Sport
alle pijlers
Sporten met pijnlijke knie
zaterdag 16 mei 2020 om 13:06
Omdat ik momenteel al twee maanden niet word ingezet op mijn werk, ben ik veel gaan sporten. Vooral HIIT, hardlopen, cardio en dansen. Nu merk ik helaas dat het mijn knieën behoorlijk heeft belast. Ik heb last van mijn meniscus (steken in mijn knie af en toe). Dat gooit roet in het sportregime 
. Hebben jullie ideeën voor sporten die ik thuis kan doen die dit gebied niet teveel belasten (zelf dacht ik aan pilates, yoga is niet zo mijn ding en wandelen). Ik wil er graag wel lekker door gaan zweten en afvallen.
Tips, heel graag!!!!
. Hebben jullie ideeën voor sporten die ik thuis kan doen die dit gebied niet teveel belasten (zelf dacht ik aan pilates, yoga is niet zo mijn ding en wandelen). Ik wil er graag wel lekker door gaan zweten en afvallen. Tips, heel graag!!!!
zaterdag 16 mei 2020 om 13:13
zaterdag 16 mei 2020 om 13:54
zaterdag 16 mei 2020 om 14:10
zaterdag 16 mei 2020 om 14:20
het kwaad is al geschied dus even niet.
Als je van weinig bewegen naar extreem bewegen gaat krijg je gewoon blessures
zaterdag 16 mei 2020 om 14:44
Fietsen? Maar dat kan niet thuis.Dame28 schreef: ↑16-05-2020 13:06Omdat ik momenteel al twee maanden niet word ingezet op mijn werk, ben ik veel gaan sporten. Vooral HIIT, hardlopen, cardio en dansen. Nu merk ik helaas dat het mijn knieën behoorlijk heeft belast. Ik heb last van mijn meniscus (steken in mijn knie af en toe). Dat gooit roet in het sportregime
Tips, heel graag!!!!
Ik zou toch zeker de pilates en yoga een kans geven omdat je daar je core verstevigt, de basis van alle bewegingen, en bij yoga leer je je bovendien bewust te zijn van je grenzen voordat je ze overschrijdt. Bij beide leer je de bewegingen precies uit te voeren wat erg goed preventief werkt als je met een hogere belasting gaat bewegen.
Yoga helpt ook het weer ONTspannen van de tijdens de sport aangespannen spieren zodat een spier niet onevenredig aan een gewricht gaat ‘trekken’. Zo kan het heupgewricht invloed hebben op je knie en andersom; alles hangt samen. Na bewuste inspanning is bewuste ontspanning nodig.
zaterdag 16 mei 2020 om 14:48
zaterdag 16 mei 2020 om 15:15
Ik merk dat omdat het licht steekt en ik spierspanning voel aan de binnenkant van mijn knieën, op de plek van de menisci.
zaterdag 16 mei 2020 om 15:20
Ik ben bang dat ik de oefeningen ook niet goed heb uitgevoerd inderdaad. Ik heb onlangs nieuwe hardloopschoenen gekocht en gebruik corrigerende zooltjes in zowel de hardloop - als gewone schoenen omdat ik op de binnenkant van mijn voet loop, dus de zooltjes corrigeren de stand. Ik ga terug naar de fysio denk ik, mijn knie "kraakt" namelijk en de fysio had het over het trainen van spieren rond de knie om te versterken. Hier ben ik ook mee bezig, heb ook op internet oefeningen gelezen zoals op je buik liggend je hak naar je bil brengen, 15x en dat 3 maal per dag. Of op een stoel zittend je been strekken en terug. Maar als dit aanhoudt, ga ik weer een bezoekje brengen aan de huisarts en fysio.
zaterdag 16 mei 2020 om 16:48
Knieen niet over de tenen geeft bij sommige mensen veel te veel druk op de heupen omdat ze daar totaal niet mobiel zijn. De uitvoering is meestal beter als je dit toestaat en dat is onbewezen dat daardoor knie blessures ontstaan.
zaterdag 16 mei 2020 om 17:13
Sorry maar ik ga er toch nog 1 in gooien:
- Knieen die kraken zijn hartstikke gezond, geen probleem dus
- De kans dat je daadwerkelijk je menisci voelt als je daar nooit letsels aan gehad hebt is erg klein
-Je hebt als ik je verhaal lees gewoon veel te snel opgebouwd. Probleem is dan meestal niet eens de knie maar instabiliteit in heup en/of enkels.
Conclusie: bewegen maar alleen pijnvrij bewegen in deze fase, maandag fysio bellen voor advies en stoppen net allerlei waarde oordelen te verbinden aan wat je waarneemt.
- Knieen die kraken zijn hartstikke gezond, geen probleem dus
- De kans dat je daadwerkelijk je menisci voelt als je daar nooit letsels aan gehad hebt is erg klein
-Je hebt als ik je verhaal lees gewoon veel te snel opgebouwd. Probleem is dan meestal niet eens de knie maar instabiliteit in heup en/of enkels.
Conclusie: bewegen maar alleen pijnvrij bewegen in deze fase, maandag fysio bellen voor advies en stoppen net allerlei waarde oordelen te verbinden aan wat je waarneemt.
