dan meer kapot maken dan nu.
Ben inderdaad van plan de hele core te trainen
donderdag 5 januari 2023 om 22:06
Dat klinkt echt vreselijk, ik ben midden 30TsumTsum schreef: ↑05-01-2023 22:04Is Nederland in beweging niet iets? Of is dat weer te simpel? Staat op NPO start en hier op Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PLJi6 ... NNaM9q0hPY
Met een rug van iemand van midden 80 af en toe. Maar het is wel het soort oefeningen wat ik zoek. Maar dan wat hipper
donderdag 5 januari 2023 om 22:10
Je moet ergens beginnen he al die lenigerds waren dat ook niet uitzichzelf helenthe_ schreef: ↑05-01-2023 22:04Bedankt voor de reacties tot nu toe. Yoga met Milou ga ik opzoeken. Hebben jullie nog meer concrete tips van youtubers of instagram accounts?
Ik ben echt totaal niet lenig of soepel, is dan Pilates (of Yoga) wel passend?
Pull up aan een optrekstang zie ik niet zitten, Lorelai beschrijft het goed, ik zou dan meer kapot maken dan nu.
Ben inderdaad van plan de hele core te trainen
..... dit is sinds 1 jaar ofzo mijn dagelijkse routine, ooh ik heb tot de eerste lockdown wekelijks pilates gedaan. Ik vind dat de oefeningen, zeker in deze video niet veel verschillen, deze oefeningen kwamen ook voor bij mijn pilates les.https://www.youtube.com/watch?v=if9iGRlopoQ
donderdag 5 januari 2023 om 22:12
Ik vond het best leuk maar ook snel te simpel. Heb nog wat aan m'n bericht toegevoegd, dat is veel hipper
donderdag 5 januari 2023 om 23:04
Voor pilates hoef je niet lenig te zijn. Voor yoga ook niet echt trouwens.lenthe_ schreef: ↑05-01-2023 22:04Bedankt voor de reacties tot nu toe. Yoga met Milou ga ik opzoeken. Hebben jullie nog meer concrete tips van youtubers of instagram accounts?
Ik ben echt totaal niet lenig of soepel, is dan Pilates (of Yoga) wel passend?
Pull up aan een optrekstang zie ik niet zitten, Lorelai beschrijft het goed, ik zou dan meer kapot maken dan nu.
Ben inderdaad van plan de hele core te trainen
Vwb een fijn YouTube kanaal voor pilates: move with Nicole. Heeft ook lesjes voor beginners bijvoorbeeld.
Qua yoga ben ik fan van yoga with Kassandra.
vrijdag 6 januari 2023 om 06:41
TO: hartstikke goed dat je aan de slag wil om je klachten te verhelpen maar alle goedbedoelde youtube links hierboven kunnen potentieel meer kwaad dan goed doen omdat je niet weet wat de oorzaak van je pijn is en omdat je (dit is een aanname) waarschijnlijk ongetraind bent en niet echt een idee hebt wat je moet doen en voelen. “Rugklachten” kan van alles zijn en de oorzaak hoeft helemaal niet in je rug te zitten of veroorzaakt te worden door een gebrek aan spierkracht. Voor je zelf gaat klooien: vraag advies en een diagnose van je klachten bijvoorbeeld van een goeie fysio. Die verwijst je door naar een arts als die dat nodig acht.
vrijdag 6 januari 2023 om 06:42
Dit vind ik ook redelijk bizar eerlijk gezegd.Velvetlady schreef: ↑06-01-2023 01:21Door de 2 topics met vragen over bedden kwam ik op de site van beter bed terecht en die hebben dus ook wat oefeningen tegen rugklachten op hun site staan.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
