Sport
alle pijlers
Thuis sporten ipv sportschool
vrijdag 22 maart 2019 om 12:22
Sinds een maand sport ik thuis in plaats van in de sportschool omdat ik ben verhuisd naar een grote nieuwe kamer waar ik genoeg ruimte heb om mijn oefeningen te doen. Ik volg youtube video's en ik gebruik gewichten (5 en 10kg) en een resistance band (zo'n elastieke band voor om je benen).
Ik vraag me af of ik hier goede resultaten mee ga behalen? Vroeger ging ik naar de sportschool om te hardlopen op de loopband en ik gebruikte zwaardere gewichten en machines. Maar ik ben een half jaar naar het buitenland gegaan, ben gestopt met sporten en dat merk je ook aan mijn lichaam. Dus nu train ik weer sinds ik terug ben uit het buitenland, alleen niet in de sportschool dus.
Zijn er hier mensen die door thuis te sporten goede resultaten hebben geboekt? Ik heb in de sportschool altijd de resultaten gezien die ik wilde (afvallen, strakkere billen en lichaam) maar nu train ik dus thuis. Naast deze oefeningen thuis doe ik ook 1x per week Krav Maga en natuurlijk eet ik ook beter/gezonder.
Ik vraag me af of ik hier goede resultaten mee ga behalen? Vroeger ging ik naar de sportschool om te hardlopen op de loopband en ik gebruikte zwaardere gewichten en machines. Maar ik ben een half jaar naar het buitenland gegaan, ben gestopt met sporten en dat merk je ook aan mijn lichaam. Dus nu train ik weer sinds ik terug ben uit het buitenland, alleen niet in de sportschool dus.
Zijn er hier mensen die door thuis te sporten goede resultaten hebben geboekt? Ik heb in de sportschool altijd de resultaten gezien die ik wilde (afvallen, strakkere billen en lichaam) maar nu train ik dus thuis. Naast deze oefeningen thuis doe ik ook 1x per week Krav Maga en natuurlijk eet ik ook beter/gezonder.
dinsdag 11 juni 2019 om 18:22
Ja, dat kan zeker een probleem zijn. Gelukkig wil mijn man regelmatig even spotten als ik zware sets van 3 of 5 herhalingen doe met squats of bench press. Bij sets van 10-12 en bij andere oefeningen kan het prima zonder.
maandag 1 juli 2019 om 01:57
Hmmm, ik ben sinds afgelopen september begonnen met thuis fitnessen. De reden dat ik thuis ben gaan sporten is een keuze met vele oorzaken, maargoed, dat is een ander verhaal. Ik ben thuis gaan sporten omdat ik nu toch écht een keer spiermassa wil gaan kweken, niet dat ik dit nooit geprobeerd heb, maar mijn lichaam is echt enorm, hoe zal ik het noemen..? "Koppig"?
Ik heb in het verleden bij meerdere sportscholen gezeten, met personal trainers, strenge schema's (zowel voeding als trainingsschema's) en vele apparaten, maar ook na een maand of zes/zeven van intensief sporten (verschillende spiergroepen per keer natuurlijk), zag ik geen toename van spiervolume/spiermassa. Ik merkte wel dat ik sterker werd, wat natuurlijk mooi meegenomen is, maar het ging mij om een klein beetje spiermassa (ik zie er vrij slank uit, tenger haast). Ook mijn trainers snapte niet echt hoe dit mogelijk was, maargoed. Vanwege drukte is dat minder geworden, al is dit jaren geleden.
Sinds afgelopen september erg streng gaan sporten en op een dieet (ik ben 1.89 lang, en heb eeuwen 75KG gewogen, nooit meer dan 1 KG ervanaf, dus altijd tussen 74 en 76), zoals enkel water drinken, weinig vet, minimale aan suiker etc. Trainingsschema kan ik inmisseld wel zelf maken, ik denk dat ik totaal zo'n 7 jaar heb gefitnessed bij gyms, van aanklooien toen ik 18 was, tot het serieuzere werk toen ik iets ouder was. Ik doe nu vooral pushups en crunches, heb dumbells waar ik mijn polsen mee train en zwaardere gewichteen voor mijn biceps en doe ik rugoefeningen. Ik train dus mijn core, borst en armen voornamelijk. Met mijn sport (korfbal en hardlopen) train ik mijn benen vooral.
