Gezondheid
alle pijlers
20 kilo afvallen... Tips
woensdag 23 oktober 2019 om 23:49
donderdag 24 oktober 2019 om 09:50
Ik ben wel eens zonder ontbijt naar werk gegaan, want haast. Dan ga ik dus rond 8 uur tegen de vlakte. Ik geloof er niets van, dat dat gaat wennen, elke dag tegen de vlakte gaan
Later is nu
donderdag 24 oktober 2019 om 09:50
Waarom die sloffen niet gewoon weggooien? Zo stop je altijd morgen. Zo werkt dat ook met dieten. Gewoon hup, vandaag beginnen (met stoppen). Waarom die sloffen in je lijf storten met alle schadelijke gevolgen vandien? Gooi ze in de kliko, liter bleek erover, en klaar.RJB schreef: ↑24-10-2019 09:42Hoi klopt nog 2 sloffen te gaan en dan stoppen we er mee. Mijn valkuil was om te denken 'afvallen heeft toch geen zin want ik ga stoppen met roken' waardoor ik aan kwam dus ik dacht. Ik kan beter maar beginnen en dan zien we straks wel hoe het gaat. Deze week 1 kilo verloren
donderdag 24 oktober 2019 om 09:51
TO, ik weet dat ik een uitzondering ben, maar ik ben dus juist ruim 10 kilo afgevallen toen ik stopte met roken. Doordat ik meer lucht kreeg, had ik meer zin om te bewegen en toen kwam alles in een positieve spiraal: je gezonder voelen, meer bewegen, gezonder eten... Terwijl ik mezelf dus juist had beloofd dat ik alles mocht snaaien wat los en vast zat als ik maar geen sigaret nam. Ik had een hele voorraad lolly's in huis...RJB schreef: ↑24-10-2019 09:42Hoi klopt nog 2 sloffen te gaan en dan stoppen we er mee. Mijn valkuil was om te denken 'afvallen heeft toch geen zin want ik ga stoppen met roken' waardoor ik aan kwam dus ik dacht. Ik kan beter maar beginnen en dan zien we straks wel hoe het gaat. Deze week 1 kilo verloren
Nogmaals, zo gaat het niet bij iedereen. Maar laat willen afvallen geen reden zijn om niet te stoppen met roken! Uiteindelijk is roken (bijna) altijd ongezonder dan overgewicht.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 24 oktober 2019 om 09:57
Doe es een linkje naar die docu?MarvelousMrsMaisel schreef: ↑24-10-2019 09:48Uit een documentaire van de BBC blijkt juist dat Cambridge een hele goede manier is om meer dan 10 kilo af te vallen. Het werkt snel, wat motiveert. Je hebt snel gezondheidsvoordelen, wat ook weer motiveert.
Er zijn ook genoeg mensen met een gastric bypass die na een jaar of meer weer flink aangekomen of op hun oude gewicht zijn. Dat komt doordat overeten een psychisch probleem is wat je niet zomaar oplost met een tijdje 'meer bewegen, minder eten'. Maar die eerste stap, die totale ommezwaai, die eerste 10 kilo die eraf knalt, die kunnen je wel helpen om door te zetten. Je moet het alsnog zelf doen.
En nee, Cambridge is een crashdieet. Hooguit interessant voor mensen die ook voor een gastric bypass in aanmerking zouden komen, omdat hun overwicht grote gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
Cambridge werkt inderdaad tijdelijk als een verslaving omdat de kilo's eraf vliegen, maar daarna is de motivatie snel weg. En je leert er geen nieuw, blijvend eetpatroon mee. Cambridge is voor jojo's.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 24 oktober 2019 om 09:58
Nog 2 sloffen te gaan??? Verkopen die hap! Dan heb je direct geld voor gezonde tussendoortjes. En iedere x als je een sigaret zou willen opsteken, een glas water nemen. Na 6 extra glazen water op een dag ben je dat wel zat, dus geen risico op teveel. Je zit er voller van en je voert afvalstoffen ook van het afvallen af.
donderdag 24 oktober 2019 om 10:00
Inderdaad, 2 sloffen is hartstikke veel. Probeer echt nu te stoppen. Maar goed, is makkelijk gezegd natuurlijk door een niet-roker. Maar ik denk wel dat het geen bal uitmaakt of je nu stopt, of dat je zegt: ik rook nog 2 sloffen en dan stop ik. Het stoppen is dan net zo moeilijk als nu. Dus kan je het beter nu doen.MarvelousMrsMaisel schreef: ↑24-10-2019 09:50Waarom die sloffen niet gewoon weggooien? Zo stop je altijd morgen. Zo werkt dat ook met dieten. Gewoon hup, vandaag beginnen (met stoppen). Waarom die sloffen in je lijf storten met alle schadelijke gevolgen vandien? Gooi ze in de kliko, liter bleek erover, en klaar.
