Eten
alle pijlers
Dieet: beweeg calorieën afdrukken van dagtotaal?
maandag 1 juli 2024 om 22:46
Voor het eerst in jaren maar weer eens aan de bak. Met een appje ga ik calorieën bijhouden met als doel 10kg eraf over pakweg een jaar.
Nu sport ik meer dan vroeger en dankzij mobiel heb ik een indicatie van hoeveel ik verbrand.
Mijn vraag is: verrekenen jullie de verbrande calorieën met jullie dagmaximum?
Bijv maximum is 1500, ik heb 250 verbrand= 1750 is dan het nwe dagmaximum.
Of is dit jezelf voor de gek houden?
Alvast bedankt!
Nu sport ik meer dan vroeger en dankzij mobiel heb ik een indicatie van hoeveel ik verbrand.
Mijn vraag is: verrekenen jullie de verbrande calorieën met jullie dagmaximum?
Bijv maximum is 1500, ik heb 250 verbrand= 1750 is dan het nwe dagmaximum.
Of is dit jezelf voor de gek houden?
Alvast bedankt!
maandag 1 juli 2024 om 22:50
maandag 1 juli 2024 om 22:51
Ik vind dat wel jezelf een beetje voor de gek houden. Vergeet niet dat zowel het aantal verbrande calorieën als het aantal dat je eet een inschatting is. Men overschat nogal eens het aantal calorieën dat je verbrandt met bewegen, en bij het invoeren van wat je eet worden dingen vergeten als de olie waarin je bakt, de hapjes die je proeft tijdens het koken, etc.
Coffee is never my cup of tea
maandag 1 juli 2024 om 23:18
Ik zou vooral kijken of je het red zonder de extra calorieën. Die 1500 is een basisverbruik wat je lichaam nodig heeft om de basis dingen te doen zoals ademen, je hartpompen etc.
Wanneer je 250cal extra verbruikt zou ik het niet perse erbij doen. Maar ligt wel aan wat Marianneke ook zegt, hoe strikt tel je je caloriën? En ook hoeveel caloriën je verbrand. Wanneer je heel veel verbruikt door langdurig/intensief te sporten heeft je lichaam wel extra nodig, misschien niet de volledige hoeveelheid. Maar wel 100-200cal extra, met veel eiwitten. Daarvan zit je sneller vol en is goed voor je spieren.
Je moet het namelijk wel kunnen volhouden.
Wanneer je 250cal extra verbruikt zou ik het niet perse erbij doen. Maar ligt wel aan wat Marianneke ook zegt, hoe strikt tel je je caloriën? En ook hoeveel caloriën je verbrand. Wanneer je heel veel verbruikt door langdurig/intensief te sporten heeft je lichaam wel extra nodig, misschien niet de volledige hoeveelheid. Maar wel 100-200cal extra, met veel eiwitten. Daarvan zit je sneller vol en is goed voor je spieren.
Je moet het namelijk wel kunnen volhouden.
maandag 1 juli 2024 om 23:23
De calculator van Lot Beukers is erg handig, in deze formule neem je beweging mee: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
dinsdag 2 juli 2024 om 00:01
Tuurlijk verreken je dat. Stel, je gaat 1750 kcal per dag eten, maar op een dag sport je er 600 weg. Als je dan nog maar 1150 kcal eet honger je jezelf uit. Maar het betekent niet dat je het aan moet gaan vullen met een chocoladereep.
Ik heb een dieet van de sportschool gevolgd waarbij ze zeiden; probeer echt alles te eten wat voorgeschreven is. Dat was best veel…. Als het gezond is kan je soms echt veel eten.
Ik heb een dieet van de sportschool gevolgd waarbij ze zeiden; probeer echt alles te eten wat voorgeschreven is. Dat was best veel…. Als het gezond is kan je soms echt veel eten.
dinsdag 2 juli 2024 om 06:53
Ik tel dat er niet bij. Het doel is immers afvallen. Dus meer verbranden dan je opneemt. Ik probeer meer dan 2000 gemiddeld per dag te verbranden en minder dan 1800 te eten.
Als ik nou eens 2200 heb verbrand dan betekent dat niet dat ik in de avond nog iets extra's ga nemen, anders haal ik mijn doel zeker niet.