In al die maanden heb ik minimaal drie keer per week gefitnessed thuis, soms iets meer als het uitkwam. Ik had wel de grootste moeite om die 'rustdag' te houden door mijn gemotiveerde houding. Per keer dat ik sport begon ik met 1½ uur (met zo'n 40 seconden rust tussen de oefeningen door) en inmiddels op twee uur. In al die maanden ben ik (eindelijk) twee kilo aangekomen, wat voor mij echt een unicum is; mijn lichaam zit op 75KG sinds ik 17 ben, zoiets). Natuurlijk ben ik ook veel meer in vorm nu, ik kan nu veel makkelijker mijn oefeningen doen, maar het is eenvoudig om je oefeningen (thuis) moeilijker te maken, als je maar weet hoe.
Mijn crunches doe ik bijvoorbeeld met een zak zand (wel gemaakt voor sporten) van 5KG op mijn borst (hoog) te leggen, mijn pushups maak ik moeilijker door mijn handen lager te plaatsen (richting mijn heupen), oefeningen met dubells kan je ook moeilijker maken door ze langzamer te doen, of 'vast te houden' als je op het moeilijkste punt zit. In de gym heb je natuurlijk fancy apparaten en hulp als je bepaalde oefeningen niet goed kent (houding is belangrijker dan aantallen/nummers bijvoorbeeld) en kan het goed fungeren als sociale druk (welke bij mij nooit heeft gewerkt).
Zoals bij veel mensen zal het lukken of falen bij de discipline die je op kan brengen (of juist niet natuurlijk).
Al met al sport ik inmiddels vijf keer per week nu, heb ik ook meer resultaat bereikt dan ik ooit bij de sportschool heb gedaan. Ik heb nog LANG geen 6-pack, maar zie wel langzaam de lijntjes komen na al die maanden. Voordat ik begon was ik me echter wel bewust dat het een enorm lange reis zou gaan worden, als ik snel resultaat had verwacht (dat deed ik dus in de tijd dat ik bij de sportschool een personal trainer had) was mijn frustratie echt enorm geweest gok ik zo. Je komt er wel, maar je moet het serieus nemen en niet jezelf voor de gek houden; er is vrijwel nooit een makkelijke weg.
Ik heb in het verleden bij meerdere sportscholen gezeten, met personal trainers, strenge schema's (zowel voeding als trainingsschema's) en vele apparaten, maar ook na een maand of zes/zeven van intensief sporten (verschillende spiergroepen per keer natuurlijk), zag ik geen toename van spiervolume/spiermassa. Ik merkte wel dat ik sterker werd, wat natuurlijk mooi meegenomen is, maar het ging mij om een klein beetje spiermassa (ik zie er vrij slank uit, tenger haast). Ook mijn trainers snapte niet echt hoe dit mogelijk was, maargoed. Vanwege drukte is dat minder geworden, al is dit jaren geleden.
Sinds afgelopen september erg streng gaan sporten en op een dieet (ik ben 1.89 lang, en heb eeuwen 75KG gewogen, nooit meer dan 1 KG ervanaf, dus altijd tussen 74 en 76), zoals enkel water drinken, weinig vet, minimale aan suiker etc. Trainingsschema kan ik inmisseld wel zelf maken, ik denk dat ik totaal zo'n 7 jaar heb gefitnessed bij gyms, van aanklooien toen ik 18 was, tot het serieuzere werk toen ik iets ouder was. Ik doe nu vooral pushups en crunches, heb dumbells waar ik mijn polsen mee train en zwaardere gewichteen voor mijn biceps en doe ik rugoefeningen. Ik train dus mijn core, borst en armen voornamelijk. Met mijn sport (korfbal en hardlopen) train ik mijn benen vooral.
In al die maanden heb ik minimaal drie keer per week gefitnessed thuis, soms iets meer als het uitkwam. Ik had wel de grootste moeite om die 'rustdag' te houden door mijn gemotiveerde houding. Per keer dat ik sport begon ik met 1½ uur (met zo'n 40 seconden rust tussen de oefeningen door) en inmiddels op twee uur. In al die maanden ben ik (eindelijk) twee kilo aangekomen, wat voor mij echt een unicum is; mijn lichaam zit op 75KG sinds ik 17 ben, zoiets). Natuurlijk ben ik ook veel meer in vorm nu, ik kan nu veel makkelijker mijn oefeningen doen, maar het is eenvoudig om je oefeningen (thuis) moeilijker te maken, als je maar weet hoe.
