Lentekriebels, the continuing story!

Zou toch zo fijn zijn als er een trucje was om gewoon heel snel wat kilo's kwijt te raken, ik weet inderdaad ook wel dat dat niet verantwoord is.. Ik ga gewoon op mijn eten letten, zo min mogelijk snoepen. Mijn bekken doen minder pijn dus wie weet mag ik binnenkort weer sporten! Zou fijn zijn!

En anders ga ik iets passends kopen voor de tussentijd.

Afvallen: aha dat is mijn tak van sport he!



Vooral niet gaan crashen! Goed en gezond eten en bewegen (sporten). Alleen de truuk is te weten wat gezond eten is. Veel mensen weten dat dus juist niet en gaan een gek crash dieet in elkaar flanzen.



Onthoud dit. Je verbrandingssysteem kun je zien als een soort van waakvlammetje. Die continu brandt. Als je gaat dieeten wordt het vlammetje steeds kleiner want er is geen voeding voor het vlammetje om goed te blijven branden. Je stofwisseling wordt dan juist trager. In eerste instantie zul je wel afvallen, doordat je tijdelijk te weinig voedingsstoffen binnen krijgt maar vervolgens dus juist niet meer. Dat is precies hetgeen je NIET wil bereiken. Als er bijvoorbeeld na 6 weken shaken/crashen etc ineens weer "gewoon" eten wordt aangeboden dan slaat het waakvlammetje dit in het lichaam op als reserve voor het geval dat er weer een periode van hongerwinter komt. Dat is het zogenaamde jojo effect. Je valt dan eerst als een razende af om vervolgens aan te komen + een beetje extra.



Wat richtlijnen in het kort voor een gezondeetpatroon:

- 3 maaltijden per dag: zijnde ontbijt (zorg dat je en goed

ontbijt hebt. Dit is de voedingsbodem voor het

waakvlammetje waarop hij hele de dag moet teren. Een

goede start is het halve werk. Bijvoorbeeld 2 bruine

boterhammen (jam, appelstroop, mager vlees) en een

schaaltje yoghurt (met muesli, geen cruesli ivm suikers)



- Lunch: minimaal 3 bruine boterhammen (30+ kaas met bijv

schijfje komkommer/tomaatjes, jam, stroop, sandwichspread,

magere vleeswaren. (ezelsbruggetje alles waar het woord

worst in voorkomt is niet mager zoals boterhamworst,

cervelaatworst etc.)

- diner: veel groenten, ongeveer 2 opscheplepels

aardappelen/pasta/rijst en wees matig met vlees (geen grote

lappen). Varieer regelmatig met gevolgelte en vis

- 3 tussendoortjes bijvoorbeeld rond 10.00 uur 15.00 uur en

20.00 uur. Denk aan fruit. Niet te veel ivm de fruitzuikers dus

3 stuks per dag is voldoende, ontbijtkoek, volkoren eierkoek.

Wees matig met krentenbollen, liga's, Sultana's etc. Deze

bevatten veel suikers. Neem bij 1 tussendoortje gerust iets

lekkers. Een kaakje/ koekje op zijn tijd mag best. Niemand

kan zichzelf een heel lange periode straffen door niets lekkers

te mogen eten. Je kunt beter regelmatig onder controle iets

lekkers nemen (dus niet iedere dag 1 gebakje ) dan eens in

de zo veel tijd gigantisch zondigen. Dan is het gezond eten

ook geen straf en goed vol te houden.



Dit alles in combinatie met sporten. Heel belangrijk. Minimaal 2 x per week op de juiste hartslag. Zoek een sport die j eleuk vind en laat je daarbij adviseren. Welke hartslag je moet bereiken en welke oefeningen passen bij het resultaat je wenst te behalen kun je navragen bij de sportinstructeurs.



Ik zou heel graag een heel goed en persoonlijk antwoord willen geven maar dan ben ik 100 pagina's verder

Haha zat ik toch goed met 6x per dag wat eten. Lin wat heb jij zo rond januari te doen... Kan ik je niet inhuren

Zo dan net jullie een bericht gestuurd.... Gaat de brug weer open. Auto starten..... Doet ie helemaal niks meer hahahahaha

Sta ik daar midden op de brug. Gelukkig stopte er een vriendelijke meneer om mijn auto even aan te duwen. Ik ben nu weer thuis.



Al het slechte komt in 3e...

Als is het bij ons inmiddels wel meer als 3. Vriendlief heeft een spiegel boven op de wc bril kapot laten vallen.

Bij ons zal het misschien 3x3 zijn

Jeetje Ainodis wat een pechdag. Echt balen he.



Ja hoor ik ben in te huren hahahaha! Kan wel een nieuwe baan als personal coach gebruiken. Wordt man de manager en het oude huis de sportzaal en kantoor. Alle problemen opgelost hihihi.

Kijk!

