Gezondheid
alle pijlers
Diëtisten in de zaal? Vraag over eiwitten.
donderdag 2 juli 2020 om 22:23
In hoeverre heeft overgewicht invloed op de hoeveelheid eiwitten die je moet binnen krijgen?
Ik kom gemiddeld uit op 58 gram per dag maar volgens de eetmeter app van het voedingscentrum is dat echt veel te weinig.
Als ik echter op de site van het voedingscentrum kijk zegt men daar dat een gezond persoon gemiddeld 56 gram nodig heeft per dag, en dat mensen eerder teveel dan te weinig eiwitten binnen krijgen. Ook vegetariërs zoals ik krijgen volgens het voedingscentrum meestal voldoende binnen.
Kortom hoe zit het nou?
Ik kom gemiddeld uit op 58 gram per dag maar volgens de eetmeter app van het voedingscentrum is dat echt veel te weinig.
Als ik echter op de site van het voedingscentrum kijk zegt men daar dat een gezond persoon gemiddeld 56 gram nodig heeft per dag, en dat mensen eerder teveel dan te weinig eiwitten binnen krijgen. Ook vegetariërs zoals ik krijgen volgens het voedingscentrum meestal voldoende binnen.
Kortom hoe zit het nou?
donderdag 2 juli 2020 om 22:27
donderdag 2 juli 2020 om 22:37
Dat heb ik gedaan en dan gaat het omlaag maar dan weet ik nog niet of je bij overgewicht meer nodig hebt of juist niet.rumforviva schreef: ↑02-07-2020 22:30Vul dan even verschillende gewichten in op de eetmeter en kijk hoe het advies wordt aangepast bij jouw lengte.
donderdag 2 juli 2020 om 22:54
Ik weet wel dat vegetariërs en veganisten meer eiwitten moeten eten vanwege een lagere eiwit-kwaliteit.
Normaal is 0,8 x gewicht, maar vegans en vegetariërs moeten hier 30 resp 20% bij optellen.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... odig-.aspx
Normaal is 0,8 x gewicht, maar vegans en vegetariërs moeten hier 30 resp 20% bij optellen.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... odig-.aspx
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
vrijdag 3 juli 2020 om 00:38
Disclaimer: ben geen dietist, maar wat ik weet is wel gebaseerd op de bevindingen van mensen die uitgebreid onderzoek hebben gedaan naar voedsel.malibu82 schreef: ↑02-07-2020 22:54Ik weet wel dat vegetariërs en veganisten meer eiwitten moeten eten vanwege een lagere eiwit-kwaliteit.
Normaal is 0,8 x gewicht, maar vegans en vegetariërs moeten hier 30 resp 20% bij optellen.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... odig-.aspx
Wat je zegt klopt absoluut niet en is juist andersom, mensen hebben helemaal niet superveel proteine nodig maar de proteine in dierlijke producten is kwaliteit minder dan proteine uit plantaardig voedsel waardoor non-vegans meer nodig hebben dan vegans. 0.8g per kilo lichaamsgewicht is ook achterhaald, de WHO adviseert 0,66g per kilo. Als je verder geen heel ongebalanceerd dieet hebt is het heel onwaarschijnlijk dat je te weinig binnenkrijgt maar als je het grootste deel van je proteine uit dierlijke producten haalt kan dat wel schadelijk zijn voor je omdat dierlijke proteine bewezen schadelijke bijeffecten heeft. https://nutritionfacts.org/topics/protein/
Veel advies van het voedingscentrum klopt niet of niet helemaal en is achterhaald, het is vooral heel problematisch dat zuivel nog steeds als gezond wordt gezien en op de lijst staat van dingen die je dagelijks zou moeten consumeren.
vrijdag 3 juli 2020 om 07:08
Je kan ook kijken wat de dames van I'm a foodie ervan zeggen, een club diëtisten en wetenschappers.
Jouw vraag klinkt simpel en dat is het niet. Het gaat bij eiwit ook om het aminozuren profiel en de netto eiwit benutting. Je kan alleen spierwit maken als alle aminozuren tegelijk worden aangeboden. Je kunt ze niet in je lijf bewaren.
Als je bijvoorbeeld tegelijkertijd rijst met bonen, of granen met peulvruchten, eet, is dat voor je lichaam beter dan in de ochtend de één, in de middag de ander. Klinkt triviaal maar is het juist niet.
https://www.iamafoodie.nl/dagje-geen-vlees-eet-dan-wel/
Als je te weinig eiwit eet heb je moeite om je spiermassa te onderhouden. De kans is dan groot dat je door eiwittekort conditie verliest.