donderdag 24 oktober 2019 om 10:09
Behalve dan dat door het crashen je rustmetabolisme verlaagd is en je daarna dus veel makkelijker weer aankomt als je een keertje 'zondigt'.MarvelousMrsMaisel schreef: ↑24-10-2019 09:45Dat is het risico met elk dieet. Daarom heeft Cambridge een heel opbouw-plan. Als je daarna gewoon door blijft eten wat je in de laatste stap mag eten (wat een heel gewoon eetpatroon is), dan kom je ook niet als een malle aan.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
donderdag 24 oktober 2019 om 10:12
En als je nog niet jojo-de dan komt dat vanzelf na het dieet.Avena schreef: ↑24-10-2019 09:57Doe es een linkje naar die docu?
En nee, Cambridge is een crashdieet. Hooguit interessant voor mensen die ook voor een gastric bypass in aanmerking zouden komen, omdat hun overwicht grote gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
Cambridge werkt inderdaad tijdelijk als een verslaving omdat de kilo's eraf vliegen, maar daarna is de motivatie snel weg. En je leert er geen nieuw, blijvend eetpatroon mee. Cambridge is voor jojo's.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
donderdag 24 oktober 2019 om 10:20
Ooh heerlijk lijkt me dat. Ik hoop dat ik dat ook mag meemaken. De vorige kwam ik juist aan door veel vreten. Gewoon de ene verslaving voor een andere. Daarna weer met de ene begonnen dus nu 2 verslavingen. Jeej! Love my lifeAvena schreef: ↑24-10-2019 09:51TO, ik weet dat ik een uitzondering ben, maar ik ben dus juist ruim 10 kilo afgevallen toen ik stopte met roken. Doordat ik meer lucht kreeg, had ik meer zin om te bewegen en toen kwam alles in een positieve spiraal: je gezonder voelen, meer bewegen, gezonder eten... Terwijl ik mezelf dus juist had beloofd dat ik alles mocht snaaien wat los en vast zat als ik maar geen sigaret nam. Ik had een hele voorraad lolly's in huis...
Nogmaals, zo gaat het niet bij iedereen. Maar laat willen afvallen geen reden zijn om niet te stoppen met roken! Uiteindelijk is roken (bijna) altijd ongezonder dan overgewicht.
In de hoop dat het nu anders gaat ben ik vast begonnen met sporten en ligt er een berg Lolly's in m'n kast
donderdag 24 oktober 2019 om 10:22
Even mentaal voorbereiden en nog even de tijd om een hulp boek te lezen. Ja ja daar is over nagedachtMarvelousMrsMaisel schreef: ↑24-10-2019 09:50Waarom die sloffen niet gewoon weggooien? Zo stop je altijd morgen. Zo werkt dat ook met dieten. Gewoon hup, vandaag beginnen (met stoppen). Waarom die sloffen in je lijf storten met alle schadelijke gevolgen vandien? Gooi ze in de kliko, liter bleek erover, en klaar.
donderdag 24 oktober 2019 om 10:27
Ik denk dat je niet op zoek moet naar een dieet dat voor jou werkt maar naar een gezonde levensstijl die voor jouw werkt.
Die 20 kg zijn er langzaam bijgekomen door een bepaald eetpatroon en kun je ook weer kwijtraken door je dagelijkse gedrag te veranderen.
Heb je voldoende kennis over voeding en wat hierin gezonde keuzes zijn, kun je zelf aan de slag.
Andere producten, bepaalde producten schrappen of vervangen door gezondere alternatieven.
Stap voor stap wen je aan betere keuzes en je smaak en behoefte verandert ook gewoon mee in de loop van de tijd.
Zo hoef je geen strijd te leveren maar slijt je nieuwe gedragspatronen in. Meer kans op een duurzaam resultaat.
Advies bij een voedingsdeskundige kan raadzaam zijn bij gebrek aan kennis over voeding maar op internet en in boeken is ook veel kennis te vinden.
Mijn advies is vooral te kiezen voor zoveel mogelijk onbewerkte producten omdat die meestal gezonder zijn dan fabrieksvoeding.
En als je jezelf dan in het weekend trakteert op iets ‘lekkers’, neem dan iets waar je echt enorm van geniet!