En je woont 'vlakbij' mij dus dat moet goed komen



Auto doet al een tijdje raar maar dit was echt het dieptepunt. Toch maar eens voor een nieuwe kijken.

Lin, ik hoopte al dat je zou reageren. Dit is veel meer dan ik normaal eet. Ik eet als ontbijt yoghurt met cruesli (volgende keer muesli) of twee crackers met 30+ kaas of jam. Lunch meestal twee boterhammen. Daarnaast is het diner zoals je ongeveer omschrijft. Ik eet twee stuks fruit per dag. Verder als tussendoor volkoren ontbijtkoek of zoiets.



Moet ik meer gaan eten dan? Je waakvlam uitleg is trouwens wel heel duidelijk!

Mijn dagelijkse blokje chocola past zeker niet in dit voedingspatroon?

Googlette, pure chocolade is inderdaad niet zo heel slecht. Eet jij zoveel als ontbijt en lunch als Linda beschrijft? Ik eet wel te weinig vis. Dat eten we niet iedere week.



Ik drink trouwens veel water en thee op een dag. Dus het is niet zo dat ik veel calorieën uit frisdranken en sapjes haal.

Jeetje wat eten jullie netjes. Zal mijn (vr)eetschema maar niet opschrijven..

Yep Visils. Dat voelt en klinkt heel tegenstrijdig maar je ontbijt mag best wat heftiger. Geen OF maar EN. Dus yoghurt EN die krackers. Als dat is gelukt ga dan die krackers eens vervangen voor 1 boterham. Vervolgens ga je over op 2 boterhammen bij dat bakje yoghurt. Wacht niet tot je weer trek krijgt maar breng er als gewoonte in dat je daarna rond 10.00 uur/10.30 uur een stukje fruit pakt. Vervolgens je lunch rond 12.30 uur en ook weer uit gewoonte rond 15.00 uur een tussendoortje. En zo verder. Dat laat die waakvlam lekker branden waardoor op lange termijn je gehele verbranding wat hoger zal komen te liggen. Je zal je eerst heel vol voelen maar op den duur verdwijnt dat echt en zul je merken dat je voor de rest van de dag minder snaaibehoefte hebt.



Zorg ook dat je niet te veel zuivel op 1 dag naar binnen krijgt. Wij zijn echt een zuivellandje maar zuivel bevat ook vet. Ongemerkt eet men best veel zuivel in ons land. Denk aan kaas op de boterham, bakje yoghurt, glas melk/optimel, 's avonds weer een toetje na, de bekende yoghurtlaag op sultana /liga (deze bevatten heel veel suikers!!!) etc. Probeer zuivel echt te minderen. Houdt wel het boter op je brood. Hierin zitten heel belangrijke stoffen die onmisbaar zijn in een gezond eetpatroon. Vaak zijn mensen bang voor boter, niet doen! Natuurlijk geen roomboter maar halvarine ed. Dus niet al het zuivel skippen maar verdeel het beter in de week. Niet EN dit EN dat op 1 dag. Is ie nog te volgen



Kijk ook eens naar je drinkpatroon. Heel veel mensen denken goed bezig te zijn met het drinken van fruitsapjes. Daar zijn de fruitsuikers weer! Minderen met fruitsap dus. Frisdrank is ook een enorme boosdoener. Verschuil je niet achter de light versies. Frisdrank is en blijft gewoon niet goed, light of niet. Je hoeft het niet nooit meer te drinken maar start eens met minderen. Kijk eens naar hoeveel suiker er in de thee/koffie gaan. Kan dat minder of het liefst zonder. Het beste zou zijn om water te drinken. Natuurlijk is dat saai dus zoek er je balans in.



Let wel: om af te vallen zul je hierbij ook echt moeten gaan sporten. Bewegen had ik ook kunnen zeggen maar dan denkt men eerder aan wandelen en voor het afvallen moet je hartslag toch echt omhoog wat je met wandelen alleen niet bereikt.



Dit alles bij elkaar zal je lichaam in balans brengen. Natuurlijk heeft dat even tijd nodig. Dat betekent dus niet dat het binnen een paar weken is gepiept maar dit is de manier om wel op lange termijn in shape te komen en blijven



Ik zal je nog even mijn persoonlijke voorbeeld noemen. Ik woog heel lang maar 50 kilo bij een lengte van 1.74 m. Toen wist ik nog niets van voeding en sporten en werd best onzeker van opmerkingen dat ik zo dun was. Ben toen via de huisarts naar een dieetiste gestuurd. Ik dacht "nu komt het, dat wordt een slagroom dieet". Wat bleek..........ik at te veel! Huh ........ hoezo te veel.......mens is gek........ dan zou ik toch dik zijn. Nee vertelde zij mij, mijn waakvlam was juist gigantisch doordat ik 'm bleef voeren werd ie steeds groter. Mijn verbranding ging steeds sneller. Dit in combinatie met mijn schildklier probleem zorgde ervoor dat ik niet zwaarder werd. Ik ben toen minder eetmomenten per dag gaan eten en kwam wonder boven wonder aan. Niet veel, maar 5 kilo, maar ben nooit meer zo laag gekomen als toen. Dit is geen vrijbrief om onbeperkt te eten natuurlijk he. Dus niet meteen iedere avond de frituur aangooien

Is het puur, vast melkchocolade he hihihi?



