Eten
alle pijlers
Goede (vette) tussendoortjes
woensdag 2 maart 2022 om 10:23
Ik zit altijd al op de ondergrens van een gezond gewicht. Ik zit snel vol en eet vaak kleine porties. Ik wil proberen mijn lichaam wat meer te voeden. Minder snel naar snelle suikers graaien en wat meer gezonde vetten. Alleen ben ik zo inspiratieloos! Wat zijn nou tussendoortjes die makkelijk mee te nemen zijn naar je werk en die goede vetten bevatten?
Ik kom niet verder dan:
- Avocado
- Noten
- Peulvruchten
Diëtiste staat al in de planning.
Ik kom niet verder dan:
- Avocado
- Noten
- Peulvruchten
Diëtiste staat al in de planning.
woensdag 2 maart 2022 om 13:00
een voedingsgroep weglaten, als je ondergewicht hebt, is heel onverstandigSnoesje666 schreef: ↑02-03-2022 12:09Veel recepten met eiwitten en vetten (goede energiebronnen).
TO geeft ook aan dat ze minder snelle suikers wil eten.
woensdag 2 maart 2022 om 13:12
Ik zou toch overwegen om de slechte tussendoortjes ook een kans te geven. Je stofwisseling een beetje negatief prikkelen mag best. Aangezien je dan lege calorieën eet, krijg je extra trek en kun je dit weer compenseren met extra groente en fruit. Zo kan je ook wat aankomen. TO, heroverweeg chips & koeken & frisdrank.
Deze mededeling is mede mogelijk gemaakt door Lays, Bastogne en Coca Cola.
Deze mededeling is mede mogelijk gemaakt door Lays, Bastogne en Coca Cola.
"Wees gewoon jezelf....maar in jouw geval dringend een ander"
woensdag 2 maart 2022 om 13:25
Wow zoveel tips, super! Ik ga ze na werk eens goed doorlezen.
Wat betreft bewust extra koek/chips/snoep eten: ik kom daar niks van aan. Ik kan van dat soort dingen eten wat ik wil, maar het is niet dat ik er van aan kom. Vandaar dat ik dus juist wél producten wil eten om die loze koek/chips/snoep mee te vervangen en die juist wél mijn lichaam vullen + voeden.
Een eetdagboek hou ik inderdaad al bij voor de eerste afspraak met de diëtiste.
Wat betreft bewust extra koek/chips/snoep eten: ik kom daar niks van aan. Ik kan van dat soort dingen eten wat ik wil, maar het is niet dat ik er van aan kom. Vandaar dat ik dus juist wél producten wil eten om die loze koek/chips/snoep mee te vervangen en die juist wél mijn lichaam vullen + voeden.
Een eetdagboek hou ik inderdaad al bij voor de eerste afspraak met de diëtiste.
woensdag 2 maart 2022 om 13:27
Wat een ontzettende onzin dat volle kwark, volle yoghurt enz ongezond is.
Roomboter; bevat omega 3 vetzuren
Kaas; een goede bron hoogwaardige eiwitten, calcium en vitamine B12.
Volle zuivel. Volle zuivel varianten zoals volle yoghurt, Griekse yoghurt, volle kwark of volle melk zijn rijk aan verzadigde vetzuren en hebben de voorkeur boven de magere zuivel varianten. De magere varianten bevatten minder vitamines omdat deze juist in het vet zitten (de in vet oplosbare vitamines). En wist je dat mensen die volle zuivel gebruiken minder vaak obesitas hebben dan mensen die magere zuivel gebruiken (bron, bron)? En zo zijn er wel meer gezondheidsvoordelen die volle zuivel wel heeft terwijl magere zuivel deze niet heeft.
Verzadigde ongezonde vetten zijn oa: palmvet, gefrituurde snacks, gebak/koek (want vet + suiker)
https://happyhealthy.nl/vetten-lijst/
Roomboter; bevat omega 3 vetzuren
Kaas; een goede bron hoogwaardige eiwitten, calcium en vitamine B12.
Volle zuivel. Volle zuivel varianten zoals volle yoghurt, Griekse yoghurt, volle kwark of volle melk zijn rijk aan verzadigde vetzuren en hebben de voorkeur boven de magere zuivel varianten. De magere varianten bevatten minder vitamines omdat deze juist in het vet zitten (de in vet oplosbare vitamines). En wist je dat mensen die volle zuivel gebruiken minder vaak obesitas hebben dan mensen die magere zuivel gebruiken (bron, bron)? En zo zijn er wel meer gezondheidsvoordelen die volle zuivel wel heeft terwijl magere zuivel deze niet heeft.
Verzadigde ongezonde vetten zijn oa: palmvet, gefrituurde snacks, gebak/koek (want vet + suiker)
https://happyhealthy.nl/vetten-lijst/
Ik zeg maar zo, ik zeg maar..
woensdag 2 maart 2022 om 13:33
Arretjescake schreef: ↑02-03-2022 13:25Wow zoveel tips, super! Ik ga ze na werk eens goed doorlezen.
