Lijf & Lijn
alle pijlers
Het is weer zo ver; kilo's kwijt wie doet er mee?
maandag 31 december 2007 om 09:37
Januari staat voor de deur, het ideale moment om maar weer eens een poging te doen af te vallen.
Deze dagen eet ik alles wat ik wil om vanaf morgen de rem er op te zetten. Samen is dat makkelijker dan alleen!
Dus wie doet er mee en wil het jaar ook gezond beginnen.
Ik start trouwens met de sonja bakker methode zoals zo velen..
Deze dagen eet ik alles wat ik wil om vanaf morgen de rem er op te zetten. Samen is dat makkelijker dan alleen!
Dus wie doet er mee en wil het jaar ook gezond beginnen.
Ik start trouwens met de sonja bakker methode zoals zo velen..
woensdag 2 januari 2008 om 11:01
Welkom Madizon en absoluteEinstein!
Wat mij betreft gaan we hier geen hele lijsten maken van wat we precies eten op een dag, uiteindelijk gaat het er wat mij betreft om dat we kilo's kwijt raken en dat we steun bij elkaar vinden. Ik ken topics dat op een gegeven moment alleen nog maar lijstjes gepost worden van wat er gegeten is en dat wil ik dus echt niet! maar ik weet natuurlijk niet of anderen daar misschien wel behoefte aan hebben?Ik kan me voorstellen dat je het er wel eens over hebt omdat je het zwaar vindt ofzo maar voor de hele dag opschrijven wat je eet dat doe ik in elk geval niet...
Wat mij betreft gaan we hier geen hele lijsten maken van wat we precies eten op een dag, uiteindelijk gaat het er wat mij betreft om dat we kilo's kwijt raken en dat we steun bij elkaar vinden. Ik ken topics dat op een gegeven moment alleen nog maar lijstjes gepost worden van wat er gegeten is en dat wil ik dus echt niet! maar ik weet natuurlijk niet of anderen daar misschien wel behoefte aan hebben?Ik kan me voorstellen dat je het er wel eens over hebt omdat je het zwaar vindt ofzo maar voor de hele dag opschrijven wat je eet dat doe ik in elk geval niet...
woensdag 2 januari 2008 om 11:03
Hallo allemaal.
Ik zou me ook graag bij jullie aan willen sluiten, kan dat nog?
Ik ben 25 jaar, 1,66 en weeg 76 kilo(vandaag gewogen). Ik wil graag naar de 67/68 kilo toe!
Ik woon nu sinds 3,5 jaar samen, en ben in die tijd zo'n 10 kilo aangekomen. Ik hou van lekker gezelligheidssnoepen (of soms ook als ik mij erg rot voel) en dat doe ik dus veeeeeel te vaak en te veeeeeeeeel, maar het is ook dat ik vaak niet weet wat ik moet koken en dat ik dan maar voor iets minder gezonds maar wel makkelijker ga.
Ik ben al 4 mnd niet naar de sportschool geweest. Ik heb nog een half jaar staan. Ik ga morgen!!! Ik hoop dat ik dan genoeg doorzettingsvermogen heb! Ik wil toch min. 2 x in de week gaan.
Ik probeer nu zo vaak mogelijk aan de zomer te denken; ik heb al drie jaar het zwemmen en zonnen overgeslagen omdat je dan naakter moet. Ik wil deze zomer trots een bikini aan willen trekken en het het zonder schaamte aan mijn vriendje laten zien.
Ik ga trouwens (proberen) bij te houden wat ik eet en drink + tijdstippen in een speciaal hiervoor aangeschafte agenda. Ik plak hier ook aanmoedingingsfoto's/plaatjes/teksten in. Ik hoop dat dit baat heeft.
Ik hoop dat het iedereen gaat lukken!
Groetjes
Ik zou me ook graag bij jullie aan willen sluiten, kan dat nog?
Ik ben 25 jaar, 1,66 en weeg 76 kilo(vandaag gewogen). Ik wil graag naar de 67/68 kilo toe!
Ik woon nu sinds 3,5 jaar samen, en ben in die tijd zo'n 10 kilo aangekomen. Ik hou van lekker gezelligheidssnoepen (of soms ook als ik mij erg rot voel) en dat doe ik dus veeeeeel te vaak en te veeeeeeeeel, maar het is ook dat ik vaak niet weet wat ik moet koken en dat ik dan maar voor iets minder gezonds maar wel makkelijker ga.
