Sport
alle pijlers
Rugspieren verbeteren, thuis oefeningen doen. Tips?
donderdag 5 januari 2023 om 21:08
In verband met rugklachten wil ik graag mijn rugspieren wat sterker maken. Ik wandel regelmatig en zwem wekelijks, maar meer buitenshuis sporten zit er momenteel niet in. Daarom leek het mij een goed idee om dagelijks/meerdere keren per week thuis oefeningen te doen. Ik ken zelf wel wat oefeningen, maar wil graag via YouTube of Instagram iemand gaan volgen zodat ik met iemand "mee kan sporten".
Hebben jullie tips?
Ik wil niet te zware oefeningen doen, heb liever meerdere, simpele oefeningen die vaak herhaald moeten worden. Ongeveer een kwartier per dag, gewoon in de woonkamer en nadruk op de Core (buik, rug en billen). Geen springen svp. Wat zouden jullie aanraden?
Hebben jullie tips?
Ik wil niet te zware oefeningen doen, heb liever meerdere, simpele oefeningen die vaak herhaald moeten worden. Ongeveer een kwartier per dag, gewoon in de woonkamer en nadruk op de Core (buik, rug en billen). Geen springen svp. Wat zouden jullie aanraden?
vrijdag 6 januari 2023 om 08:22
Ik zou je ook aanraden om te beginnen bij de fysiotherapeut. Die kan je helpen met de juiste oefeningen en ook dat je ze goed uitvoert. Vanuit youtube zit er niemand mee te kijken die tegen je zegt dat je bijv. bij de superman oefening moet zorgen voor een lange nek, je buikspieren moet aanspannen om een rechte rug te houden en geen overstrekte ellebogen. Je kan door de verkeerde oefeningen, of het verkeerd uitvoeren van oefeningen, je klachten ook erger maken.
vrijdag 6 januari 2023 om 09:00
Exact. Gelijk goed aanpakken, anders ben je wellicht straks verder van huis.Dutchgirly schreef: ↑06-01-2023 08:22Ik zou je ook aanraden om te beginnen bij de fysiotherapeut. Die kan je helpen met de juiste oefeningen en ook dat je ze goed uitvoert. Vanuit youtube zit er niemand mee te kijken die tegen je zegt dat je bijv. bij de superman oefening moet zorgen voor een lange nek, je buikspieren moet aanspannen om een rechte rug te houden en geen overstrekte ellebogen. Je kan door de verkeerde oefeningen, of het verkeerd uitvoeren van oefeningen, je klachten ook erger maken.
vrijdag 6 januari 2023 om 10:53
Dit.rastan schreef: ↑06-01-2023 06:41TO: hartstikke goed dat je aan de slag wil om je klachten te verhelpen maar alle goedbedoelde youtube links hierboven kunnen potentieel meer kwaad dan goed doen omdat je niet weet wat de oorzaak van je pijn is en omdat je (dit is een aanname) waarschijnlijk ongetraind bent en niet echt een idee hebt wat je moet doen en voelen. “Rugklachten” kan van alles zijn en de oorzaak hoeft helemaal niet in je rug te zitten of veroorzaakt te worden door een gebrek aan spierkracht. Voor je zelf gaat klooien: vraag advies en een diagnose van je klachten bijvoorbeeld van een goeie fysio. Die verwijst je door naar een arts als die dat nodig acht.
To, je moet eerst weten waardoor jouw rugklachten hebben. Je kunt rugklachten krijgen door een slechte houding of doordat je verkeerd zit of een verkeerd bed hebt. Het kan ook zijn dat je gewoon teveel zit. Of misschien sta je verkeerd. Of zwem je verkeerd. Er is van alles mogelijk.
Als ik naar mijzelf kijk, heb ik soms rugklachten door:
- verkeerd staan achter mijn stabureau. Dat ik niet recht sta en bijvoorbeeld naar links of rechts leun. Dat ik mijn bekken verkeerd heb gekanteld. Te lang staan.
- verkeerd zitten. Verkeerd achter mijn bureau zitten, dus niet rechtop, maar onderuit of leunend op een elleboog. Teveel op mijn bank hangen. Te lang op de grond zitten.
- door het sporten. Teveel uitgesloofd bij het zwemmen (vlinderslag meestal). Met wandelen verkeerde houding.