Wat betreft bewust extra koek/chips/snoep eten: ik kom daar niks van aan. Ik kan van dat soort dingen eten wat ik wil, maar het is niet dat ik er van aan kom. Vandaar dat ik dus juist wél producten wil eten om die loze koek/chips/snoep mee te vervangen en die juist wél mijn lichaam vullen + voeden.
Een eetdagboek hou ik inderdaad al bij voor de eerste afspraak met de diëtiste.
Zorg in ieder geval dat als je graanproducten eet (brood, pasta, rijst en dergelijke), dat je altijd de volkoren variant neemt.
Mensen denken bijvoorbeeld vaak dat bruin brood goed is, maar daar heb je dus niets aan.
woensdag 2 maart 2022 om 13:39
woensdag 2 maart 2022 om 13:47
Vergeet Magnum niet! Toch mooi mijn door stress verloren kilootjes weer een beetje teruggekregen.Housemus schreef: ↑02-03-2022 13:12Ik zou toch overwegen om de slechte tussendoortjes ook een kans te geven. Je stofwisseling een beetje negatief prikkelen mag best. Aangezien je dan lege calorieën eet, krijg je extra trek en kun je dit weer compenseren met extra groente en fruit. Zo kan je ook wat aankomen. TO, heroverweeg chips & koeken & frisdrank.
Deze mededeling is mede mogelijk gemaakt door Lays, Bastogne en Coca Cola.
Wat bij mij vooral werkt is gevarieerd eten per maaltijd. Variatie en kleur kunnen de eetlust een beetje opwekken. Dus bij de lunch niet alleen twee boterhammen met kaas, maar ook een fruitsalade, een klein handje nootjes, 2 blokjes chocola, etc. Volle zuivelproducten werden mij trouwens ook aangeraden door verschillende diëtistes.
Meer bewegen en meer doen kan ook helpen met de eetlust. Een zichzelf versterkende cirkel van meer eten = meer energie = meer doen/bewegen = meer verbranden = meer eetlust = meer eten.
woensdag 2 maart 2022 om 14:04
Dat zei ik niet. Ik zei dat een stootkuur van verzadigde vetten niet de juiste oplossing is voor TO, die een langetermijnoplossing zoekt.
Natuurlijk kan ze Magnums gaan eten om snel aan te komen, maar wat doet ze daarna dan?
woensdag 2 maart 2022 om 14:15
Arme collega'sMissPiglet schreef: ↑02-03-2022 10:34Kun je op je werk gebruik maken van een koelkast? Dan kun je vette vis (bijvoorbeeld gerookte zalm) meenemen en crackers en die ter plekke maken.
En als je dan crackers hebt staan kun je bijvoorbeeld ook 100% pindakaas of notenpasta meenemen om ze mee te besmeren.
Veritas vos liberabit
woensdag 2 maart 2022 om 14:19
Gelukkig voor de collega’s lust ik écht geen vis (zelfs geen kibbeling). Jammer voor mij want ik weet dat de meeste vis hartstikke gezond is.
woensdag 2 maart 2022 om 14:32
Je had het over hart- en vaat ziektes, die niet ontstaan door dagelijks volle kwark en volle yoghurt te eten.
Magnums heb ik niet benoemt, dat zit vol suiker. Vet + suiker is juist ongezond.
Ik zeg maar zo, ik zeg maar..
woensdag 2 maart 2022 om 19:53
En des te ongezonder voor mijn lichaam en bijv. bloedsuiker helaas. Ik wil mijn lichaam graag goed verzorgen en daar zijn snelle suikers in chips/koek/snoep niet handig bij. Daarom ben ik op zoek naar goed vullende (gezondere) alternatieven.
woensdag 2 maart 2022 om 20:02
Let op dat je snel vol kan zitten van vezelrijke producten zoals peulvruchten, waardoor het juist moeilijker kan worden om een surplus aan calorieën binnen te krijgen. Maar sommige mensen raken juist sneller verzadigd als ze relatief veel vetten en eiwitten eten en weinig koolhydraten. Weet je hoe dat voor jou werkt? Zijn er dingen waarvan je sneller vol zit dan andere? Om aan te komen kun je dan beter voor dingen kiezen die niet zo verzadigend zijn.
woensdag 2 maart 2022 om 20:08
Ik lees mee, ik vind het ook erg lastig. Ik geef borstvoeding en dat kost me blijkbaar zo veel energie, dat ik echt op een ondergrens zit qua gewicht . Ik ben altijd slank geweest, maar dit is echt ondergewicht.
Mijn eigen tips is om juist de volle producten te nemen en tussendoortjes die vet zijn maar laag in suiker. Ik maak regelmatig een Shake van avocado een handje noten en (plantaardig) melk. Maar ik snoep ook veel, en eet regelmatig chips. Dat wil ik niet meer, want ongezond. Maar wat ik ook doe, ik blijf afvallen.
