Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - Rennen met Evy
zondag 15 juni 2008 om 16:37
Een succesverhaal, gestart door Athome:
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
donderdag 10 juli 2008 om 12:29
donderdag 10 juli 2008 om 12:29
Bedankt voor de knuffels Extraholo en Piekjuh, ze hebben me goed gedaan... Ben de baalbui alweer wat teboven, volgende keer weer met frisse moed, en zónder avondeten in de maag
Vanavond neem ik een rustavond, eerst eten met vriendinnen en daarna neem ik een warm bad, mmmm... Morgen ga ik dan voor les 13.
Ben benieuwd wat jij van les 11 vindt Miepie, bij mij ging het beter dan les 8, maar bij Dine ging het minder... Laat je het weten??
Loopse allemaal in de regen, het is hier droog maar wel erg dreigend.
Baaai!
Vanavond neem ik een rustavond, eerst eten met vriendinnen en daarna neem ik een warm bad, mmmm... Morgen ga ik dan voor les 13.
Ben benieuwd wat jij van les 11 vindt Miepie, bij mij ging het beter dan les 8, maar bij Dine ging het minder... Laat je het weten??
Loopse allemaal in de regen, het is hier droog maar wel erg dreigend.
Baaai!
donderdag 10 juli 2008 om 12:33
Oh ja, ik loop ook steeds in mijn hardloopbroek (tot op mn kuiten) en mn bijpassende hardloopshirt (korte mouw) Weer of geen weer. Ik krijg het ook heel snel warm, dus vind korte mouwen dan erg lekker.
Ik heb ook nog een bijpassende running-jas gekocht, een windjack, dus als het echt rotweer wordt kan ik die nog aantrekken.
Ik heb ook nog een bijpassende running-jas gekocht, een windjack, dus als het echt rotweer wordt kan ik die nog aantrekken.
donderdag 10 juli 2008 om 12:37
Kleding: ik loop gewoon in korte broek en een T-shirt. De eerste 5 minuten zijn wel wat fris, maar daarna krijg ik het gewoon ouderwetsch warm. Meer dan fris kan ik het niet noemen; koud is het in ieder geval niet.
7-heuvelenloop: ik heb er al wel naar gelonkt, maar ben er nog niet helemaal uit. Ik ben nu onderweg naar de 10 km en ongeveer net zo ver als jij, Summer; 8km. Ergens vind ik het wel een uitdaging, 15 km (en ook heuvels!), maar aan de andere kant: 10km doe ik in een uurtje (waarschijnlijk), en met 15km ben ik al gauw 90 minuten onderweg. En ergens vind ik dat uurtje wel genoeg. Ik ben er nog niet helemaal uit..... Maar ja... Op zich, als er meerdere gaan van hier..... De Marikenloop was ook wel erg leuk om te doen en andere Viva-Evy's te ontmoeten.
7-heuvelenloop: ik heb er al wel naar gelonkt, maar ben er nog niet helemaal uit. Ik ben nu onderweg naar de 10 km en ongeveer net zo ver als jij, Summer; 8km. Ergens vind ik het wel een uitdaging, 15 km (en ook heuvels!), maar aan de andere kant: 10km doe ik in een uurtje (waarschijnlijk), en met 15km ben ik al gauw 90 minuten onderweg. En ergens vind ik dat uurtje wel genoeg. Ik ben er nog niet helemaal uit..... Maar ja... Op zich, als er meerdere gaan van hier..... De Marikenloop was ook wel erg leuk om te doen en andere Viva-Evy's te ontmoeten.
donderdag 10 juli 2008 om 13:21
Heb net Les 5 gedaan.
maar wat een wind staat er.
Ik vond het ook lastig wat ik aan moest trekken. Dus had onder mijn tshirt een longsleef aan. Maar achteraf was dat veelste warm. De zon kwam zelfs even door en toen werd het gelijk warmer.
Maar het ging wel redelijk.
Ik heb alleen van die dikke vingers als ik klaar ben met lopen. Hebben jullie dat ook? Zoja weet iemand wat ik hier aan kan doen?
maar wat een wind staat er.
Ik vond het ook lastig wat ik aan moest trekken. Dus had onder mijn tshirt een longsleef aan. Maar achteraf was dat veelste warm. De zon kwam zelfs even door en toen werd het gelijk warmer.
Maar het ging wel redelijk.
