Sport
alle pijlers
Welke sport/oefeningen bij knieklachten?
donderdag 23 mei 2019 om 10:52
Ik heb een knie operatie gehad en herstel gelukkig goed. Mijn andere knie is ook zwak, maar hoeft (nog) niet geopereerd te worden. Het advies is om bepaalde sporten en bewegingen niet meer toe doen omdat dit mijn knieën teveel belast. Het dragen van schoenen met (te) hoge hak wordt bijvoorbeeld ook afgeraden.
Voor de operatie liep ik altijd hard. Ongeveer drie keer per week zo’n 10 km. Ook sportte ik thuis d.m.v. FitnessBlender. Hardlopen mag ik niet meer en oefeningen zoals squats en lunges mag ook niet meer. Ik merk helaas wel dat het niet hardlopen vooral op m’n bovenbenen een negatief effect heeft. Broeken zitten bijvoorbeeld strakker. Voor m’n lengte ben ik ook niet te zwaar (70 kg bij 1,80 cm) en mijn gewicht is redelijk stabiel. Gemiddeld fiets ik 3 keer per week naar mijn werk (25 km heen en terug) maar dat deed ik voor de operatie ook al. Gelukkig kan ik dat wel blijven doen.
Nu is mijn vraag wat ik nog wel kan doen, en dan vooral oefeningen zodat m’n bovenbenen en billen wat strakker worden. Helaas zit er hier in de buurt geen goede sportschool waar ik terecht kan. Wel een BasicFit, maar hier heb ik slechte ervaringen mee (en ik zit eigenlijk ook niet te wachten op een jaarabonnement op een sportschool).
Voor de operatie liep ik altijd hard. Ongeveer drie keer per week zo’n 10 km. Ook sportte ik thuis d.m.v. FitnessBlender. Hardlopen mag ik niet meer en oefeningen zoals squats en lunges mag ook niet meer. Ik merk helaas wel dat het niet hardlopen vooral op m’n bovenbenen een negatief effect heeft. Broeken zitten bijvoorbeeld strakker. Voor m’n lengte ben ik ook niet te zwaar (70 kg bij 1,80 cm) en mijn gewicht is redelijk stabiel. Gemiddeld fiets ik 3 keer per week naar mijn werk (25 km heen en terug) maar dat deed ik voor de operatie ook al. Gelukkig kan ik dat wel blijven doen.
Nu is mijn vraag wat ik nog wel kan doen, en dan vooral oefeningen zodat m’n bovenbenen en billen wat strakker worden. Helaas zit er hier in de buurt geen goede sportschool waar ik terecht kan. Wel een BasicFit, maar hier heb ik slechte ervaringen mee (en ik zit eigenlijk ook niet te wachten op een jaarabonnement op een sportschool).
donderdag 23 mei 2019 om 11:15
Bespreek dit eens met een goede sportfysio.
Volledige squats zijn zeker in het begin niet aan te raden. Maar een aangepaste squat, en dan heel goed opletten op de uitvoering is ontzettend belangrijk voor goede kniefunctie.
En ja, je kunt squaten, zou je dit niet kunnen dan zou je nooit normaal op een stoel kunnen gaan zitten en weer op staan. Het is alleen essentieel om dit goed te doen!
Volledige squats zijn zeker in het begin niet aan te raden. Maar een aangepaste squat, en dan heel goed opletten op de uitvoering is ontzettend belangrijk voor goede kniefunctie.
En ja, je kunt squaten, zou je dit niet kunnen dan zou je nooit normaal op een stoel kunnen gaan zitten en weer op staan. Het is alleen essentieel om dit goed te doen!
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 23 mei 2019 om 11:29
Inderdaad, naar de fysiotherapeut en dan het liefst een sportfysio. Sommige hebben ook een trainingszaal waar je allerlei oefeningen kunt doen om alles sterker te maken. Mijn man heeft en knieoperatie gehad en hij kan nu ook weer gewoon hardlopen. Alleen voetbal en tennis en zo, waarbij je plotselinge bewegingen maakt, kan hij niet doen, maar verder alles. Zolang hij maar goed zijn benen blijft trainen.
donderdag 23 mei 2019 om 12:41
Een goede personal trainer kan ik je echt aanraden. Zonder mijn hele levensverhaal hier neer te schrijven: Ik heb ernstig knieletsel gehad en lange revalidatie, ik kon mid-twintig niet meer normaal lopen laat staan hurken of knielen en daar moest ik maar “mee leren leven” dankzij mijn PT loop ik 10 jaar later zonder klachten halve marathons en ik ben ik in voorbereiding voor een hele.
Het kost wat geld maar het was het dubbele waard voor mij.
Het kost wat geld maar het was het dubbele waard voor mij.
donderdag 23 mei 2019 om 12:51
Dank voor de reacties.
Vanuit het ziekenhuis heb ik wel begeleiding gehad van een fysio, maar ik ga denk ik op zoek naar een goede sportfysio/PT. Ik mis vooral het hardlopen en merk dat het niet hardlopen van invloed is op mijn lichaam.
Zonder in detail te treden heb ik iets wat waarschijnlijk terug gaat komen, en zal ik goed moeten opletten wat ik doe of niet doe. Wil als het even kan nog flink wat jaren (pijnvrij) rond kunnen blijven lopen.
Vanuit het ziekenhuis heb ik wel begeleiding gehad van een fysio, maar ik ga denk ik op zoek naar een goede sportfysio/PT. Ik mis vooral het hardlopen en merk dat het niet hardlopen van invloed is op mijn lichaam.