Mijn eigen tips is om juist de volle producten te nemen en tussendoortjes die vet zijn maar laag in suiker. Ik maak regelmatig een Shake van avocado een handje noten en (plantaardig) melk. Maar ik snoep ook veel, en eet regelmatig chips. Dat wil ik niet meer, want ongezond. Maar wat ik ook doe, ik blijf afvallen.
woensdag 2 maart 2022 om 20:09
Gezond eten, gaat niet alleen om vetten, maar om een goede verhouding* van eiwitten, vetten en koolhydraten en daarnaast is het belangrijk om verschillende vitaminen en mineralen binnen te krijgen.Arretjescake schreef: ↑02-03-2022 19:53En des te ongezonder voor mijn lichaam en bijv. bloedsuiker helaas. Ik wil mijn lichaam graag goed verzorgen en daar zijn snelle suikers in chips/koek/snoep niet handig bij. Daarom ben ik op zoek naar goed vullende (gezondere) alternatieven.
*Wat de beste verhouding voor je is, kan je dietiste je vertellen.
Dit is een leer proces.
Het beste is om te beginnen om alles in een app te zetten. Ik gebruik fatsecret, maar er zijn veel mogelijkheden. Meestal is het het beste om eerst alles te noteren en nog een week niets aan je eetpatroon te veranderen. En daarna langzaam gaan aanpassen zodat je kan zien wat voor je werkt. Maar onder de dietiste kan je hier natuurlijk bij helpen.
En nee je hoeft niet de rest van je leven alles in een app te zetten, het gaat er vooral om dat je ervan leert en daardoor weet wat voedzame gerechten/ingrediënten zijn.
Mijn grootste valkuil was eiwitten, daar kreeg ik structureel te weinig van binnen waardoor ik altijd honger en een suiker behoefte had. Maar dat hoeft voor jouw niet zo te zijn.
woensdag 2 maart 2022 om 20:14
Lekker ; reuzel , uienboord , wild zwijn.Snoesje666 schreef: ↑02-03-2022 13:39.
Ik mocht van de praktijkondersteuner alleen dingen eten die 300 jaar geleden óók al gegeten konden worden.
Leuk om te lezen ( vind ik dan ) : https://www.verhalenwerf.nl/page/736/et ... -de-eeuwen
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 2 maart 2022 om 20:29
blijfgewoonbianca schreef: ↑02-03-2022 20:14Lekker ; reuzel , uienboord , wild zwijn.
Leuk om te lezen ( vind ik dan ) : https://www.verhalenwerf.nl/page/736/et ... -de-eeuwen
geweldig!
Ik zeg maar zo, ik zeg maar..
woensdag 2 maart 2022 om 20:30
Hmmm, spekvet.blijfgewoonbianca schreef: ↑02-03-2022 20:14Lekker ; reuzel , uienboord , wild zwijn.
Leuk om te lezen ( vind ik dan ) : https://www.verhalenwerf.nl/page/736/et ... -de-eeuwen
Wild zwijn is ook heerlijk
Ik weet niet wat uienboord is, is er een Nederlandse vertaling? Sowieso houd ik niet van uien.
Vanwege mijn pre-diabetes 2 mocht ik onbewerkte producten eten. Verse melk van de boerderij was beter dan halfvolle of magere melk uit de supermarkt.
Onbewerkt vlees, dus geen worst.
Maximaal één stuk fruit per dag, omdat ik al teveel suiker in mijn bloed had. Geen honing, aardappels, witte pasta's.
Bruine rijst of volkoren pasta een portie ter grootte van een tennisbal.
Alle groentes, sla, tomaatjes etc. zijn toegestaan.
Noten, zaden en pitten ook.
Ik bak koolhydraatarm brood, maak mijn eigen granola en maak tuinbonenknabbels als alternatief voor chips.
https://emsrealfood.nl/krokante-tuinbonenzoutjes/
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
woensdag 2 maart 2022 om 20:33
Een handje ongezouten noten b.v. Kies wat je lekker vind! Amandelen, cashewnoten,pinda's,walnoten,hazelnoten,macadamia... Plakjes banaan of appel met daarop een beetje 100% pindakaas of 100% notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker.
Gemengde noten zoals hierboven al genoemd. Noten zijn de ideale voedzame snack.
appelplakjes met pindakaas
bleekselderij met roomkaas.
pure chocolade met amandelen.
komkommerschijfjes met hummus.
een stuk fruit naar keuze
cherrytomaatjes met mozzarella.
hardgekookte eieren
Ik hoop dat je er iets aan hebt To.
Gemengde noten zoals hierboven al genoemd. Noten zijn de ideale voedzame snack.
appelplakjes met pindakaas
bleekselderij met roomkaas.
pure chocolade met amandelen.
komkommerschijfjes met hummus.
een stuk fruit naar keuze
cherrytomaatjes met mozzarella.
hardgekookte eieren
Ik hoop dat je er iets aan hebt To.
madamebijoux wijzigde dit bericht op 03-03-2022 09:07
0.18% gewijzigd
Je pense donc je suis
