Eten
alle pijlers
Emotie/Stresseten
vrijdag 24 juli 2015 om 13:29
Hallo~
Ik heb echt al jaren last van emotie-eten. Als ik me slecht voel, of me verveel, dan eet ik het weg.
Ik loop nu bij een gewichtsconsulente, die me echt super probeert te helpen. Maar sinds ik daar loop ben ik alweer 10 kilo aangekomen, van 93 kilo naar 103 kilo. Ik heb periodes gehad waarin ik het goede eten super kon volhouden, en waarin ik een kilo per week verloor, om het er 2 weken later allemaal weer aan te eten omdat ik me even niet goed voel.
Ook heb ik moeite met het weerstaan van verleidingen. Hoe kan ik 'Nee' tegen mezelf zeggen, en niet het hele pak koek oid in een keer opeten? Ik probeer meestal niks 'lekkers' te kopen, maar soms belandt het toch in mijn mandje... (Ook daar wil ik nee tegen kunnen zeggen)
Heeft iemand misschien tips voor me die me kunnen helpen?
Ik heb echt al jaren last van emotie-eten. Als ik me slecht voel, of me verveel, dan eet ik het weg.
Ik loop nu bij een gewichtsconsulente, die me echt super probeert te helpen. Maar sinds ik daar loop ben ik alweer 10 kilo aangekomen, van 93 kilo naar 103 kilo. Ik heb periodes gehad waarin ik het goede eten super kon volhouden, en waarin ik een kilo per week verloor, om het er 2 weken later allemaal weer aan te eten omdat ik me even niet goed voel.
Ook heb ik moeite met het weerstaan van verleidingen. Hoe kan ik 'Nee' tegen mezelf zeggen, en niet het hele pak koek oid in een keer opeten? Ik probeer meestal niks 'lekkers' te kopen, maar soms belandt het toch in mijn mandje... (Ook daar wil ik nee tegen kunnen zeggen)
Heeft iemand misschien tips voor me die me kunnen helpen?
vrijdag 24 juli 2015 om 13:34
Wat rot voor je dat je je eigen proces steeds saboteert. Heeft niks te maken met wilskracht. Het is gewoon super moeilijk. Ga anders boodschappen doen op een volle maag dan raak je minder snel in de verleiding. Als ik ergens geneigd ben om er teveel van te eten en ik kan niet stoppen, gooi ik er afwasmiddel over heen. Zo kan ik het niet meer op eten. Misschien is het ook handig om voor jezelf duidelijk te krijgen, wat die leegte in jouw is, wat jij denkt te moeten vullen met eten. Succes
vrijdag 24 juli 2015 om 13:42
Ja joh, dat zou ik ook wel willen, een heel kilo chocola als ik stress heb, verdrietig ben, boos ben, vrolijk ben enz. enz. Maar dat is gewoon niet handig als je geen tientonner wil worden.
En een kurk op elke eetlust om jezelf onder controle te houden omdat je jezelf of anderen weleens tegen zou kunnen vallen, werkt ook niet.
Het is schipperen maar houd je doel in de gaten.
En een kurk op elke eetlust om jezelf onder controle te houden omdat je jezelf of anderen weleens tegen zou kunnen vallen, werkt ook niet.
Het is schipperen maar houd je doel in de gaten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 24 juli 2015 om 13:44
vrijdag 24 juli 2015 om 13:46
Heb je al een psycholoog overwogen? Emotie-eten is niet zo simpel als gewoon "nee" zeggen in jouw geval blijkbaar. Een psycholoog kan je wellicht helpen wat voor jou nu de trigger is.
Ik heb inmiddels mezelf aangeleerd om op het moment dat ik iets wil eten uit emotie, omdat ik me dus rot voel, mezelf af te vragen of ik me na die zak chips beter voel of juist nog slechter. Ik rationaliseer het dus voor mezelf. En dan kan ik ook heel bewust de keuze maken dat ik het niet waard vind.
Nu nog het gezelligheidseten oplossen, want dan ben ik aan het kletsen of luisteren en dan denk ik niet na over wat ik eet
Succes!
Ik heb inmiddels mezelf aangeleerd om op het moment dat ik iets wil eten uit emotie, omdat ik me dus rot voel, mezelf af te vragen of ik me na die zak chips beter voel of juist nog slechter. Ik rationaliseer het dus voor mezelf. En dan kan ik ook heel bewust de keuze maken dat ik het niet waard vind.
