Eten
alle pijlers
aankomen
maandag 18 januari 2016 om 22:38
Heey, een vraagje, eet ik genoeg om aan te komen?
Ontbijt
2 volkorenbrood met jam en boter + schaal halfvolle yoghurt
Tussendoor
Koekje +banaan
Middageten
4 boterhammen met 1 30+kaas en 1 met pindakaas en dan boterham erop.
Tussendoor
Koekje + appel
Avondeten
Bord pasta of bord rijst of bord aardappelen met groente en vlees
Tussendoor
80 gram ongezouten cashewnoten IK HOU ERG VEEL VAN CASHEWNOTEN
Ik ben echt bang dat het veel te veel Is haha, maar ik moet wat aankomen en Is dit genoeg?
Ontbijt
2 volkorenbrood met jam en boter + schaal halfvolle yoghurt
Tussendoor
Koekje +banaan
Middageten
4 boterhammen met 1 30+kaas en 1 met pindakaas en dan boterham erop.
Tussendoor
Koekje + appel
Avondeten
Bord pasta of bord rijst of bord aardappelen met groente en vlees
Tussendoor
80 gram ongezouten cashewnoten IK HOU ERG VEEL VAN CASHEWNOTEN
Ik ben echt bang dat het veel te veel Is haha, maar ik moet wat aankomen en Is dit genoeg?
maandag 18 januari 2016 om 22:57
Stoppen met alles wat niet volvet is. Gewone kaas (geen plastic 30+ zooi), volle yoghurt. 's Ochtends ander broodbeleg dan jam (hagelslag, chocopasta, stroop, honing, speculoos...).
Ik mis verder nog drinken in je lijst. Thee mer suiker kan ook flink schelen, net als een glas limonade of fris 'à avonds erbij.
Kijk anders eens bij proud2bme, die hebben bmi-meters en de lijsten die ze ook in eetklinieken gebruiken.
En je zou natuurlijk ook naar een diëtist kunnen gaan... Of zeg ik nu iets heel raars?
Ik mis verder nog drinken in je lijst. Thee mer suiker kan ook flink schelen, net als een glas limonade of fris 'à avonds erbij.
Kijk anders eens bij proud2bme, die hebben bmi-meters en de lijsten die ze ook in eetklinieken gebruiken.
En je zou natuurlijk ook naar een diëtist kunnen gaan... Of zeg ik nu iets heel raars?
maandag 18 januari 2016 om 22:58
Noten en zaden
notenNoten zijn goede spieropbouwende snacks. Deze zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetzuren en bevatten vaak ook een gezonde hoeveelheid eiwitten en calorieën. Voor een gemakkelijke gewichtstoename is het mogelijk om op veel verschillende producten pindakaas te proberen voor een smakelijke en toch calorierijke traktatie. Vergeet ook lijnzaad, zonnebloempitten, amandelen, pistachenoten, en andere noten en zaden niet.
Tonijn
Tonijn is al lang een favoriet van mensen die van fitness houden. Hoewel er sommige mensen zullen zijn die denken dat tonijn perfect is bij het afvallen (vanwege het lage vetgehalte van deze vis), is het zo dat omdat deze vis vol zit met eiwitten en gezonde calorieën, het een perfecte snack is voor degenen die aan moeten komen.
Volledig vette zuivelproducten
Blijf uit de buurt van magere zuivelproducten en kies in plaats daarvan voor volle melk en volle slagroom. Deze bevatten allebei veel eiwitten en vet die ervoor zorgen dat mensen snel aankomen. Voel je vrij om te kiezen voor vette kaas, zoals Zwitserse kaas of cheddarkaas en deze bij snacks en boterhammen te gebruiken. Vergeet ook de yoghurt niet, want dit bevat ook genoeg goede calorieën.
Vanzelfsprekend is het niet de bedoeling om vette zuivelproducten te nemen wanneer je te hoge cholesterolwaarden hebt!
Crackers en bagels
Je hoeft niet te kiezen voor witbrood als je aan moet komen. Crackers en bagels gemaakt van volkorengranen, zemelen en sesam kunnen goed helpen om snel een paar kilo aan te komen. Gebruik een rijke hoeveelheid pindakaas, jam of honing om nog meer calorieën en eiwitten binnen te krijgen.
Ontbijtgranen
Je staat er misschien verbaasd van als je hoort dat ontbijtgranen wel degelijk wat gezonde calorieën bevatten. Gezondheidsbewuste mensen kiezen altijd wel voor ontbijtgranen bij hun dagelijkse voeding, maar ontbijtgranen fungeren ook als goede snacks voor mensen die moeten aankomen.