Als ik nou eens 2200 heb verbrand dan betekent dat niet dat ik in de avond nog iets extra's ga nemen, anders haal ik mijn doel zeker niet.
dinsdag 2 juli 2024 om 06:58
Je rekent de verkeerde kant op.SunShine35 schreef: ↑02-07-2024 00:01Tuurlijk verreken je dat. Stel, je gaat 1750 kcal per dag eten, maar op een dag sport je er 600 weg. Als je dan nog maar 1150 kcal eet honger je jezelf uit. Maar het betekent niet dat je het aan moet gaan vullen met een chocoladereep.
Ik heb een dieet van de sportschool gevolgd waarbij ze zeiden; probeer echt alles te eten wat voorgeschreven is. Dat was best veel…. Als het gezond is kan je soms echt veel eten.
dinsdag 2 juli 2024 om 07:22
Nee, die verreken je niet. Dat sporten is namelijk, zoals iemand anders ook zei, al meegerekend in de caloriebehoefte.
Mijn caloriebehoefte met 3x pw krachttraining en paar x pw op de fiets naar het werk ligt rond de 1900. Om af te vallen moest ik naar 1400 kcal/dag.
Als ik ging sporten ging ik niet opeens meer eten. Als ik dat al deed, dan compenseerde ik dat weer op een andere dag. Het zijn gemiddeldes, als jij weet dat je zaterdag een bbq feestje hebt, dan kun je prima de dagen eromheen wat minder eten (lees: wat minder, niet uithongeren) zodat je op zaterdag wat meer kunt doen. Zo houd je het ook leuk.
Ik ben ongeveer 15kg blijvend afgevallen.
Op tiktok volg ik Evisports. Volgens mij zit ze ook wel op andere kanalen. Die kan het ook mooi uitleggen.
Mijn caloriebehoefte met 3x pw krachttraining en paar x pw op de fiets naar het werk ligt rond de 1900. Om af te vallen moest ik naar 1400 kcal/dag.
Als ik ging sporten ging ik niet opeens meer eten. Als ik dat al deed, dan compenseerde ik dat weer op een andere dag. Het zijn gemiddeldes, als jij weet dat je zaterdag een bbq feestje hebt, dan kun je prima de dagen eromheen wat minder eten (lees: wat minder, niet uithongeren) zodat je op zaterdag wat meer kunt doen. Zo houd je het ook leuk.
Ik ben ongeveer 15kg blijvend afgevallen.
Op tiktok volg ik Evisports. Volgens mij zit ze ook wel op andere kanalen. Die kan het ook mooi uitleggen.
dinsdag 2 juli 2024 om 09:13
dinsdag 2 juli 2024 om 09:23
dinsdag 2 juli 2024 om 09:23
Ah nu snap ik je. Je vergelijkt dan hoeveel je calorieruimte je zou hebben als je niet zou hebben gesport. Dat kan natuurlijk ook.SunShine35 schreef: ↑02-07-2024 09:13Het was al laatik bedoel, als je even veel eet maar heel veel extra verbrandt heb je een tekort.
Het ligt inderdaad wel aan hoe je je caloriebehoefte hebt berekend. Of daar het sporten in mee gerekend is.
dinsdag 2 juli 2024 om 09:23
Ah nu snap ik je. Je vergelijkt dan hoeveel je calorieruimte je zou hebben als je niet zou hebben gesport. Dat kan natuurlijk ook.SunShine35 schreef: ↑02-07-2024 09:13Het was al laat
Het ligt inderdaad wel aan hoe je je caloriebehoefte hebt berekend. Of daar het sporten in mee gerekend is.
dinsdag 2 juli 2024 om 09:34
dinsdag 2 juli 2024 om 09:38
Ik heb een tijdje de app van het Voedingscentrum gebruikt, En dat werkte voor mij goed. Je kunt niet alleen precies de hoeveelheden aangeven, je kunt ook kiezen uit de daadwerkelijke (merk)producten, Ipv dat je dus telkens de etiketten erbij moet pakken.
Je kunt ook uitrekenen wat je caloriebehoefte is, maar ik hield gewoon aan: meer verbranden dan eten. Anders ga je niet afvallen.