Nu nog het gezelligheidseten oplossen, want dan ben ik aan het kletsen of luisteren en dan denk ik niet na over wat ik eet
Succes!
vrijdag 24 juli 2015 om 13:50
Mijn vriend kan me ook altijd goed tegenhouden. Ook als we winkelen, dan haalt hij alles uit het mandje wat ik niet 'mag'. Maar we wonen nu nog zo'n 100 km van elkaar af, dus dat kan hij niet iedere dag komen doen!
Ik wil ook echt dat dit stopt, want ik wil ook geen tientonner worden! Het was al zo erg schrikken toen mijn gewicht ineens de 3 cijfers had bereikt... Maar om een of andere reden kan ik dat eten maar niet van me af zetten...
Ik wil ook echt dat dit stopt, want ik wil ook geen tientonner worden! Het was al zo erg schrikken toen mijn gewicht ineens de 3 cijfers had bereikt... Maar om een of andere reden kan ik dat eten maar niet van me af zetten...
vrijdag 24 juli 2015 om 13:51
Je zult op zoek moeten naar je échte, intrinsieke motivatie om goed voor jezelf te zorgen en je niet vol te proppen met ongezonde dingen. Steeds als je in de verleiding komt te veel te eten, ga je terug naar die motivatie. Het ligt voor de hand te denken dat 'Ik wil slanker zijn' jouw diepste motivatie is. Maar kijk eens verder dan dat.
Mijn persoonlijke motivatie bleek dat ik beter voor mezelf wil zorgen. Ik heb ontdekt dat ik best een goed mens ben en dat ik het verdien om (door mijzelf!) goed behandeld te worden. Klinkt misschien wat zweverig, maar uiteindelijk is het natuurlijk zo dat je je eigen gezondheid saboteert met die eetbuiten. Dat ik slanker word vind ik ook fijn. Absloluut. Maar blijkbaar is dat niet mijn échte motivatie (al dacht ik jarenlang van wel). Anders was het me wel veel eerder gelukt die uit-knop te vinden.
Vaste eetmomenten per dag helpen ook. Sommigen vinden het fijn drie keer per dag een maaltijd te nemen en drie keer per dag een tussendoortje. Zelf raak ik in de war van die tussendoortjes (wanneer, hoeveel, wat?) en heb ze om die reden geskipt.
Alle tips and trics hierboven zijn prima, maar niet meer dan hulpmiddeltjes. Jouw diepste motivatie, dat is waar het (dus) omdraait. Zoek 'm en je zult die uit-knop ook vinden!
Mijn persoonlijke motivatie bleek dat ik beter voor mezelf wil zorgen. Ik heb ontdekt dat ik best een goed mens ben en dat ik het verdien om (door mijzelf!) goed behandeld te worden. Klinkt misschien wat zweverig, maar uiteindelijk is het natuurlijk zo dat je je eigen gezondheid saboteert met die eetbuiten. Dat ik slanker word vind ik ook fijn. Absloluut. Maar blijkbaar is dat niet mijn échte motivatie (al dacht ik jarenlang van wel). Anders was het me wel veel eerder gelukt die uit-knop te vinden.
Vaste eetmomenten per dag helpen ook. Sommigen vinden het fijn drie keer per dag een maaltijd te nemen en drie keer per dag een tussendoortje. Zelf raak ik in de war van die tussendoortjes (wanneer, hoeveel, wat?) en heb ze om die reden geskipt.
Alle tips and trics hierboven zijn prima, maar niet meer dan hulpmiddeltjes. Jouw diepste motivatie, dat is waar het (dus) omdraait. Zoek 'm en je zult die uit-knop ook vinden!
vrijdag 24 juli 2015 om 13:53
quote:Anne-Fleur77 schreef op 24 juli 2015 @ 13:46:
Wellicht kan je zoetigheid omruilen voor bijvoorbeeld fruit? Met name appels (gezond en goed voor de spijsvertering), en bananen voor de vullende werking. Of pinda's/walnoten?Pinda's zijn supervet. En helaas zal simpelweg vervangen niet helpen. Het is juist comfortfood wat je dan wil, omdat je comfort zoekt. Het gaat niet om maagvulling sec.
Wellicht kan je zoetigheid omruilen voor bijvoorbeeld fruit? Met name appels (gezond en goed voor de spijsvertering), en bananen voor de vullende werking. Of pinda's/walnoten?Pinda's zijn supervet. En helaas zal simpelweg vervangen niet helpen. Het is juist comfortfood wat je dan wil, omdat je comfort zoekt. Het gaat niet om maagvulling sec.
vrijdag 24 juli 2015 om 13:58
quote:Mepi schreef op 24 juli 2015 @ 13:50:
Mijn vriend kan me ook altijd goed tegenhouden. Ook als we winkelen, dan haalt hij alles uit het mandje wat ik niet 'mag'. Nou, als het mijn eigen geld was dan zou ik het niet tolereren hoor, die bedilzucht. Weet hij veel voor wie het is en of ik niet van plan ben om er iets anders voor te laten staan.
