Gezondheid
alle pijlers
Beste manier om af te kicken van de suikers?
zondag 27 december 2020 om 20:38
Al jaren ben ik bezig om af te vallen. Ik ben vorig jaar 10 kilo afgevallen en er is nu zo'n 4 kilo weer bij en ben nu nog ongeveer 7 kilo te zwaar.
Het moeilijke voor mij is altijd het op gewicht blijven.
Dit gaat een hele tijd goed en dan vaak na de zomervakantie of na de feestdagen in december gaat het mis. Dit is echt mijn valkuil.
Alle remmen zijn dan losgegaan en eet/snoep ik met alles en iedereen mee en dan lukt het me niet om na zo'n periode de draad weer op te pakken.
Als ik dan weer gewoon gezond ga eten en niet snoepen, heb ik de eerste week zo'n verschrikkelijke trek in allerlei zoetigheid, hoofdpijn, trillerig, doodmoe enz. Kortom afkickverschijnselen!
De verleiding is dan zo groot om iets te nemen en lukt het afvallen niet.
Herkent iemand dit en wat is jullie strategie? Cold turkey overal mee stoppen of langzaam overstappen op minder koolhydraten?
Wat eten jullie dan eventueel tussendoor?
Soms heb ik dan ook het idee dat ik te weinig eet, (zeker als ik ga hardlopen) waardoor ik 's avonds ga snaaien.
Waar zou het mis gaan? En wat is jullie tip?
Dit is wat ik meestal eet als ik er weer helemaal goed in zit:
Ontbijt:
150 gr Yoghurt + fruit en of 25 gr muesli
of
200 ml soyamelk + 25 gr havermout
of
100 ml yoghurt + 100 ml soya vanille melk + 100 gr courgette+ banaan
Lunch:
3 boterhammen + mager beleg
of
Salade met allerlei rauwkost en tonijn/gerookte kip of iets dergelijks
Diner:
100 gr aardappelen of rijst + groente en mager vlees of vis.
Tussendoor: iets van fruit of rauwkost
en iedere dag 1 capuccino met 125 ml opschuimmelk
Het moeilijke voor mij is altijd het op gewicht blijven.
Dit gaat een hele tijd goed en dan vaak na de zomervakantie of na de feestdagen in december gaat het mis. Dit is echt mijn valkuil.
Alle remmen zijn dan losgegaan en eet/snoep ik met alles en iedereen mee en dan lukt het me niet om na zo'n periode de draad weer op te pakken.
Als ik dan weer gewoon gezond ga eten en niet snoepen, heb ik de eerste week zo'n verschrikkelijke trek in allerlei zoetigheid, hoofdpijn, trillerig, doodmoe enz. Kortom afkickverschijnselen!
De verleiding is dan zo groot om iets te nemen en lukt het afvallen niet.
Herkent iemand dit en wat is jullie strategie? Cold turkey overal mee stoppen of langzaam overstappen op minder koolhydraten?
Wat eten jullie dan eventueel tussendoor?
Soms heb ik dan ook het idee dat ik te weinig eet, (zeker als ik ga hardlopen) waardoor ik 's avonds ga snaaien.
Waar zou het mis gaan? En wat is jullie tip?
Dit is wat ik meestal eet als ik er weer helemaal goed in zit:
Ontbijt:
150 gr Yoghurt + fruit en of 25 gr muesli
of
200 ml soyamelk + 25 gr havermout
of
100 ml yoghurt + 100 ml soya vanille melk + 100 gr courgette+ banaan
Lunch:
3 boterhammen + mager beleg
of
Salade met allerlei rauwkost en tonijn/gerookte kip of iets dergelijks
Diner:
100 gr aardappelen of rijst + groente en mager vlees of vis.
Tussendoor: iets van fruit of rauwkost
en iedere dag 1 capuccino met 125 ml opschuimmelk
zondag 27 december 2020 om 20:42
De lazy fitgirl methode heeft mij enorm geholpen een goede basis te leggen en een gezonde relatie met eten te krijgen waarin niks verboden is maar je op je eigen tempo switches gaat maken. Google er eens op of kijk eens op Instagram!