De minimale eiwit intake is lengte x lengte x 22,5 x 0,8. Bijvoorbeeld 1,65x1,65x22,5x0,8 = 49 gram per dag.
Dat is 0,8 gram per kilo voor het ideaalgewicht (bmi 22,5). Als je een BMI boven de dertig of veertig hebt komt het hoger uit. Ze denken dat je dan meer spiermassa nodig hebt om te bewegen en de huid is dan groter en dat onderhoud is ook door eiwit.
Als je kunt bewegen tijdens afvallen help je jezelf enorm. Je verbranding verandert als je meer spiermassa hebt. Je kunt makkelijker uit de voeten.
Op online adviezen moet een dikke disclaimer. Het is als vragen of je een hypotheek af kunt sluiten en zo ja hoe hoog en tegen welke rente.
Waarom niet gewoon eens naar een diëtist, de meeste verzekeringen hebben een paar consulten in de basis. Ze werken op de praktijk en ook online. En jij hebt advies op jou persoonlijk met alle belangrijke punten nagevraagd.
De mens is een natuurproduct, wat bij de één goed werkt kun je helaas niet kopiëren plakken op heel NL.
Jouw vraag klinkt simpel en dat is het niet. Het gaat bij eiwit ook om het aminozuren profiel en de netto eiwit benutting. Je kan alleen spierwit maken als alle aminozuren tegelijk worden aangeboden. Je kunt ze niet in je lijf bewaren.
Als je bijvoorbeeld tegelijkertijd rijst met bonen, of granen met peulvruchten, eet, is dat voor je lichaam beter dan in de ochtend de één, in de middag de ander. Klinkt triviaal maar is het juist niet.
https://www.iamafoodie.nl/dagje-geen-vlees-eet-dan-wel/
Als je te weinig eiwit eet heb je moeite om je spiermassa te onderhouden. De kans is dan groot dat je door eiwittekort conditie verliest.
De minimale eiwit intake is lengte x lengte x 22,5 x 0,8. Bijvoorbeeld 1,65x1,65x22,5x0,8 = 49 gram per dag.
Dat is 0,8 gram per kilo voor het ideaalgewicht (bmi 22,5). Als je een BMI boven de dertig of veertig hebt komt het hoger uit. Ze denken dat je dan meer spiermassa nodig hebt om te bewegen en de huid is dan groter en dat onderhoud is ook door eiwit.
Als je kunt bewegen tijdens afvallen help je jezelf enorm. Je verbranding verandert als je meer spiermassa hebt. Je kunt makkelijker uit de voeten.
Op online adviezen moet een dikke disclaimer. Het is als vragen of je een hypotheek af kunt sluiten en zo ja hoe hoog en tegen welke rente.
Waarom niet gewoon eens naar een diëtist, de meeste verzekeringen hebben een paar consulten in de basis. Ze werken op de praktijk en ook online. En jij hebt advies op jou persoonlijk met alle belangrijke punten nagevraagd.
De mens is een natuurproduct, wat bij de één goed werkt kun je helaas niet kopiëren plakken op heel NL.
vrijdag 3 juli 2020 om 07:38
Ze geven de hoeveelheid proteïnen inderdaad aan per kilo lichaamsgewicht, ongeacht het aandeel lichaamsvet daarin. Er zal toch wel over nagedacht zijn neem ik aan dus ik zou dat zo opvolgen, tenzij je een nierlijder bent en je niet zoveel eiwitten mag hebben van je arts.
Groot voordeel van veel eiwitten in je eten is dat dit een veel hoger verzadigingsgevoel geeft en als het aandeel eiwit zo groot is, kan het aandeel hongerig makende koolhydraten alleen maar kleiner zijn. Tenminste als je je houdt aan de juiste calorieëninname.
Twijfel je aan je gezondheid, ga dan eerst naar je huisarts.
Groot voordeel van veel eiwitten in je eten is dat dit een veel hoger verzadigingsgevoel geeft en als het aandeel eiwit zo groot is, kan het aandeel hongerig makende koolhydraten alleen maar kleiner zijn. Tenminste als je je houdt aan de juiste calorieëninname.