Die 20 kg zijn er langzaam bijgekomen door een bepaald eetpatroon en kun je ook weer kwijtraken door je dagelijkse gedrag te veranderen.
Heb je voldoende kennis over voeding en wat hierin gezonde keuzes zijn, kun je zelf aan de slag.
Andere producten, bepaalde producten schrappen of vervangen door gezondere alternatieven.
Stap voor stap wen je aan betere keuzes en je smaak en behoefte verandert ook gewoon mee in de loop van de tijd.
Zo hoef je geen strijd te leveren maar slijt je nieuwe gedragspatronen in. Meer kans op een duurzaam resultaat.
Advies bij een voedingsdeskundige kan raadzaam zijn bij gebrek aan kennis over voeding maar op internet en in boeken is ook veel kennis te vinden.
Mijn advies is vooral te kiezen voor zoveel mogelijk onbewerkte producten omdat die meestal gezonder zijn dan fabrieksvoeding.
En als je jezelf dan in het weekend trakteert op iets ‘lekkers’, neem dan iets waar je echt enorm van geniet!
donderdag 24 oktober 2019 om 10:28
hier dik 15 kilo in anderhalf jaar. Ik ben begonnen met alle ongezonde dingen weglaten. geen pizza, geen frieten, minder koolhydraten. en toen wandelen, veel wandelen. naast wandelen ook hardlopen weer opgepakt.
ik zit nu stabiel qua gewicht maar ik moet er wel opletten. ik ren 3-4 keer in de week en zo hou ik het in evenwicht
ik zit nu stabiel qua gewicht maar ik moet er wel opletten. ik ren 3-4 keer in de week en zo hou ik het in evenwicht
donderdag 24 oktober 2019 om 10:35
Ik zou zelf niet alles willen ontzeggen maar meer met mate... Maar chapeau! Goed gedaanlisbeth schreef: ↑24-10-2019 10:28hier dik 15 kilo in anderhalf jaar. Ik ben begonnen met alle ongezonde dingen weglaten. geen pizza, geen frieten, minder koolhydraten. en toen wandelen, veel wandelen. naast wandelen ook hardlopen weer opgepakt.
ik zit nu stabiel qua gewicht maar ik moet er wel opletten. ik ren 3-4 keer in de week en zo hou ik het in evenwicht
donderdag 24 oktober 2019 om 10:38
Ik ben nu 61,5 kg maar ik ben in het verleden bijna 68 kg geweest. Ik heb mijn overgewicht met 10% kunnen reduceren en het buikje weggehaald. Toegegeven het ging me vooral om esthetische redenen.
Als je te zwaar bent komt dat doordat je teveel eet.
Te snel afvallen is onverstandig. Sporten is ook onverstandig (beter eerst afvallen, daarna sporten), omdat de meeste mensen zichzelf na sporten gaan belonen met voedsel en suikerdrankjes en daarbij meer calorieën tot zich nemen dan dat ze verbrandt hebben.
Ik heb voor een vrij subtiele aanpak gekozen:
(1) Suikerdrank zoals Cola, Sinas, 7UP en dergelijke inruilen voor drankjes met minder suiker.
(2) Ik snoepte teveel en als we wat vierde deden we dat met taart. Ik vier nu niks meer met taart en ook taart (of koek) laat ik op verschillende gelegenheden ook vaker links liggen.
(3) Het afwegen van snoep en het aanhouden van de porties op de verpakking. Ik houd enorm van chocola, maar ik weeg iedere dag 45 gram af. Dat is wat ik mag hebben.
(4) Meer gaan bewegen. Ik liep 5 jaar geleden gemiddeld maar zo'n 8500 stappen per dag, maar inmiddels heb ik dit gemiddelde naar 10500 gebracht. Simpel, maar effectief.
(5) Het afwegen van eten. In mijn studententijd hield ik altijd zo'n 200-200-200 verhouding aan: 200 gram vlees, 200 gram aardappels en 200 gram groente. Inmiddels eet ik nog maar 100 gram vlees, 150 gram aardappels (of 75 gram pasta of 85 gram rijst) en 225 gram groente.
Geen toetjes meer.
(7) Daarna ben ik gaan sporten. Gewoon 2 keer in de week, niet heel erg overdreven.
Wat het grootste genoegen geeft is dat je controle hebt over je eigen lichaam. Het heeft me overigens 4 jaar gekost om dit stappenplan volledig te internaliseren, eenvoudig is het niet. Vooral van 63 kg naar 61,5 kg vroeg om nog wat extra reductie van de hoeveelheden die ik tot me nam. Van de 80 gram pasta of 90 gram rijst ben ik naar 75 gram pasta en 85 gram rijst gegaan. In het begin werd ik daar wel een beetje chagrijnig van maar inmiddels heb ik een nieuw evenwicht bereikt.
