Gezondheid
alle pijlers
Beter voor mezelf zorgen
donderdag 5 september 2019 om 18:54
De laatste 5 maanden zijn best wel heftig geweest en daardoor ben ik ook niet zo lief voor mezelf geweest. Vanaf maandag wil ik daarom beter voor mezelf gaan zorgen.
Wat ik nu ga doen:
- gezonder eten en minder snoepen
- meer bewegen (ga maandagavond beginnen met aqua jogging)
- weer 2 keer per dag mijn tanden poetsen
- mijn haar weer beter verzorgen
- vaker een maskertje voor mijn gezicht
- vaker lekker in bad met een tijdschrift
- mijn medicijnen op tijd nemen
- elke dag iets doen in huis
Hebben jullie nog goede ideeën om beter voor mezelf te gaan zorgen?
Wat ik nu ga doen:
- gezonder eten en minder snoepen
- meer bewegen (ga maandagavond beginnen met aqua jogging)
- weer 2 keer per dag mijn tanden poetsen
- mijn haar weer beter verzorgen
- vaker een maskertje voor mijn gezicht
- vaker lekker in bad met een tijdschrift
- mijn medicijnen op tijd nemen
- elke dag iets doen in huis
Hebben jullie nog goede ideeën om beter voor mezelf te gaan zorgen?
donderdag 5 september 2019 om 19:42
Met inslapen heb ik gelukkig weinig problemen, als mijn lieve kat tegen mijn buik komt liggen kroelen ben ik vaak zo weg, Het doorslapen is helaas wel een probleem.redbulletje schreef: ↑05-09-2019 19:38Ik heb denk ik zo'n 2 jaar niet/nauwelijks gelezen door te weinig concentratie wegens depressie/rouw. Inmiddels heb ik het weer opgepakt en is het met mijn e-reader een heerlijke methode om beter in te kunnen slapen (het schermpje gaat vanzelf uit als ik een kwartier niet blader)
donderdag 5 september 2019 om 19:43
Hahaha...ja dat is wel herkenbaar. En het hoeft niet eens heel duur te zijn, met iets kleins van de Action ben ik al blij. Eigenlijk moet je bij een depressie gewoon een groot geldbedrag krijgen. Goed voor je depressie en tegelijk ook goed voor de economie.redbulletje schreef: ↑05-09-2019 19:39Een mooie roadtrip naar Amerika was voor mij ook een positieve vibe.
Eigenlijk alles waar ook mijn bankrekening niet blij van wordt helpt bij mij goed tegen mijn depressie.
donderdag 5 september 2019 om 19:47
Haha, precies!Daantje1970 schreef: ↑05-09-2019 19:43Hahaha...ja dat is wel herkenbaar. En het hoeft niet eens heel duur te zijn, met iets kleins van de Action ben ik al blij. Eigenlijk moet je bij een depressie gewoon een groot geldbedrag krijgen. Goed voor je depressie en tegelijk ook goed voor de economie.
donderdag 5 september 2019 om 19:49
Misschien nog: zo weinig mogelijk op smartphone/tablet/laptop, iedere dag even een rondje lopen/fietsen buiten, iets doen voor een ander?
Wat mij ook hielp is een tip uit een zelfhulpboek: maak een lijst van alle dingen waar je je aan ergert. Bijvoorbeeld: dat ik mijn sleutel altijd kwijt ben, dat ik geen fijne onderbroeken heb, dat vriendin X altijd te laat komt. Gewoon alles opschrijven wat je ergert, zonder na te denken of er een oplossing voor is.
En dan iedere dag iets van die lijst proberen weg te strepen. Zo heb ik bijvoorbeeld een haakje voor mijn sleutel aan de muur gemaakt. Dat levert echt energie op!
Wat mij ook hielp is een tip uit een zelfhulpboek: maak een lijst van alle dingen waar je je aan ergert. Bijvoorbeeld: dat ik mijn sleutel altijd kwijt ben, dat ik geen fijne onderbroeken heb, dat vriendin X altijd te laat komt. Gewoon alles opschrijven wat je ergert, zonder na te denken of er een oplossing voor is.
