Sport
alle pijlers
voedingsadvies 11 jarige sporter
maandag 3 september 2018 om 11:02
Goedemorgen allemaal
Ons kind is een fanatiek sporter. Voor het komend jaar staat de teller op tenminste 12 tot 14 uur sporten per week. Daar naast speelt hij ook heel graag en enthousiast buiten. Vanuit school (hij start nu op de middelbare) is het advies gekomen om vooral "gezond" te eten. Dat leek ons sowieso wel een slim advies, maar helaas ontbreekt het aan onderbouwing wat dan "gezond" precies inhoudt.
Ons kind kennende gaat hij dit zeer serieus aanpakken, en bestaat vooral het risico dat hij te weinig binnen gaat krijgen. Tegelijk weet ik ook niet hoeveel hij dan WEL moet binnenkrijgen. Googlen levert me van alles op, maar weinig praktisch uitvoerbare tips of bijvoorbeeld tips voor tussendoortjes die een 11 jarige dan ook daadwerkelijk lekker vindt, en haalbaar mee te nemen zijn naar school.
De jongeman in kwestie is dus 11, 1 meter 55, bijna 40 kg en er zit geen grammetje vet aan, wel een boel spieren. Aangezien er ongetwijfeld weer een groeispurt aan zit te komen, wil ik graag zorgen dat hij voldoende voorraad heeft om die groeispurt een beetje aangenaam door te komen.
Ik ben van plan om een keer een (sport) dietiste om advies te vragen, maar tot die tijd zijn jullie adviezen zeer welkom!
Alvast bedankt, Poppedoppie
Ons kind is een fanatiek sporter. Voor het komend jaar staat de teller op tenminste 12 tot 14 uur sporten per week. Daar naast speelt hij ook heel graag en enthousiast buiten. Vanuit school (hij start nu op de middelbare) is het advies gekomen om vooral "gezond" te eten. Dat leek ons sowieso wel een slim advies, maar helaas ontbreekt het aan onderbouwing wat dan "gezond" precies inhoudt.
Ons kind kennende gaat hij dit zeer serieus aanpakken, en bestaat vooral het risico dat hij te weinig binnen gaat krijgen. Tegelijk weet ik ook niet hoeveel hij dan WEL moet binnenkrijgen. Googlen levert me van alles op, maar weinig praktisch uitvoerbare tips of bijvoorbeeld tips voor tussendoortjes die een 11 jarige dan ook daadwerkelijk lekker vindt, en haalbaar mee te nemen zijn naar school.
De jongeman in kwestie is dus 11, 1 meter 55, bijna 40 kg en er zit geen grammetje vet aan, wel een boel spieren. Aangezien er ongetwijfeld weer een groeispurt aan zit te komen, wil ik graag zorgen dat hij voldoende voorraad heeft om die groeispurt een beetje aangenaam door te komen.
Ik ben van plan om een keer een (sport) dietiste om advies te vragen, maar tot die tijd zijn jullie adviezen zeer welkom!
Alvast bedankt, Poppedoppie
poppedoppie wijzigde dit bericht op 03-09-2018 11:03
Reden: spelfout
Reden: spelfout
0.16% gewijzigd
maandag 3 september 2018 om 13:28
Oja en onze puber eet uit zichzelf dus geen zakken chips en bitterballen. Hij worstelde daar wel mee toen hij nog in de klas zat met pubers die als standaard lunch een kapsalon of gevulde koeken aten. Juist door het sporten voelen ze vaak dat dat soort eten hun lijf niet geeft wat ze nodig hebben.
Nu zegt hij zelf het erg fijn te vinden om met mensen met dezelfde doelen en interesses op te trekken. Het is niet meer stom om met je thermosbak met pasta of een goed gevulde maaltijdsalade naar school te gaan.
Nu zegt hij zelf het erg fijn te vinden om met mensen met dezelfde doelen en interesses op te trekken. Het is niet meer stom om met je thermosbak met pasta of een goed gevulde maaltijdsalade naar school te gaan.
anoniem_167983 wijzigde dit bericht op 03-09-2018 13:36
0.20% gewijzigd
maandag 3 september 2018 om 13:30
Meestal hebben jongeren die aan dit soort opleidingen deelnemen al van te voren voordat ze toegelaten werden, een keuring ondergaan. Die van mij in ieder geval wel. Dat was 1 van de vele voorwaarden om aangenomen te worden.viva-amber schreef: ↑03-09-2018 13:27Het maakt mij niet zo veel uit wat je van mij vindt. Ik reageer op wat jij zelf schrijft. Ik zou echt eerst eens naar een sportarts gaan voor een sportkeuring ipv naar dietist. Die arts kan je informeren over veel sporten en de invloed op de groei.