Als je te zwaar bent komt dat doordat je teveel eet.
Te snel afvallen is onverstandig. Sporten is ook onverstandig (beter eerst afvallen, daarna sporten), omdat de meeste mensen zichzelf na sporten gaan belonen met voedsel en suikerdrankjes en daarbij meer calorieën tot zich nemen dan dat ze verbrandt hebben.
Ik heb voor een vrij subtiele aanpak gekozen:
(1) Suikerdrank zoals Cola, Sinas, 7UP en dergelijke inruilen voor drankjes met minder suiker.
(2) Ik snoepte teveel en als we wat vierde deden we dat met taart. Ik vier nu niks meer met taart en ook taart (of koek) laat ik op verschillende gelegenheden ook vaker links liggen.
(3) Het afwegen van snoep en het aanhouden van de porties op de verpakking. Ik houd enorm van chocola, maar ik weeg iedere dag 45 gram af. Dat is wat ik mag hebben.
(4) Meer gaan bewegen. Ik liep 5 jaar geleden gemiddeld maar zo'n 8500 stappen per dag, maar inmiddels heb ik dit gemiddelde naar 10500 gebracht. Simpel, maar effectief.
(5) Het afwegen van eten. In mijn studententijd hield ik altijd zo'n 200-200-200 verhouding aan: 200 gram vlees, 200 gram aardappels en 200 gram groente. Inmiddels eet ik nog maar 100 gram vlees, 150 gram aardappels (of 75 gram pasta of 85 gram rijst) en 225 gram groente.
Geen toetjes meer. (7) Daarna ben ik gaan sporten. Gewoon 2 keer in de week, niet heel erg overdreven.
Wat het grootste genoegen geeft is dat je controle hebt over je eigen lichaam. Het heeft me overigens 4 jaar gekost om dit stappenplan volledig te internaliseren, eenvoudig is het niet. Vooral van 63 kg naar 61,5 kg vroeg om nog wat extra reductie van de hoeveelheden die ik tot me nam. Van de 80 gram pasta of 90 gram rijst ben ik naar 75 gram pasta en 85 gram rijst gegaan. In het begin werd ik daar wel een beetje chagrijnig van maar inmiddels heb ik een nieuw evenwicht bereikt.
anoniem_366318 wijzigde dit bericht op 24-10-2019 10:39
Reden: Uitbreiding stappenplan, sorry, was wat vergeten.
Reden: Uitbreiding stappenplan, sorry, was wat vergeten.
16.51% gewijzigd
donderdag 24 oktober 2019 om 11:28
Avena schreef: ↑24-10-2019 09:57Doe es een linkje naar die docu?
En nee, Cambridge is een crashdieet. Hooguit interessant voor mensen die ook voor een gastric bypass in aanmerking zouden komen, omdat hun overwicht grote gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
Cambridge werkt inderdaad tijdelijk als een verslaving omdat de kilo's eraf vliegen, maar daarna is de motivatie snel weg. En je leert er geen nieuw, blijvend eetpatroon mee. Cambridge is voor jojo's.
https://www.rtl.nl/gemist/het-crash-dieet-experiment/
Weet niet of je hem hier nog kunt terugkijken, maar daar staat ie iig.
Met Cambridge leer je stap voor stap weer een normaal eetpatroon opbouwen. Er zijn 7 stappen. In stap 7 eet je gewoon twee stuks fruit, 250 gram groente, 125 gram eiwit, 3 of 4 porties zuivel, 2 boterhammen en bijv 100 gram aardappelen op een dag. Plus nog een product. Maar die kun je uiteindelijk overslaan en bijv iets meer eiwit eten.
donderdag 24 oktober 2019 om 11:30
donderdag 24 oktober 2019 om 11:46
Bedankt voor je verhaal en je tips en chapeau voor je prestatie! Wat een disciplineBombus-Sylvarum schreef: ↑24-10-2019 10:38Ik ben nu 61,5 kg maar ik ben in het verleden bijna 68 kg geweest. Ik heb mijn overgewicht met 10% kunnen reduceren en het buikje weggehaald. Toegegeven het ging me vooral om esthetische redenen.
Als je te zwaar bent komt dat doordat je teveel eet.
No shit Sherlock
In mijn geval snoep ik vooral te veel. M'n porties zijn vrij klein.