Ik ben al 4 mnd niet naar de sportschool geweest. Ik heb nog een half jaar staan. Ik ga morgen!!! Ik hoop dat ik dan genoeg doorzettingsvermogen heb! Ik wil toch min. 2 x in de week gaan.
Ik probeer nu zo vaak mogelijk aan de zomer te denken; ik heb al drie jaar het zwemmen en zonnen overgeslagen omdat je dan naakter moet. Ik wil deze zomer trots een bikini aan willen trekken en het het zonder schaamte aan mijn vriendje laten zien.
Ik ga trouwens (proberen) bij te houden wat ik eet en drink + tijdstippen in een speciaal hiervoor aangeschafte agenda. Ik plak hier ook aanmoedingingsfoto's/plaatjes/teksten in. Ik hoop dat dit baat heeft.
Ik hoop dat het iedereen gaat lukken!
Groetjes
woensdag 2 januari 2008 om 11:48
Is er nog een plaatsje voor mij, een toekomstig lichtgewicht? Ik ben Irene, 26 jaar en 1.84 en weeg 94.4 kilo (er lag een laag op stof of mijn weegschaal, dat wil je niet weten ) Zo zwaar ben ik echt nog nooit geweest, tijd voor actie dus! Ik ben al een keer eerder (twee jaar geleden ofzo) met behulp van een Viva-topic afgevallen dus dat ga ik gewoon nog eens proberen!
Mijn zwakte is niet al te ingewikkeld: ik eet teveel en te ongezond. Ben veel thuis omdat ik met mijn afstudeerscriptie bezig ben en heb een HEKEL aan sport. Anderhalf jaar geleden heb ik twee keer een 10 km wedstrijd gelopen, een keer de Marikenloop en daarvoor de RTV Rijnmondloop in Rotterdam. Supersupergaaf was dat, vooral in Rotterdam! Ik las dat veel van jullie ook met hardlopen bezig zijn (geweest), leuk! Het leuke van de sport vind ik dat het in verhouding weinig tijd kost en je er niet zoveel spullen voor nodig hebt. Het minder leuke vind ik dat je er moe van wordt, haha!
Of ik weer ga hardlopen weet ik nog niet, ik begin maar eens met gezond eten, dat is al heel wat. Daarnaast wat meer de fiets pakken. Mijn streefgewicht is uiteindelijk 75 kilo, maar dat is nog wel heel ver weg, dus eerst maar eens naar de 85! Ik las dat zondag jullie weegdag is, dat vind ik ook een mooie dag. Ik hoop dat ik me bij jullie mag aansluiten! Ik ga mijn best doen en heb er zelfs zin in! Eerst maar eens langs de supermarkt voor wat gezonde (en lekkere uiteraard) spulletjes! Succes allemaal!
Mijn zwakte is niet al te ingewikkeld: ik eet teveel en te ongezond. Ben veel thuis omdat ik met mijn afstudeerscriptie bezig ben en heb een HEKEL aan sport. Anderhalf jaar geleden heb ik twee keer een 10 km wedstrijd gelopen, een keer de Marikenloop en daarvoor de RTV Rijnmondloop in Rotterdam. Supersupergaaf was dat, vooral in Rotterdam! Ik las dat veel van jullie ook met hardlopen bezig zijn (geweest), leuk! Het leuke van de sport vind ik dat het in verhouding weinig tijd kost en je er niet zoveel spullen voor nodig hebt. Het minder leuke vind ik dat je er moe van wordt, haha!
Of ik weer ga hardlopen weet ik nog niet, ik begin maar eens met gezond eten, dat is al heel wat. Daarnaast wat meer de fiets pakken. Mijn streefgewicht is uiteindelijk 75 kilo, maar dat is nog wel heel ver weg, dus eerst maar eens naar de 85! Ik las dat zondag jullie weegdag is, dat vind ik ook een mooie dag. Ik hoop dat ik me bij jullie mag aansluiten! Ik ga mijn best doen en heb er zelfs zin in! Eerst maar eens langs de supermarkt voor wat gezonde (en lekkere uiteraard) spulletjes! Succes allemaal!
woensdag 2 januari 2008 om 11:51
Hey wat leuk, je kijkt een uurtje niet op het forum en er zijn nog meer mensen bijgekomen! Welkom allemaal en veel succes! Ik ga zo los in de uitverkoop , maar zal de tabel vanmiddag/avond even aanpassen. Nu snel die heerlijke crackers met smeerkaas en komkommer naar binnen werken en dan geld uitgeven.
woensdag 2 januari 2008 om 11:52
Hi,
Ten eerste allemaal een heel gelukkig nieuwjaar!