Mijn crunches doe ik bijvoorbeeld met een zak zand (wel gemaakt voor sporten) van 5KG op mijn borst (hoog) te leggen, mijn pushups maak ik moeilijker door mijn handen lager te plaatsen (richting mijn heupen), oefeningen met dubells kan je ook moeilijker maken door ze langzamer te doen, of 'vast te houden' als je op het moeilijkste punt zit. In de gym heb je natuurlijk fancy apparaten en hulp als je bepaalde oefeningen niet goed kent (houding is belangrijker dan aantallen/nummers bijvoorbeeld) en kan het goed fungeren als sociale druk (welke bij mij nooit heeft gewerkt).
Zoals bij veel mensen zal het lukken of falen bij de discipline die je op kan brengen (of juist niet natuurlijk).
Al met al sport ik inmiddels vijf keer per week nu, heb ik ook meer resultaat bereikt dan ik ooit bij de sportschool heb gedaan. Ik heb nog LANG geen 6-pack, maar zie wel langzaam de lijntjes komen na al die maanden. Voordat ik begon was ik me echter wel bewust dat het een enorm lange reis zou gaan worden, als ik snel resultaat had verwacht (dat deed ik dus in de tijd dat ik bij de sportschool een personal trainer had) was mijn frustratie echt enorm geweest gok ik zo. Je komt er wel, maar je moet het serieus nemen en niet jezelf voor de gek houden; er is vrijwel nooit een makkelijke weg.
maandag 1 juli 2019 om 09:29
Thlubbe, wat leuk dat je resultaat ziet door thuis te sporten! Heel gek dat het in de sportschool nooit is gelukt, maar als dit wel werkt voor jou is dat natuurlijk prima.
Op basis van je verhaal vraag ik me een paar dingen af. Misschien kun je daar nog iets mee.
Als ik lees wat voor oefeningen je doet lijken er weinig compound oefeningen tussen te zitten (grote oefeningen waarmee je verschillende spiergroepen tegelijk traint). Dingen als squats, deadlifts, bankdrukken. Met dit soort oefeningen ontwikkel je meer spiermassa dan met 'kleine' oefeningen zoals bicep curls.
Je geeft aan dat je met korfbal en hardlopen je benen traint, maar doe je daar ook krachttraining? Met hardlopen zul je niet per se spiermassa opbouwen (tenzij je sprint). Kijk maar eens naar het verschil in spiermassa van een lange afstands loper en een sprinter.
Zorg je ook dat je voldoende eet? Je zegt dat je weinig vet eet en weinig suikers. Om spiermassa op te bouwen moet je best wel wat extra calorieën binnenkrijgen, die massa moet ergens vandaan komen. Dat wil overigens zeker niet zeggen dat je maar allerlei rotzooi moet gaan eten, hè. Heb je berekend hoeveel calorieën je extra zou moeten eten om jouw doelen te bereiken?
Doe ermee wat je wilt, misschien kun je er iets mee om nog net wat meer resultaat te gaan zien
Op basis van je verhaal vraag ik me een paar dingen af. Misschien kun je daar nog iets mee.
Als ik lees wat voor oefeningen je doet lijken er weinig compound oefeningen tussen te zitten (grote oefeningen waarmee je verschillende spiergroepen tegelijk traint). Dingen als squats, deadlifts, bankdrukken. Met dit soort oefeningen ontwikkel je meer spiermassa dan met 'kleine' oefeningen zoals bicep curls.
Je geeft aan dat je met korfbal en hardlopen je benen traint, maar doe je daar ook krachttraining? Met hardlopen zul je niet per se spiermassa opbouwen (tenzij je sprint). Kijk maar eens naar het verschil in spiermassa van een lange afstands loper en een sprinter.
Zorg je ook dat je voldoende eet? Je zegt dat je weinig vet eet en weinig suikers. Om spiermassa op te bouwen moet je best wel wat extra calorieën binnenkrijgen, die massa moet ergens vandaan komen. Dat wil overigens zeker niet zeggen dat je maar allerlei rotzooi moet gaan eten, hè. Heb je berekend hoeveel calorieën je extra zou moeten eten om jouw doelen te bereiken?
Doe ermee wat je wilt, misschien kun je er iets mee om nog net wat meer resultaat te gaan zien
maandag 1 juli 2019 om 11:37
Dank voor het meedenken, ik had niet echt zin meer om veel meer muur van tekst in mijn post te plaatsen gister nacht, maar de vragen die je steltzijn wel terecht.