1 kilo staat gelijk staat aan 7000 calorieën, dus ik hield aan dat ik ongeveer 250-500 calorieën minder moest eten en dat ik die dag ook moest bewegen. En dan lukte het om 0,5 tot 1 kg af te vallen per week.
Waar het vaak mis gaat: "Ik heb vandaag gesport dus dan kan ik dat gebakje wel eten".
Normaal is dat geen probleem, want je blijf op je gewicht, maar het werkt niet als je af wil vallen.
Je kunt ook uitrekenen wat je caloriebehoefte is, maar ik hield gewoon aan: meer verbranden dan eten. Anders ga je niet afvallen.
1 kilo staat gelijk staat aan 7000 calorieën, dus ik hield aan dat ik ongeveer 250-500 calorieën minder moest eten en dat ik die dag ook moest bewegen. En dan lukte het om 0,5 tot 1 kg af te vallen per week.
Waar het vaak mis gaat: "Ik heb vandaag gesport dus dan kan ik dat gebakje wel eten".
Normaal is dat geen probleem, want je blijf op je gewicht, maar het werkt niet als je af wil vallen.
dinsdag 2 juli 2024 om 13:17
Niet als je in een tekort zit en daarbij je sportcaloriëen optelt. Dan hou je een tekort, maar is het kleiner dan als je sportcaloriëen niet bij het aantal calorieën per dag optelt.
dinsdag 2 juli 2024 om 17:16
Het ligt er een beetje aan hoe je gaat sporten natuurlijk.
Als ik een uurtje cardio doe dan niet. Als ik echt stevig cardio doe (dat wil zeggen langer dan 2 uur op de racefiets met stevige hartslag) dan is het belangrijk dat ik onderweg goed eet om het vol te houden en daarna iets eet om te herstellen. Als ik krachttraining doe en echt volle bak wil ik daarna iets van eiwitten eten om mijn herstel te bevorderen. Ik val liever langzamer af maar dan wel met behoud van zoveel mogelijk spierkracht.
Als ik meer dan 150 kcal verbruik dan houd ik aan dat ik de helft daarvan ongeveer kan gebruiken om te eten. Maar ik probeer te voelen hoe zwaar het sporten was en wat mijn lichaam dan nodig heeft.
Als ik een uurtje cardio doe dan niet. Als ik echt stevig cardio doe (dat wil zeggen langer dan 2 uur op de racefiets met stevige hartslag) dan is het belangrijk dat ik onderweg goed eet om het vol te houden en daarna iets eet om te herstellen. Als ik krachttraining doe en echt volle bak wil ik daarna iets van eiwitten eten om mijn herstel te bevorderen. Ik val liever langzamer af maar dan wel met behoud van zoveel mogelijk spierkracht.
Als ik meer dan 150 kcal verbruik dan houd ik aan dat ik de helft daarvan ongeveer kan gebruiken om te eten. Maar ik probeer te voelen hoe zwaar het sporten was en wat mijn lichaam dan nodig heeft.
woensdag 3 juli 2024 om 13:35
Eens.
Ik zie bv dat bij 4 km hardlopen een schatting van 290 kcal staat. Het kan meer zijn, maar ook veel minder. Want de verbrande calorieën bij een activiteit zijn een hele ruwe schatting. Onderling verschillen de metingen nogal tussen de verschillende apparaten, naast dat je het sowieso niet exact kunt meten. In ieder geval is het ongeveer 2 boterhammen met kaas extra.
Zelf zou ik kijken naar wat ik maximaal wil binnenkrijgen per dag en dat qua eten/drinken in de gaten houden en dat aanhouden. Natuurlijk als je een zeer zware activiteit doet (zoals die halve marathon), dan is het niet raar om extra te eten. Dat doe ik ook, anders red ik het niet tot de finisch. En zo wel, dan ben ik de rest van de dag kapot...
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 3 juli 2024 om 17:01
Ik heb nu gevonden dat ik bij weinig beweging 1586 mag om af te vallen, 1881 bij 1-3x per week sporten en 2200 bij 3 -5x per week sporten. Ik houd nu 1580 aan en als ik heb hardgelopen gun ik mezelf die dag 200 calorieën extra, bij voorkeur in eiwitrijk eten (bijv tonijn/ kwark).
Dat zou dan goed moeten komen
Dank voor de tips!
Dat zou dan goed moeten komen
Dank voor de tips!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