Twijfel je aan je gezondheid, ga dan eerst naar je huisarts.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 3 juli 2020 om 08:02
Het Voedingscentrum baseert zich op herhaaldelijk bewezen wetenschappelijke inzichten. Niet op één onderzoekje.beingandnothingness schreef: ↑03-07-2020 00:38Disclaimer: ben geen dietist, maar wat ik weet is wel gebaseerd op de bevindingen van mensen die uitgebreid onderzoek hebben gedaan naar voedsel.
Veel advies van het voedingscentrum klopt niet of niet helemaal en is achterhaald, het is vooral heel problematisch dat zuivel nog steeds als gezond wordt gezien en op de lijst staat van dingen die je dagelijks zou moeten consumeren.
vrijdag 3 juli 2020 om 08:09
beingandnothingness schreef: ↑03-07-2020 00:38Disclaimer: ben geen dietist, maar wat ik weet is wel gebaseerd op de bevindingen van mensen die uitgebreid onderzoek hebben gedaan naar voedsel.
Wat je zegt klopt absoluut niet en is juist andersom, mensen hebben helemaal niet superveel proteine nodig maar de proteine in dierlijke producten is kwaliteit minder dan proteine uit plantaardig voedsel waardoor non-vegans meer nodig hebben dan vegans. 0.8g per kilo lichaamsgewicht is ook achterhaald, de WHO adviseert 0,66g per kilo. Als je verder geen heel ongebalanceerd dieet hebt is het heel onwaarschijnlijk dat je te weinig binnenkrijgt maar als je het grootste deel van je proteine uit dierlijke producten haalt kan dat wel schadelijk zijn voor je omdat dierlijke proteine bewezen schadelijke bijeffecten heeft. https://nutritionfacts.org/topics/protein/
Veel advies van het voedingscentrum klopt niet of niet helemaal en is achterhaald, het is vooral heel problematisch dat zuivel nog steeds als gezond wordt gezien en op de lijst staat van dingen die je dagelijks zou moeten consumeren.
Ik ben het met je eens dat het Voedingscentrum het niet altijd bij het juiste eind heeft, maar ook Nutritionfacts vind ik erg twijfelachtig. Die site wordt gerund door Michael Greger die een whole foods plant based vegan dieet propageert. Die man is per definitie tegen dierlijke producten. Confirmation bias ligt op de loer.
Nu ben ik het tegenovergestelde, ik eet veel dierlijke producten (ben wel net als Greger fan van zo onbewerkt mogelijk) en ook ik moet oppassen voor die confirmation bias. Want als je wil, kun je voor beide stromingen ondersteunende wetenschappelijke onderzoeken vinden. Ik wil dit topic niet bevuilen met die discussie, dit is niet de juiste plek. Maar op basis van al die onderzoeken kun je volgens mij wel concluderen dat we het gewoon niet zeker weten en dan kun je maar het beste naar je eigen lichaam luisteren. Voel je je fysiek en mentaal goed en sterk, geen (vage) klachten en zijn belangrijke markers goed (zoals bloeddruk, bloedsuikerspiegel, buikomvang, triglyceriden, bepaalde vitamines en mineralen enz) dan zit je wel goed. Heb je wel bepaalde (vage) klachten dan zou ik verder kijken. In mijn eigen ervaring is voeding hier een heel belangrijke en vaak onderschatte factor in.
TO zou ik dan ook vooral aanraden te luisteren naar haar eigen lichaam en misschien eens wat te experimenteren: hoe voelt ze zich bij een hogere vs lagere inname, als je de rest zoveel mogelijk gelijk houdt?
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
vrijdag 3 juli 2020 om 08:17
beingandnothingness schreef: ↑03-07-2020 00:38Veel advies van het voedingscentrum klopt niet of niet helemaal en is achterhaald, het is vooral heel problematisch dat zuivel nog steeds als gezond wordt gezien en op de lijst staat van dingen die je dagelijks zou moeten consumeren.
Het advies van het voedingscentrum is zeker niet achterhaald. Maar ze moeten van alles overwegen.
Je hebt het over melk, maar zuivel schrappen uit iedereen z'n dieet is gevaarlijk omdat veel mensen dan tekort zullen opbouwen aan o.a. vitamine b12 en calcium (vooral bij kinderen). Natuurlijk kan dit opgevangen worden door (flink!) meer groente en supplementen. Maar merendeel van de mensen zal dit niet doen ...
