Eten
alle pijlers
Tips voor een beter eetpatroon
woensdag 8 augustus 2012 om 12:25
Ik ben sinds een maandje weer bezig met gezonder eten. Nou vroeg ik me af of er hier mensen zijn die mij tips kunnen geven, over wat ik zou kunnen vervangen in mijn voedingspatroon.
Mijn voedingspatroon ziet er momenteel zo uit.
- Ontbijt
Ik heb twee verschillende ontbijten die ik om de dag eet.
Ontbijt 1: Havermout + 200 ml magere melk + 200 ml water + 125 gram diepvriesfruit + 2 eetlepels lijnzaad
Ontbijt 2: Een bak met magere kwark + vers fruit (meestal banaan en appel) + 2 eetlepels lijnzaad + groene thee
Op zondag ontbijt ik trouwens met volkoren afbakbroodjes en eet ik dus zowel ontbijt 1 als ontbijt 2 niet.
-Lunch
Indien ik ontbijt 1 gegeten heb, eet ik 2 grof volkoren bruine boterham met een gekookt eitje of omelet + 200 ml karnemelk
Indien ik ontbijt 2 gegeten heb, eet ik 2 grof volkoren boterhammen met beleg + 1 cracker met beleg + groene thee
- Avondeten
Ik zorg ervoor dat ik heel gevarieerd eet. 3x per week vis, 2x per week vegetarisch en 2x per week kip of vlees. Ik let op de koolhydraten, maar ik eet ze wel omdat ik ook nog 3x per week sport.
Als tussendoortje weet ik nooit zo goed wat ik moet nemen. Ik kom niet verder dan fruit of een gekookt eitje (maar dat eet ik al om de dag). Hebben jullie hier nog tips voor? En wat kan ik bij ontbijt en lunch nog veranderen? Of gaat dit goed zo?
Ik ben benieuwd naar de tips. En ik hoop uiteraard ook dat andere nog wat aan de tips in mijn topic zullen hebben
Mijn voedingspatroon ziet er momenteel zo uit.
- Ontbijt
Ik heb twee verschillende ontbijten die ik om de dag eet.
Ontbijt 1: Havermout + 200 ml magere melk + 200 ml water + 125 gram diepvriesfruit + 2 eetlepels lijnzaad
Ontbijt 2: Een bak met magere kwark + vers fruit (meestal banaan en appel) + 2 eetlepels lijnzaad + groene thee
Op zondag ontbijt ik trouwens met volkoren afbakbroodjes en eet ik dus zowel ontbijt 1 als ontbijt 2 niet.
-Lunch
Indien ik ontbijt 1 gegeten heb, eet ik 2 grof volkoren bruine boterham met een gekookt eitje of omelet + 200 ml karnemelk
Indien ik ontbijt 2 gegeten heb, eet ik 2 grof volkoren boterhammen met beleg + 1 cracker met beleg + groene thee
- Avondeten
Ik zorg ervoor dat ik heel gevarieerd eet. 3x per week vis, 2x per week vegetarisch en 2x per week kip of vlees. Ik let op de koolhydraten, maar ik eet ze wel omdat ik ook nog 3x per week sport.
Als tussendoortje weet ik nooit zo goed wat ik moet nemen. Ik kom niet verder dan fruit of een gekookt eitje (maar dat eet ik al om de dag). Hebben jullie hier nog tips voor? En wat kan ik bij ontbijt en lunch nog veranderen? Of gaat dit goed zo?
Ik ben benieuwd naar de tips. En ik hoop uiteraard ook dat andere nog wat aan de tips in mijn topic zullen hebben
woensdag 8 augustus 2012 om 12:30
woensdag 8 augustus 2012 om 12:38
quote:charlottecharles schreef op 08 augustus 2012 @ 12:30:
Ik vind het nogal magertjes allemaal. Je lichaam heeft vet nodig hoor, om alles lekker soepel te laten lopen, om je hersenen te laten werken. Bovendien geeft vet in je darmen langer een verzadigd gevoel.
Misschien wat minder koolhydraten (dus havermout, brood, fruit tussendoor)?In dingen als lijnzaad en vele vissoorten zit toch veel (gezond) vet? Of heb ik dat verkeerd?
Ik vind het nogal magertjes allemaal. Je lichaam heeft vet nodig hoor, om alles lekker soepel te laten lopen, om je hersenen te laten werken. Bovendien geeft vet in je darmen langer een verzadigd gevoel.
