Beste manier om af te kicken van de suikers?

Al jaren ben ik bezig om af te vallen. Ik ben vorig jaar 10 kilo afgevallen en er is nu zo'n 4 kilo weer bij en ben nu nog ongeveer 7 kilo te zwaar.

Het moeilijke voor mij is altijd het op gewicht blijven.
Dit gaat een hele tijd goed en dan vaak na de zomervakantie of na de feestdagen in december gaat het mis. Dit is echt mijn valkuil.
Alle remmen zijn dan losgegaan en eet/snoep ik met alles en iedereen mee en dan lukt het me niet om na zo'n periode de draad weer op te pakken.

Als ik dan weer gewoon gezond ga eten en niet snoepen, heb ik de eerste week zo'n verschrikkelijke trek in allerlei zoetigheid, hoofdpijn, trillerig, doodmoe enz. Kortom afkickverschijnselen!

De verleiding is dan zo groot om iets te nemen en lukt het afvallen niet.

Herkent iemand dit en wat is jullie strategie? Cold turkey overal mee stoppen of langzaam overstappen op minder koolhydraten?

Wat eten jullie dan eventueel tussendoor?
Soms heb ik dan ook het idee dat ik te weinig eet, (zeker als ik ga hardlopen) waardoor ik 's avonds ga snaaien.
Waar zou het mis gaan? En wat is jullie tip?

Dit is wat ik meestal eet als ik er weer helemaal goed in zit:

Ontbijt:

150 gr Yoghurt + fruit en of 25 gr muesli
of
200 ml soyamelk + 25 gr havermout
of
100 ml yoghurt + 100 ml soya vanille melk + 100 gr courgette+ banaan

Lunch:

3 boterhammen + mager beleg
of
Salade met allerlei rauwkost en tonijn/gerookte kip of iets dergelijks

Diner:

100 gr aardappelen of rijst + groente en mager vlees of vis.

Tussendoor: iets van fruit of rauwkost
en iedere dag 1 capuccino met 125 ml opschuimmelk