En dan heb ik het nog niet gehad over dat je last kunt hebben door verkeerde schoenen en zo.
Dus eerst nagaan waardoor het komt. En een professional geeft oefeningen die echt passen bij jouw klachten en eventuele beperkingen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 6 januari 2023 om 12:34
Ik ben het eens met de fysio gangers, ik kan de routine die ik thuis, zonder problemen thuis doen. Omdat ik jarenlang pilates les heb gehad van een juf die nooit meedeed, maar altijd meekeek en corrigeerde. Verder volg ik naast deze routine nog steeds eens in de 2 weken een yogales.
Ik heb zelf nooit gebruik hoeven te maken van een fysio voor wat dan ook.
Ik heb zelf nooit gebruik hoeven te maken van een fysio voor wat dan ook.
vrijdag 6 januari 2023 om 13:38
Lorelai schreef: ↑05-01-2023 21:38Heel slecht advies voor iemand die zonder begeleiding thuis een kwartiertje oefeningen wil doen. De pull-up is zwaar en zul je vooral op de brede rugspier doen. Voor iemand met rugklachten zal dit snel leiden tot overbelasting. Om maar niet te spreken van het feit dat ze de benodigdheden niet zal hebben.
Pilates, dynamic stretching, balans oefeningen, pilates, dat soort dingen zijn prima. Iig de hele core trainen, inclusief kleine spieren, en niet een hele grote zware rug belasting gaan opzoeken.
Goed lezen graag. Met weerstandsbanden kun je deze oefening ook heel licht maken. Hoe dikker de banden, hoe minder zwaar de oefening wordt. Je moet wel het materiaal hebben inderdaad.
Pilates is altijd goed.
vrijdag 6 januari 2023 om 14:07
Fijn dat er al zoveel reacties zijn!
Ik ben al onder behandeling bij de fysio. Ik heb oefeningen die ik moet doen en tot alles weer hersteld is en ik klachtenvrij ben, zal ik dit netjes uitvoeren. Als ik me weer goed voel, wil ik langzaam (in overleg met de fysio) gaan opbouwen met dagelijkse oefeningen.
Eerder heb ik ook oefeningen gehad, dus weet wel waar ik op moet letten, maar ik houd er niet van om uit mezelf te gaan bepalen wat ik wanneer ga doen. Een korte video geeft me waarschijnlijk iets meer motivatie.
Ik ben al onder behandeling bij de fysio. Ik heb oefeningen die ik moet doen en tot alles weer hersteld is en ik klachtenvrij ben, zal ik dit netjes uitvoeren. Als ik me weer goed voel, wil ik langzaam (in overleg met de fysio) gaan opbouwen met dagelijkse oefeningen.
Eerder heb ik ook oefeningen gehad, dus weet wel waar ik op moet letten, maar ik houd er niet van om uit mezelf te gaan bepalen wat ik wanneer ga doen. Een korte video geeft me waarschijnlijk iets meer motivatie.
vrijdag 6 januari 2023 om 14:09
Hier heb ik nog nooit aan gedacht. Als kind wel eens gedaan en dat vond ik wel leuk. Ik zal eens kijken of ik er een kan vindenWildeMimosa schreef: ↑05-01-2023 21:40Hoela hoep. Goed voor alle spieren rondom je taille. Begin wel licht als je het nog nooit gedaan hebt. En hou de oefening kort: 5 minuten linksom, 5 minuten rechtsom.
vrijdag 6 januari 2023 om 14:17
Dat herken ik helemaal!lenthe_ schreef: ↑06-01-2023 14:07Fijn dat er al zoveel reacties zijn!
Ik ben al onder behandeling bij de fysio. Ik heb oefeningen die ik moet doen en tot alles weer hersteld is en ik klachtenvrij ben, zal ik dit netjes uitvoeren. Als ik me weer goed voel, wil ik langzaam (in overleg met de fysio) gaan opbouwen met dagelijkse oefeningen.
Eerder heb ik ook oefeningen gehad, dus weet wel waar ik op moet letten, maar ik houd er niet van om uit mezelf te gaan bepalen wat ik wanneer ga doen. Een korte video geeft me waarschijnlijk iets meer motivatie.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