Ik zag op die mooie lijst dat ik mijn leeftijd nog niet had opgegeven, ik ben 42.
Even opbiechten ik heb er gisteren nog niet echt iets aan gedaan,
moest overal op nieuwjaarsvisite en daar stonden dan weer oliebollen, en die kon ik toch echt niet afslaan.
Maar vandaag ben ik echt begonnen.
Allemaal succes!
Ten eerste allemaal een heel gelukkig nieuwjaar!
Ik zag op die mooie lijst dat ik mijn leeftijd nog niet had opgegeven, ik ben 42.
Even opbiechten ik heb er gisteren nog niet echt iets aan gedaan,
moest overal op nieuwjaarsvisite en daar stonden dan weer oliebollen, en die kon ik toch echt niet afslaan.
Maar vandaag ben ik echt begonnen.
Allemaal succes!
woensdag 2 januari 2008 om 12:13
Dank je wel Aine voor het aanpassen van de tabel. Dan is het in ieder geval precies want anders valt het zo tegen komende week hahaha.
Janneke,Irene.Roosh,Absoluteeinstein en Madizon WELKOM bij de club der toekomstige slankies;-)
Pfft dat wordt een club zo he? Ik probeer iedereen uiteen te houden maar kost wat moeite...ben dan ook al bijna 34 he?
Meiden ik ga 2 lekkere boterhammen met lineraspul eten en dan nog ff werken. xxxxxxx
Janneke,Irene.Roosh,Absoluteeinstein en Madizon WELKOM bij de club der toekomstige slankies;-)
Pfft dat wordt een club zo he? Ik probeer iedereen uiteen te houden maar kost wat moeite...ben dan ook al bijna 34 he?
Meiden ik ga 2 lekkere boterhammen met lineraspul eten en dan nog ff werken. xxxxxxx
woensdag 2 januari 2008 om 12:40
Hoi, mag ik ook meedoen? Ik ben wel niet echt te zwaar (52 jaar, 1m64, 60 kilo) maar ik wil al jarenlang 57 wegen en dat lukt me niet (20 jaar geleden woog ik 52...).
Mijn plan: 3 keer in de week hardlopen, 's avonds minder aardappelen/rijst/pasta eten (wel de gewone portie groenten), geen vet broodbeleg 's middags en 's morgens, en tussendoor alleen rauwkost... En helemaal niet meer snoepen tot ik mijn streefgewicht bereikt heb.
Ik ben nog op zoek naar een gezond vegetarisch dieet van rond de 1800 cal/dag, dus als iemand iets vindt, hoor ik het graag.
Mijn plan: 3 keer in de week hardlopen, 's avonds minder aardappelen/rijst/pasta eten (wel de gewone portie groenten), geen vet broodbeleg 's middags en 's morgens, en tussendoor alleen rauwkost... En helemaal niet meer snoepen tot ik mijn streefgewicht bereikt heb.
Ik ben nog op zoek naar een gezond vegetarisch dieet van rond de 1800 cal/dag, dus als iemand iets vindt, hoor ik het graag.
woensdag 2 januari 2008 om 13:03
Jeetje, ik doe even boodschappen en er zijn meteen een heleboel nieuwe mensen bij, WELKOM!!!
Toen ik dit tpoic startte hoopte ik natuurlijk wel op een gezellig en vol clubje maar dat is altijd maar afwachten, leuk dat jullie allemaal mee doen!!
Irene81 wij zijn ongeveer even lang en liggen qua gewicht ook bij elkaar, en qua hobby (hardlopen 10 km, marikenloop) Leuk! Ik vind het altijd leuk als er ook mensen bij zitten die aardig overeenkomen qua gewicht/lengte
Als je nu ook gewoon weer gaat hardlopen dan kunnen we ook samen lopen op de Marikenloop, nog 5 maanden te gaan
Toen ik dit tpoic startte hoopte ik natuurlijk wel op een gezellig en vol clubje maar dat is altijd maar afwachten, leuk dat jullie allemaal mee doen!!