Misschien wat minder koolhydraten (dus havermout, brood, fruit tussendoor)?In dingen als lijnzaad en vele vissoorten zit toch veel (gezond) vet? Of heb ik dat verkeerd?
woensdag 8 augustus 2012 om 12:50
Drink je wel genoeg water? Enige water wat ik tegenkom is in ontbijt 1, gemixt met magere melk... beetje vreemd, waterige melk
Ik moet ook zeggen dat het te mager lijkt, zeker als je ernaast ook sport.
Vul het eens in op de eetmeter van het voedingscentrum. Dan krijg je een detailoverzicht van de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, waar je teveel van neemt en waar je te weinig van neemt.
Ik moet ook zeggen dat het te mager lijkt, zeker als je ernaast ook sport.
Vul het eens in op de eetmeter van het voedingscentrum. Dan krijg je een detailoverzicht van de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, waar je teveel van neemt en waar je te weinig van neemt.
woensdag 8 augustus 2012 om 13:00
quote:Kokmeeuw schreef op 08 augustus 2012 @ 12:38:
[...]
In dingen als lijnzaad en vele vissoorten zit toch veel (gezond) vet? Of heb ik dat verkeerd?
Ik weet niet welke vissoorten je eet, is dat alleen maar makreel en zalm, of voornamelijk witte vis (bijvoorbeeld)?
Ik mis roomboter, olijfolie etc...
[...]
In dingen als lijnzaad en vele vissoorten zit toch veel (gezond) vet? Of heb ik dat verkeerd?
Ik weet niet welke vissoorten je eet, is dat alleen maar makreel en zalm, of voornamelijk witte vis (bijvoorbeeld)?
Ik mis roomboter, olijfolie etc...
woensdag 8 augustus 2012 om 13:08
woensdag 8 augustus 2012 om 13:17
noten en zaden (pompoen, sesam, zonnebloem, lijn) gedroogd fruit, olijven, rauwe groentes?
Verder kan je ook kijken in de biowinkel voor bijvoorbeeld Quina (weet niet hoe je precies het schrijft) boekweit, spelt etc. Voor meer variatie.
Ook zou ik meer rauwe groente en bonen toevoegen
verder veel water/ kruidenthee drinken
en zoals al gezegd is olie en boter, dat is super goed voor je lichaam. Ik eet alleen alles in volle, eerlijke producten, zo min mogelijk bewerkt.
Verder kan je ook kijken in de biowinkel voor bijvoorbeeld Quina (weet niet hoe je precies het schrijft) boekweit, spelt etc. Voor meer variatie.
Ook zou ik meer rauwe groente en bonen toevoegen
verder veel water/ kruidenthee drinken
en zoals al gezegd is olie en boter, dat is super goed voor je lichaam. Ik eet alleen alles in volle, eerlijke producten, zo min mogelijk bewerkt.
woensdag 8 augustus 2012 om 13:39
quote:Vrouw - Gezond leven 07 augustus 2012 @ 12:32:
De lekkerste en gezondste snacks voor tussendoor
AMSTERDAM - Rolien Scheepbouwer (1965) is voedings- en gewichtsconsulent en personal trainer/coach. Voor VROUW behandelt zij elke week een onderwerp. Deze week acht lekkere én gezonde snacks voor tussendoor.
Eén van de meest gestelde vragen in mijn praktijk is, wat mag ik tussendoor eten en wat neem ik mee naar mijn werk of als ik een dag op stap ga. Mijn antwoord hierop is vrij simpel.
Kies voor voedsel waar voedingsstoffen, vezels, eiwitten en gezonde vetten in zitten. Dan geef je je lichaam de juiste brandstof om er weer even tegen aan te kunnen.
Hier zijn acht lekkere en gezonde tussendoortjes:
Fruit en/of gedroogd fruit
Al het fruit is goed maar varieer zoveel mogelijk. Het liefst met schil (was zorgvuldig met warm water!). Zorg er voor dat je altijd fruit binnen handbereik hebt. Gedroogd fruit is makkelijk mee te nemen en kan je helpen de zoete trek te stillen. Eet er niet teveel van. Het werkt enorm laxerend en gedroogd fruit bevat meer calorieën dan vers fruit.