En dan iedere dag iets van die lijst proberen weg te strepen. Zo heb ik bijvoorbeeld een haakje voor mijn sleutel aan de muur gemaakt. Dat levert echt energie op!
donderdag 5 september 2019 om 19:55
Die eerste tip: zeker!!! Ik zit nu veel te veel Candy Crush te doen. Ik stop pas als mijn levens op zijn. Ik denk wel minstens 2 uur per dag. Dat ga ik ook zeker minderen. Meer focussen op 1 ding. Dus niet tv kijken en dan ook nog met die laptop op schoot. Weg met dat ding!wollendekentje schreef: ↑05-09-2019 19:49Misschien nog: zo weinig mogelijk op smartphone/tablet/laptop, iedere dag even een rondje lopen/fietsen buiten, iets doen voor een ander?
Wat mij ook hielp is een tip uit een zelfhulpboek: maak een lijst van alle dingen waar je je aan ergert. Bijvoorbeeld: dat ik mijn sleutel altijd kwijt ben, dat ik geen fijne onderbroeken heb, dat vriendin X altijd te laat komt. Gewoon alles opschrijven wat je ergert, zonder na te denken of er een oplossing voor is.
En dan iedere dag iets van die lijst proberen weg te strepen. Zo heb ik bijvoorbeeld een haakje voor mijn sleutel aan de muur gemaakt. Dat levert echt energie op!
Andere tip vind ik ook een mooie. Dit ga ik zeker onthouden en toepassen. Nu nog niet, over een paar weken. Dank je wel.
donderdag 5 september 2019 om 19:57
Ik raad je vooral aan om een soort routine in te bouwen; een ritme. Op die manier worden alle dingen die je oppakt vanzelf een gewoonte, en dan gaat het een stuk makkelijker. Wanneer je elke dag begint met je tanden poetsen, gaat het na een week op de automatische piloot en doe je het zonder erbij na te denken. Hetzelfde geldt voor medicatie innemen en sporten. Ik heb bijvoorbeeld een vaste ochtend- en avondroutine, en ik vind het echt heel fijn. Ik begin 's ochtends met tanden poetsen, aankleden, ontbijten, daarna een ochtendwandeling (tenzij het echt rotweer is) en dan aan het werk, en 's avonds na de afwas en alle huishoudelijke klusjes ga ik lekker douchen, tanden poetsen, en dan in bed een boek lezen of een podcast luisteren. Geen schermen. Ik vind het echt een hele fijne manier om mijn dag af te sluiten.
donderdag 5 september 2019 om 20:06
Daantje1970 schreef: ↑05-09-2019 19:33Nog meer online shoppen? Ik moet juist gaan minderen, koop veel te veel. Het voelt altijd wel lekker, maar mijn bankrekening is er niet altijd blij mee. Koop inderdaad vaak nieuwe spulletjes voor in huis, heerlijk.
Netflix heb ik, maar ik download ook series. En er komen weer veel nieuwe programma's op tv. Heerlijk. Lezen doe ik ook wel, maar dan wel gewone boeken. Alleen door concentratiestoornissen kan ik dat echt alleen als het heel stil is,
Wandelen ga ik zeker doen. Ik doe dat wel, maar veel te weinig. Moet het alleen wel een beetje minder gaan regenen.
Storytel is heel fijn om mee te wandelen! (Vind ik dan). Makkelijker om te concentreren dan met lezen, en je beweegt wat, win - win.
Je noemde ook ademhalingsoefeningen. Misschien kun je ‘alternate nostril breathing’ van Yoga with Adriene op YouTube eens proberen. Ik ben helemaal niet van de ademhalingsoefeningen omdat ik er juist opgefokt van raakte in het verleden, maar ik deze gaat goed. Ze heeft een fijne stem.