Als je op een verantwoorde manier wilt aankomen dan kies je voor de gezondere ontbijtgranen en kies je niet voor de producten waar erg veel suiker in zit. Ga voor een gezonde combinatie van muesli en haver. Voeg wat rozijnen en verse of gedroogde vruchten toe en dan wat volle melk toevoegen. Dan heb je een gezonde, calorierijke snack.
Fruit en groente
Hoewel het snacken met fruit en het eten van salades vaak wordt gebruikt voor mensen die af willen vallen kunnen diegenen die proberen om gewichtstoename te realiseren deze producten niet links laten liggen. Er zijn genoeg voorbeelden die genoeg vitaminen, mineralen en gezonde suikers bevatten zodat je een paar gezonde kilo’s aankomt.
Snacken met gedroogde vruchten is ook een goed idee, dus producten als gedroogde pruimen, rozijnen en dergelijke niet links laten liggen.
notenNoten zijn goede spieropbouwende snacks. Deze zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetzuren en bevatten vaak ook een gezonde hoeveelheid eiwitten en calorieën. Voor een gemakkelijke gewichtstoename is het mogelijk om op veel verschillende producten pindakaas te proberen voor een smakelijke en toch calorierijke traktatie. Vergeet ook lijnzaad, zonnebloempitten, amandelen, pistachenoten, en andere noten en zaden niet.
Tonijn
Tonijn is al lang een favoriet van mensen die van fitness houden. Hoewel er sommige mensen zullen zijn die denken dat tonijn perfect is bij het afvallen (vanwege het lage vetgehalte van deze vis), is het zo dat omdat deze vis vol zit met eiwitten en gezonde calorieën, het een perfecte snack is voor degenen die aan moeten komen.
Volledig vette zuivelproducten
Blijf uit de buurt van magere zuivelproducten en kies in plaats daarvan voor volle melk en volle slagroom. Deze bevatten allebei veel eiwitten en vet die ervoor zorgen dat mensen snel aankomen. Voel je vrij om te kiezen voor vette kaas, zoals Zwitserse kaas of cheddarkaas en deze bij snacks en boterhammen te gebruiken. Vergeet ook de yoghurt niet, want dit bevat ook genoeg goede calorieën.
Vanzelfsprekend is het niet de bedoeling om vette zuivelproducten te nemen wanneer je te hoge cholesterolwaarden hebt!
Crackers en bagels
Je hoeft niet te kiezen voor witbrood als je aan moet komen. Crackers en bagels gemaakt van volkorengranen, zemelen en sesam kunnen goed helpen om snel een paar kilo aan te komen. Gebruik een rijke hoeveelheid pindakaas, jam of honing om nog meer calorieën en eiwitten binnen te krijgen.
Ontbijtgranen
Je staat er misschien verbaasd van als je hoort dat ontbijtgranen wel degelijk wat gezonde calorieën bevatten. Gezondheidsbewuste mensen kiezen altijd wel voor ontbijtgranen bij hun dagelijkse voeding, maar ontbijtgranen fungeren ook als goede snacks voor mensen die moeten aankomen.
Als je op een verantwoorde manier wilt aankomen dan kies je voor de gezondere ontbijtgranen en kies je niet voor de producten waar erg veel suiker in zit. Ga voor een gezonde combinatie van muesli en haver. Voeg wat rozijnen en verse of gedroogde vruchten toe en dan wat volle melk toevoegen. Dan heb je een gezonde, calorierijke snack.
Fruit en groente
Hoewel het snacken met fruit en het eten van salades vaak wordt gebruikt voor mensen die af willen vallen kunnen diegenen die proberen om gewichtstoename te realiseren deze producten niet links laten liggen. Er zijn genoeg voorbeelden die genoeg vitaminen, mineralen en gezonde suikers bevatten zodat je een paar gezonde kilo’s aankomt.
Snacken met gedroogde vruchten is ook een goed idee, dus producten als gedroogde pruimen, rozijnen en dergelijke niet links laten liggen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 18 januari 2016 om 22:58
Nee dit is een normaal schema. Als je aan wilt komen moet je wat meer eten. Doe bijvoorbeeld een handje nootjes in je yoghurt bij het ontbijt. En eet in de avond nog een bakje kwark met een banaan. Eitje bij de lunch is ook een goed idee
Zorg er wel voor dat je gezonde producten eet met niet te veel verzadigde vetten, suiker en zout.
Zorg er wel voor dat je gezonde producten eet met niet te veel verzadigde vetten, suiker en zout.
maandag 18 januari 2016 om 23:01
quote:blueeyes*3 schreef op 18 januari 2016 @ 22:57:
Ik mis verder nog drinken in je lijst. Thee mer suiker kan ook flink schelen, net als een glas limonade of fris 'à avonds erbij.