Everything will be okay in the end. If it's not okay, it's not the end.
zondag 27 december 2020 om 20:43
Je eet veel te weinig. Dat hou je dan ook niet vol.
Ga eens naar een goede voedingsdeskundige.
Eet minstens 500 gram groente bij je avondeten.
Eet 250 gram yoghurt, met gebroken lijnzaad en muesli en eventueel een banaan erdoor.
Eet 2 Wasa volkoren crackers als tussendoortje.
In de avond 40 gram zoute popcorn of 40 gram oven chips.
Thee, koffie, water. Alles zonder suiker.
Succes.
Ga eens naar een goede voedingsdeskundige.
Eet minstens 500 gram groente bij je avondeten.
Eet 250 gram yoghurt, met gebroken lijnzaad en muesli en eventueel een banaan erdoor.
Eet 2 Wasa volkoren crackers als tussendoortje.
In de avond 40 gram zoute popcorn of 40 gram oven chips.
Thee, koffie, water. Alles zonder suiker.
Succes.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
zondag 27 december 2020 om 20:48
Ik deed het cold turkey. Ja, hoofdpijn en ellendig voelen. Maar je wil stoppen of je wil het niet, hield ik mezelf voor. Na een dag of tien: ik rook alles beter, was veel fitter, mijn hoofd helderder, geen droge en jeukende huid meer. Ben nu al jaren op gewicht. Daar moet ik 3 keer in de week voor sporten (wat ik echt niet altijd even leuk vind) en ik moet dus letten op wat ik eet. Heb daar zelf een voor mij werkbare modus in gevonden. Chocola eet ik nog steeds; 6 bonbons op zaterdag. Die smaken veel intensiever dan de reep chocola van 200 gram die ik vroeger zonder moeite naar binnen propte. En zo zijn er wel meer dingen. Ik vond en vind het in elk geval waard.
sweetfirefly wijzigde dit bericht op 27-12-2020 20:49
0.15% gewijzigd
Als je minder wil moeten, moet je minder willen.
zondag 27 december 2020 om 20:49
Ik zal het eens gaan bekijken, bedankt!
zondag 27 december 2020 om 20:51
Ik schrap alle suikers en koolhydraten en dan zit ik het snelste weer in juiste ritme zonder snaaibehoefte. Daarna kan ik sporadisch iets nemen. Als ik kijk naar jouw eetlijst zou ik van het ontbijt de musli, havermout en banaan schrappen. In plaats daarvan zelf cruslie van noten maken, ei erbij en rood fruit. De yoghurt volle yoghurt of griekse yoghurt nemen.
Als lunch de boterhammen schrappen en alternatief zoeken. Eierwrap met vlees en groentes is erg lekker.
Als dinner de aardappelen schrappen en rijst schrappen.
Tussendoor rood fruit met yoghurt nemen en de opschuimmelk vervangen door volle melk of melk weg laten. Ook niet goed maar opschuimmelk is meer suiker.
moderatorviva wijzigde dit bericht op 28-12-2020 08:01
Reden: Quoten OP is niet toegestaan
Reden: Quoten OP is niet toegestaan
51.24% gewijzigd
zondag 27 december 2020 om 20:51
Ik dacht al dat ik soms te weinig at. Het gekke is alleen, als ik mijn kcal tel of eerder bij WW of andere diëten is dit zo'n beetje wat ik binnen de marges kan eten. Als ik meer eet, val ik niet af.Doreia* schreef: ↑27-12-2020 20:43Je eet veel te weinig. Dat hou je dan ook niet vol.
Ga eens naar een goede voedingsdeskundige.
Eet minstens 500 gram groente bij je avondeten.
Eet 250 gram yoghurt, met gebroken lijnzaad en muesli en eventueel een banaan erdoor.
Eet 2 Wasa volkoren crackers als tussendoortje.
In de avond 40 gram zoute popcorn of 40 gram oven chips.
Thee, koffie, water. Alles zonder suiker.
Succes.
Al ben ik me er wel van bewust dat als ik te weinig eet, het ook lastig is om het vol te houden.
zondag 27 december 2020 om 20:56
Toevallig ben ik hier ook vandaag mee begonnen. Heb veel water tussendoor gedronken en een kop koffie.
