Sport
alle pijlers
Wanneer ga ik verbetering zien?
donderdag 1 juli 2021 om 19:47
Wat doe je buiten die 2 uur per week?
Het helpt als je elke dag een half uur gaat lopen, bijvoorbeeld in je lunchpauze. En dan niet op slenter tempo, maar echt even door stapt. Dan voel je in het begin je scheenbenen, je heupen en je bovenbenen, maar ik beloof je dat als je het goed blijft doen, je met een maand al veel gemakkelijker loopt.
En daar bovenop dus die cardio. En even op je eten letten natuurlijk. Succes!
Het helpt als je elke dag een half uur gaat lopen, bijvoorbeeld in je lunchpauze. En dan niet op slenter tempo, maar echt even door stapt. Dan voel je in het begin je scheenbenen, je heupen en je bovenbenen, maar ik beloof je dat als je het goed blijft doen, je met een maand al veel gemakkelijker loopt.
En daar bovenop dus die cardio. En even op je eten letten natuurlijk. Succes!
Je kunt het leven ook met een vrolijk gezicht serieus nemen - Irmgard Erath
donderdag 1 juli 2021 om 19:54
Wat zou je aanraden qua voedsel?
Ik doe ook sauna 1x tweewekelijks, ik weet niet of dat telt als lichte cardiotraining?
Verder moet ik spieroefeningen doen van mijn kinesist, die doe ik 1x per week thuis en 1x per week bij haar. Ik ga eens zien online voor filmpjes die ik dagelijks kan doen. Wandelen, lopen en fietsen spreken me minder aan. Hiervoor deed ik 1 uur per week vinyasa yoga maar die stoppen er 2 maand mee.
Edit: @aardbeienslof, mijn arts heeft me doorverwezen naar een kinesist.
Ik doe ook sauna 1x tweewekelijks, ik weet niet of dat telt als lichte cardiotraining?
Verder moet ik spieroefeningen doen van mijn kinesist, die doe ik 1x per week thuis en 1x per week bij haar. Ik ga eens zien online voor filmpjes die ik dagelijks kan doen. Wandelen, lopen en fietsen spreken me minder aan. Hiervoor deed ik 1 uur per week vinyasa yoga maar die stoppen er 2 maand mee.Edit: @aardbeienslof, mijn arts heeft me doorverwezen naar een kinesist.
donderdag 1 juli 2021 om 20:04
donderdag 1 juli 2021 om 20:07
Ik ben absoluut geen expert op dit gebied, maar voor zover ik altijd heb gehoord is 2x per week alleen onderhoud en kun je voor goed resultaat beter 3x per week sporten (niet perse dezelfde sport). Dus je kunt beter 3x niet helemaal tot het gaatje gaan maar gewoon lekker trainen.
Je sport klinkt vrij intensief, er zal toch ook wel wat anders aangeboden worden wat niet zo slopend is? Rustiger opbouwen?
Je sport klinkt vrij intensief, er zal toch ook wel wat anders aangeboden worden wat niet zo slopend is? Rustiger opbouwen?
donderdag 1 juli 2021 om 20:11
Ik weet niet hoe intens de krachttraining is (als in, ik weet niet hoeveel kilo, of wat je precies doet, of hoeveel keer), maar voor spieren opbouwen is het binnen krijgen van genoeg eiwit essentieel. Spieren zijn gemaakt van eiwit en bouwen zichzelf op via eiwit.
Voel je wel pijn in je spieren de dag erna? Dat impliceert de spieren "kapot" zijn en moeten herstellen, en via genoeg eiwit en rust doen ze dat ook, en worden ze dus sterker.
Het heet ookwel DOMS: delayed onset muscle soreness
Voor de training zelf is het misschien slim om iets binnen te krijgen met simpele koolhydraten/suiker. Iets zoals een banaan bijvoorbeeld. Suiker werkt snel en geeft energie. Niet een hele maaltijd natuurlijk, gewoon een kleine snack zodat je niet traint op een lege maag
Qua dingen die je thuis kan doen heb je ook calisthenics, bodyweight exercises, die kunnen varieëren van makkelijke dingen zoals pushups tot extreem moeilijke dingen zoals pull ups
Edit: en twee weken is niet erg veel, je zult wel verandering zien maar vaak niet in twee weken
Voel je wel pijn in je spieren de dag erna? Dat impliceert de spieren "kapot" zijn en moeten herstellen, en via genoeg eiwit en rust doen ze dat ook, en worden ze dus sterker.