Je bent echt niet de eerste ouder die voor het eerst wordt geconfronteerd met een kind dat sport op een wat hoger niveau beoefend.
maandag 3 september 2018 om 13:34
Viva-amber: een kind wat beoefent. Met een t. Als we dan toch kritisch gaan doen.
Dus hier mogen alleen vragen gesteld worden die nog nooit iemand eerder heeft moeten beantwoorden? Dan kan het forum opgedoekt worden...
Juist omdat mensen dit eerder aan de hand gehad hebben, vroeg ik tips.
hoeveel ervaring heb je er zelf eigenlijk mee? met zowel een fanatiek sportend kind, als dieetadvies, als eetstoornissen?
En zolang mijn kind op vakantie gewoon heerlijk een ijsje eet, geniet van zijn chips en het snoep wat hij (met mate, maar dat geldt voor het hele gezin) eet, maak ik me geen zorgen om orthorexia.
Juist om te voorkomen dat hij, door peer pressure (want die is er op de sport) ongezond met eten om zou gaan, kom ik graag met een door experts onderbouwd voorstel waarmee hij zijn lijf op een goede manier van brandstof kan voorzien. Met daarbij voldoende ruimte voor een keertje friet, pizza, of noem het maar.
En het maakt mij ook niet uit wat jij van mij vindt. Maar wat haal je eruit om op zo'n ronduit agressieve manier mensen te benaderen? Volgens mij kun je hetzelfde ook prima bereiken zonder als een soort neanderthaler verbaal om je heen te zwaaien. Zou op mij in ieder geval een veel prettiger indruk maken, en ik zou wat je dan probeert te zeggen nog enigszins serieus nemen. Nu is dat niet het geval.
Dus hier mogen alleen vragen gesteld worden die nog nooit iemand eerder heeft moeten beantwoorden? Dan kan het forum opgedoekt worden...
Juist omdat mensen dit eerder aan de hand gehad hebben, vroeg ik tips.
hoeveel ervaring heb je er zelf eigenlijk mee? met zowel een fanatiek sportend kind, als dieetadvies, als eetstoornissen?
En zolang mijn kind op vakantie gewoon heerlijk een ijsje eet, geniet van zijn chips en het snoep wat hij (met mate, maar dat geldt voor het hele gezin) eet, maak ik me geen zorgen om orthorexia.
Juist om te voorkomen dat hij, door peer pressure (want die is er op de sport) ongezond met eten om zou gaan, kom ik graag met een door experts onderbouwd voorstel waarmee hij zijn lijf op een goede manier van brandstof kan voorzien. Met daarbij voldoende ruimte voor een keertje friet, pizza, of noem het maar.
En het maakt mij ook niet uit wat jij van mij vindt. Maar wat haal je eruit om op zo'n ronduit agressieve manier mensen te benaderen? Volgens mij kun je hetzelfde ook prima bereiken zonder als een soort neanderthaler verbaal om je heen te zwaaien. Zou op mij in ieder geval een veel prettiger indruk maken, en ik zou wat je dan probeert te zeggen nog enigszins serieus nemen. Nu is dat niet het geval.
maandag 3 september 2018 om 13:36
Een goed onderbouwd sport- en voedingsadvies voor een kind wat amper in de puberteit is zal je hier niet vinden. Je weet nu waar je het wel kan vinden, maar blijkbaar is tegen mij te keer gaan belangrijker dan een oprecht gegeven goed advies opvolgen dat ook nog eens voor je kind is bedoeld. Ik hoef mezelf niet te verdedigen. Je moet allemaal zelf weten. Het maakt mij echt niet uit. Het zal mij worst wezen.
viva-amber wijzigde dit bericht op 03-09-2018 13:40
77.30% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 3 september 2018 om 13:38
een kind watpoppedoppie schreef: ↑03-09-2018 13:34een kind wat beoefent. Met een t. Als we dan toch kritisch gaan doen.
