Sport
alle pijlers
Sporten met een beetje spierpijn
zaterdag 18 juni 2022 om 11:04
Hai,
Ik probeer vaak 48-72 uur tussen mn ‘legdays’ te houden. Nu komt t niet altijd goed uit om na 72 te gaan ipv 48. Zijn je spieren hersteld (met goede slaap, voldoende eiwit intake en goede warm up en stretchen daarna) na 48 uur? Ook als je nog een beetje spierpijn hebt?
Met andere woorden; hoe veel zegt spierpijn over het daadwerkelijke herstel van je spieren en kun je met een beetje spierpijn prima weer een training doen?
Ik probeer vaak 48-72 uur tussen mn ‘legdays’ te houden. Nu komt t niet altijd goed uit om na 72 te gaan ipv 48. Zijn je spieren hersteld (met goede slaap, voldoende eiwit intake en goede warm up en stretchen daarna) na 48 uur? Ook als je nog een beetje spierpijn hebt?
Met andere woorden; hoe veel zegt spierpijn over het daadwerkelijke herstel van je spieren en kun je met een beetje spierpijn prima weer een training doen?
zaterdag 18 juni 2022 om 12:00
Als jij na 2 dagen nog spierpijn heb zou ik je workout aanpassen.
De dag er na wat vermoeidheid is prima maar dat moet na 24 uur wel over zijn is mij geleerd.
Als ik nog spierpijn heb ga ik vooral voor lange warmingup en veel herhalingen. Zorgen dat de boel goed doorbloed raakt.
De dag er na wat vermoeidheid is prima maar dat moet na 24 uur wel over zijn is mij geleerd.
Als ik nog spierpijn heb ga ik vooral voor lange warmingup en veel herhalingen. Zorgen dat de boel goed doorbloed raakt.
Been there, done that, got the T-shirt.
zaterdag 18 juni 2022 om 12:14
Dat ligt eraan wat je gaat doen en hoeveel spierpijn je hebt. Luister naar je lichaam.
Ik heb af en toe nog fikse spierpijin na een dagje krachttraining. En als ik wil sporten en ik heb nog spierpijn is dat een goede reden om in elk geval niet dezelfde spiergroepen te belasten maar wat anders te doen. Meer cardio gericht, upper body in plaats van lower body of andersom, een keer juist focus op stretchen.
Ik heb af en toe nog fikse spierpijin na een dagje krachttraining. En als ik wil sporten en ik heb nog spierpijn is dat een goede reden om in elk geval niet dezelfde spiergroepen te belasten maar wat anders te doen. Meer cardio gericht, upper body in plaats van lower body of andersom, een keer juist focus op stretchen.
zaterdag 18 juni 2022 om 12:25
48 Uur (om de dag) is goed. Als je na 48 uur te veel spierpijn hebt, maak je het oefenschema lichter. Let wel: met te veel spierpijn bedoel ik dat je het voorgenomen oefenschema niet kunt afmaken door spierpijn en bewegingsbeperkingen, niet als je een beetje pijn of stijve spieren hebt.
Benen doen pijn als je begint met oefenen. Als je wacht tot de spierpijn weg is voordat je weer gaat oefenen worden je benen (en billen) nooit sterker.
Doe op de dagen dat je geen beenspieren doet je buikspieren en torso.
Benen doen pijn als je begint met oefenen. Als je wacht tot de spierpijn weg is voordat je weer gaat oefenen worden je benen (en billen) nooit sterker.
Doe op de dagen dat je geen beenspieren doet je buikspieren en torso.
zaterdag 18 juni 2022 om 12:45
Een beetje spierpijn kan geen kwaad. Ik heb zelf wel geleerd dat als ik spierpijn heb, ik niet ga sporten.
Dat komt door mijn ervaring dat ik na lange tijd van blessure weer mocht voetballen. Veel te fanatiek begonnen op maandag. Ontzettend veel spierpijn en moment dat we, op de woensdag, een rondje wilde rennen als warming up, schoot het in mijn bovenbeen. Bleek het een bovenbeenspierscheuring te zijn. Dus als ik echt veel spierpijn heb, sla ik over. Bij een beetje spierpijn rustig aan.
Ik werd zelf aangemoedigd dat je met spierpijn prima kan sporten en dat ik gewoon door moest gaan. Dus moment van waarheid, lekker naar je eigen lichaam luisteren! Leer van je eigen momenten. En laat je vooral niet pushen door anderen en wees niet te streng voor jezelf.