Het heet ookwel DOMS: delayed onset muscle soreness
Voor de training zelf is het misschien slim om iets binnen te krijgen met simpele koolhydraten/suiker. Iets zoals een banaan bijvoorbeeld. Suiker werkt snel en geeft energie. Niet een hele maaltijd natuurlijk, gewoon een kleine snack zodat je niet traint op een lege maag
Qua dingen die je thuis kan doen heb je ook calisthenics, bodyweight exercises, die kunnen varieëren van makkelijke dingen zoals pushups tot extreem moeilijke dingen zoals pull ups
Edit: en twee weken is niet erg veel, je zult wel verandering zien maar vaak niet in twee weken
anoniem_386559 wijzigde dit bericht op 01-07-2021 20:21
27.77% gewijzigd
donderdag 1 juli 2021 om 20:18
Zolang je méér wil (of moet?) dus een betere conditie dan nu, meer spiermassa of spierkracht dan nu, is het altijd afzien. Je gaat op dat gebied alleen vooruit als je jezelf dwingt om tot het uiterste te gaan. Als je dat niet doet, is het nog steeds wel zinvol wat je doet, maar meer in het kader van onderhoud. Als je echt opbouw wil, moet je elke keer jezelf tot het uiterste drijven. In het begin ligt dat uiterste natuurlijk nog niet zo ver, dat merk je al wanneer je moet rusten. Die uiterste grens komt steeds verder te liggen, en daaraan merk je vooruitgang.
Op het moment dat het allemaal geen moeite meer kost, is er ook geen vooruitgang meer. Prima voor onderhoud, maar vooruitgang kost veel moeite.
Op het moment dat het allemaal geen moeite meer kost, is er ook geen vooruitgang meer. Prima voor onderhoud, maar vooruitgang kost veel moeite.
donderdag 1 juli 2021 om 20:21
Mag ik eerlijk zeggen dat je wat onbezonnen lijkt. Wat is je doel eigenlijk? Heb je je ingelezen? Voor laten lichten? Bedacht wat bij je past?
Je lijkt, gezien je vragen, zomaar ergens aan begonnen te zijn. Verdiep je eens in wat haalbaar is, realistisch is, wat je leuk vindt om te (blijven) doen, hoe dat dan gaat in je lichaam.
Natuurlijk heb je niet in twee weken je conditie opgebouwd.
Je lijkt, gezien je vragen, zomaar ergens aan begonnen te zijn. Verdiep je eens in wat haalbaar is, realistisch is, wat je leuk vindt om te (blijven) doen, hoe dat dan gaat in je lichaam.
Natuurlijk heb je niet in twee weken je conditie opgebouwd.
donderdag 1 juli 2021 om 20:25
Wat ben je all over the place.Farizia schreef: ↑01-07-2021 20:11Ik kan het wel tijdelijk uitbreiden naar 4x per week (2x cardio en 2x fitness), maar dan krijgen m'n spieren te weinig tijd om te herstellen van de verzuring denk ik. Ze geven ook yoga maar enkel 's morgens tijdens de werkuren, degene die ik volgde staat on hold..
Wat is het verschil tussen stevig wandelen versus lopen? Train je met te lopen meer spieren?
Kijk eens naar wat je leuk vindt om te doen. Conditie en spierkracht opbouwen is iets wat je niet tijdelijk even doet. Het heeft alleen zin zolang je het doet. En blijft doen dus. Het is dus heel zinvol om te kijken naar iets wat je ook werkelijk leuk vindt. Op de lange termijn ga je jezelf ongetwijfeld niet vier keer per week dwingen om iets te doen wat je vreselijk vindt. Wat vind je leuk?
donderdag 1 juli 2021 om 20:25
Als je elke keer echt kapot bent, dan is de training veel te zwaar. Je hoeft namelijk niet kapot te gaan om vooruitgang te boeken. Wel moet je moeite ervoor doen, dus hogere hardslag, hijgen (en vaak erna wat vermoeidheid in je lijf).
Het lijkt mij dat je naast het sporten ook gewoon dagelijks moet bewegen? Want gewoon 30 minuten wandelen (en nee dat hoeft niet hard), lijkt mij heel gezond en normaal. Met als voordeel dat je lijf niet maar 2x per week aan de slag hoeft, maar gewoon elke dag iets doet. Als jouw conditie zo slecht is al het lijkt, dan heb je al onwijs veel profijt van gewoon wandelen.
Ik schrik wel een beetje van je lakonieke houding. Ja, het is leuk als sport/bewegen leuk is, maar je hebt zo weinig bewogen dat je er gezondheidsproblemen door hebt! Dat is echt niet niets hoor! Voor nu moet je je gezondheid verbeteren. Maar sa ook in overleg hoe je in de toekomst gaat voorkomen om weer zo terug te vallen.