Mijn vriend kan me ook altijd goed tegenhouden. Ook als we winkelen, dan haalt hij alles uit het mandje wat ik niet 'mag'. Nou, als het mijn eigen geld was dan zou ik het niet tolereren hoor, die bedilzucht. Weet hij veel voor wie het is en of ik niet van plan ben om er iets anders voor te laten staan.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 24 juli 2015 om 14:19
quote:Zoranya schreef op 24 juli 2015 @ 13:46:
Heb je al een psycholoog overwogen? Emotie-eten is niet zo simpel als gewoon "nee" zeggen in jouw geval blijkbaar. Een psycholoog kan je wellicht helpen wat voor jou nu de trigger is.
Ik heb inmiddels mezelf aangeleerd om op het moment dat ik iets wil eten uit emotie, omdat ik me dus rot voel, mezelf af te vragen of ik me na die zak chips beter voel of juist nog slechter. Ik rationaliseer het dus voor mezelf. En dan kan ik ook heel bewust de keuze maken dat ik het niet waard vind.
Nu nog het gezelligheidseten oplossen, want dan ben ik aan het kletsen of luisteren en dan denk ik niet na over wat ik eet
Succes!Dit is een heel effectieve strategie. Bedenk dat je je alleen fijn voelt tijdens het eten. Maar dat is maar een korte tijd.
Heb je al een psycholoog overwogen? Emotie-eten is niet zo simpel als gewoon "nee" zeggen in jouw geval blijkbaar. Een psycholoog kan je wellicht helpen wat voor jou nu de trigger is.
Ik heb inmiddels mezelf aangeleerd om op het moment dat ik iets wil eten uit emotie, omdat ik me dus rot voel, mezelf af te vragen of ik me na die zak chips beter voel of juist nog slechter. Ik rationaliseer het dus voor mezelf. En dan kan ik ook heel bewust de keuze maken dat ik het niet waard vind.
Nu nog het gezelligheidseten oplossen, want dan ben ik aan het kletsen of luisteren en dan denk ik niet na over wat ik eet
Succes!Dit is een heel effectieve strategie. Bedenk dat je je alleen fijn voelt tijdens het eten. Maar dat is maar een korte tijd.
vrijdag 24 juli 2015 om 14:22
Ook mijn eerste suggestie is een psycholoog. Die kan met jou zoeken naar de oorzaak van dat lege gevoel of de verveling.
Trucjes kunnen zijn:
- boodschappen doen op een volle maag
- geen lekkers in huis halen
- comfort-eten vervangen door bijvoorbeeld een glas (caloriearme) frisdrank, sap of extra lekkere thee/koffie (zo heb je wel dat verwen-idee maar minder calorieën)
- zorgen dat je handen iets te doen hebben op 'risicovolle' momenten (dus: ga kleuren/haken/breien/borduren/punniken/kleien/je nagels lakken)
Trucjes kunnen zijn:
- boodschappen doen op een volle maag
- geen lekkers in huis halen
- comfort-eten vervangen door bijvoorbeeld een glas (caloriearme) frisdrank, sap of extra lekkere thee/koffie (zo heb je wel dat verwen-idee maar minder calorieën)
- zorgen dat je handen iets te doen hebben op 'risicovolle' momenten (dus: ga kleuren/haken/breien/borduren/punniken/kleien/je nagels lakken)
vrijdag 24 juli 2015 om 14:28
quote:retrostar schreef op 24 juli 2015 @ 13:58:
[...]
Nou, als het mijn eigen geld was dan zou ik het niet tolereren hoor, die bedilzucht. Weet hij veel voor wie het is en of ik niet van plan ben om er iets anders voor te laten staan.Hij weet dat ik het voor mezelf koop, en dat ik graag wil afvallen. Daarom helpt hij mij door de slechte dingen gewoon te verbieden, en er iets gezonds voor in de plek te zoeken. Voor mij helpt het wel.
[...]