neu
maandag 3 september 2018 om 13:42
De keuring is om te kijken of je schikt bent voor de opleiding. Je zou de arts of een andere ook aanvullend om advies kunnen vragen over sport, groei en voeding. Elke onderzoeksvraag levert een ander antwoord op. Je kunt een keuring over geschiktheid voor de opleiding niet gebruiken als gericht advies over sport en voeding.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 3 september 2018 om 13:43
Het gaat om jouw toon. Dat snap je zelf toch ook wel? Je kan dingen toch ook op een andere manier brengen? Praat je ook zo gelijk tegen iemand als diegene voor je staat met een vraag?viva-amber schreef: ↑03-09-2018 13:36Een goed onderbouwd sport- en voedingsadvies voor een kind wat amper in de puberteit is zal je hier niet vinden. Je weet nu waar je het wel kan vinden, maar blijkbaar is tegen mij te keer gaan belangrijker dan een oprecht gegeven goed advies opvolgen dat ook nog eens voor je kind is bedoeld. Ik hoef mezelf niet te verdedigen. Je moet allemaal zelf weten. Het maakt mij echt niet uit. Het zal mij worst wezen.
maandag 3 september 2018 om 13:43
Ik ben met mijn kind, iets jonger, andere sport, dezelfde uren, een tijd terug naar de diëtiste geweest. Hij eet zo ontzettend veel en ik wilde gewoon even checken of hij wel het goede binnen kreeg. Dus zelf al een tijdje bijgehouden wat hij zoal at.
Standaard lijstje:
2 boterhammen/ of schaaltje pap
1 appel en 1 a 2 boterhammen
Flink bord warm eten
Schaaltje yoghurt met fruit
Mueslireep
4 boterhammen
Advies van de diëtiste was om te letten op eiwitten. Ze hebben wel meer nodig, maar ook weer niet te veel. Veel groente geven. Bij honger een extra boterham. En een handje noten per dag.
Standaard lijstje:
2 boterhammen/ of schaaltje pap
1 appel en 1 a 2 boterhammen
Flink bord warm eten
Schaaltje yoghurt met fruit
Mueslireep
4 boterhammen
Advies van de diëtiste was om te letten op eiwitten. Ze hebben wel meer nodig, maar ook weer niet te veel. Veel groente geven. Bij honger een extra boterham. En een handje noten per dag.
maandag 3 september 2018 om 13:50
viva-amber: ik kan niet acuut bij een dietiste terecht. Dus je nieuwe verwijt dat ik het belangrijker vind om tegen jou te keer te gaan raakt kant noch wal. En als je even je berichten terug leest: waar ga ik tegen jou tekeer? en waar jij tegen mij? Hand in eigen boezem enzo...
Je geeft overigens ook geen antwoord op mijn vragen.
Lilalinda; wow. aan zo'n antwoord heb ik wat. Heb je door dat je deze "neu" tegen viva-amber moet typen? ik herhaalde haar zin, met aanpassing van de meest in het oog springende grammaticale dingetje.
Kylie en Kromo: dank voor je antwoord! we gaan eens kijken. We proberen hem meer te laten eten, maar dat is moeizaam. Eindeloos brood gaat hem een tikje tegenstaan. We gaan met hem samen op zoek naar alternatieven die hij lekker vindt. En die dietiste moet er echt komen. DE adviezen die ik op internet vind, zijn veel te algemeen, er moet echt gewoon naar zijn specifieke geval gekeken worden.
Tips voor lekkere tussendoortjes blijven welkom. Dingen zelf maken/bakken vindt hij daarbij gelukkig erg leuk
Je geeft overigens ook geen antwoord op mijn vragen.
Lilalinda; wow. aan zo'n antwoord heb ik wat. Heb je door dat je deze "neu" tegen viva-amber moet typen? ik herhaalde haar zin, met aanpassing van de meest in het oog springende grammaticale dingetje.
Kylie en Kromo: dank voor je antwoord! we gaan eens kijken. We proberen hem meer te laten eten, maar dat is moeizaam. Eindeloos brood gaat hem een tikje tegenstaan. We gaan met hem samen op zoek naar alternatieven die hij lekker vindt. En die dietiste moet er echt komen. DE adviezen die ik op internet vind, zijn veel te algemeen, er moet echt gewoon naar zijn specifieke geval gekeken worden.
Tips voor lekkere tussendoortjes blijven welkom. Dingen zelf maken/bakken vindt hij daarbij gelukkig erg leuk
maandag 3 september 2018 om 15:22
Als je kind van 11 jaar tot 14 uur in de week sport (voetbal), dan is dat nooit (lees: geloof ik niet) een doornormale voetbalvereniging.