Ik heb alleen van die dikke vingers als ik klaar ben met lopen. Hebben jullie dat ook? Zoja weet iemand wat ik hier aan kan doen?
donderdag 10 juli 2008 om 15:52
@mamamarieke: ik heb er geen last van, maar kan het niet zo zijn dat door de houding van je armen je vingers opzwellen? Misschien moet je af en toe je handen in de lucht doen, om het bloed te laten zakken. Ik hoor wel eens dat wandelaars daar ook last van hebben, dus misschien is dit ook zoiets??
Ik heb goede hoop qua weer, tenminste als ik buienradar.nl kan geloven....dan is het over een goed uur, als ik wil gaan lopen, droog!! Maar goed, van een beetje miezer ga ik ook niet dood!
Ik laat vanavond uiteraard weten hoe les 11 ging!
Ik heb goede hoop qua weer, tenminste als ik buienradar.nl kan geloven....dan is het over een goed uur, als ik wil gaan lopen, droog!! Maar goed, van een beetje miezer ga ik ook niet dood!
Ik laat vanavond uiteraard weten hoe les 11 ging!
donderdag 10 juli 2008 om 16:10
Sjonge jonge, wat een weer.....dan zit jij beter in Ohio Dutchie ben de hele week vrij en de hele week regen....nou ja, ik moet niet zeuren zo zijn er wel meer mensen in NL nu... :cry
Vanavond m'n laatste les van deel 1 lopen, heb er zin in!! Volgende week ga ik ook eens op pad om lekkere kleding te kopen, iets waar ik lekker warm in blijf in de winter straks...en droog, ook niet geheel onbelangrijk. Loop nu gewoon in een lekker sportbroekje met een t-shirt, maar omdat ik echt van plan ben om dit vol te houden wil ik toch wat moois aanschaffen. Ik las net al iets over korte broeken e.d. maar waar gaan jullie straks in de winter in lopen? in zo'n strakke hardloopbroek??
Ik heb dat nog nooit gehad mamamarieke, maar zoals iemand al eerder zei, misschien houd je je handen inderdaad te laag. Sowieso moet ik zeggen dat ik best wel last kreeg van hele rare dingen hoor, toen ik pas net begon met sporten. Had jaaaaaaaren echt niets gedaan, en toen ineens al die beweging, m'n lichaam schrok zich rot!!!
Vanavond m'n laatste les van deel 1 lopen, heb er zin in!! Volgende week ga ik ook eens op pad om lekkere kleding te kopen, iets waar ik lekker warm in blijf in de winter straks...en droog, ook niet geheel onbelangrijk. Loop nu gewoon in een lekker sportbroekje met een t-shirt, maar omdat ik echt van plan ben om dit vol te houden wil ik toch wat moois aanschaffen. Ik las net al iets over korte broeken e.d. maar waar gaan jullie straks in de winter in lopen? in zo'n strakke hardloopbroek??
Ik heb dat nog nooit gehad mamamarieke, maar zoals iemand al eerder zei, misschien houd je je handen inderdaad te laag. Sowieso moet ik zeggen dat ik best wel last kreeg van hele rare dingen hoor, toen ik pas net begon met sporten. Had jaaaaaaaren echt niets gedaan, en toen ineens al die beweging, m'n lichaam schrok zich rot!!!
donderdag 10 juli 2008 om 16:41
Ik hou mijn armen in een hoek van 90 graden. En beweeg ze mee met het lopen.
Idd gebeuren er rare dingen met je lichaam als je ineens gaat sporten. Zoiezo omdat ik ook aan het afvallen.
Ik had vanmiddag echt mazzel. Was net 2 min thuis en het begon enrom te regenen. Daarna is het afwisselend. Vind het nu een beetje benauwd worden. Duw ben blij dat ik het gehad heb.
Kijk eigenlijk een beetje uit naar les 8 waar je minder aan het wandelen bent tussen het lopen.
Ben daar heel benieuwd naar of ik dat een beetje trek. Naja eerst les 6 en 7 maar.
En idd Lynley. Ben deze week ook vrij. Dacht lekker rnaar het strand te kunnen gaan, maar helaas. nog weinig zon, zee en strand.
Idd gebeuren er rare dingen met je lichaam als je ineens gaat sporten. Zoiezo omdat ik ook aan het afvallen.
Ik had vanmiddag echt mazzel. Was net 2 min thuis en het begon enrom te regenen. Daarna is het afwisselend. Vind het nu een beetje benauwd worden. Duw ben blij dat ik het gehad heb.
Kijk eigenlijk een beetje uit naar les 8 waar je minder aan het wandelen bent tussen het lopen.
Ben daar heel benieuwd naar of ik dat een beetje trek. Naja eerst les 6 en 7 maar.