Nou, als het mijn eigen geld was dan zou ik het niet tolereren hoor, die bedilzucht. Weet hij veel voor wie het is en of ik niet van plan ben om er iets anders voor te laten staan.Hij weet dat ik het voor mezelf koop, en dat ik graag wil afvallen. Daarom helpt hij mij door de slechte dingen gewoon te verbieden, en er iets gezonds voor in de plek te zoeken. Voor mij helpt het wel.
vrijdag 24 juli 2015 om 14:42
vrijdag 24 juli 2015 om 14:52
vrijdag 24 juli 2015 om 15:16
Vind de reacties "niet in je mandje leggen als je boodschappen doet" heel schattig. Als je een eetbui hebt dan ga je desnoods nog met wat bloem, boter en suiker koekjes in elkaar staan flansen. Of je levert 2 statiegeldflessen in om de allergoedkoopste zak chips te kopen. Terwijl er thuis een schaal vol appels ligt. Maar appels geven je niet die kick die je van suiker, vet en zout krijgt.
Eetbuien hebben eigenlijk niks met voeding te maken, daarom lijkt het me ook lastig om dat met een gewichtsconsulente aan te pakken. Je begint dan eigenlijk aan de verkeerde kant. Een psycholoog kan je waarschijnlijk beter helpen. Daarna kan je nog met een diëtist gaan kijken naar je algemene eetpatroon. Vaak begint zoiets met een psychologische trigger, maar op de lange termijn wordt het aangeleerd gedrag.
Eetbuien hebben eigenlijk niks met voeding te maken, daarom lijkt het me ook lastig om dat met een gewichtsconsulente aan te pakken. Je begint dan eigenlijk aan de verkeerde kant. Een psycholoog kan je waarschijnlijk beter helpen. Daarna kan je nog met een diëtist gaan kijken naar je algemene eetpatroon. Vaak begint zoiets met een psychologische trigger, maar op de lange termijn wordt het aangeleerd gedrag.
vrijdag 24 juli 2015 om 15:36
Wat mij helpt:Vaststellen of ik honger heb of "emotionele" trek: als ik honger heb, wil ik ook best een appel of een boterham. Als ik daar mijn neus voor ophaal, ligt mijn behoefte dus ergens anders. Door dit soort reflectie vergaat mij soms de lust om dan toch blindelings te gaan snoepen, maar dit werkt helaas lang niet altijd!Oefenen met nee zeggen en dingen laten liggen: op een terrasje het koekje naast de thee laten liggen, bij een vriendin niet met mijn hand in de schaal chips. Niet met de gedachte "ik mag nu niets extra's meer", maar om eraan te wennen dat ik niet altijd alles binnen handbereik naar binnen hoef te schuiven.Mezelf toestaan alles te eten wat ik wil, maar niet tijdens het tv kijken, computeren, lezen, etc. Ik merk dat ik veel minder zin heb in die reep chocola als ik daarvoor een film moet pauzeren, want het gaat bij mij juist om de combinatie (dubbel vluchten in iets leuks en iets lekkers).Gezonde luxe dingen in huis halen, zoals dure thee en bijzonder fruit. Dan kan ik mezelf wel verwennen, maar is het niet ongezond. Dit werkt alleen als ik mezelf inderdaad wil verwennen. Als ik troost zoek of onrustig ben, dan maal ik niet om een kopje thee.Overigens ben ik zelf op dit moment ook weer ontzettend aan het worstelen en ik vind het best ontmoedigend. Eten blijft voor mij altijd erg verbonden met straf en beloning. Ik hoop dat ik ook op het punt kan komen wat anitavansjonnie beschrijft: dat je gezond eet omdat je het jezelf waard vindt en jezelf het beste gunt.
vrijdag 24 juli 2015 om 15:39
quote:papmetkrenten schreef op 24 juli 2015 @ 15:36:
Wat mij helpt:
[...]
Overigens ben ik zelf op dit moment ook weer ontzettend aan het worstelen en ik vind het best ontmoedigend. Eten blijft voor mij altijd erg verbonden met straf en beloning. Ik hoop dat ik ook op het punt kan komen wat anitavansjonnie beschrijft: dat je gezond eet omdat je het jezelf waard vindt en jezelf het beste gunt.Dit zijn echt supergoede tips, ik ga ze zelf ook meteen proberen. Wel rot om te horen dat ze voor jouzelf even niet meer werken. Veel succes en hopelijk komt de 'echte' motivatie snel!
Wat mij helpt:
[...]
Overigens ben ik zelf op dit moment ook weer ontzettend aan het worstelen en ik vind het best ontmoedigend. Eten blijft voor mij altijd erg verbonden met straf en beloning. Ik hoop dat ik ook op het punt kan komen wat anitavansjonnie beschrijft: dat je gezond eet omdat je het jezelf waard vindt en jezelf het beste gunt.Dit zijn echt supergoede tips, ik ga ze zelf ook meteen proberen. Wel rot om te horen dat ze voor jouzelf even niet meer werken. Veel succes en hopelijk komt de 'echte' motivatie snel!