.
donderdag 5 september 2019 om 20:07
ik zou het als ik jou was concreter maken.
niet 'mijn haar weer beter verzorgen', maar concreet: 'iedere ochtend mijn haar borstelen', of 'iedere donderdagavond een haarmasker'.
en niet 'gezonder eten', maar bijv: 'iedere zondagavond vooruit koken voor donderdag, omdat ik dan altijd tot laat werk' of 'zorgen voor twee gezonde back-up maaltijden in mijn diepvries voor dagen dat ik mij te moe voel om te koken' of 'ik eet iedere dag 1 appel'
niet 'mijn haar weer beter verzorgen', maar concreet: 'iedere ochtend mijn haar borstelen', of 'iedere donderdagavond een haarmasker'.
en niet 'gezonder eten', maar bijv: 'iedere zondagavond vooruit koken voor donderdag, omdat ik dan altijd tot laat werk' of 'zorgen voor twee gezonde back-up maaltijden in mijn diepvries voor dagen dat ik mij te moe voel om te koken' of 'ik eet iedere dag 1 appel'
donderdag 5 september 2019 om 20:15
Dat heb ik me ook zeker voorgenomen, routine. Dat wil ik echt meer gaan doen. Daarom vergeet ik ook zo vaak mijn pillen in te nemen. Dan kom ik erachter net voordat ik naar bed ga en dan kan ik weer niet alles tegelijk innemen. Ik wil echt meer routine krijgen.AccioAvocado schreef: ↑05-09-2019 19:57Ik raad je vooral aan om een soort routine in te bouwen; een ritme. Op die manier worden alle dingen die je oppakt vanzelf een gewoonte, en dan gaat het een stuk makkelijker. Wanneer je elke dag begint met je tanden poetsen, gaat het na een week op de automatische piloot en doe je het zonder erbij na te denken. Hetzelfde geldt voor medicatie innemen en sporten. Ik heb bijvoorbeeld een vaste ochtend- en avondroutine, en ik vind het echt heel fijn. Ik begin 's ochtends met tanden poetsen, aankleden, ontbijten, daarna een ochtendwandeling (tenzij het echt rotweer is) en dan aan het werk, en 's avonds na de afwas en alle huishoudelijke klusjes ga ik lekker douchen, tanden poetsen, en dan in bed een boek lezen of een podcast luisteren. Geen schermen. Ik vind het echt een hele fijne manier om mijn dag af te sluiten.
donderdag 5 september 2019 om 20:15
Ik ga beide eens even beter bestuderen in het weekend. Het klinkt goed! Dank je wel.Anoniem262821034 schreef: ↑05-09-2019 20:06Storytel is heel fijn om mee te wandelen! (Vind ik dan). Makkelijker om te concentreren dan met lezen, en je beweegt wat, win - win.
Je noemde ook ademhalingsoefeningen. Misschien kun je ‘alternate nostril breathing’ van Yoga with Adriene op YouTube eens proberen. Ik ben helemaal niet van de ademhalingsoefeningen omdat ik er juist opgefokt van raakte in het verleden, maar ik deze gaat goed. Ze heeft een fijne stem.
donderdag 5 september 2019 om 20:17
Ja, dat klinkt inderdaad wat handiger.chirimoya schreef: ↑05-09-2019 20:07ik zou het als ik jou was concreter maken.
niet 'mijn haar weer beter verzorgen', maar concreet: 'iedere ochtend mijn haar borstelen', of 'iedere donderdagavond een haarmasker'.
en niet 'gezonder eten', maar bijv: 'iedere zondagavond vooruit koken voor donderdag, omdat ik dan altijd tot laat werk' of 'zorgen voor twee gezonde back-up maaltijden in mijn diepvries voor dagen dat ik mij te moe voel om te koken' of 'ik eet iedere dag 1 appel'
donderdag 5 september 2019 om 20:20
Daantje1970 schreef: ↑05-09-2019 20:15Dat heb ik me ook zeker voorgenomen, routine. Dat wil ik echt meer gaan doen. Daarom vergeet ik ook zo vaak mijn pillen in te nemen. Dan kom ik erachter net voordat ik naar bed ga en dan kan ik weer niet alles tegelijk innemen. Ik wil echt meer routine krijgen.
Klein beginnen is wel echt de truc denk ik. Bij mij was dat de wekker op 8.30u ongeacht het aantal uren slaap, al ben ik 9 vd 10 keer veel eerder wakker, en uiterlijk 9.00u eruit.