Handje nootjes (ongebrand en ongezouten)
Walnoten, pistache noten, amandelen of paranoten. Vol met vezels, goeie vetten en antioxidanten. Neem niet meer dan een handje tegelijk omdat de vetten erg veel energie bevatten. Wissel af voor smaak en verschillende voedingsstoffen.
Volkoren rijstwafel met eiwitrijk beleg
Houmous, avocado, zalm, geitenkaas en pindakaas of een andere notenpasta. Beleg dit met rauwkost of met plakjes fruit (aardbei, blauwe bes, appel). Maak er een mooi taartje van, dan smaakt het extra lekker!
Pindakaas of houmous dip met rauwkost
Stukjes wortel, bleekselderij, venkel, komkommer door de (biologische) pindakaas of houmous halen. Vol met vezels, mineralen en gezonde vetten om je bloedsuikerspiegel gelijkmatig te houden en de trek tussen maaltijden te stillen.
Gezonde repen en koeken van gedroogd fruit
Havermout, noten, kokos, cacao, spelt. Let er op dat je repen uitzoekt waar geen chemische toevoegingen en verzadigd en/of transvet in zit. Vooral de biologische varianten zijn erg lekker. Deze zijn te vinden in de natuurwinkel of te bestellen via het net. Ben je heel fanatiek dan kun je ze ook zelf maken. Bewaar er altijd één in je tas voor noodgevallen.
Hüttenkäse
Portie hüttenkäse met plakjes appel, banaan en wat kaneel voor een zoete snack, of met komkommer, tomaat, wortel, venkel, peper en zeezout voor een hartige versie. Vult dit te weinig smeer het dan op een volkoren rijstwafel voor iets meer 'bite'.
Yoghurt
Een bakje volle kwark of yoghurt met walnootjes, honing en kaneel of rauwe cacao poeder en eventueel wat klein fruit zoals besjes en aardbeien. Ben je lactose intolerant kies dan voor soja yoghurt of probeer geitenyoghurt. Ook makkelijk mee te nemen naar werk of in de auto op te eten. Vergeet de lepel niet!
Olijven
Misschien een beetje vreemd tussendoortje maar hapt echt heel makkelijk weg. Zeker als je trek hebt in iets hartigs. In groene (onrijpe) olijven zit minder vet dan in de rijpere, zwarte. Per olijf maar 7 calorieën en boordevol vezels en gezonde vetten. Gevulde olijven bevatten uiteraard meer energie maar ook meer voedingsstoffen als er een amandel of bijvoorbeeld geitenkaas in zit. Pas wel op met het zout dus een handje vol per keer is meer dan genoeg.
De lekkerste en gezondste snacks voor tussendoor
AMSTERDAM - Rolien Scheepbouwer (1965) is voedings- en gewichtsconsulent en personal trainer/coach. Voor VROUW behandelt zij elke week een onderwerp. Deze week acht lekkere én gezonde snacks voor tussendoor.
Eén van de meest gestelde vragen in mijn praktijk is, wat mag ik tussendoor eten en wat neem ik mee naar mijn werk of als ik een dag op stap ga. Mijn antwoord hierop is vrij simpel.
Kies voor voedsel waar voedingsstoffen, vezels, eiwitten en gezonde vetten in zitten. Dan geef je je lichaam de juiste brandstof om er weer even tegen aan te kunnen.
Hier zijn acht lekkere en gezonde tussendoortjes:
Fruit en/of gedroogd fruit
Al het fruit is goed maar varieer zoveel mogelijk. Het liefst met schil (was zorgvuldig met warm water!). Zorg er voor dat je altijd fruit binnen handbereik hebt. Gedroogd fruit is makkelijk mee te nemen en kan je helpen de zoete trek te stillen. Eet er niet teveel van. Het werkt enorm laxerend en gedroogd fruit bevat meer calorieën dan vers fruit.
Handje nootjes (ongebrand en ongezouten)
Walnoten, pistache noten, amandelen of paranoten. Vol met vezels, goeie vetten en antioxidanten. Neem niet meer dan een handje tegelijk omdat de vetten erg veel energie bevatten. Wissel af voor smaak en verschillende voedingsstoffen.
Volkoren rijstwafel met eiwitrijk beleg
Houmous, avocado, zalm, geitenkaas en pindakaas of een andere notenpasta. Beleg dit met rauwkost of met plakjes fruit (aardbei, blauwe bes, appel). Maak er een mooi taartje van, dan smaakt het extra lekker!