Het lijkt mij dat je naast het sporten ook gewoon dagelijks moet bewegen? Want gewoon 30 minuten wandelen (en nee dat hoeft niet hard), lijkt mij heel gezond en normaal. Met als voordeel dat je lijf niet maar 2x per week aan de slag hoeft, maar gewoon elke dag iets doet. Als jouw conditie zo slecht is al het lijkt, dan heb je al onwijs veel profijt van gewoon wandelen.
Ik schrik wel een beetje van je lakonieke houding. Ja, het is leuk als sport/bewegen leuk is, maar je hebt zo weinig bewogen dat je er gezondheidsproblemen door hebt! Dat is echt niet niets hoor! Voor nu moet je je gezondheid verbeteren. Maar sa ook in overleg hoe je in de toekomst gaat voorkomen om weer zo terug te vallen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 1 juli 2021 om 20:30
Ik vind het een beetje vaag. Een jaar telewerken en dan ziekelijk? Gezondheidsschade? Ik weet niet hoor, maar ik vind het raar. Ik ga er dan gemakshalve maar even vanuit dat de beginsituatie al niet top was. Een gezond mens wordt niet ziek van een jaar telewerken. Ziekelijk weinig bewogen??? Hoe dan?dianaf schreef: ↑01-07-2021 20:25
Ik schrik wel een beetje van je lakonieke houding. Ja, het is leuk als sport/bewegen leuk is, maar je hebt zo weinig bewogen dat je er gezondheidsproblemen door hebt! Dat is echt niet niets hoor! Voor nu moet je je gezondheid verbeteren. Maar sa ook in overleg hoe je in de toekomst gaat voorkomen om weer zo terug te vallen.
donderdag 1 juli 2021 om 20:54
Ook hierbij, begin bescheiden. Je conditie is misschien nog niet top. Dan kun je beter 2x een kortere afstand doen, dan in één keer een lange. Als het dan niet zo goed gaat, dan ben je met een kortere afstand niet te ver van huis.Farizia schreef: ↑01-07-2021 20:4811-12 uur gewerkt per dag omdat ik in covid projecten zat en dan een zware burn-out/depressie gehad waarbij ik het bed niet meer uitkwam. Dat maakt je lijf in combinatie met extreme stress best wel kapot in 1 jaar tijd. Er zijn wel ook afwijkende waarden in mijn bloed gevonden, maar daar kan ik omwille van privacy niet over uitwijken. Dit wordt verder onderzocht, maar mijn arts heeft me aangeraden om zeker te sporten.
Voor ik begon met deze cardio heb ik vanalles wat geprobeerd in het sportcentrum om te zien wat ik leuk vind. Dat was dit + yoga. Ik verwacht geen beterschap op 4 sessies tijd, maar wil een inschatting van hoe lang het duurt om wat conditie en dergelijke op te bouwen. Het is inderdaad wellicht te zwaar voor me, maar ik pas de oefeningen aan en gebruik de lichtste gewichten. Alles zal zwaar voor me zijn in het begin, zo ver is het helaas gekomen dus moet even door de zure appel heen bijten. Morgen ga ik alvast een stevige lange wandeling maken.
Ik gok dat je voorheen ook niet zo sportief was? Dat maakt nogal uit. Als ik bijvoorbeeld 4 weken niet gezwommen heb, dan duurt het bij mij 2-3 weken om op weer een redelijk niveau te komen. Maar ik zwem al mijn hele leven en in die 4 weken niet zwemmen, ben ik dan wel actief met allerlei andere dingen.
Normaal moet je ongeveer 6 weken bezig zijn voor je verbetering ziet. Maar als je elke keer helemaal kapot gaat, dan gaat het gewoon langer duren, want dan merk je pas verbetering als je niet meer kapot bent. En daarvoor ben je denk ik nog wel even bezig.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 1 juli 2021 om 21:15
Farizia schreef: ↑01-07-2021 20:4811-12 uur gewerkt per dag omdat ik in covid projecten zat en dan een zware burn-out/depressie gehad waarbij ik het bed niet meer uitkwam. Dat maakt je lijf in combinatie met extreme stress best wel kapot in 1 jaar tijd. Er zijn wel ook afwijkende waarden in mijn bloed gevonden, maar daar kan ik omwille van privacy niet over uitwijken. Dit wordt verder onderzocht, maar mijn arts heeft me aangeraden om zeker te sporten.