En dan volgt later douchen, ontbijt, pillen, tandenpoetsen. (Of niet)
.
donderdag 5 september 2019 om 20:24
In dat geval kan ik je het boekje ‘de verademing’ aanraden. Het gaat in op de ademhaling en hoe dit kan helpen bij psychische zaken als burn-out en depressie, soms zelfs net zo goed als anti-depressiva. Het boekje geeft ook oefeningen en een schema voor licht, medium en zwaar gestresste mensen. Geeft geen bijwerkingen en helpt veel mensen heel goed.Daantje1970 schreef: ↑05-09-2019 19:08Mediteren is niks voor mij. Heb vorig jaar mindfulness, werkt niet voor mij. Ademhalingsoefeningen moet ik echt gaan doen, want heb veel last van hyperventilatie. Wandelen ben ik ook zeker van plan, ideaal hier op de camping. Heb de laatste tijd heel veel mensen gezien, dat wil ik juist even iets minderen, echt meer tijd voor mezelf. Daarbij...zoveel vrienden heb ik niet.
Ook yoga ademhalingsoefeningen zijn een aanrader maar dan moet je weten dat ik bevooroordeeld ben omdat ik zelf yoga geef.
ik denk dat een groot rustgevend effect van de yoga komt door de ademhaling.Misschien is qi-gong wat voor je? Dat zijn ook ademhalingsoefeningen/ bewegende meditatie gebaseerd op oude Chinese wijsheden.
donderdag 5 september 2019 om 21:09
Ik word standaard om half 7 wakker en sta dan meteen op. Omdat ik nu nog thuis zit, is het vaak pas half 10 als ik ga douchen. Daarvoor is het serie kijken en/of op de laptop. Dat kan ik nog steeds wel doen, maar ik wil het wel wat korter doen.Anoniem262821034 schreef: ↑05-09-2019 20:20Klein beginnen is wel echt de truc denk ik. Bij mij was dat de wekker op 8.30u ongeacht het aantal uren slaap, al ben ik 9 vd 10 keer veel eerder wakker, en uiterlijk 9.00u eruit.
En dan volgt later douchen, ontbijt, pillen, tandenpoetsen. (Of niet)
donderdag 5 september 2019 om 21:09
Ook dat ga ik het weekend eens even verder bekijken. Dank je wel.Mermedina schreef: ↑05-09-2019 20:24In dat geval kan ik je het boekje ‘de verademing’ aanraden. Het gaat in op de ademhaling en hoe dit kan helpen bij psychische zaken als burn-out en depressie, soms zelfs net zo goed als anti-depressiva. Het boekje geeft ook oefeningen en een schema voor licht, medium en zwaar gestresste mensen. Geeft geen bijwerkingen en helpt veel mensen heel goed.
Ook yoga ademhalingsoefeningen zijn een aanrader maar dan moet je weten dat ik bevooroordeeld ben omdat ik zelf yoga geef.
Misschien is qi-gong wat voor je? Dat zijn ook ademhalingsoefeningen/ bewegende meditatie gebaseerd op oude Chinese wijsheden.
donderdag 5 september 2019 om 22:50
Een vast ritme is inderdaad goed mentaal gezien. Tijdens mijn depressie vond ik dat heel lastig, want sliep ‘s nachts uren niet waardoor het overdag ook weer misliep. Dus op een gegeven moment toch een soort schema gemaakt:
- 8 uur uit bed
- ontbijten
- douchen/wassen en iets anders aan dan een pyjama
Dan even iets doen, een (klein) boodschapje op de fiets. Geen grote boodschappen want ondanks lijstje toch paniekaanvallen krijgen in de Ah. Dus alleen een brood of pak yoghurt. Daar leefde ik toen trouwens op, yoghurt.
Daarna even een uurtje niks, lezen, slapen of iets op tv kijken.
‘S middags een wandeling of baantjes trekken. In het water vond ik heerlijk.
Daarna uitrusten op de bank en bedenken wat voor avondeten makkelijk te maken is. En dat dan proberen te maken. Proberen want toen ik depressief was kon ik de instructie van een pak spaghetti nog niet volgen
terwijl ik daarvoor zo graag kookte.
Toen ik weer wat werk ging opbouwen deed ik dat meteen in de ochtend, goed voor ritme en had ik de middag echt bij te tanken, of ging eerst na het werk na het zwembad en dan hoefde ik van mezelf daarna niks meer.