Pindakaas of houmous dip met rauwkost
Stukjes wortel, bleekselderij, venkel, komkommer door de (biologische) pindakaas of houmous halen. Vol met vezels, mineralen en gezonde vetten om je bloedsuikerspiegel gelijkmatig te houden en de trek tussen maaltijden te stillen.
Gezonde repen en koeken van gedroogd fruit
Havermout, noten, kokos, cacao, spelt. Let er op dat je repen uitzoekt waar geen chemische toevoegingen en verzadigd en/of transvet in zit. Vooral de biologische varianten zijn erg lekker. Deze zijn te vinden in de natuurwinkel of te bestellen via het net. Ben je heel fanatiek dan kun je ze ook zelf maken. Bewaar er altijd één in je tas voor noodgevallen.
Hüttenkäse
Portie hüttenkäse met plakjes appel, banaan en wat kaneel voor een zoete snack, of met komkommer, tomaat, wortel, venkel, peper en zeezout voor een hartige versie. Vult dit te weinig smeer het dan op een volkoren rijstwafel voor iets meer 'bite'.
Yoghurt
Een bakje volle kwark of yoghurt met walnootjes, honing en kaneel of rauwe cacao poeder en eventueel wat klein fruit zoals besjes en aardbeien. Ben je lactose intolerant kies dan voor soja yoghurt of probeer geitenyoghurt. Ook makkelijk mee te nemen naar werk of in de auto op te eten. Vergeet de lepel niet!
Olijven
Misschien een beetje vreemd tussendoortje maar hapt echt heel makkelijk weg. Zeker als je trek hebt in iets hartigs. In groene (onrijpe) olijven zit minder vet dan in de rijpere, zwarte. Per olijf maar 7 calorieën en boordevol vezels en gezonde vetten. Gevulde olijven bevatten uiteraard meer energie maar ook meer voedingsstoffen als er een amandel of bijvoorbeeld geitenkaas in zit. Pas wel op met het zout dus een handje vol per keer is meer dan genoeg.
Autopsies tonen onomstotelijk de injectieschade aan.
woensdag 8 augustus 2012 om 13:47
Als tussendoortje kan je bijvoorbeeld ook een rijstwafel of een plakje ontbijtkoek (heb je ook volkoren- en suikerarme varianten van) nemen.
Zoals anderen ook al opmerken mis ik ook wel de essentiele vetten die in noten/olie/boter zitten in jouw dieet.
Verder zou je misschien eens een lunch kunnen vervangen met een lekkere salade (sla, wortel, komkommer, tomaatjes, augurk etc...). Daar kan je eventueel nog wat koolhydraten aan toevoegen in de vorm van pasta ofzo, maar denk dat dat niet echt nodig is omdat de rest van je eten op zich wel genoeg koolhydraten bevat.
Zoals anderen ook al opmerken mis ik ook wel de essentiele vetten die in noten/olie/boter zitten in jouw dieet.
Verder zou je misschien eens een lunch kunnen vervangen met een lekkere salade (sla, wortel, komkommer, tomaatjes, augurk etc...). Daar kan je eventueel nog wat koolhydraten aan toevoegen in de vorm van pasta ofzo, maar denk dat dat niet echt nodig is omdat de rest van je eten op zich wel genoeg koolhydraten bevat.
woensdag 8 augustus 2012 om 14:06
Bedankt voor alle tips! Ga eens kijken welke voor mij haalbaar zijn. Ik gebruik trouwens gewoon olijfolie met avondeten en zondagmiddag door mijn salade (die ik elke zondag als lunch eet). En voor iemand die vroeg waarom ik zo weinig drink: ik drink naast mijn eten zeker nog 2 liter. Dat valt dus wel mee.
En mijn ontbijt gaat inderdaad door de blender, dus geen waterige melk voor mij Hahaha.
Weet iemand waar je goedkoop zo'n paprika snacks enzo koopt? En kan het echt geen kwaad om elke dag een handje ongezouten noten te nemen?
En mijn ontbijt gaat inderdaad door de blender, dus geen waterige melk voor mij Hahaha.