Verder een kom brinta als brunch, tussendoor nog twee stukjes kaas en een hardgekookt ei en avondeten 3 volkoren crackers met light pindakaas en een kom sperzieboontjes uit blik.
Heb tot nu toe nog geen zin in suiker gehad gelukkig.
Denk dat je het gewoon moet doen en volhouden. Misschien dat je dan voor jezelf 1 dag in de week kunt kiezen waarop je wel suiker mag eten zodat je het beter volhoudt?
Verder een kom brinta als brunch, tussendoor nog twee stukjes kaas en een hardgekookt ei en avondeten 3 volkoren crackers met light pindakaas en een kom sperzieboontjes uit blik.
Heb tot nu toe nog geen zin in suiker gehad gelukkig.
Denk dat je het gewoon moet doen en volhouden. Misschien dat je dan voor jezelf 1 dag in de week kunt kiezen waarop je wel suiker mag eten zodat je het beter volhoudt?
zondag 27 december 2020 om 21:15
Ik heb ook een suikertik. Als iets open gaat moet het ook op. Soms is het al op voordat ik thuis ben van boodschappen doen.
Maar jij eet echt ontzettend weinig.
Mijn dochtertje van 19 maanden krijgt bijna het zelfde.
Maar jij eet echt ontzettend weinig.
Mijn dochtertje van 19 maanden krijgt bijna het zelfde.
05-2019 wijzigde dit bericht op 27-12-2020 21:17
0.46% gewijzigd
Blijf in jezelf geloven !
zondag 27 december 2020 om 21:15
Gemberthee drinken, gember zorgt voor een stabiele suikerspiegel waardoor je blijkbaar minder zin in zoet hebt. Ik ben de grootste voorstander van rustig afvallen maar ook van meer dan genoeg eten. Gooi die aardappelen en brood eruit en eet veel meer groenten, lekkere omeletten gevuld met groentes en dat soort dingen. Niemand houdt een dieet vol als het geassocieerd wordt met honger, dat is het jojo-effect, een keer ga je dat hongergevoel inhalen. Als je alleen maar binnen een tijdsbestek van 8-9 uur per dag eet dan kan je ook al meer eten omdat je je lichaam veel meer de tijd geeft om te verteren en te herstellen.
zondag 27 december 2020 om 21:27
Ik loop 2x per week een uurtje hard samen met de hond. Verder wandel ik heel veel met de hond.
Als ik vrij ben totaal zo'n 1,5 tot 2 uur per dag.
Op mijn werkdagen doe ik de avond ronde met de hond en dat is ongeveer een half uur.
zondag 27 december 2020 om 21:29
Ik eet ook weleens noten, eieren en avocado.
Alleen zijn heel veel kcal en bij WW veel points.
Als ik teveel kcal of points nam, viel ik niet af......
zondag 27 december 2020 om 21:31
Dat is ook een idee, in de begin periode alleen voor gezond kiezen en niet op de hoeveelheden letten om hongergevoel te voorkomen
zondag 27 december 2020 om 21:43
Wil je van de suiker af of wil je kcal tellen?mamavanjumili schreef: ↑27-12-2020 21:29Ik eet ook weleens noten, eieren en avocado.
Alleen zijn heel veel kcal en bij WW veel points.
Als ik teveel kcal of points nam, viel ik niet af......
Als je naast vet eten ook koolhydraten eet val je idd niet af. Echter verzadigen noten, vette vis, eieren en avocado veel meer en eet je dus ook minder dan dat je normaal eet. De kcal zijn wel hoger maar dat geeft niet.
zondag 27 december 2020 om 21:48
Mij heeft ter ondersteuning oor acupunctuur geholpen.
Ik was/ben een enorme zoetekauw en erg verslaafd. Op eigen kracht is het me een keer gelukt, 7 weken en daarna toch weer langzaam aan teruggevallen. Sindsdien elke poging alweer snel gestaakt.