Ik heb veel gehad aan het maken van sudoku’s. Concentratie was 0, kon niet meer logisch nadenken enzo. Voelde me zo dom. Dus op ster 1 begonnen en toen dat begon te lukken een niveau omhoog tot ik weer een beetje vertrouwen kreeg in mijn hersens
- 8 uur uit bed
- ontbijten
- douchen/wassen en iets anders aan dan een pyjama
Dan even iets doen, een (klein) boodschapje op de fiets. Geen grote boodschappen want ondanks lijstje toch paniekaanvallen krijgen in de Ah. Dus alleen een brood of pak yoghurt. Daar leefde ik toen trouwens op, yoghurt.
Daarna even een uurtje niks, lezen, slapen of iets op tv kijken.
‘S middags een wandeling of baantjes trekken. In het water vond ik heerlijk.
Daarna uitrusten op de bank en bedenken wat voor avondeten makkelijk te maken is. En dat dan proberen te maken. Proberen want toen ik depressief was kon ik de instructie van een pak spaghetti nog niet volgen
terwijl ik daarvoor zo graag kookte.Toen ik weer wat werk ging opbouwen deed ik dat meteen in de ochtend, goed voor ritme en had ik de middag echt bij te tanken, of ging eerst na het werk na het zwembad en dan hoefde ik van mezelf daarna niks meer.
Ik heb veel gehad aan het maken van sudoku’s. Concentratie was 0, kon niet meer logisch nadenken enzo. Voelde me zo dom. Dus op ster 1 begonnen en toen dat begon te lukken een niveau omhoog tot ik weer een beetje vertrouwen kreeg in mijn hersens
Schuin spaan en Zee gras planten potjes
maandag 9 september 2019 om 19:28
De eerste dag is vrij goed gegaan. 3 Uurtjes gewerkt (inderdaad meteen 's morgens, dat werkt bij mij ook het beste), beetje gerommeld en schoongemaakt. En, eigenlijk wel het belangrijkste, iets meer dan een half uur gewandeld. Voel me eigenlijk best goed vandaag. Ik wilde eigenlijk gaan aqua joggen vanavond, maar badpak ligt nog thuis, dus dan wordt het wat lastig.
Weekend al begonnen met mijn pillen op tijd in te nemen, zodat ik ze allemaal elke dag slik en niet een paar niet. En 2 keer per dag mijn tanden gepoetst. Iets zo simpels en iets wat ik altijd deed, ik heb er 's avonds gewoon geen zin meer in.
Heb me verdiept in Storytel en andere, maar vind het wel prijzig. Storytel heeft wel 2 weken gratis, maar ik ben dan nog wel zo dat ik vergeet op te zeggen. Ga nog eens even op mijn gemak kijken of er andere mogelijkheden zijn.
Puzzelen wil ik ook meer gaan doen. Doe sowieso altijd een puzzel in de zaterdagkrant, maar wil het ook meer gaan doen. Van die ademhalingsoefeningen moet ik nog even naar kijken.
Morgen werk ik dan niet. dan ga ik even naar een winkelcentrum en lunchen. Verder hopelijk een beetje van het (nu niet meer zo hete) zonnetje genieten. 's Avonds wel weer wandelen.
Weekend al begonnen met mijn pillen op tijd in te nemen, zodat ik ze allemaal elke dag slik en niet een paar niet. En 2 keer per dag mijn tanden gepoetst. Iets zo simpels en iets wat ik altijd deed, ik heb er 's avonds gewoon geen zin meer in.
Heb me verdiept in Storytel en andere, maar vind het wel prijzig. Storytel heeft wel 2 weken gratis, maar ik ben dan nog wel zo dat ik vergeet op te zeggen. Ga nog eens even op mijn gemak kijken of er andere mogelijkheden zijn.
Puzzelen wil ik ook meer gaan doen. Doe sowieso altijd een puzzel in de zaterdagkrant, maar wil het ook meer gaan doen. Van die ademhalingsoefeningen moet ik nog even naar kijken.