Voor ik begon met deze cardio heb ik vanalles wat geprobeerd in het sportcentrum om te zien wat ik leuk vind. Dat was dit + yoga. Ik verwacht geen beterschap op 4 sessies tijd, maar wil een inschatting van hoe lang het duurt om wat conditie en dergelijke op te bouwen. Het is inderdaad wellicht te zwaar voor me, maar ik pas de oefeningen aan en gebruik de lichtste gewichten. Alles zal zwaar voor me zijn in het begin, zo ver is het helaas gekomen dus moet even door de zure appel heen bijten. Morgen ga ik alvast een stevige lange wandeling maken.
Waarom gelijk lang ?
Bouw het op, begin gewoon met 20 /30 minuten.
donderdag 1 juli 2021 om 21:29
Zeker met een burn-out achter de rug is het niet, echt niet!!! verstandig om te sporten tot je niet meer kan. Gebruik het sporten juist om je grenzen te leren voelen. Gebruik een hartslagmeter en blijf in de juiste zone. Ook als dat betekent dat je niet kunt meekomen met anderen. Dat is echt heel erg belangrijk voor jou nu. In feite ben je aan het revalideren na ziekte.
Het moet zo makkelijk gaan dat je je niet eens hoeft af te vragen hoe lang het duurt voordat het beter gaat. Doe iets wat je makkelijk afgaat maar doe het wel vaak!
Daarom zou ik je adviseren om in te zetten op tussentijdse beweging, die je kunt inbouwen in je werkdag.
Bijvoorbeeld: een sta-bureau, drinken en wc op een andere verdieping halen, of, bij gebrek aan trap, een paar kniebuigingen (squats) doen. Elke dag je vuilnis wegbrengen naar een ondergrondse container 1 straat verder weg. Een bushalte eerder uitstappen. Lopend naar de supermarkt. De buurhond lenen voor een wandeling. Of met een vriendin wandelend bijpraten. Lopend inbellen op een werk-vergadering waar dat kan. Enzovoort.
Het moet zo makkelijk gaan dat je je niet eens hoeft af te vragen hoe lang het duurt voordat het beter gaat. Doe iets wat je makkelijk afgaat maar doe het wel vaak!
Daarom zou ik je adviseren om in te zetten op tussentijdse beweging, die je kunt inbouwen in je werkdag.
Bijvoorbeeld: een sta-bureau, drinken en wc op een andere verdieping halen, of, bij gebrek aan trap, een paar kniebuigingen (squats) doen. Elke dag je vuilnis wegbrengen naar een ondergrondse container 1 straat verder weg. Een bushalte eerder uitstappen. Lopend naar de supermarkt. De buurhond lenen voor een wandeling. Of met een vriendin wandelend bijpraten. Lopend inbellen op een werk-vergadering waar dat kan. Enzovoort.
donderdag 1 juli 2021 om 21:35
zondag 4 juli 2021 om 22:03
Inderdaad je conditie en kracht heel rustig opbouwen. De eerste resultaten bereik je al snel, zoals dat je steeds minder snel buiten adem bent en je conditie dus verbeterd. Eventuele spierpijn neemt ook sterk af naarmate je sterker wordt.
Bewegen doe je elke dag uiteraard - (trap)lopen, fietsen, sprintje naar de bus - alles telt mee - en sporten vanaf circa driemaal per week, minimaal 2 keer per week. Vooral ook kracht- en conditietraining doen. Trainen met gewichten, spinning, hardlopen evt. etc.. Variatie. Jezelf uitdagen en af en toe je grenzen verleggen. Vooral daarna ook je rust pakken zodat je lichaam zich kan herstellen en zo sterker kan worden.
Uiteindelijk proberen om over te gaan naar een permanent gezonde levensstijl bestaande uit gezonde voeding (zie voedingscentrum.nl ) en regelmatig bewegen en sporten. De echte uitdaging is om dit vast te blijven houden.
Bewegen doe je elke dag uiteraard - (trap)lopen, fietsen, sprintje naar de bus - alles telt mee - en sporten vanaf circa driemaal per week, minimaal 2 keer per week. Vooral ook kracht- en conditietraining doen. Trainen met gewichten, spinning, hardlopen evt. etc.. Variatie. Jezelf uitdagen en af en toe je grenzen verleggen. Vooral daarna ook je rust pakken zodat je lichaam zich kan herstellen en zo sterker kan worden.
Uiteindelijk proberen om over te gaan naar een permanent gezonde levensstijl bestaande uit gezonde voeding (zie voedingscentrum.nl ) en regelmatig bewegen en sporten. De echte uitdaging is om dit vast te blijven houden.
