Eten
alle pijlers
Goede (vette) tussendoortjes
woensdag 2 maart 2022 om 10:23
Ik zit altijd al op de ondergrens van een gezond gewicht. Ik zit snel vol en eet vaak kleine porties. Ik wil proberen mijn lichaam wat meer te voeden. Minder snel naar snelle suikers graaien en wat meer gezonde vetten. Alleen ben ik zo inspiratieloos! Wat zijn nou tussendoortjes die makkelijk mee te nemen zijn naar je werk en die goede vetten bevatten?
Ik kom niet verder dan:
- Avocado
- Noten
- Peulvruchten
Diëtiste staat al in de planning.
Ik kom niet verder dan:
- Avocado
- Noten
- Peulvruchten
Diëtiste staat al in de planning.
woensdag 2 maart 2022 om 10:34
woensdag 2 maart 2022 om 10:37
Ei zou je nog kunnen toevoegen.
Maar eerlijk; het zit hem meer in de dagelijkse dingen. Een flinke scheut olijfolie (90kcal/eetlepel) over je salade, of een flinke hand noten. Kan ook door andere groenten heen. Handje pinda's bij Aziatische maaltijden. Pijnboompitten over je pasta. Altijd de volvette varianten kiezen. Gewoonte maken van 's avonds nog een flinke hand noten op de bank.
Met 100gr ongebrande cashewnoten heb je al 600kcal te pakken. Die 100gr kun je makkelijk over de dag verdelen; nootje hier, nootje daar. Paar door de yoghurt, handje op de bank. Doe je dat bovenop wat je normaal eet, dan eet je er in theorie binnen 15 dagen een kilo bij (=9000kcal).
Maar eerlijk; het zit hem meer in de dagelijkse dingen. Een flinke scheut olijfolie (90kcal/eetlepel) over je salade, of een flinke hand noten. Kan ook door andere groenten heen. Handje pinda's bij Aziatische maaltijden. Pijnboompitten over je pasta. Altijd de volvette varianten kiezen. Gewoonte maken van 's avonds nog een flinke hand noten op de bank.
Met 100gr ongebrande cashewnoten heb je al 600kcal te pakken. Die 100gr kun je makkelijk over de dag verdelen; nootje hier, nootje daar. Paar door de yoghurt, handje op de bank. Doe je dat bovenop wat je normaal eet, dan eet je er in theorie binnen 15 dagen een kilo bij (=9000kcal).
woensdag 2 maart 2022 om 10:40
groenebroek schreef: ↑02-03-2022 10:26Volle melk, volle yoghurt, roomboter en slagroom in je koffie i.p.v. koffiemelk.
Goeie tip. De hart- en vaatziekten krijg je er gratis bij.
woensdag 2 maart 2022 om 10:43
Veel tips in dit boek (staat helemaal online): https://www.stuurgroepondervoeding.nl/t ... op-kom-aan
Hou je al een eetdagboek bij? Dat is handig voor je afspraak straks met de diëtist. Hierin zet je wat je eet en het tijdstip. Als je weinig eetlust hebt, zou je ook nog kunnen noteren waarom je op dat moment geen zin in eten hebt (geen tijd om te eten, stress, vervelend gevoel in de keel, wat dan ook).
Hou je al een eetdagboek bij? Dat is handig voor je afspraak straks met de diëtist. Hierin zet je wat je eet en het tijdstip. Als je weinig eetlust hebt, zou je ook nog kunnen noteren waarom je op dat moment geen zin in eten hebt (geen tijd om te eten, stress, vervelend gevoel in de keel, wat dan ook).
woensdag 2 maart 2022 om 10:55
woensdag 2 maart 2022 om 11:03
Nee hoor, als je de vetten gewoon verbruikt (en bij ondergewicht gaat je lijf die vetten direct verbruiken) is er niets aan de hand. Heb dit advies ook ooit van het ziekenhuis gekregen toen ik door ziekte te veel afgevallen was: alles vol en zeker geen halfvol.
woensdag 2 maart 2022 om 11:30
woensdag 2 maart 2022 om 11:30
omdat voor de meeste mensen, die moeten aankomen, dat het beste advies isohmystelena schreef: ↑02-03-2022 11:28Ik snap eigenlijk nooit waarom mensen volle producten als advies geven.
woensdag 2 maart 2022 om 11:31
woensdag 2 maart 2022 om 11:38
why????????????????????????/
woensdag 2 maart 2022 om 11:41
https://www.koolhydraatarmrecept.nl/hom ... ydraatarm/
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
woensdag 2 maart 2022 om 11:50
Peulvruchten geef je zelf als voorbeeld maar die bevatten geen vet. Dus dat zou ik niet doen.
Verder zou ik ook kijken naar het moment waarop je eet: vlak voor het slapen gaan lijkt me handig nog iets te eten met veel calorieen, bijv stuk kaas en beker volle melk, of zoiets (chocola, gevulde koek).
Want als je overdag heel vullend tussendoortjes eet, gaan die misschien ten koste van andere dingen en dan kom je nog niks aan.
Verder zou ik ook kijken naar het moment waarop je eet: vlak voor het slapen gaan lijkt me handig nog iets te eten met veel calorieen, bijv stuk kaas en beker volle melk, of zoiets (chocola, gevulde koek).
Want als je overdag heel vullend tussendoortjes eet, gaan die misschien ten koste van andere dingen en dan kom je nog niks aan.
woensdag 2 maart 2022 om 11:57
Morningrose schreef: ↑02-03-2022 11:50Peulvruchten geef je zelf als voorbeeld maar die bevatten geen vet. Dus dat zou ik niet doen.
Maar wel veel eiwitten en andere voedingsstoffen. Vet alleen is niet je doel, als je op een gezonde manier wil aankomen.
woensdag 2 maart 2022 om 12:09
Veel recepten met eiwitten en vetten (goede energiebronnen).
TO geeft ook aan dat ze minder snelle suikers wil eten.
snoesje666 wijzigde dit bericht op 02-03-2022 12:38
14.73% gewijzigd
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