Dan denk ik eerder aan een jeugdopleiding binnen het betaald voetbal. Is daar niemand die jullie advies kan geven? Zodat het geen brood proppen gaat worden. Er is zoveel meer dan dat. En zeker voor dit specifieke geval.
(bv. Ajax o19 en o17 gaan in combinatie met school tot 15 uur per week).
Vind het trouwens erg veel voor een kind van 11 jaar. Binnen mijn sport, die toch erg veel trainingsarbeid vereist, kom je volgens het meerjarenopleidingsplan pas op 14 uur rond je 18de. Een jongen van 11 jaar zit op 5 uur.
Dan denk ik eerder aan een jeugdopleiding binnen het betaald voetbal. Is daar niemand die jullie advies kan geven? Zodat het geen brood proppen gaat worden. Er is zoveel meer dan dat. En zeker voor dit specifieke geval.
(bv. Ajax o19 en o17 gaan in combinatie met school tot 15 uur per week).
Vind het trouwens erg veel voor een kind van 11 jaar. Binnen mijn sport, die toch erg veel trainingsarbeid vereist, kom je volgens het meerjarenopleidingsplan pas op 14 uur rond je 18de. Een jongen van 11 jaar zit op 5 uur.
maandag 3 september 2018 om 15:34
Ja, hier vorig jaar 4,5 uur in jouw sport, maar nu is hij nog steeds geen 12 en zit hij op 6,5 uur. Met landtraining erbij 8 uur.
Ik denk dat de zoon van TO ook bijna 12 is?
Het scheel natuurlijk ook wel dat ze bij voetbal niet zo zuinig hoeven te zijn op de talenten; het aanbod van gewilligen is veel ruimer dan in andere sporten. Is er eentje overtraind, dan hebben ze zo een ander.
maandag 3 september 2018 om 15:50
de zoon is net 11. het gaat om 4 uur voetbal van school. 4-6 uur training op de club. 2 uur reguliere lichamelijke opvoeding, 1.5 uur wedstrijd en dan nog een uur looptraining. En dan tel ik al zijn buitenspeeluren natuurlijk niet mee, alhoewel dat ook best wat energie kost. Het scheelt dus wel erg in intensiviteit, zoals ik al schreef.
hij geniet er zelf erg van. Dat is voor ons de maatstaf. Hij gaat blij het veld op, en komt blij (maar hongerig (-: ) het veld af. Als dat niet meer zo zou zijn, was het natuurlijk snel klaar met al deze uren.
hij geniet er zelf erg van. Dat is voor ons de maatstaf. Hij gaat blij het veld op, en komt blij (maar hongerig (-: ) het veld af. Als dat niet meer zo zou zijn, was het natuurlijk snel klaar met al deze uren.
maandag 3 september 2018 om 15:57
Als ik het vergelijk met mijn kinderen vind ik dat hij niet heel veel eet. Ik zou het dan toch zoeken in hier en daar een extra boterham en gezonde tussendoortjes.
Maar tegelijk denk ik dat hij bij meer trainen (en wellicht langere dagen op school) vanzelf wel om meer gaat vragen. Bij zoveel trainen lijkt het mij dat er ook wel expertise vanuit de club zal zijn en ook voorbeeld eetschema's.
Hier een 12-jarige die minder uren traint en die eet ongeveer:
4 boterhammen + melk of groot bord brinta
3 stuks fruit
4 boterhammen
tussendoortje (gewoon ongezond, dus koek, snoep of chips)
warm eten en dan na de training nog een grote bak kwark met vanillevla (en eventueel granen). Soms ook nog een avondsnack: noten, stukje droge worst of een appel vlak voor het naar bed gaan.
De hoeveelheid honger die hij heeft hangt nogal van het soort training/beweging af. Zo krijgt hij van fietsen enorme honger bijvoorbeeld, nu hij naar school gaat fietsen verwacht ik dat hij wel meer gaat eten.
Maar tegelijk denk ik dat hij bij meer trainen (en wellicht langere dagen op school) vanzelf wel om meer gaat vragen. Bij zoveel trainen lijkt het mij dat er ook wel expertise vanuit de club zal zijn en ook voorbeeld eetschema's.