Weet iemand waar je goedkoop zo'n paprika snacks enzo koopt? En kan het echt geen kwaad om elke dag een handje ongezouten noten te nemen?
woensdag 8 augustus 2012 om 14:17
quote:cootjep schreef op 08 augustus 2012 @ 13:08:
Lekker noten eten en let wel: ongezouten!
Deze zitten vol goede vetten.
Verder bakken in olijfolie, rijstolie of arachideolie.
2 stuks fruit eten op een dag, altijd goed.
Veel water drinken.
Je kunt ook een stukje kaas nemen als tussendoortje of < 70% zwarte chocoldae.
Succes!Ik denk dat je bedoelt > 70% chocolade? Hoe hoger het percentage hoe beter toch?
Lekker noten eten en let wel: ongezouten!
Deze zitten vol goede vetten.
Verder bakken in olijfolie, rijstolie of arachideolie.
2 stuks fruit eten op een dag, altijd goed.
Veel water drinken.
Je kunt ook een stukje kaas nemen als tussendoortje of < 70% zwarte chocoldae.
Succes!Ik denk dat je bedoelt > 70% chocolade? Hoe hoger het percentage hoe beter toch?
woensdag 8 augustus 2012 om 14:18
quote:Kokmeeuw schreef op 08 augustus 2012 @ 14:06:
En kan het echt geen kwaad om elke dag een handje ongezouten noten te nemen?
Nee, lees een van mijn vorige post nog es goed door.
Bij de wekelijkse boodschappen van deze week ben ik van plan om o.a Hüttenkäse toe te voegen.
En kan het echt geen kwaad om elke dag een handje ongezouten noten te nemen?
Nee, lees een van mijn vorige post nog es goed door.
Bij de wekelijkse boodschappen van deze week ben ik van plan om o.a Hüttenkäse toe te voegen.
Autopsies tonen onomstotelijk de injectieschade aan.
woensdag 8 augustus 2012 om 14:22
quote:Fitnessprof :
Pure chocolade is goed voor de gezondheid
Wanneer je zo nu en dan een stukje chocolade neemt, neemt het risico op hart- en vaatziekten flink af. Dat stelde de Universiteit van California wetenschappelijk vast. Je hoeft het niet in grote hoeveelheden te eten. Voornamelijk de pure variant heeft het gunstige effect. Volgens de Warenwet mag iets ‘chocolade’ heten als er minstens 32 procent cacao in voorkomt. Pure chocolade moet voor tenminste 54 procent uit cacao bestaan. Extra pure chocolade bevat zo’n 64 procent cacao. Dat pure chocolade de kans op hart- en vaatziekten vermindert, komt door de stof flavonoïde, die donkere chocolade met zich meedraagt. Cholesterol hoopt zich niet op in de bloedvaten en dat is gunstig voor de bloeddoorstroming. Maar, de wetenschappers zijn nog voorzichtig met conclusies. Het nuttigen van chocolade kan de bloedvaten weliswaar verwijden, maar zou een hartinfarct niet kunnen voorkomen.
Het is uit onderzoek gebleken dat flavonoïde de aders wijder maakt. De antioxidant wordt wel vaker geassocieerd met een verlaagde kans op ouderdomsziekten, kanker en hart -en vaatziekten. Flavonoïde zit ook in wijn, fruit, (groene) thee en specifiek in uien. Pure chocolade bevat echter meer flavonoïden dan rode wijn, zelfs meer dan groene thee. En het snoepgoed heeft nog meer extra’s. Echte chocolade bevat namelijk cacao, dat sinds mensenheugenis wordt beschouwd als wondermiddel. In cacao zit serotonine en fenylethylamine. Deze stoffen werken stresswerend en zouden ook antidepressieve eigenschappen bezitten. Maar de wetenschap heeft nooit met zekerheid kunnen vaststellen dat het eten van chocolade bijvoorbeeld zou helpen bij depressieve klachten. Je moet namelijk wel tonnen chocolade verorberen om te profiteren van de positieve eigenschappen van deze stoffen. Wie dat doet, loopt weer het risico om aan te komen.