Ik heb thuis geen grote halter voor deadlifts helaas, een bankje (om op te sporten natuurlijk) heb ik ook niet. Met hardlopen doe ik meer aan lange afstand loop, zonder echte moeite of voorbereiding loop ik 10KM in 55 minuten (gemiddeld), met korfbal sprint ik echt veel, ik ben de AHDH'er van het team zeg maar. Hardlopen en rennen heb ik altijd leuk gevonden, vraag me niet waarom, misschien is het het gevoel van vrijheid die ik edoor krijg. Anyway; mijn benen hoef/wil ik niet echt trainen aangezien die al zijn zoals ik wil, daar ligt mijn focus minder op dus.
Ik eet (als ik het vergelijk met voor september, toen ik begon) ongeveer drie keer zoveel. Ik eet drie stukken fruit per dag, 500 ml (magere) kwark, vijf volkoren puntjes met onder andere kaas, kipfilet, zelfgemaakte avocado spread (okee, dit is wel vet, maar de onverzadigde vetter), als tussendoortje eet ik eens in de twee dagen een handje vol rozijnen en de andere dag walnoten. Er is voor de oplettende lezer wel één opvallend gat in mijn lijstje: noten. Ik ben eigenlijk voor alle noten behalve walnoten allergisch, welke enorm goed/gezond zijn voor de spieropbouw. Tja, dat is ook de rede dat ik dagelijks zoveel kwark eet (ik vind het niet eens lekker, helaas). In de avond eet ik vrij gevarieerd per dag; Rijst, aardappels, stukje vlees of vis (liever geen donker vlees, maar eens in de week wel) elke dag zo'n 150-200 gram groente.
Ik heb echter nooit berekend wat/hoeveel ik zou "moeten" eten sinds ik thuis train, dat zou nog een eventueel volgende stap kunnen zijn, maar aangezien ik drie keer zoveel eet als tevoren (soms meer, soms minder, warme dagen zorgen ervoor dat ik minder eet) lijtk het dat ik wel safe zit, maar het zou inderdaad geen slechte move zijn dit te doen. In de tijd dat ik in de sportschool zat had ik wel een dieet-schema, maar dat hielp dus minder dan wat ik nu lijk te doen.
Ik heb thuis geen grote halter voor deadlifts helaas, een bankje (om op te sporten natuurlijk) heb ik ook niet. Met hardlopen doe ik meer aan lange afstand loop, zonder echte moeite of voorbereiding loop ik 10KM in 55 minuten (gemiddeld), met korfbal sprint ik echt veel, ik ben de AHDH'er van het team zeg maar. Hardlopen en rennen heb ik altijd leuk gevonden, vraag me niet waarom, misschien is het het gevoel van vrijheid die ik edoor krijg. Anyway; mijn benen hoef/wil ik niet echt trainen aangezien die al zijn zoals ik wil, daar ligt mijn focus minder op dus.
Ik eet (als ik het vergelijk met voor september, toen ik begon) ongeveer drie keer zoveel. Ik eet drie stukken fruit per dag, 500 ml (magere) kwark, vijf volkoren puntjes met onder andere kaas, kipfilet, zelfgemaakte avocado spread (okee, dit is wel vet, maar de onverzadigde vetter), als tussendoortje eet ik eens in de twee dagen een handje vol rozijnen en de andere dag walnoten. Er is voor de oplettende lezer wel één opvallend gat in mijn lijstje: noten. Ik ben eigenlijk voor alle noten behalve walnoten allergisch, welke enorm goed/gezond zijn voor de spieropbouw. Tja, dat is ook de rede dat ik dagelijks zoveel kwark eet (ik vind het niet eens lekker, helaas). In de avond eet ik vrij gevarieerd per dag; Rijst, aardappels, stukje vlees of vis (liever geen donker vlees, maar eens in de week wel) elke dag zo'n 150-200 gram groente.
Ik heb echter nooit berekend wat/hoeveel ik zou "moeten" eten sinds ik thuis train, dat zou nog een eventueel volgende stap kunnen zijn, maar aangezien ik drie keer zoveel eet als tevoren (soms meer, soms minder, warme dagen zorgen ervoor dat ik minder eet) lijtk het dat ik wel safe zit, maar het zou inderdaad geen slechte move zijn dit te doen. In de tijd dat ik in de sportschool zat had ik wel een dieet-schema, maar dat hielp dus minder dan wat ik nu lijk te doen.