Dat gezegd hebbende, ik drink ook geen zuivel, eet geen brood en probeer zoveel mogelijk plantaardig te eten. Maar het kost me behoorlijk wat moeite om aan m'n proteïne, calcium en b vitamines te komen :/ en ik zit erop. Dus snap heel goed dat ze hun advies (nog) niet aanpassen.
yastra wijzigde dit bericht op 03-07-2020 11:05
23.42% gewijzigd
vrijdag 3 juli 2020 om 08:18
Hier kun je jou VVM (vetvrije massa) berekenen: https://zakboekdietetiek.nl/gallagher/
• 1,1 g eiwit per kg VVM staat ongeveer gelijk aan 0,9 g eiwit/kg lichaamsgewicht;
• 1,5 g eiwit per kg VVM staat ongeveer gelijk aan 1,2 g eiwit/kg lichaamsgewicht;
• 1,9 g eiwit per kg VVM staat ongeveer gelijk aan 1,5 g eiwit/kg lichaamsgewicht.
Dus ben je een gezond persoon zonder energieverhogende aandoeningen/ ziekten en ben je niet bezig met spieropbouw, dan kan je rekenen met de uitslag van de Galaggher formule x 1.1.
Geen dietist, heb wel ooit dezelfde vraag aan een dietist gesteld.
• 1,1 g eiwit per kg VVM staat ongeveer gelijk aan 0,9 g eiwit/kg lichaamsgewicht;
• 1,5 g eiwit per kg VVM staat ongeveer gelijk aan 1,2 g eiwit/kg lichaamsgewicht;
• 1,9 g eiwit per kg VVM staat ongeveer gelijk aan 1,5 g eiwit/kg lichaamsgewicht.
Dus ben je een gezond persoon zonder energieverhogende aandoeningen/ ziekten en ben je niet bezig met spieropbouw, dan kan je rekenen met de uitslag van de Galaggher formule x 1.1.
Geen dietist, heb wel ooit dezelfde vraag aan een dietist gesteld.
vrijdag 3 juli 2020 om 08:23
vrijdag 3 juli 2020 om 08:25
Dat is allang achterhaald. Het klopt dat granen en peulvruchten verschillende aminozuren bevatten, om voor een volwaardige voeding hoef je die echt niet perse tegelijkertijd te eten. Dat werd in de jaren 70 wel gedacht, maar nu weet men dat het ook voldoende is om ze bij verschillende maaltijden te eten.
vrijdag 3 juli 2020 om 08:41
Het gaat niet alleen om de hoeveel eiwit met "afvallen".
Sommige mensen kiezen ervoor om de koolhydraten te beperken en dan meer eiwitten te eten.
Afvallen is vaak ook complexer dan alleen maar minder eten. Ja, minder calorieen innemen is zeker heel belangrijk. Maar zorg er voor dat je gezonde keuzes maakt, goed slaapt, stress verminderd (beide hebben invloed op je stofwisseling) en voldoende beweegt.
Wat ook een positief effect op je stofwisseling heeft is intermittend fasting. Of 2 dagen per week maximaal 600 cal eten of je eetmomenten tijdens 8 uur per dag te hebben en de andere 16 uur niet eten.
Ga niet allerlei dieten met elkaar mengen. Kies voor een gezonde levensstijl en probeer dit een tijd vol te houden. Wil je je vetpercentage naar beneden krijgen, dan kost dit echt tijd.
Sommige mensen kiezen ervoor om de koolhydraten te beperken en dan meer eiwitten te eten.
Afvallen is vaak ook complexer dan alleen maar minder eten. Ja, minder calorieen innemen is zeker heel belangrijk. Maar zorg er voor dat je gezonde keuzes maakt, goed slaapt, stress verminderd (beide hebben invloed op je stofwisseling) en voldoende beweegt.
Wat ook een positief effect op je stofwisseling heeft is intermittend fasting. Of 2 dagen per week maximaal 600 cal eten of je eetmomenten tijdens 8 uur per dag te hebben en de andere 16 uur niet eten.
Ga niet allerlei dieten met elkaar mengen. Kies voor een gezonde levensstijl en probeer dit een tijd vol te houden. Wil je je vetpercentage naar beneden krijgen, dan kost dit echt tijd.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
vrijdag 3 juli 2020 om 08:49
Inderdaad.beingandnothingness schreef: ↑03-07-2020 00:38Disclaimer: ben geen dietist, maar wat ik weet is wel gebaseerd op de bevindingen van mensen die uitgebreid onderzoek hebben gedaan naar voedsel.