Irene81 wij zijn ongeveer even lang en liggen qua gewicht ook bij elkaar, en qua hobby (hardlopen 10 km, marikenloop) Leuk! Ik vind het altijd leuk als er ook mensen bij zitten die aardig overeenkomen qua gewicht/lengte
Als je nu ook gewoon weer gaat hardlopen dan kunnen we ook samen lopen op de Marikenloop, nog 5 maanden te gaan
woensdag 2 januari 2008 om 13:41
Hallo!
Hier ook een toekomstig lichtgewichtje! Kan ik mij ook nog aansluiten bij de afvalgroep?
Ik ben 32 jaar, moeder van 2 kinders (6 en 3) en weeg 66 kg bij een lengte van 1.70 m. Ik wil dolgraag naar de 60 toe, het liefst er net onder, 59 kg, Zoveel woog ik 8 jaar geleden toen ik mijn man leerde kennen!
Ben sinds vandaag begonnen en SUPPPPPPPPPPPERRRRRRR gemotiveerd. (meestal neemt dit na een week alweer af, helaas! ) Vanavond staat sporten met een vriendin op het programma en ik heb er al een flinke wandeling met de kinders opzitten.
Oh ja, ik heb nog steeds een spijkerbroek van 8 jaar geleden in mijn kast liggen en die zal en moet ik weer over mijn kont heen krijgen!
Ik hoop dat we elkaar in moeilijke tijden kunnen steunen en elkaar weer op kunnen peppen als het even niet meer gaat!
Verder wens ik iedereen een SUPER 2008 in liefde en gezondheid toe!
Groetjes, Jellybean
Hier ook een toekomstig lichtgewichtje! Kan ik mij ook nog aansluiten bij de afvalgroep?
Ik ben 32 jaar, moeder van 2 kinders (6 en 3) en weeg 66 kg bij een lengte van 1.70 m. Ik wil dolgraag naar de 60 toe, het liefst er net onder, 59 kg, Zoveel woog ik 8 jaar geleden toen ik mijn man leerde kennen!
Ben sinds vandaag begonnen en SUPPPPPPPPPPPERRRRRRR gemotiveerd. (meestal neemt dit na een week alweer af, helaas! ) Vanavond staat sporten met een vriendin op het programma en ik heb er al een flinke wandeling met de kinders opzitten.
Oh ja, ik heb nog steeds een spijkerbroek van 8 jaar geleden in mijn kast liggen en die zal en moet ik weer over mijn kont heen krijgen!
Ik hoop dat we elkaar in moeilijke tijden kunnen steunen en elkaar weer op kunnen peppen als het even niet meer gaat!
Verder wens ik iedereen een SUPER 2008 in liefde en gezondheid toe!
Groetjes, Jellybean
woensdag 2 januari 2008 om 14:15
quote:absoluteEinstein schreef op 02 januari 2008 @ 13:10:
[...]
Het zou verboden moeten worden. Mensen die starten met mijn streef BMI.
Hebben jullie ook het 'probleem' dat je je de ene keer helemaal niet zo zwaar voelt? Ik ben sinds vanochtend aan het afvallen en voel me nu al véél gezonder en lichter Het stomme is dat ik soms meer ga eten omdat ik me juist te zwaar voel en het gevoel heb dat het toch niet uitmaakt, en andere keren ga ik juist meer eten omdat ik eigenlijk wel tevreden ben met mezelf.
Je kunt dus altijd wel een excuus vinden om te eten
[...]
Het zou verboden moeten worden. Mensen die starten met mijn streef BMI.
Hebben jullie ook het 'probleem' dat je je de ene keer helemaal niet zo zwaar voelt? Ik ben sinds vanochtend aan het afvallen en voel me nu al véél gezonder en lichter Het stomme is dat ik soms meer ga eten omdat ik me juist te zwaar voel en het gevoel heb dat het toch niet uitmaakt, en andere keren ga ik juist meer eten omdat ik eigenlijk wel tevreden ben met mezelf.
Je kunt dus altijd wel een excuus vinden om te eten
woensdag 2 januari 2008 om 15:00
Haha, wat erg!