Met de oor acupunctuur ging het me veel makkelijker af. Ik dacht niet elke 5 min aan snoep, had geen sterke cravings en veel minder hoofdpijn, opgefokte gevoelens en prikkelbaarheid.
Ik val redelijk makkelijk af als ik niet zoveel snoep. Ik tel dan ook geen calorieën of punten. Ik eet gezond en daar hoort voor mij ook avocado en noten ed bij. Dat helpt ook echt om langer vol te zitten en geen dips te hebben.
verse soepen maken helpt mij ook. Zo makkelijk, super gezond en je mag er veel van eten
Ik was/ben een enorme zoetekauw en erg verslaafd. Op eigen kracht is het me een keer gelukt, 7 weken en daarna toch weer langzaam aan teruggevallen. Sindsdien elke poging alweer snel gestaakt.
Met de oor acupunctuur ging het me veel makkelijker af. Ik dacht niet elke 5 min aan snoep, had geen sterke cravings en veel minder hoofdpijn, opgefokte gevoelens en prikkelbaarheid.
Ik val redelijk makkelijk af als ik niet zoveel snoep. Ik tel dan ook geen calorieën of punten. Ik eet gezond en daar hoort voor mij ook avocado en noten ed bij. Dat helpt ook echt om langer vol te zitten en geen dips te hebben.
verse soepen maken helpt mij ook. Zo makkelijk, super gezond en je mag er veel van eten
zondag 27 december 2020 om 21:49
Dat je hoofdpijn krijgt en trillerig wordt is niet omdat je aan het afkicken bent van suiker maar omdat je lichaam aangeeft dat je veel te weinig eet.mamavanjumili schreef: ↑27-12-2020 21:27Ik loop 2x per week een uurtje hard samen met de hond. Verder wandel ik heel veel met de hond.
Als ik vrij ben totaal zo'n 1,5 tot 2 uur per dag.
Op mijn werkdagen doe ik de avond ronde met de hond en dat is ongeveer een half uur.
Op het menu wat jij beschrijft deze hoeveelheid bewegen dan schreeuwt je lichaam gewoon om eten.
Vergeet niet dat als je veel te weinig eet je niet alleen vet verliest maar ook spieren.
Zo'n chrashdieet is gewoon ongezond.
Je geeft aan dat je b ij meer eten niet afvalt dat toont aan dat je al veel te vaak hebt gecrasht.
Liever een paar kilo meer wegen dan je verbranding nog verder om zeep helpen
zondag 27 december 2020 om 22:00
Heb je nog tips hoe ik meer kan eten en wat? Zodat mijn verbranding normaliseert?sugarmiss schreef: ↑27-12-2020 21:49Dat je hoofdpijn krijgt en trillerig wordt is niet omdat je aan het afkicken bent van suiker maar omdat je lichaam aangeeft dat je veel te weinig eet.
Op het menu wat jij beschrijft deze hoeveelheid bewegen dan schreeuwt je lichaam gewoon om eten.
Vergeet niet dat als je veel te weinig eet je niet alleen vet verliest maar ook spieren.
Zo'n chrashdieet is gewoon ongezond.
Je geeft aan dat je b ij meer eten niet afvalt dat toont aan dat je al veel te vaak hebt gecrasht.
Liever een paar kilo meer wegen dan je verbranding nog verder om zeep helpen
zondag 27 december 2020 om 22:01
Een gediplomeerd voedingsdeskundige.mamavanjumili schreef: ↑27-12-2020 22:00Heb je nog tips hoe ik meer kan eten en wat? Zodat mijn verbranding normaliseert?
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
zondag 27 december 2020 om 22:08
Eet 40 gram havermout ipv 25. Eet veel groente: je bord mag gerust vol liggen ermee. Ik hou van een groot bord met roerbak van champignons, bloemkoolrijst, edamame, broccoli met komijn avocado erdoor en je zit vol.mamavanjumili schreef: ↑27-12-2020 22:00Heb je nog tips hoe ik meer kan eten en wat? Zodat mijn verbranding normaliseert?
Eieren eventueel met groente.
Veel dingen zijn hier al genoemd. Heb je echt de kennis niet of lukt de uitvoering gewoon niet?