Dat de flavonoïde in chocolade wel echt gezond is, zelfs in kleine hoeveelheden, is laatst op een Europese conferentie van cardiologen bekend gemaakt. Voor het onderzoek moest een deel van de proefpersonen pure chocolade eten, het andere deel kreeg witte chocolade voorgeschoteld. De groepen kregen twee weken lang dagelijks 45 gram chocolade te eten. Aan het eind van de proef, is gebleken dat bij de groep die de pure chocolade kreeg, de bloedvaten met 10 procent waren verwijd. Bij de andere proefgroep was er juist het tegenovergestelde aan de hand: de vaten waren licht vernauwd. Ook was er meer flavonoide in het bloed van de pure chocolade-groep waargenomen, terwijl bij de witte chocolade-groep vrijwel geen verandering was waar te nemen.
Pure chocolade is goed voor de gezondheid
Wanneer je zo nu en dan een stukje chocolade neemt, neemt het risico op hart- en vaatziekten flink af. Dat stelde de Universiteit van California wetenschappelijk vast. Je hoeft het niet in grote hoeveelheden te eten. Voornamelijk de pure variant heeft het gunstige effect. Volgens de Warenwet mag iets ‘chocolade’ heten als er minstens 32 procent cacao in voorkomt. Pure chocolade moet voor tenminste 54 procent uit cacao bestaan. Extra pure chocolade bevat zo’n 64 procent cacao. Dat pure chocolade de kans op hart- en vaatziekten vermindert, komt door de stof flavonoïde, die donkere chocolade met zich meedraagt. Cholesterol hoopt zich niet op in de bloedvaten en dat is gunstig voor de bloeddoorstroming. Maar, de wetenschappers zijn nog voorzichtig met conclusies. Het nuttigen van chocolade kan de bloedvaten weliswaar verwijden, maar zou een hartinfarct niet kunnen voorkomen.
Het is uit onderzoek gebleken dat flavonoïde de aders wijder maakt. De antioxidant wordt wel vaker geassocieerd met een verlaagde kans op ouderdomsziekten, kanker en hart -en vaatziekten. Flavonoïde zit ook in wijn, fruit, (groene) thee en specifiek in uien. Pure chocolade bevat echter meer flavonoïden dan rode wijn, zelfs meer dan groene thee. En het snoepgoed heeft nog meer extra’s. Echte chocolade bevat namelijk cacao, dat sinds mensenheugenis wordt beschouwd als wondermiddel. In cacao zit serotonine en fenylethylamine. Deze stoffen werken stresswerend en zouden ook antidepressieve eigenschappen bezitten. Maar de wetenschap heeft nooit met zekerheid kunnen vaststellen dat het eten van chocolade bijvoorbeeld zou helpen bij depressieve klachten. Je moet namelijk wel tonnen chocolade verorberen om te profiteren van de positieve eigenschappen van deze stoffen. Wie dat doet, loopt weer het risico om aan te komen.
Dat de flavonoïde in chocolade wel echt gezond is, zelfs in kleine hoeveelheden, is laatst op een Europese conferentie van cardiologen bekend gemaakt. Voor het onderzoek moest een deel van de proefpersonen pure chocolade eten, het andere deel kreeg witte chocolade voorgeschoteld. De groepen kregen twee weken lang dagelijks 45 gram chocolade te eten. Aan het eind van de proef, is gebleken dat bij de groep die de pure chocolade kreeg, de bloedvaten met 10 procent waren verwijd. Bij de andere proefgroep was er juist het tegenovergestelde aan de hand: de vaten waren licht vernauwd. Ook was er meer flavonoide in het bloed van de pure chocolade-groep waargenomen, terwijl bij de witte chocolade-groep vrijwel geen verandering was waar te nemen.
Autopsies tonen onomstotelijk de injectieschade aan.
woensdag 8 augustus 2012 om 14:23
Even een vraagje voor de noteneters: ik eet ook heel graag en veel noten. Ik merk alleen dat ik een lichte intolerantie heb ontwikkeld voor noten en dan met name rauwe noten, daar krijg ik een lichte allergische reactie op. Als ik ze rooster (ik weet het, dat is minder goed voor je), heb ik er geen/minder last van. Ik denk dat het komt omdat ik gewoon teveel rauwe noten heb gegeten. Iemand anders hier ook last van?
woensdag 8 augustus 2012 om 15:24
Vinden mensen dit echt magertjes? Vind ik helemaal niet, ik eet ook zo ongeveer (ook afwisselend de kwark en havermout :p) Alleen bij de lunch eet ik geen boterhammen (2 zou trouwens ook niet genoeg zijn voor mij), maar een lunch a la dokter frank.