En idd Lynley. Ben deze week ook vrij. Dacht lekker rnaar het strand te kunnen gaan, maar helaas. nog weinig zon, zee en strand.
donderdag 10 juli 2008 om 16:42
@Miepie ben benieuwd hoe les 11 jou bevalt. Ik heb hem gister gelopen en had echt veel moeite met les 8 maar les 11 viel me reuze mee. Ik ben snel weer op adem en minder moe als ik klaar ben. Laat je even weten hoe het ging?
Vanavond rust avond alhoewel,..ik ga wel naar de sportschool voor een lesje bodybalance maar das geen erg intensieve les.
Voor iedereen die nog gaat lopen succes,.. het is echt hondenweer hier
Vanavond rust avond alhoewel,..ik ga wel naar de sportschool voor een lesje bodybalance maar das geen erg intensieve les.
Voor iedereen die nog gaat lopen succes,.. het is echt hondenweer hier
donderdag 10 juli 2008 om 17:11
Hallo dames,
Misschien kunnen jullie me helpen. Ik had de lessen van start to run op mijn pc staan maar mijn man !@#$%^&* heeft ze gewist!!!!
Ik ben nu dus op zoek naar de lessen maar via internet (de links in de openingspost) doen het niet meer. Heeft een van jullie de lessen ergens staan? En ik begreep dat er ook een 2e serie moet zijn?
Wie o wie kan me helpen?
Alvast bedankt!!!
Dummels
Misschien kunnen jullie me helpen. Ik had de lessen van start to run op mijn pc staan maar mijn man !@#$%^&* heeft ze gewist!!!!
Ik ben nu dus op zoek naar de lessen maar via internet (de links in de openingspost) doen het niet meer. Heeft een van jullie de lessen ergens staan? En ik begreep dat er ook een 2e serie moet zijn?
Wie o wie kan me helpen?
Alvast bedankt!!!
Dummels
donderdag 10 juli 2008 om 17:36
Haidiehai! Gisteren heb ik een beetje verzaakt, maar ik had geen zin in de regen. Vanmorgen wilde ik gaan, maar vond ik het zo benauwd. Later op de ochtend vond ik het veel te hard regenen en bijna dacht ik "laat maar lekker zitten vandaag", maar toen was het toch even droog en ben ik lekker een half uurtje voluit gegaan. Net geen 5 km gelopen, 4,95 km. Maar toch lekker bezweet en trots dat ik ben gegaan.
Nu maar kijken of ik morgen weer zin heb, want de dag erna zit ik in het vliegtuig en daarna is het maar even afwachten hoe het gaat met het lopen. In het Krugerpark lijkt het me niet handig (daar zitten we de eerste week vlakbij), vanwege de dieren, maar ook omdat het daar tegen de 30 graden is. Maar in de twee weken erna wil ik wel proberen om af en toe te gaan lopen. Het zou zonde zijn van mijn conditie om nu drie weken niks te doen. Dan red ik de DamtotDam nooit!
Hee, Whop, hoe is het met jou? Was het iets met je ogen? Doet het pijn vandaag? Kun je een beetje rustig aan doen? Gelukkig is het perfect binnenhangweer. Ik hoop dat het meeviel allemaal gisteren!
Lynley, in de winter loop ik ook in zo'n lange strakke broek. En weet je, het zit inderdaad heerlijk! Het was wel even een drempel over, ik zag er meteen een stuk professioneler uit dan ik me voelde zeg maar, maar ik zou nu niet anders meer willen. Nu heb ik broeken tot iets onder mijn knieholte, ook strakke. Zit ook perfect.
Dutchie, ik vind 't hartstikke knap hoor, iedere dag 45 minuten lopen. Maar zou het niet beter zijn om af en toe een rustdag in te bouwen? Ik heb er niet zoveel verstand van, maar ik kan me voorstellen dat je zo een beetje roofbouw op je spieren pleegt en het opbouwen daardoor weer langzamer gaat. Maar wie weet is dat ook niet zo hoor. Leuk dat je weer eens langs kwam rennen hier, iig.
Verder weet ik niet zo goed meer wat ik allemaal wilde zeggen.
Nu maar kijken of ik morgen weer zin heb, want de dag erna zit ik in het vliegtuig en daarna is het maar even afwachten hoe het gaat met het lopen. In het Krugerpark lijkt het me niet handig (daar zitten we de eerste week vlakbij), vanwege de dieren, maar ook omdat het daar tegen de 30 graden is. Maar in de twee weken erna wil ik wel proberen om af en toe te gaan lopen. Het zou zonde zijn van mijn conditie om nu drie weken niks te doen. Dan red ik de DamtotDam nooit!