Nooit gedacht dat ik met een afslanktopic mee zou gaan doen. Maar ik hoop dat het me net dat zetje geeft om na de bekende dip na een week of 3 door te zetten...
Dus; ik zou ook graag mee gaan doen!
Ik ben 35, 1,74 en 73 kilo.
Streven; zeker 5 kilo blijvend eraf!
Door; een gezond eetpatroon, koek en snoep niet meer nemen.
Valkuil; emotiesnoepen, toch zwichten in de supermarkt.
Sport; 1 keer per week spinning.
Start; vandaag.
Succes allemaal!
Nooit gedacht dat ik met een afslanktopic mee zou gaan doen. Maar ik hoop dat het me net dat zetje geeft om na de bekende dip na een week of 3 door te zetten...
Dus; ik zou ook graag mee gaan doen!
Ik ben 35, 1,74 en 73 kilo.
Streven; zeker 5 kilo blijvend eraf!
Door; een gezond eetpatroon, koek en snoep niet meer nemen.
Valkuil; emotiesnoepen, toch zwichten in de supermarkt.
Sport; 1 keer per week spinning.
Start; vandaag.
Succes allemaal!
woensdag 2 januari 2008 om 15:10
Hallo allemaal, is er nog een plekje over?
Ik wil graag een beetje (liefst beetje veel) afvallen en ben afgelopen maandag begonnen met Sonja. Ook begin ik volgende week met bodyshape en heb ik maandag voor het eerst een rondje hardgelopen. Begin is er, nu de discipline nog om het vol te houden!
liefs littlemissy
Ik wil graag een beetje (liefst beetje veel) afvallen en ben afgelopen maandag begonnen met Sonja. Ook begin ik volgende week met bodyshape en heb ik maandag voor het eerst een rondje hardgelopen. Begin is er, nu de discipline nog om het vol te houden!
liefs littlemissy
woensdag 2 januari 2008 om 15:33
Wat leuk zeg, ben ik net het hele topic aan het lezen zie ik dat er meer hardlopers zijn. Niet dat ik mezelf al als een echte hardloper beschouw hoor, maar ik ben maandag ook begonnen met mijn nieuw verworven vriendin Evy op de mp3
Er zijn dus ook een aantal aan het bakkeren, ik doe het boek bereik en behoudt je ideale gewicht..nu maar hopen dat het echt zo is.
Als ik nog in de tabel mag zijn dit mijn gegevens: 27 jaar, 1.56 nu 67,7 kilo en streef is 55.
Hebben jullie er voor jezelf ook nog een tijdsbestek aan gebonden? Ik niet, zou mooi zijn als het een beetje opschiet maar het blijkt toch steeds maar weer dat juist de langzame kilootjes eraf blijven. Ben bang dat ik dus geduld moet hebben!
Meiden, succes allemaal vandaag en op naar de eerste mooie resultaten zondag!
Er zijn dus ook een aantal aan het bakkeren, ik doe het boek bereik en behoudt je ideale gewicht..nu maar hopen dat het echt zo is.
Als ik nog in de tabel mag zijn dit mijn gegevens: 27 jaar, 1.56 nu 67,7 kilo en streef is 55.
Hebben jullie er voor jezelf ook nog een tijdsbestek aan gebonden? Ik niet, zou mooi zijn als het een beetje opschiet maar het blijkt toch steeds maar weer dat juist de langzame kilootjes eraf blijven. Ben bang dat ik dus geduld moet hebben!
Meiden, succes allemaal vandaag en op naar de eerste mooie resultaten zondag!
woensdag 2 januari 2008 om 16:21
Ha meiden,
Zou ik ook met jullie afval topic mogen meedoen? Mijn naam is Sprookjesprinses ben 18 jaar oud. Ik weeg nu 70.5 en zou graag 65 willen wegen. Mijn lengte is 1.75. Ik ben n jaar eerder al van de 80 naar 67 afgevallen maar dr is dus in de tussentijd alweer wat aangekomen. In okt / nov heb ik ook nog een poging gedaan toen was ik 68 maarja toen veels te laks geworden zo van ach het is zometeen toch december wat voor zin heeft het. Maar nu ben ik het flink zat dat ik weer paar kilo ben aangekomen.