Wat je zegt klopt absoluut niet en is juist andersom, mensen hebben helemaal niet superveel proteine nodig maar de proteine in dierlijke producten is kwaliteit minder dan proteine uit plantaardig voedsel waardoor non-vegans meer nodig hebben dan vegans. 0.8g per kilo lichaamsgewicht is ook achterhaald, de WHO adviseert 0,66g per kilo. Als je verder geen heel ongebalanceerd dieet hebt is het heel onwaarschijnlijk dat je te weinig binnenkrijgt maar als je het grootste deel van je proteine uit dierlijke producten haalt kan dat wel schadelijk zijn voor je omdat dierlijke proteine bewezen schadelijke bijeffecten heeft. https://nutritionfacts.org/topics/protein/
Veel advies van het voedingscentrum klopt niet of niet helemaal en is achterhaald, het is vooral heel problematisch dat zuivel nog steeds als gezond wordt gezien en op de lijst staat van dingen die je dagelijks zou moeten consumeren.
vrijdag 3 juli 2020 om 08:51
TO, ik begrijp niet dat je zo precies bent met de eiwitten. Klaarblijkelijk heb je overgewicht.
De aanbevelingen van het Voedingscentrum omtrent gezond eten leveren al zo'n enorme verbetering op van het eetpatroon van de gemiddelde Nederlander.
Dus als je dat gewoon opvolgt, kun je al heel ver komen.
Wel dus je lengte en je huidige gewicht invullen, dan krijg je goed advies omtrent je calorie inname.
En wat je moet eten, dus zoveel groente, zoveel zuivel, zoveel gezonde vetten etc.
Goede hoeveelheid bewegen erbij, en dan heb je een mooie basis om een gezond gewicht te bereiken.
De aanbevelingen van het Voedingscentrum omtrent gezond eten leveren al zo'n enorme verbetering op van het eetpatroon van de gemiddelde Nederlander.
Dus als je dat gewoon opvolgt, kun je al heel ver komen.
Wel dus je lengte en je huidige gewicht invullen, dan krijg je goed advies omtrent je calorie inname.
En wat je moet eten, dus zoveel groente, zoveel zuivel, zoveel gezonde vetten etc.
Goede hoeveelheid bewegen erbij, en dan heb je een mooie basis om een gezond gewicht te bereiken.
vrijdag 3 juli 2020 om 11:00
Ik ben bezig met opletten wat ik eet en daarbij kijk ik ook om de zoveel tijd of ik qua voedingstoffen nog goed zit want ik wil geen tekorten opbouwen. Qua eiwitten ben ik al meer gaan eten. Vaker yoghurt, kwark, melk, ei, wat vaker nootjes en zaden. Maar zelfs op een dag waarbij ik ontbijt met een kom yoghurt (met fruit en chiazaad) en een glas melk, lunch met 2 gekookte eieren en volkoren crackers en savonds een vleesvervanger met veel eiwit pak dan haal ik het nog niet. En ik snack tussendoor o.a. met een havermout reep waar ook veel eiwit in zit.
Maar omdat ik dus qua eiwitten juist meer ben gaan eten dan normaal heb ik nu het idee dat ik altijd al eiwitten te kort ben gekomen sinds ik vegetariër ben en dat lijkt me zo vreemd.
Ik zal eens kijken wat ongeveer mijn vetvrije massa is.
Maar omdat ik dus qua eiwitten juist meer ben gaan eten dan normaal heb ik nu het idee dat ik altijd al eiwitten te kort ben gekomen sinds ik vegetariër ben en dat lijkt me zo vreemd.
Ik zal eens kijken wat ongeveer mijn vetvrije massa is.
vrijdag 3 juli 2020 om 11:35
Ik heb hetzelfde vraagstuk. Ook ik heb (fors) overgewicht en eet vegetarisch. Het is makkelijk om te zeggen: volg het advies van het Voedingscentrum gewoon op, maar daar is het vraagstuk juist ontstaan. Mijn gewicht is al een jaar stabiel. Vorig jaar kreeg ik met dit gewicht en dit eetpatroon van het Voedingscentrum het advies om 70 gram eiwitten te eten, maar dit jaar heeft het Voedingscentrum het advies aangepast. Ik krijg nu het advies om 125 gram eiwitten te eten en dat is ondoenlijk. Dat krijg ik absoluut niet voor elkaar, zelfs niet nu ik eiwitshakes ben gaan toevoegen aan mijn eetpatroon. Dus ik snap de verwarring over wat nu het beste is om te doen. Ik weet het ook niet meer.
vrijdag 3 juli 2020 om 13:47
Koken jullie wel eens met peulvruchten?
