Sport
alle pijlers
Sport en eiwitten
zaterdag 12 maart 2022 om 19:26
Ik las net in een ander topic over supplementen best wel wat inhoudelijke reacties, dus vandaar dat ik mijn vraag hier ook wil neerleggen.
Ik ben ongeveer twee jaar geleden in de eerste lockdown begonnen met thuis sporten met een app, omdat ik steeds de stress zat weg te eten. Ik deed de oefeningen eerst met pakken melk en flessen water, later heb ik ook gewichten aangeschaft. Ik sta nooit op een weegschaal, maar ben destijds zo’n twee kledingmaten afgevallen en die zijn er nog steeds af. En belangrijker nog: ik doe iets wat ik leuk vind: krachttraining, bootcamp, pilates, yoga, cardio, ik vind het allemaal heel fijn om te doen en het kost me weinig moeite om het vol te houden.
Tegelijkertijd ben ik ook wat accounts op Instagram gaan volgen, inclusief fitgirls die over voeding schrijven, met kreten als “counting macros” en “abs are made in the kitchen”. En allemaal hebben ze het erover dat je toch echt tussen de 120 en 150 gram eiwitten zou moeten binnen krijgen.
Nu heb ik het wel eens bijgehouden, maar ik haal dat bij lange na niet (meestal zit ik ergens rond de 80 gram, en dan eet ik al bijna elke dag Skyr en 2 gekookte eieren). Hoe kijken jullie hier tegenaan? Is het echt iets dat verschil maakt? Kom ik eiwitten tekort? Of is het echt een fitness mythe dat je zoveel binnen moet krijgen?
Ik ben ongeveer twee jaar geleden in de eerste lockdown begonnen met thuis sporten met een app, omdat ik steeds de stress zat weg te eten. Ik deed de oefeningen eerst met pakken melk en flessen water, later heb ik ook gewichten aangeschaft. Ik sta nooit op een weegschaal, maar ben destijds zo’n twee kledingmaten afgevallen en die zijn er nog steeds af. En belangrijker nog: ik doe iets wat ik leuk vind: krachttraining, bootcamp, pilates, yoga, cardio, ik vind het allemaal heel fijn om te doen en het kost me weinig moeite om het vol te houden.
Tegelijkertijd ben ik ook wat accounts op Instagram gaan volgen, inclusief fitgirls die over voeding schrijven, met kreten als “counting macros” en “abs are made in the kitchen”. En allemaal hebben ze het erover dat je toch echt tussen de 120 en 150 gram eiwitten zou moeten binnen krijgen.
Nu heb ik het wel eens bijgehouden, maar ik haal dat bij lange na niet (meestal zit ik ergens rond de 80 gram, en dan eet ik al bijna elke dag Skyr en 2 gekookte eieren). Hoe kijken jullie hier tegenaan? Is het echt iets dat verschil maakt? Kom ik eiwitten tekort? Of is het echt een fitness mythe dat je zoveel binnen moet krijgen?
zaterdag 12 maart 2022 om 19:34
Als je echt serieus krachtsport doet, dan is eiwitten ter aanvulling wel makkelijk.
Maar voor een een thuis sporter met lichte gewichten is dat echt niet nodig.
Eiwitten zijn sowieso ter aanvulling,nooit vervanging. (Shakes)
Ik eet rond de 100/120 gram eiwitten per dag, maar doe ook flink krachttraining 6 dagen in de week. Van teveel eiwitten krijg je ook een slechte huid.
Maar voor een een thuis sporter met lichte gewichten is dat echt niet nodig.
Eiwitten zijn sowieso ter aanvulling,nooit vervanging. (Shakes)
Ik eet rond de 100/120 gram eiwitten per dag, maar doe ook flink krachttraining 6 dagen in de week. Van teveel eiwitten krijg je ook een slechte huid.
zaterdag 12 maart 2022 om 20:16
Je doet niet het soort sport waarbij je extra eiwit nodig hebt. Echt serieus krachtsport doe je niet in je woonkamer, dan heb je het voor een vrouw over squaten met 60 kg+ en 70 kg + deadliften, dan bouw je spieren. Jij bent gewoon goed bezig en fit, maar niet iemand die serieus spieren kweekt.
Hooguit zou je in de avond kunnen kiezen voor vis of kip met veel groente, maar meer ook niet.
Hooguit zou je in de avond kunnen kiezen voor vis of kip met veel groente, maar meer ook niet.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 12 maart 2022 om 20:23
Dank voor de antwoorden, hier kan ik zeker wat mee. Ik overweeg om nog wel eens wat serieuzer aan krachtsport te gaan doen, maar ik vind het vooralsnog wel fijn zo thuis.
zaterdag 12 maart 2022 om 21:33
Wat een onzinviva-amber schreef: ↑12-03-2022 20:16Je doet niet het soort sport waarbij je extra eiwit nodig hebt. Echt serieus krachtsport doe je niet in je woonkamer, dan heb je het voor een vrouw over squaten met 60 kg+ en 70 kg + deadliften, dan bouw je spieren. Jij bent gewoon goed bezig en fit, maar niet iemand die serieus spieren kweekt.