Dat komt door mijn ervaring dat ik na lange tijd van blessure weer mocht voetballen. Veel te fanatiek begonnen op maandag. Ontzettend veel spierpijn en moment dat we, op de woensdag, een rondje wilde rennen als warming up, schoot het in mijn bovenbeen. Bleek het een bovenbeenspierscheuring te zijn. Dus als ik echt veel spierpijn heb, sla ik over. Bij een beetje spierpijn rustig aan.
Ik werd zelf aangemoedigd dat je met spierpijn prima kan sporten en dat ik gewoon door moest gaan. Dus moment van waarheid, lekker naar je eigen lichaam luisteren! Leer van je eigen momenten. En laat je vooral niet pushen door anderen en wees niet te streng voor jezelf.
zaterdag 18 juni 2022 om 13:04
Die vraag is lastig zo in het algemeen te beantwoorden. Als je een beginnende sporter bent, heb je in de regel meer hersteltijd nodig dan goed getrainde sporters. Goed getrainde sporters herstellen sneller.
Beetje spierpijn kan meestal geen kwaad.
Dan nog het cliché - maar wel waar - dat iedereen anders is. Wat voor de een prima werkt, werkt voor de ander helemaal niet. Boven alles: luister naar je eigen lichaam en ga niet af op dwingende schema's. Je lichaam is geen machine.
Beetje spierpijn kan meestal geen kwaad.
Dan nog het cliché - maar wel waar - dat iedereen anders is. Wat voor de een prima werkt, werkt voor de ander helemaal niet. Boven alles: luister naar je eigen lichaam en ga niet af op dwingende schema's. Je lichaam is geen machine.
zaterdag 18 juni 2022 om 13:10
Ik heb juist altijd geleerd dat ergste spierpijn 24 tot 48 uur na sporten met piek op 24 uur.Apatura schreef: ↑18-06-2022 12:00Als jij na 2 dagen nog spierpijn heb zou ik je workout aanpassen.
De dag er na wat vermoeidheid is prima maar dat moet na 24 uur wel over zijn is mij geleerd.
Als ik nog spierpijn heb ga ik vooral voor lange warmingup en veel herhalingen. Zorgen dat de boel goed doorbloed raakt.
zaterdag 18 juni 2022 om 14:38
Maar dat zal per keer/persoon/spierpijn verschillen. De ene keer ben ik na het sporten helemaal fris en de dag (of 2 dagen) erna heb ik spierpijn. De volgende keer ben ik erna nog fris en de volgende dag nauwelijks klachten. Of het tegenovergestelde. Na het sporten helemaal stuk, dag er na ook. Of helemaal stuk, dag erna weer fris. Valt af en toe geen pijl op te trekken.Due-scimmie schreef: ↑18-06-2022 13:10Ik heb juist altijd geleerd dat ergste spierpijn 24 tot 48 uur na sporten met piek op 24 uur.
Als ik bijvoorbeeld vandaag mijn benen voel, maar wel wil bewegen, dan ga ik bijvoorbeeld zwemmen, die belasting is bij mij vooral op mijn armen. Of ipv hardlopen ga ik wandelen of fietsen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zaterdag 18 juni 2022 om 17:49
zaterdag 18 juni 2022 om 18:13
Met een klein beetje spierpijn kun je prima trainen.
Bij erge spierpijn zou ik een aangepast schema doen, lichter en wellicht met wat cardio en stretchen.
Ik weet niet of je voor de eerste legday al weet wat je interval gaat worden naar de tweede? Anders zou je er wellicht rekening mee kunnen houden qua intensiteit als je standaard behoorlijk last hebt na 48 uur.
Hier eigenlijk altijd wel lichte spierpijn (6 dagen per week krachtraining), gaat prima qua progressie en lees op bodybuilding forums vaak verhalen dat de mate van spierpijn heel erg persoonlijk is.
Bij erge spierpijn zou ik een aangepast schema doen, lichter en wellicht met wat cardio en stretchen.
Ik weet niet of je voor de eerste legday al weet wat je interval gaat worden naar de tweede? Anders zou je er wellicht rekening mee kunnen houden qua intensiteit als je standaard behoorlijk last hebt na 48 uur.
Hier eigenlijk altijd wel lichte spierpijn (6 dagen per week krachtraining), gaat prima qua progressie en lees op bodybuilding forums vaak verhalen dat de mate van spierpijn heel erg persoonlijk is.
woensdag 22 juni 2022 om 10:43
Nou ja, TO kan er ook voor kiezen om wel te bewegen, maar niet te sporten. Dus wel wandelen of fietsen, maar er niet hard tegenaan gaan.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