Dat is een goed alternatief voor vlees, en niet bewerkt.
Dus echt gedroogde biologische bonen kopen of kikkererwten - nacht laten weken en daar zelf met andere, verse ingrediënten een maaltijd mee maken, of bijgerecht. Of linzen (die hoef je niet te laten weken).
Bijvoorbeeld chili sin carne als hoofdmaaltijd, rode linzensoep bij de lunch.
Humus op brood. Of linzenpaté.
Volgens mij kom je dan wel echt makkelijk aan die eiwitten.
Als jullie vegetarisch eten, zou ik echt minstens een keer per jaar je bloedwaarden laten testen.
Dat is een goed alternatief voor vlees, en niet bewerkt.
Dus echt gedroogde biologische bonen kopen of kikkererwten - nacht laten weken en daar zelf met andere, verse ingrediënten een maaltijd mee maken, of bijgerecht. Of linzen (die hoef je niet te laten weken).
Bijvoorbeeld chili sin carne als hoofdmaaltijd, rode linzensoep bij de lunch.
Humus op brood. Of linzenpaté.
Volgens mij kom je dan wel echt makkelijk aan die eiwitten.
Als jullie vegetarisch eten, zou ik echt minstens een keer per jaar je bloedwaarden laten testen.
vrijdag 3 juli 2020 om 14:06
Ja ik eet linzen, kikkererwten en hummus maar dan nog kom ik niet aan de eiwitten die het voedingscentrum aangeeft. Volgens het voedingscentrum moet ik minimaal 87,7 gram eiwitten hebben.
Het hoogste wat ik tot nu toe op een dag heb binnen gekregen is 72 gram en toen at ik een groentecurry met kikkererwten en verschillende zaden. En gedurende de dag o.a. havermout(met melk), kaas en een yoghurt.
Kortom het is nog niet zo makkelijk en daarom vraag ik me af hoe het nou zit. Ik heb even berekent met mijn vetvrije massa en dan krijg ik wel voldoende binnen maar wat klopt er nu?
En ik ben dus niet de enige die zich afvraagt hoe het nu zit, fijn om te lezen.
Het hoogste wat ik tot nu toe op een dag heb binnen gekregen is 72 gram en toen at ik een groentecurry met kikkererwten en verschillende zaden. En gedurende de dag o.a. havermout(met melk), kaas en een yoghurt.
Kortom het is nog niet zo makkelijk en daarom vraag ik me af hoe het nou zit. Ik heb even berekent met mijn vetvrije massa en dan krijg ik wel voldoende binnen maar wat klopt er nu?
En ik ben dus niet de enige die zich afvraagt hoe het nu zit, fijn om te lezen.
vrijdag 3 juli 2020 om 14:16
Google eens op 'hoe berekenen we eiwitbehoefte bij overgewicht en ondergewicht zakboek dietetiek'. Open het pdf bestand en op de eerste pagina, bij 'conclusie' staat dat je de eiwitbehoefte bij overgewicht het beste kan berekenen via de vetvrije massa. Ik kan het helaas niet kopieren voor je.
Hier is dus onderzoek naar gedaan dus ik zou dit aanhouden.
Hier is dus onderzoek naar gedaan dus ik zou dit aanhouden.
vrijdag 3 juli 2020 om 14:31
Dat is dus niet én een hoofdmaaltijd met peulvruchten én een bijgerecht met peulvruchten, of een ei bij het brood.TsumTsum schreef: ↑03-07-2020 14:06Ja ik eet linzen, kikkererwten en hummus maar dan nog kom ik niet aan de eiwitten die het voedingscentrum aangeeft. Volgens het voedingscentrum moet ik minimaal 87,7 gram eiwitten hebben.
Het hoogste wat ik tot nu toe op een dag heb binnen gekregen is 72 gram en toen at ik een groentecurry met kikkererwten en verschillende zaden. En gedurende de dag o.a. havermout(met melk), kaas en een yoghurt.
Ik zou hiervoor echt naar een diëtiste gaan, omdat je dus bang bent om voedingstoffen tekort te komen. Die angst is heel terecht omdat ik verschillende vegetariërs ken die tekorten opbouwden. Dat kan behoorlijk schadelijk voor je gezondheid zijn.