Dat ligt er natuurlijk helemaal aan, waar je begon.
Als je squaten hebt opgebouwd van 20 naar 25 kg heb je spieren opgebouwd
zaterdag 12 maart 2022 om 21:37
Ik werk ook niet met gewichten, maar merk echt een verschil als ik meer eiwitten consumeer. Mijn spieren tonen echt veel sneller en beter dan wanneer ik niets extra’s neem.viva-amber schreef: ↑12-03-2022 20:16Je doet niet het soort sport waarbij je extra eiwit nodig hebt. Echt serieus krachtsport doe je niet in je woonkamer, dan heb je het voor een vrouw over squaten met 60 kg+ en 70 kg + deadliften, dan bouw je spieren. Jij bent gewoon goed bezig en fit, maar niet iemand die serieus spieren kweekt.
Hooguit zou je in de avond kunnen kiezen voor vis of kip met veel groente, maar meer ook niet.
zaterdag 12 maart 2022 om 23:30
Dit inderdaad. Je lichaam kijkt niet naar de kilo's maar wel naar de inspanning. Is dus heel persoonlijk.
Weet niet hoe zwaar je bent maar ervan uitgaande dat je toch wel redelijk intensief sport zou ik de eiwitinname wel opschroeven, ook omdat je in een calorietekort zit (je valt af).
Is met een paar kleine aanpassingen in je dieet vast wel voor elkaar te krijgen. Desnoods met een shake/kwark.
zondag 13 maart 2022 om 11:06
Om je laatste vraag te beantwoorden, omdat het wetenschappelijk onderbouwd is dat eiwitten niet alleen bijdagen aan spiergroei, maar ook herstel. Die grammen per kilo lichaamsgewicht zijn niet uit de lucht gegrepen of fitnessmythes.
Als je dus een beetje fanatiek bent en ook progressie wil maken is die inname dus zeker belangrijk, daarnaast is wat eiwitten toevoegen aan je dieet erg simpel.
zondag 13 maart 2022 om 12:05
kmh schreef: ↑13-03-2022 11:06Om je laatste vraag te beantwoorden, omdat het wetenschappelijk onderbouwd is dat eiwitten niet alleen bijdagen aan spiergroei, maar ook herstel. Die grammen per kilo lichaamsgewicht zijn niet uit de lucht gegrepen of fitnessmythes.
Als je dus een beetje fanatiek bent en ook progressie wil maken is die inname dus zeker belangrijk, daarnaast is wat eiwitten toevoegen aan je dieet erg simpel.
Omdat ‘ze’ zeggen dat het goed is dus.
Want als je in de praktijk je doelen bereikt, gewoon de tijd neemt voor herstel en geen klachten hebt, is het gewoon moeilijk doen om het moeilijk doen.
zondag 13 maart 2022 om 14:11
Die 'ze' waar je naar verwijst zijn wetenschappers.
Als je inderdaad een beetje aanrommelt kun je prima minder eiwitten eten. Maar als je ook maar een klein beetje ambitieus bent ga je natuurlijk die eiwitten pakken omdat het heel simpel is en je meer progressie kunt boeken. Beter herstellen->harder kunnen trainen->meer progressie maken->etc.
zondag 13 maart 2022 om 15:08
kmh schreef: ↑13-03-2022 14:11Die 'ze' waar je naar verwijst zijn wetenschappers.
Als je inderdaad een beetje aanrommelt kun je prima minder eiwitten eten. Maar als je ook maar een klein beetje ambitieus bent ga je natuurlijk die eiwitten pakken omdat het heel simpel is en je meer progressie kunt boeken. Beter herstellen->harder kunnen trainen->meer progressie maken->etc.
De vraag komt van een gewone thuissporter. Geen wedstrijdsporter, topatleet met onwijze doelen of wat dan ook. Dus gewoon normaal eten volstaat prima.
zondag 13 maart 2022 om 15:24
zondag 13 maart 2022 om 16:46
Tussen de 1,2 gram en 1,8 gram per kilo zit je prima hoor! 
Thuis workouts kunnen ook intensief zijn. Als ik kijk naar de work out programma's van Caroline Girvan, worden mensen er sterker van dan een beetje in de sportschool.
Als je minimaal 1 gram eiwit per kilogram in neemt zit je al op de dagelijkse behoefte.
Nu met mijn revalidatie reken ik 1 gram eiwit per kilogram, maar als ik straks weer mag voetballen reken ik 1,5 gram eiwit per kilogram. Daarom neem ik binnenkort ook clear whey, is toch weer extra eiwitten.