Hee, Whop, hoe is het met jou? Was het iets met je ogen? Doet het pijn vandaag? Kun je een beetje rustig aan doen? Gelukkig is het perfect binnenhangweer. Ik hoop dat het meeviel allemaal gisteren!
Lynley, in de winter loop ik ook in zo'n lange strakke broek. En weet je, het zit inderdaad heerlijk! Het was wel even een drempel over, ik zag er meteen een stuk professioneler uit dan ik me voelde zeg maar, maar ik zou nu niet anders meer willen. Nu heb ik broeken tot iets onder mijn knieholte, ook strakke. Zit ook perfect.
Dutchie, ik vind 't hartstikke knap hoor, iedere dag 45 minuten lopen. Maar zou het niet beter zijn om af en toe een rustdag in te bouwen? Ik heb er niet zoveel verstand van, maar ik kan me voorstellen dat je zo een beetje roofbouw op je spieren pleegt en het opbouwen daardoor weer langzamer gaat. Maar wie weet is dat ook niet zo hoor. Leuk dat je weer eens langs kwam rennen hier, iig.
Verder weet ik niet zo goed meer wat ik allemaal wilde zeggen.
donderdag 10 juli 2008 om 17:43
Ik loop ook in zo'n strakke 3/4 broek en het loopt inderdaad heerlijk!
Heb net les 11 gelopen en ging weer goed....op de laatste 2 minuten na. Kreeg enorme steek in mijn zij en wilde bijna stoppen, maar heb het vol gehouden. Welliswaar in een heel laag tempo maar toch....vind het wel vreemd, want de rest van de les ging weer prima, wel wat verzuring in mijn bovenbenen, maar vinder liep ik weer lekker.
Had ook erg geluk met het weer, er prikte zelfs even een zonnetje door. Nu begint het weer wat donkerder te worden, dus ik denk dat ik echt mazzel had met het weer!!
Nu even uitzweten en dan lekker douchen! Fijne avond!
Heb net les 11 gelopen en ging weer goed....op de laatste 2 minuten na. Kreeg enorme steek in mijn zij en wilde bijna stoppen, maar heb het vol gehouden. Welliswaar in een heel laag tempo maar toch....vind het wel vreemd, want de rest van de les ging weer prima, wel wat verzuring in mijn bovenbenen, maar vinder liep ik weer lekker.
Had ook erg geluk met het weer, er prikte zelfs even een zonnetje door. Nu begint het weer wat donkerder te worden, dus ik denk dat ik echt mazzel had met het weer!!
Nu even uitzweten en dan lekker douchen! Fijne avond!
donderdag 10 juli 2008 om 19:33
He dames, dank voor jullie moeite! Na enig speurwerk heb ik dit gevonden:
mp3's voor 0 naar 5km (onderaan pagina): http://www.prorun.nl/inde...erId=2216&ContentId=28142
mp3's voor 5 naar 10 km: http://208.113.255.118/str/
Deze links doen het beide op dit moment. Dusssss downloaden maar!!
Nogmaals dank voor het meedenken!
mp3's voor 0 naar 5km (onderaan pagina): http://www.prorun.nl/inde...erId=2216&ContentId=28142
mp3's voor 5 naar 10 km: http://208.113.255.118/str/
Deze links doen het beide op dit moment. Dusssss downloaden maar!!
Nogmaals dank voor het meedenken!
donderdag 10 juli 2008 om 19:49
dit zijn les 1 tm 10. Kweet niet hoe lang ze erop blijven staan. dus wees snel 
wil je de andere ook moet je het maar ff zeggen.
les 1
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_1.mp3.html
les 2
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_2.mp3.html
les 3
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_3.mp3.html
les 4
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_4.mp3.html
les 5
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_5.mp3.html
les 6
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_6.mp3.html
les 7
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_7.mp3.html
les 8
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_8.mp3.html
les 9
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_9.mp3.html
les 10
http://rapidshare.com/fil...rt_to_run_les_10.mp3.html
wil je de andere ook moet je het maar ff zeggen.
les 1
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_1.mp3.html
les 2
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_2.mp3.html
les 3
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_3.mp3.html
les 4
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_4.mp3.html
les 5
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_5.mp3.html
les 6
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_6.mp3.html
les 7
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_7.mp3.html
les 8
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_8.mp3.html
les 9
http://rapidshare.com/fil...art_to_run_les_9.mp3.html
les 10
http://rapidshare.com/fil...rt_to_run_les_10.mp3.html