Hier een 12-jarige die minder uren traint en die eet ongeveer:
4 boterhammen + melk of groot bord brinta
3 stuks fruit
4 boterhammen
tussendoortje (gewoon ongezond, dus koek, snoep of chips)
warm eten en dan na de training nog een grote bak kwark met vanillevla (en eventueel granen). Soms ook nog een avondsnack: noten, stukje droge worst of een appel vlak voor het naar bed gaan.
De hoeveelheid honger die hij heeft hangt nogal van het soort training/beweging af. Zo krijgt hij van fietsen enorme honger bijvoorbeeld, nu hij naar school gaat fietsen verwacht ik dat hij wel meer gaat eten.
maandag 3 september 2018 om 16:00
Ik zou zelf zorgen dat hij rondom de trainingen goed oplaadt (afhankelijk van de intensiteit van die training) en dan maar gewoon proberen wat hij lekker vindt en waar hij het beter op volhoudt?
Ik bedoel, ik kan mijn kind wel kwark of noten aanbieden omdat iemand roept dat hij die voedingsstoffen nodig heeft, maar hij gaat het echt niet opeten
dus dan moet ik iets zoeken dat er wel in gaat.
En de ene trekt het wel om een uur voor een training te eten en de ander krijgt er last van. Veel is toch persoonlijk.
Ik bedoel, ik kan mijn kind wel kwark of noten aanbieden omdat iemand roept dat hij die voedingsstoffen nodig heeft, maar hij gaat het echt niet opeten
dus dan moet ik iets zoeken dat er wel in gaat.En de ene trekt het wel om een uur voor een training te eten en de ander krijgt er last van. Veel is toch persoonlijk.
maandag 3 september 2018 om 16:31
Nog wat dingen die mij te binnen schieten:
- buitenspelen wordt op het voortgezet onderwijs een stuk minder (niet meer interessant en er is ook minder tijd voor)
- op school eet mijn zoon voornamelijk brood en fruit en hij zat op een school waar ze 's middags warm aten. Nu gaat hij naar een gewone Nederlandse school, dus dat zal wel even wennen zijn.
- buitenspelen wordt op het voortgezet onderwijs een stuk minder (niet meer interessant en er is ook minder tijd voor)
- op school eet mijn zoon voornamelijk brood en fruit en hij zat op een school waar ze 's middags warm aten. Nu gaat hij naar een gewone Nederlandse school, dus dat zal wel even wennen zijn.
maandag 3 september 2018 om 16:51
Het is dus niet alleen maar voetbal. Oke, maakt verder ook niks uit. Als zoon er gelukkig mee is.
Maar ik denk dat hij vanzelf meer gaat eten.
Denk dat een diëtist inderdaad de beste weg is. Wellicht kan de club jullie daarin helpen. Iemand die op de situatie kan inspelen.
Ik ben ook eens langs een 'gewone' diëtiste geweest, werd door iedereen aangeraden. Wou gezonder gaan eten en wat afvallen, en wou daar graag wat hulp in. Maar zij kon alleen maar roepen dat ik dan max 1500 calorieën per dag mocht eten.
In die periode was ik erg actief, 4x per week 1,5 uur wedstrijdzwemmen. 5 Dagen per week lichamelijk zwaar werk. Met haar 1500 calorieën was ik van mijn stokje gegaan.
Ben toen naar een sportdiëtist gegaan en die heeft vooral gekeken wat IK nodig had. En niet wat de aanbevolen hoeveelheid. Ik mocht dus meer hebben, en daar viel ik wel mooi mee af.
Maar ik denk dat hij vanzelf meer gaat eten.
Denk dat een diëtist inderdaad de beste weg is. Wellicht kan de club jullie daarin helpen. Iemand die op de situatie kan inspelen.
Ik ben ook eens langs een 'gewone' diëtiste geweest, werd door iedereen aangeraden. Wou gezonder gaan eten en wat afvallen, en wou daar graag wat hulp in. Maar zij kon alleen maar roepen dat ik dan max 1500 calorieën per dag mocht eten.
In die periode was ik erg actief, 4x per week 1,5 uur wedstrijdzwemmen. 5 Dagen per week lichamelijk zwaar werk. Met haar 1500 calorieën was ik van mijn stokje gegaan.
Ben toen naar een sportdiëtist gegaan en die heeft vooral gekeken wat IK nodig had. En niet wat de aanbevolen hoeveelheid. Ik mocht dus meer hebben, en daar viel ik wel mooi mee af.
