aankomen

.

quote:Lattemacchiato- schreef op 19 januari 2016 @ 00:39:

[...]





Ik denk dat TO meer bedoelt of het wel gezond is om deze hoeveelheden te eten en het liefst op een gezonde manier aankomt



ok



Ja zo veel eet ze niet dus te veel is het zeker niet.

Je wilt volgens mij op een gezondere manier aankomen. Ik zou er persoonlijk ook eerder voor kiezen om dan aan te komen door bijvoorbeeld elke dag EXTRA een smoothie te maken met een banaan, avocado en een appel/sinaasappel. De vetten in een avocado zijn gezond en je krijgt meteen een vitaminestoot binnen. Ook zou ik tussendoor meer noten toevoegen en je brood te beleggen met een vette vissoort.

quote:dieettist

Is dat de nieuwe spelling? Ik heb het nu een keer of vier gelezen in dit topic. Het is diëtist!



Ik zou ook gaan voor gezonde producten als noten, avocado, olijven. Maar als dat op korte termijn niet helpt moet je zeker (terug) naar de huisarts. Je hebt ondergewicht, dat kan op de lange duur ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid, je uiterlijk en vruchtbaarheid.

Mager zijn hoorde ook bij mij, achteraf blijk ik al heel mijn leven ziek te zijn. Hoorde ziek zijn dus bij mij.

.

.

Bekend gegeven. Dunne mensen die best eten maar niet aankomen. Soms stapels boterhammen en dan dun blijven. Zelf ben ik niet (meer) zo van het brood en daar zit oa fytinezuur in, dat de opname van bepaalde mineralen vermindert, onder andere zink, wat weer belangrijk is voor de hormonen en de insulinewerking. Je zou ook eens kunnen denken aan iets minder brood en bijvoorbeeld een gevulde maaltijdsalade erbij, wat aardappel en tonijn erin ofzo en vooral voldoende eiwitten. Of een zelfgemaakt maaltijdsoepje.

Vaak word gedacht dat als je dun bent je zooi moet eten om vet te kweken maar ook als je dun bent kan je een normaal vetpercentage hebben en van zoete zooi raakt de hormoonhuishouding in de war.

Toch zit het hem ook minder in de hoeveelheden, alswel hoe je in elkaar zit. Dikke mensen hebben een speklaagje om zich heen als een emotionele bescherming en dunne mensen hebben meer een vluchtreactie, zijn meer van die zenuwentypjes. Dus beter ook wat naar het emotionele stuk kijken. Als je veel spanningen hebt zou je ook kunnen denken aan een rustige vorm van bewegen. En ook genieten van je eten is belangrijk.

Aankomen met gezond eten dus.



Kies vaker voor ongezouten noten of studentenhaver naast het koekje.

Beleg je brood met avocado in plaats van 30+ kaas.

Beleg je brood met (vette) vis, zoals gerookte zalm in plaats van de 30+ kaas.

Kies vaker voor een stukje (extra) pure chocola als tussendoortje.



Ook een optie: haal inspiratie uit deze lijst:



8.30 - Ochtend:

3 bruine boterhammen met boter,

1 met kaas

1 met vleeswaren

1 zoet

plak ontbijtkoek met boter

glas melk



10.30 - Tussendoortje

1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst. Fruit is geen tussendoortje!)



12.30 - Middag:

4 bruine boterhammen met boter

1 met kaas

1 met vleeswaren

1 zoet

1 vrij

1 a 2 glazen melk



15:00 - Tussendoortje

1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst)

1 stuk fruit



18.00 - avond:

2 soeplepels soep

3 opscheplepel aardappel/rijst/enz

3 opscheplepel groente

1 stuk vlees/vis/vleesvervanger

2 lepels jus

-> Afgewisseld door eenpansgerechten als pasta/bami/nasi/stampotten (voor hoeveelheden: zie standaardeetlijst).

1 toetje



20.00 - Tussendoortje

1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst)

1 stuk fruit



21.30 - Tussendoortje

schaaltje yoghurt met basterdsuiker en 3 lepels muesli/ Schaaltje cruesli

(bron: proud2bme.nl)

Op die site kun je dus ook een hele lijst met tussendoortjes vinden. Levert je vast wat variatie op!