Zonder in detail te treden heb ik iets wat waarschijnlijk terug gaat komen, en zal ik goed moeten opletten wat ik doe of niet doe. Wil als het even kan nog flink wat jaren (pijnvrij) rond kunnen blijven lopen.
donderdag 23 mei 2019 om 14:23
Hee Mab,
Ik zit sinds tijden weer eens op het forum en ik zag je bericht en ik dacht ik moet reageren. Ik herken het wat je zegt.
"Het advies is om bepaalde sporten en bewegingen niet meer toe doen omdat dit mijn knieën teveel belast. "
Ik geloof hier niet zo in. Het lichaam is juist gemaakt om te bewegen. Het ligt er alleen wel aan op wat voor manier. Lees hieronder.
Ik had mijn voorste kruisband afgescheurd met voetballen. Het gebeurde met een lullige beweging. Eerst nog gewoon door gesport, totdat ik ook doorzak klachten kreeg. Ze dachten dat het mee viel, maar het bleek toch een ruptuur te zijn. Ik ben er niet aan geopereerd, maar ik heb mezelf weer helemaal op getraind. Eerst via het standaard protocol van fysio. Het ging wel, maar ik kwam niet op mijn oude sport niveau. Ik zocht naar andere manieren en kwam zo bij een speciale trainingstherapie uit Amerika terecht Genaamd Functional Patterns. Deze training is gericht op houding en verbinding in je lijf. Ik kwam er achter dat ik mijn verbinding in mijn lijf behoorlijk kwijt was. Ik vond het zo interessant dat ik me werk ervan heb gemaakt. Ik werkte al in de gezondheidszorg, maar ik specialiseer me nu in behandeling bij langdurige blessures. Ik weet inmiddels wel dat er meer is dan alleen de blessure. Mocht je er een keer over willen kletsen of een keertje willen trainen? Stuur me gerust een PB hoor.
Groeten Linda
Ik zit sinds tijden weer eens op het forum en ik zag je bericht en ik dacht ik moet reageren. Ik herken het wat je zegt.
"Het advies is om bepaalde sporten en bewegingen niet meer toe doen omdat dit mijn knieën teveel belast. "
Ik geloof hier niet zo in. Het lichaam is juist gemaakt om te bewegen. Het ligt er alleen wel aan op wat voor manier. Lees hieronder.
Ik had mijn voorste kruisband afgescheurd met voetballen. Het gebeurde met een lullige beweging. Eerst nog gewoon door gesport, totdat ik ook doorzak klachten kreeg. Ze dachten dat het mee viel, maar het bleek toch een ruptuur te zijn. Ik ben er niet aan geopereerd, maar ik heb mezelf weer helemaal op getraind. Eerst via het standaard protocol van fysio. Het ging wel, maar ik kwam niet op mijn oude sport niveau. Ik zocht naar andere manieren en kwam zo bij een speciale trainingstherapie uit Amerika terecht Genaamd Functional Patterns. Deze training is gericht op houding en verbinding in je lijf. Ik kwam er achter dat ik mijn verbinding in mijn lijf behoorlijk kwijt was. Ik vond het zo interessant dat ik me werk ervan heb gemaakt. Ik werkte al in de gezondheidszorg, maar ik specialiseer me nu in behandeling bij langdurige blessures. Ik weet inmiddels wel dat er meer is dan alleen de blessure. Mocht je er een keer over willen kletsen of een keertje willen trainen? Stuur me gerust een PB hoor.
Groeten Linda
maandag 27 mei 2019 om 15:55
Ik had knieklachten vorig jaar doordat ik fietste en niet op tijd kon remmen ging ik met me been remmen en auch...
Er was Iets met mijn pezen/banden.
Ik heb een goeie conditie toen ook. Maar van Fysio moest ik toen vooral bewegen en rusten. Dus als je thuis veel doet, ga effe na wat je lichaam zegt na die activiteit.
- squats 15 om de dag
- oefeningen met zo elastieke band. Moest die bij Perry sport halen. En dat dan herhalen om de dag.
Elke dag iets van dit :
- fietsen half uur
- langzaam tempo wandelen op plat vloer, gelijk . Dus niet in een bos
- zwemmen , schoolslag
- op werk op tijd pauze nemen
- niet te lang slapen / liggen
- geen sauna
- als ik na 2 weken nog pijn had. Moest ik terug , want das nie ok
Mijn knie werd pas na 2 maanden sterker. Toen mocht ik als ik wou trainen bij sportschool. Fysio leerde me wel een ding , voel. Dat voelen was apart voor mij. Moest dan echt bewust effe pauze nemen en denken oke wat zegt me knietje haha. Wa heb ik TE gedaan?
Er was Iets met mijn pezen/banden.
Ik heb een goeie conditie toen ook. Maar van Fysio moest ik toen vooral bewegen en rusten. Dus als je thuis veel doet, ga effe na wat je lichaam zegt na die activiteit.
- squats 15 om de dag
- oefeningen met zo elastieke band. Moest die bij Perry sport halen. En dat dan herhalen om de dag.
Elke dag iets van dit :
- fietsen half uur
- langzaam tempo wandelen op plat vloer, gelijk . Dus niet in een bos
- zwemmen , schoolslag
- op werk op tijd pauze nemen
- niet te lang slapen / liggen
- geen sauna
- als ik na 2 weken nog pijn had. Moest ik terug , want das nie ok
Mijn knie werd pas na 2 maanden sterker. Toen mocht ik als ik wou trainen bij sportschool. Fysio leerde me wel een ding , voel. Dat voelen was apart voor mij. Moest dan echt bewust effe pauze nemen en denken oke wat zegt me knietje haha. Wa heb ik TE gedaan?
maandag 27 mei 2019 om 15:58
Omdat die banden de shock opvangen . Dus da klopt .
Denk dat het eerder is het loslaten dat je een tijd niet gaat rennen. Waarom vind je dit zo lastig?