Morgen werk ik dan niet. dan ga ik even naar een winkelcentrum en lunchen. Verder hopelijk een beetje van het (nu niet meer zo hete) zonnetje genieten. 's Avonds wel weer wandelen.
maandag 9 september 2019 om 19:45
Wat goed dat je bent begonnen met beter voor jezelf zorgen, en fijn dat de eerste stapjes positief aanvoelen! Ik zat nog te denken, misschien dat het je kan helpen om elke avond 3 dingen op te schrijven waar je van hebt genoten, waar je dankbaar voor bent, en die goed gingen? Dan kan je op den duur teruglezen waar je positiviteit en energie uit haalt, en kun je die dingen vaker doen wanneer je even een dipje hebt bijvoorbeeld. En eventueel kan je ook elke avond 1 voornemen voor de volgende dag opschrijven. Iets kleins, iets nuttigs, of gewoon iets leuks om naar uit te kijken? Ga in ieder geval zo door, zo'n goed begin geeft je hopelijk veel energie en motivatie!
maandag 9 september 2019 om 20:05
Ik heb online therapie en daar moet ik ook opschrijven wat de plannen zijn voor een week. Kan daar ook een dagboek bijhouden en daar zou ik die dingen op kunnen schrijven. Maar zover ben ik nog niet. Kleine stapjes.AccioAvocado schreef: ↑09-09-2019 19:45Wat goed dat je bent begonnen met beter voor jezelf zorgen, en fijn dat de eerste stapjes positief aanvoelen! Ik zat nog te denken, misschien dat het je kan helpen om elke avond 3 dingen op te schrijven waar je van hebt genoten, waar je dankbaar voor bent, en die goed gingen? Dan kan je op den duur teruglezen waar je positiviteit en energie uit haalt, en kun je die dingen vaker doen wanneer je even een dipje hebt bijvoorbeeld. En eventueel kan je ook elke avond 1 voornemen voor de volgende dag opschrijven. Iets kleins, iets nuttigs, of gewoon iets leuks om naar uit te kijken? Ga in ieder geval zo door, zo'n goed begin geeft je hopelijk veel energie en motivatie!
maandag 9 september 2019 om 20:09
wauw dat klinkt goed allemaal zeg!
misschien dat je in plaats van storytel ook gewoon naar podcasts kan luisteren? die zijn gratis en er zijn er genoeg die ook verhalend zijn. ik denk bijv aan de Brand in het Landhuis, Laura H., en Tante Jos. en als je ook in het Engels luistert, dan is Serial eigenlijk onbetwist de beste podcast ooit. vooral het eerste seizoen!
dit zijn wel allemaal waargebeurde verhalen met een soort van journalistieke benadering. er zijn ook hoorspelen, waarbij het meer echt een fictief verhaal is. zelf ben ik daar niet zo'n fan van, dus ik kan je geen tips geven. maar als je een beetje zoekt zijn ze vast zo te vinden. of misschien dat iemand anders hier tips heeft?
misschien dat je in plaats van storytel ook gewoon naar podcasts kan luisteren? die zijn gratis en er zijn er genoeg die ook verhalend zijn. ik denk bijv aan de Brand in het Landhuis, Laura H., en Tante Jos. en als je ook in het Engels luistert, dan is Serial eigenlijk onbetwist de beste podcast ooit. vooral het eerste seizoen!
dit zijn wel allemaal waargebeurde verhalen met een soort van journalistieke benadering. er zijn ook hoorspelen, waarbij het meer echt een fictief verhaal is. zelf ben ik daar niet zo'n fan van, dus ik kan je geen tips geven. maar als je een beetje zoekt zijn ze vast zo te vinden. of misschien dat iemand anders hier tips heeft?
maandag 9 september 2019 om 21:22
Maak een schema voor de dag. En vink af als je iets hebt gedaan. En misschien met tijden erbij.Daantje1970 schreef: ↑05-09-2019 20:15Dat heb ik me ook zeker voorgenomen, routine. Dat wil ik echt meer gaan doen. Daarom vergeet ik ook zo vaak mijn pillen in te nemen. Dan kom ik erachter net voordat ik naar bed ga en dan kan ik weer niet alles tegelijk innemen. Ik wil echt meer routine krijgen.
Met alle routine die nodig is op de tijden dat zou moeten.
Dus opstaan, douchen, aankleden, haar borstelen, ontbijten, medicijnen innemen, tanden poetsen,
wandelen, werken, boodschappen doen, lunchen, medicatie innemen, lezen, tussendoortje eten, thee drinken,
forummen, avondeten, op bed.
En dat is niet in beton gegoten, maar geeft wel houvast.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