Het hoeft niet precies maar een beetje globaal is prima.
Veel eiwitten kunnen het herstel bevorderen.
Thuis workouts kunnen ook intensief zijn. Als ik kijk naar de work out programma's van Caroline Girvan, worden mensen er sterker van dan een beetje in de sportschool.
Als je minimaal 1 gram eiwit per kilogram in neemt zit je al op de dagelijkse behoefte.
Nu met mijn revalidatie reken ik 1 gram eiwit per kilogram, maar als ik straks weer mag voetballen reken ik 1,5 gram eiwit per kilogram. Daarom neem ik binnenkort ook clear whey, is toch weer extra eiwitten.
Het hoeft niet precies maar een beetje globaal is prima.
Veel eiwitten kunnen het herstel bevorderen.
maandag 14 maart 2022 om 10:25
maandag 14 maart 2022 om 11:28
Volgens het voedingscentrum heb je 83 gram per kg lichaamsgewicht nodig. Als je vegetariër bent, borstvoeding geeft of veel sport meer.
Ik probeer zelf 100 gram per kg lichaamsgewicht aan te houden. Eerst omdat ik redelijk veel sportte, nu omdat ik herstellende ben van een botbreuk. Ik vind het best lastig om daaraan te komen, maar dat komt ook omdat ik best veel weeg. Of je nou 50 of 90 kg weegt, dat maakt best verschil dan. Zeker als je ook nog af wilt vallen.
Een jaar geleden ofzo bleek ik maar op 50 gram per dag te zitten. Ik heb toen goed etiketten gelezen. Gebruik nu Griekse yoghurt voor ontbijt ipv gewone magere yoghurt. Tussen de middag 1,5 beker karnemelk ipv een kop thee en tussendoor een eiwit puddinkje van Melkunie, dat heeft 20 gram eiwit. En veel calcium, dat is nu met mijn botbreuk ook belangrijk. Er zijn ook fruit en groentesoorten die eiwit bevatten zoals banaan en broccoli.
Ik probeer zelf 100 gram per kg lichaamsgewicht aan te houden. Eerst omdat ik redelijk veel sportte, nu omdat ik herstellende ben van een botbreuk. Ik vind het best lastig om daaraan te komen, maar dat komt ook omdat ik best veel weeg. Of je nou 50 of 90 kg weegt, dat maakt best verschil dan. Zeker als je ook nog af wilt vallen.
Een jaar geleden ofzo bleek ik maar op 50 gram per dag te zitten. Ik heb toen goed etiketten gelezen. Gebruik nu Griekse yoghurt voor ontbijt ipv gewone magere yoghurt. Tussen de middag 1,5 beker karnemelk ipv een kop thee en tussendoor een eiwit puddinkje van Melkunie, dat heeft 20 gram eiwit. En veel calcium, dat is nu met mijn botbreuk ook belangrijk. Er zijn ook fruit en groentesoorten die eiwit bevatten zoals banaan en broccoli.
maandag 14 maart 2022 om 22:40
Als je 83 gram per kilo lichaamsgewicht nodig hebt, dan zou je bij 65 kilo elke dag 4,5 kilo eiwit moeten etenlattemachiato schreef: ↑14-03-2022 11:28Volgens het voedingscentrum heb je 83 gram per kg lichaamsgewicht nodig. Als je vegetariër bent, borstvoeding geeft of veel sport meer.
Ik probeer zelf 100 gram per kg lichaamsgewicht aan te houden. Eerst omdat ik redelijk veel sportte, nu omdat ik herstellende ben van een botbreuk. Ik vind het best lastig om daaraan te komen, maar dat komt ook omdat ik best veel weeg. Of je nou 50 of 90 kg weegt, dat maakt best verschil dan. Zeker als je ook nog af wilt vallen.
Een jaar geleden ofzo bleek ik maar op 50 gram per dag te zitten. Ik heb toen goed etiketten gelezen. Gebruik nu Griekse yoghurt voor ontbijt ipv gewone magere yoghurt. Tussen de middag 1,5 beker karnemelk ipv een kop thee en tussendoor een eiwit puddinkje van Melkunie, dat heeft 20 gram eiwit. En veel calcium, dat is nu met mijn botbreuk ook belangrijk. Er zijn ook fruit en groentesoorten die eiwit bevatten zoals banaan en broccoli.
Oeps. 0,83 moet dat natuurlijk zijn. Anders ben je niet lang meer 65 kilo.
donderdag 5 mei 2022 om 20:55
zondag 8 mei 2022 om 19:22
Ja goede tip!Amily schreef: ↑05-05-2022 20:55https://youtu.be/Pok0Jg2JAkE
Informatief, wetenschappelijk onderbouwd filmpje over eiwitten
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