Ik wil afvallen door gezonder te gaan leven. Geen gedieet. Gewoon 3 gezonde maaltijden met verantwoorde tussendoortjes. Daarbij wil ik weer het hardlopen oppakken. Dit deed ik een tijd terug erg veel. Maar ook daar is de laatste tijd niets meer van gekomen. Dit doe ik met behulp van evy nog meer mensen die dit trainingsprogramma volgen? Ook rij ik een paar keer in de week paard.
Ik hoop echt dat dit topic lange tijd blijft bestaan en mensen niet zullen afhaken. Bij het vorige topic waar in ik mee schreef is dat helass wel gebeurd .
Succes allemaal.
Ohja in het vorige topic deden we aan eetlijstjes. Dit om voor jezelf goed overzicht te kunnen houden en het idee dat je je moet verantwoorden. Ook kunnen anderen er wat aan hebben. Wat vinden jullie hiervan?
Groetjes.
Sprookjesprinses
Zou ik ook met jullie afval topic mogen meedoen? Mijn naam is Sprookjesprinses ben 18 jaar oud. Ik weeg nu 70.5 en zou graag 65 willen wegen. Mijn lengte is 1.75. Ik ben n jaar eerder al van de 80 naar 67 afgevallen maar dr is dus in de tussentijd alweer wat aangekomen. In okt / nov heb ik ook nog een poging gedaan toen was ik 68 maarja toen veels te laks geworden zo van ach het is zometeen toch december wat voor zin heeft het. Maar nu ben ik het flink zat dat ik weer paar kilo ben aangekomen.
Ik wil afvallen door gezonder te gaan leven. Geen gedieet. Gewoon 3 gezonde maaltijden met verantwoorde tussendoortjes. Daarbij wil ik weer het hardlopen oppakken. Dit deed ik een tijd terug erg veel. Maar ook daar is de laatste tijd niets meer van gekomen. Dit doe ik met behulp van evy nog meer mensen die dit trainingsprogramma volgen? Ook rij ik een paar keer in de week paard.
Ik hoop echt dat dit topic lange tijd blijft bestaan en mensen niet zullen afhaken. Bij het vorige topic waar in ik mee schreef is dat helass wel gebeurd .
Succes allemaal.
Ohja in het vorige topic deden we aan eetlijstjes. Dit om voor jezelf goed overzicht te kunnen houden en het idee dat je je moet verantwoorden. Ook kunnen anderen er wat aan hebben. Wat vinden jullie hiervan?
Groetjes.
Sprookjesprinses
woensdag 2 januari 2008 om 17:13
Van een vriendin die sonja bakker heeft gedaan hoorde ik soms de hoeveelheden die zij mocht nemen. Ik kan daar echt niet van leven, of tenminste dat gaat wel, maar dan sta ik echt te tollen op mijn benen.
Een cracker ofzo als ontbijt, dan val ik van mijn fiets af als ik weg ga.
Hoe doen jullie dat? Wat nemen jullie voor ontbijt? (Ik doe dan wel geen Sonja, maar toch)
Een cracker ofzo als ontbijt, dan val ik van mijn fiets af als ik weg ga.
Hoe doen jullie dat? Wat nemen jullie voor ontbijt? (Ik doe dan wel geen Sonja, maar toch)
woensdag 2 januari 2008 om 17:15
Hoi Elsie,
Ja ik heb twee jaar geleden meegedaan aan de Marikenloop in 2006. Ik vond het in Nijmegen niet zo leuk omdat het hele parcours blubberig was door de regen. En ik vond al die vrouwen bij elkaar een beetje mutserig, haha! Rotterdam vond ik héél erg leuk, we werden aan alle kanten aangemoedigd, overal muziek en andere herrie. Gek genoeg ging het heel moeizaam in Nijmegen maar ik was daar wel sneller. (Met de nadruk op -ler want mijn tijd is op z'n best gemiddeld )
Ja ik heb twee jaar geleden meegedaan aan de Marikenloop in 2006. Ik vond het in Nijmegen niet zo leuk omdat het hele parcours blubberig was door de regen. En ik vond al die vrouwen bij elkaar een beetje mutserig, haha! Rotterdam vond ik héél erg leuk, we werden aan alle kanten aangemoedigd, overal muziek en andere herrie. Gek genoeg ging het heel moeizaam in Nijmegen maar ik was daar wel sneller. (Met de nadruk op -ler want mijn tijd is op z'n best gemiddeld )