Dan zou ik vruchtensap nemen, zitten ook nog vitamines in, en de calorieën tellen best lekker bij als je een paar glazen per dag drinkt.
Hoeveel moet je aankomen TO?
Als het om meer dan een paar kilo gaat dan zou ik eens advies inwinnen bij een diëtist, die kan vast helpen om een gezond eetplan op te stellen.
Ik mis verder nog drinken in je lijst. Thee mer suiker kan ook flink schelen, net als een glas limonade of fris 'à avonds erbij.
Dan zou ik vruchtensap nemen, zitten ook nog vitamines in, en de calorieën tellen best lekker bij als je een paar glazen per dag drinkt.
Hoeveel moet je aankomen TO?
Als het om meer dan een paar kilo gaat dan zou ik eens advies inwinnen bij een diëtist, die kan vast helpen om een gezond eetplan op te stellen.
maandag 18 januari 2016 om 23:08
quote:blueeyes*3 schreef op 18 januari 2016 @ 22:57:
En je zou natuurlijk ook naar een diëtist kunnen gaan... Of zeg ik nu iets heel raars?
Ik vind het de zinnigste opmerking tot nu toe.
Een diëtist heeft er verstand van, kan op basis van je normale eetgewoonten aanwijzingen geven en kan misschien ook helpen bij de oorzaak van het afvallen of met producten die toegevoegd kunnen worden als ze in deze specifieke situatie van toepassing zijn.
En je zou natuurlijk ook naar een diëtist kunnen gaan... Of zeg ik nu iets heel raars?
Ik vind het de zinnigste opmerking tot nu toe.
Een diëtist heeft er verstand van, kan op basis van je normale eetgewoonten aanwijzingen geven en kan misschien ook helpen bij de oorzaak van het afvallen of met producten die toegevoegd kunnen worden als ze in deze specifieke situatie van toepassing zijn.
maandag 18 januari 2016 om 23:10
maandag 18 januari 2016 om 23:11
maandag 18 januari 2016 om 23:14
Oké ja misschien moet ik overgaan op wat vettere kaas en de 30+ weggooien, maar ik blijf bij de halfvolle yoghurt want dat vind ik gewoon het lekkerst. En ohja ik wil wel een "beetje" gezond aankomen dus niet mega veel suiker of Veel vet maar dat doe ik nu ook al niet. En in het weekend eet ik natuurlijk ook wel gebak, patat en pizza
maandag 18 januari 2016 om 23:20
Hoeveel wil je aankomen? En wat is de reden hiervan? Ik had zelf altijd ondergewicht en was altijd veel bezig met aankomen en extra calorieën binnen krijgen. Maakte zelf schema's door via een site of app uit te rekenen hoeveel calorieën iets bevatte en zorge dat ik er volgens mij iets van 500 meer binnen kreeg dan de aanbevolen hoeveelheid. Ook wel is het advies gekregen van de huisarts om naar de dieettiste te gaan maar heb dit uiteindelijk niet gedaan. Mischien een optie voor jou? Toen ik het eenmaal opgegeven had en geen zin meer had om er zo mee bezig te zijn werd ik zwanger en heb nu gelukkig een gezond gewicht dus ben nu bezig met sporten ipv aankomen
maandag 18 januari 2016 om 23:26
quote:Lattemacchiato- schreef op 18 januari 2016 @ 23:20:
Hoeveel wil je aankomen? En wat is de reden hiervan? Ik had zelf altijd ondergewicht en was altijd veel bezig met aankomen en extra calorieën binnen krijgen. Maakte zelf schema's door via een site of app uit te rekenen hoeveel calorieën iets bevatte en zorge dat ik er volgens mij iets van 500 meer binnen kreeg dan de aanbevolen hoeveelheid. Ook wel is het advies gekregen van de huisarts om naar de dieettiste te gaan maar heb dit uiteindelijk niet gedaan. Mischien een optie voor jou? Toen ik het eenmaal opgegeven had en geen zin meer had om er zo mee bezig te zijn werd ik zwanger en heb nu gelukkig een gezond gewicht dus ben nu bezig met sporten ipv aankomen Ik wil ongeveer 6 kilo aankomen , ben nu 54en wil naar de 60 (:, ben 181 maar ben sws al erg dun gebouwd. Maar misschien is het idd beter om een diëtiste op te zoeken
Hoeveel wil je aankomen? En wat is de reden hiervan? Ik had zelf altijd ondergewicht en was altijd veel bezig met aankomen en extra calorieën binnen krijgen. Maakte zelf schema's door via een site of app uit te rekenen hoeveel calorieën iets bevatte en zorge dat ik er volgens mij iets van 500 meer binnen kreeg dan de aanbevolen hoeveelheid. Ook wel is het advies gekregen van de huisarts om naar de dieettiste te gaan maar heb dit uiteindelijk niet gedaan. Mischien een optie voor jou? Toen ik het eenmaal opgegeven had en geen zin meer had om er zo mee bezig te zijn werd ik zwanger en heb nu gelukkig een gezond gewicht dus ben nu bezig met sporten ipv aankomen Ik wil ongeveer 6 kilo aankomen , ben nu 54en wil naar de 60 (:, ben 181 maar ben sws al erg dun gebouwd. Maar misschien is het idd beter om een diëtiste op te zoeken
maandag 18 januari 2016 om 23:27
maandag 18 januari 2016 om 23:30
quote:Stoelpootxo schreef op 18 januari 2016 @ 23:26:
[...]