Eet denk ik maar 1x per week vis, maar wel zo afwisselend mogelijk. Op de havermoutdagen zorg ik ervoor dat ik niet zoveel pasta/rijst/aardappels eet, op de 'kwark' dagen let ik daar niet op.
Tussendoor eet ik vaak fruit, worteltjes, komkommer of snoeptomaatjes. Zit na elke maaltijd goed vol en tussendoor nauwelijks trek.
@ to: ik zou vooral de lunch wat meer varieren met bijv. salades of gegrilde groentes (bijv. Aubergine).
Eet denk ik maar 1x per week vis, maar wel zo afwisselend mogelijk. Op de havermoutdagen zorg ik ervoor dat ik niet zoveel pasta/rijst/aardappels eet, op de 'kwark' dagen let ik daar niet op.
Tussendoor eet ik vaak fruit, worteltjes, komkommer of snoeptomaatjes. Zit na elke maaltijd goed vol en tussendoor nauwelijks trek.
@ to: ik zou vooral de lunch wat meer varieren met bijv. salades of gegrilde groentes (bijv. Aubergine).
woensdag 8 augustus 2012 om 15:31
@ gember: je kunt geen allergie krijgen van noten alleen door er veel van te eten. Zo'n allergie (of de aanleg ervoor) is aangeboren. Heb je de aanleg dan kun je er inderdaad allergisch(er) voor worden namate je er meer mee in contact komt. Wel oppassen dus, want het zou kunnen dat je steeds heftiger gaat reageren.
Het kan trouwens idd zo zijn dat je na 'bereiding' niet meer allergisch bent. Dit is ook vaak zo met fruitallergieen. Door de bereiding verdwijnt het stofje waarop je reageert, maar ik zou het toch even in de gatenhouden als ik jou was. Wat voor allergische reactie krijg je?
Het kan trouwens idd zo zijn dat je na 'bereiding' niet meer allergisch bent. Dit is ook vaak zo met fruitallergieen. Door de bereiding verdwijnt het stofje waarop je reageert, maar ik zou het toch even in de gatenhouden als ik jou was. Wat voor allergische reactie krijg je?
woensdag 8 augustus 2012 om 15:38
quote:EvaViva schreef op 08 augustus 2012 @ 14:54:
Ongelooflijk gedisciplineerd als je dit eetpatroon volhoudt Kokmeeuw! Ik zou het niet kunnen. Wil je nooit eens tussendoor een snoepje of koekje?? En ga je nooit bij vrienden of uit eten?
zo
Natuurlijk ga ik weleens bij vrienden eten of uiteten? Ik heb toch ook nooit gezegd dat ik die dingen dan afzeg. Wat ik wil is een gezonder eetpatroon. Als ik dan eens bij vrienden ga eten (gemiddeld 1x per week) of uiteten ga (1x per maand), dan zijn dat mijn dagen waarop ik me aanpas aan wat er wordt aangeboden. Lijkt me ook niet verkeerd door je lichaam af&toe wel te verwennen, anders is het inderdaad niet vol te houden.
Koekjes en snoepjes eet ik eigenlijk mijn hele leven al niet. Mijn valkuilen zijn zoutjes en toastjes (chips, gezouten noten etc). Deze koop ik nou niet en wik ik alleen eten als ik bijv. op verjaardagen ben ofzo.
Ongelooflijk gedisciplineerd als je dit eetpatroon volhoudt Kokmeeuw! Ik zou het niet kunnen. Wil je nooit eens tussendoor een snoepje of koekje?? En ga je nooit bij vrienden of uit eten?
zo
Natuurlijk ga ik weleens bij vrienden eten of uiteten? Ik heb toch ook nooit gezegd dat ik die dingen dan afzeg. Wat ik wil is een gezonder eetpatroon. Als ik dan eens bij vrienden ga eten (gemiddeld 1x per week) of uiteten ga (1x per maand), dan zijn dat mijn dagen waarop ik me aanpas aan wat er wordt aangeboden. Lijkt me ook niet verkeerd door je lichaam af&toe wel te verwennen, anders is het inderdaad niet vol te houden.
Koekjes en snoepjes eet ik eigenlijk mijn hele leven al niet. Mijn valkuilen zijn zoutjes en toastjes (chips, gezouten noten etc). Deze koop ik nou niet en wik ik alleen eten als ik bijv. op verjaardagen ben ofzo.