Puur is lang nog niet zo slecht. Als je je kunt beheersen tot 1 blokje (das echt heel klein) zou ik zeggen hou 'm erin. Als traktatie. Je MOET iedere dag wel iets lekkers eten anders trek je het niet. Maar de kunst zit 'm in het beheersen. Varieer anders eens met zo''n scholiertje. Liefts puur.

Googlette: geeft niets zo krijg je inzicht in wara het eventueel mis gaat. Hele bveel mensen "denken" gezond te eten en dan blijkt het net niet zo te zijn.



Gezond eten is overigens niet teren op konijnenvoer en dat je hele leven lang. Sonja bakker was best een goed voorbeeld wat betreft de variatie alleen hadden haar menu''s te weinig calorien op 1 dag waardoor je op een gegeven moment toch weer in dat te lage waakvlam verhaal kom. De variatie was echt goed. Zo nu en dan een snoepie en snackie, echt lekkere verantwoorde recepten dan houd je het wel vol.

Linda, wat fijn dat we jou hier hebben! Hier heb ik echt wat aan. Al blijft het gek om meer te gaan ontbijten. Het klinkt wel echt heel logisch. Morgen dus maar yoghurt en crackers eten! En dat sporten ben ik weer aan het opbouwen. Ik probeer nu iedere dag te gaan wandelen om zo mijn spieren weer sterker te maken, zodat mijn bekkenpijn minder wordt. Ik ga nu een keer per week naar de sportschool. Binnenkort ga ik weer vaker. Als de bekkenpijn over is, wil ik ook een Sh'bam gaan proberen.



Googlette, of een boterham met pindakaas! Ook zo lekker snel gemaakt..

Ja Googlette, goed idee! Ik wil je wel steunen hoor! En jij mij vast ook wel! We hebben Lin als personal coach!



Ik zag ook het boek Vet Man Zo'n Baby voorbij komen. Zou dat wat zijn?

Probeer echt twee vaste momenten in de week te zoeken dat je gaat sporten. Wel iets leuks anders houdt je het niet vol.



De ene vind een teamsport leuk de ander juist niet. Zorg dat je vast oppas hebt op die momenten. Dan heb je je kindje niet als excuus om niet te gaan.



Misschien heb je een sportmaatje nodig. Dat jullie elkaar overtuigen om te moeten gaan sporten als de ene dreigt op de bank te blijven plakken.



Het is echt niet moeilijk maar het is een leefstijl die je ff moet aanpakken. Als die er eenmaal in zit is het een kwestie van onderhoudt



Ik heb jaren geleden eens een groepje van 12 dames begeleid die echt Obesitas hadden. Waarvan binnen 12 weken 11 dames hun doel hadden bereikt op bovengenoemde manier. 1 dame niet maar die bleef stug aan de 2 flessen cola per dag hangen. Tja ;-/



Die dames zeiden achteraf dat het eigenlijk heel simpel was alleen moet je het ff weten en in de praktijk brengen. ZIj zijn nogsteeds slank trouwens.

Pindakaas = niet slecht dus gewoon lekker er in houden. Niet te veel natuurlijk he hihihi!



Sh'Bam is leuk. Als jij het leuk vind, lekker doen Visils! Houdt wel je bekken in de gaten met dat dansen. Mocht je last krijgen dan nog even wachten.



Wandelen is goed. Inderdaad wat je zegt voor de spieren te versterken maar op een gegeven moment als je bekken weer rustig is moet je het zwaardere werk gaan aanpakken. Die hartslag zal echt omhoog moeten om af te vallen en dat bereik je echt niet door het wndelen alleen. Maar voor nu zeg ik, goed bezig meid!

Ik zal me eens verdiepen in dat boek. Volgens mij streeft dat ook het gezonde eten en bewegen na. Een gezonde levensstijl. Ken het niet maar heb er wel eens wat over gehoord. Zodra iets ook maar dieet heet, NIET INTRAPPEN!!!!



Hele simpel, in een auto moet benzine/diesel. Niemand die ooit heeft getwijfeld of ie niet ook op water kan rijden. Op een kachel gooien we hout... zonder na te denken. Maar met het menselijk lichaam willen we toch gekke toeren uithalen wat eten betreft. NIET DOEN!!!

Googlette: 2 x in de week is echt al heel mooi. Beter 2 x in de week en dat vast houden dan streven na 3 x per week dit niet halen en dan opgeven. Ennuh die muffin moet best eens een keertje kunnen hoor