Ik wil ongeveer 6 kilo aankomen , ben nu 54en wil naar de 60 (:, ben 181 maar ben sws al erg dun gebouwd. Maar misschien is het idd beter om een diëtiste op te zoekenVraag Nutridrink, extra calorieën, niet lekker maar wel effectief. Ik vind het streven naar 60 kilo bij jouw lengte wel weinig maar te allen tijde beter dan je huidige gewicht.
[...]
Ik wil ongeveer 6 kilo aankomen , ben nu 54en wil naar de 60 (:, ben 181 maar ben sws al erg dun gebouwd. Maar misschien is het idd beter om een diëtiste op te zoekenVraag Nutridrink, extra calorieën, niet lekker maar wel effectief. Ik vind het streven naar 60 kilo bij jouw lengte wel weinig maar te allen tijde beter dan je huidige gewicht.
verba volant, scripta manent.
maandag 18 januari 2016 om 23:31
Dat zou ik wel doen, naar een diëtist. Als dit gewoon je bouw is, dan kan het best zijn dat normaal eten beter voor je is dan alleen maar bezig te zijn met aankomen. Wat voor mij het belangrijkst zou zijn, is zorgen dat je alle voedingsstoffen in voldoende mate (niet te veel, niet te weinig) binnenkomen.
Is de rest van je familie ook zo slank? Of heb je een eetprobleem (gehad)? In het eerste geval kan het ook zijn dat veel eten helemaal niet zo veel zoden aan de dijk zet. In het tweede geval kan het ook zinvol zijn om er wat bredere begeleiding bij te krijgen.
Is de rest van je familie ook zo slank? Of heb je een eetprobleem (gehad)? In het eerste geval kan het ook zijn dat veel eten helemaal niet zo veel zoden aan de dijk zet. In het tweede geval kan het ook zinvol zijn om er wat bredere begeleiding bij te krijgen.
maandag 18 januari 2016 om 23:40
quote:Beeldig schreef op 18 januari 2016 @ 23:31:
Dat zou ik wel doen, naar een diëtist. Als dit gewoon je bouw is, dan kan het best zijn dat normaal eten beter voor je is dan alleen maar bezig te zijn met aankomen. Wat voor mij het belangrijkst zou zijn, is zorgen dat je alle voedingsstoffen in voldoende mate (niet te veel, niet te weinig) binnenkomen.
Is de rest van je familie ook zo slank? Of heb je een eetprobleem (gehad)? In het eerste geval kan het ook zijn dat veel eten helemaal niet zo veel zoden aan de dijk zet. In het tweede geval kan het ook zinvol zijn om er wat bredere begeleiding bij te krijgen.Ja eigenlijk ben ik al naar een diëtiste geweest en heb haar verteld dat ik wou aankomen. Samen hebben we een eetlijst gemaakt maar na een paar weken merkte ik dat ik niks aan kwam. De dietiste zegt dat ik moet afwachten, maar ik heb het gevoel dat het dan niet opschiet. Nu voeg ik zelf maar dingen toe.
Dat zou ik wel doen, naar een diëtist. Als dit gewoon je bouw is, dan kan het best zijn dat normaal eten beter voor je is dan alleen maar bezig te zijn met aankomen. Wat voor mij het belangrijkst zou zijn, is zorgen dat je alle voedingsstoffen in voldoende mate (niet te veel, niet te weinig) binnenkomen.
Is de rest van je familie ook zo slank? Of heb je een eetprobleem (gehad)? In het eerste geval kan het ook zijn dat veel eten helemaal niet zo veel zoden aan de dijk zet. In het tweede geval kan het ook zinvol zijn om er wat bredere begeleiding bij te krijgen.Ja eigenlijk ben ik al naar een diëtiste geweest en heb haar verteld dat ik wou aankomen. Samen hebben we een eetlijst gemaakt maar na een paar weken merkte ik dat ik niks aan kwam. De dietiste zegt dat ik moet afwachten, maar ik heb het gevoel dat het dan niet opschiet. Nu voeg ik zelf maar dingen toe.