Wat het grootste genoegen geeft is dat je controle hebt over je eigen lichaam.
Precies ja. Dat kan ik me heel goed voorstellen. Het voelt ook vervelend nu dat niet zo is. Fijn dat je dat bereikt hebt.
Het heeft me overigens 4 jaar gekost om dit stappenplan volledig te internaliseren, eenvoudig is het niet. Vooral van 63 kg naar 61,5 kg vroeg om nog wat extra reductie van de hoeveelheden die ik tot me nam. Van de 80 gram pasta of 90 gram rijst ben ik naar 75 gram pasta en 85 gram rijst gegaan. In het begin werd ik daar wel een beetje chagrijnig van maar inmiddels heb ik een nieuw evenwicht bereikt.
donderdag 24 oktober 2019 om 12:40
Ach. De trainer op mijn sportschool zegt juist dat je elke 2 a 3 uur moet eten. Dus 3 hoofdmaaltijden en dsn tussendoor een stuk fruit, wat noten, cracker etc.Dreamer schreef: ↑24-10-2019 09:46Ja, dit heb ik ook.
In het boek 'Vet Belangrijk' staat dat het al helpt als je slechts 10-11 uur op een dag eet. Maar ik ontbijt op werkdagen om half 7, dan zou ik 's middags na half 5 niets meer 'mogen' eten. Dat lukt mij gewoon niet. Praktisch al niet, want het eten moet dan al klaar staan gelijk vanuit m'n werk ofzo. En man en zoon eten dan een uur later. Ook gezellig, maar niet heus. Op vrije dagen gaat het eigenlijk automatisch al zo, omdat ik dan (veel) later opsta.
Dus ik houd het maar op kcal tellen.
donderdag 24 oktober 2019 om 13:14
Wat superkort door de bocht! En ik herken het ook helemaal niet. Als ik heb gesport, voel ik me juist heerlijk gezond en ontspannen en heb ik helemaal geen behoefte aan troep.Bombus-Sylvarum schreef: ↑24-10-2019 10:38Sporten is ook onverstandig (beter eerst afvallen, daarna sporten), omdat de meeste mensen zichzelf na sporten gaan belonen met voedsel en suikerdrankjes en daarbij meer calorieën tot zich nemen dan dat ze verbrandt hebben.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 24 oktober 2019 om 13:18
Daar herken ik me inderdaad ook niet in. Als ik heb gesport heb ik eerder behoefte aan een lekkere warme douche en een groot glas water dan aan suikerrijke drankjes en eten.
donderdag 24 oktober 2019 om 13:18
Jij bent een man, toch? En waarschijnlijk ook nog jong. Je moet trouwens wel behoorlijk klein zijn om geen ondergewicht te hebben. Wat jij doet, daar zou een gemiddelde vrouw waarschijnlijk niet van afvallen. 'Slechts' 45 gram chocolade per dag, dat zijn al zo'n 250 loze calorieën...Bombus-Sylvarum schreef: ↑24-10-2019 10:38Ik ben nu 61,5 kg maar ik ben in het verleden bijna 68 kg geweest. Ik heb mijn overgewicht met 10% kunnen reduceren en het buikje weggehaald. Toegegeven het ging me vooral om esthetische redenen.
Ik heb voor een vrij subtiele aanpak gekozen:
(1) Suikerdrank zoals Cola, Sinas, 7UP en dergelijke inruilen voor drankjes met minder suiker.
(2) Ik snoepte teveel en als we wat vierde deden we dat met taart. Ik vier nu niks meer met taart en ook taart (of koek) laat ik op verschillende gelegenheden ook vaker links liggen.
(3) Het afwegen van snoep en het aanhouden van de porties op de verpakking. Ik houd enorm van chocola, maar ik weeg iedere dag 45 gram af. Dat is wat ik mag hebben.
(4) Meer gaan bewegen. Ik liep 5 jaar geleden gemiddeld maar zo'n 8500 stappen per dag, maar inmiddels heb ik dit gemiddelde naar 10500 gebracht. Simpel, maar effectief.
(5) Het afwegen van eten. In mijn studententijd hield ik altijd zo'n 200-200-200 verhouding aan: 200 gram vlees, 200 gram aardappels en 200 gram groente. Inmiddels eet ik nog maar 100 gram vlees, 150 gram aardappels (of 75 gram pasta of 85 gram rijst) en 225 gram groente.
(7) Daarna ben ik gaan sporten. Gewoon 2 keer in de week, niet heel erg overdreven.
The impossible just takes a little longer.
