Gezondheid
alle pijlers
Diëtisten in de zaal? Vraag over eiwitten.
donderdag 2 juli 2020 om 22:23
In hoeverre heeft overgewicht invloed op de hoeveelheid eiwitten die je moet binnen krijgen?
Ik kom gemiddeld uit op 58 gram per dag maar volgens de eetmeter app van het voedingscentrum is dat echt veel te weinig.
Als ik echter op de site van het voedingscentrum kijk zegt men daar dat een gezond persoon gemiddeld 56 gram nodig heeft per dag, en dat mensen eerder teveel dan te weinig eiwitten binnen krijgen. Ook vegetariërs zoals ik krijgen volgens het voedingscentrum meestal voldoende binnen.
Kortom hoe zit het nou?
Ik kom gemiddeld uit op 58 gram per dag maar volgens de eetmeter app van het voedingscentrum is dat echt veel te weinig.
Als ik echter op de site van het voedingscentrum kijk zegt men daar dat een gezond persoon gemiddeld 56 gram nodig heeft per dag, en dat mensen eerder teveel dan te weinig eiwitten binnen krijgen. Ook vegetariërs zoals ik krijgen volgens het voedingscentrum meestal voldoende binnen.
Kortom hoe zit het nou?
vrijdag 3 juli 2020 om 17:01
Bedankt voor deze info.Jaahoor schreef: ↑03-07-2020 14:16Google eens op 'hoe berekenen we eiwitbehoefte bij overgewicht en ondergewicht zakboek dietetiek'. Open het pdf bestand en op de eerste pagina, bij 'conclusie' staat dat je de eiwitbehoefte bij overgewicht het beste kan berekenen via de vetvrije massa. Ik kan het helaas niet kopieren voor je.
Hier is dus onderzoek naar gedaan dus ik zou dit aanhouden.
vrijdag 3 juli 2020 om 17:17
Als ik uitga van de formule van Gallagher + 20% omdat ik vegetarisch eet kom ik uit op een eiwitbehoefte van 70 gram per dag. Dat is precies wat de Eetmeter van het Voedingscentrum mij vorig jaar adviseerde en is haalbaar, in tegenstelling tot het advies van 125 gram eiwit per dag dat de Eetmeter van het Voedingscentrum nu adviseert.
vrijdag 3 juli 2020 om 17:30
Novelista schreef: ↑03-07-2020 17:17Als ik uitga van de formule van Gallagher + 20% omdat ik vegetarisch eet kom ik uit op een eiwitbehoefte van 70 gram per dag. Dat is precies wat de Eetmeter van het Voedingscentrum mij vorig jaar adviseerde en is haalbaar, in tegenstelling tot het advies van 125 gram eiwit per dag dat de Eetmeter van het Voedingscentrum nu adviseert.
125 is wel heel hoog. Dat haal ik als vleeseter ook niet, ik zit rond 85 gram per dag.
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
vrijdag 3 juli 2020 om 19:56
Dit is inderdaad het standaard ongewijzigde advies van het Voedingscentrum, maar als je de Eetmeter van het Voedingsventrum invult krijg je een gepersonaliseerd advies. Ik vul dit al jaren in, dus ik heb meegemaakt dat mijn eiwitadvies van de één op de andere dag wijzigde van 70 gram naar 125 gram. Met dank aan forummer Jaahoor is mij nu dus duidelijk hoe dat komt: in de oude eetmeter werd blijkbaar rekening gehouden met correctie van de waarden van het overgewicht middels de formule van Gallagher en blijkbaar zit die formule niet meer ingebouwd nu de Eetmeter van het voedingscentrum is vernieuwd. Er wordt wel nog steeds, zowel met de oude als de nieuwe Eetmeter, rekening gehouden met +20% eiwitbehoefte wegens vegetarisch eten.
zaterdag 4 juli 2020 om 14:41
Omdat ik er maar niet uit kom heb ik besloten om het af en toe aan te vullen met een eiwit shake. Niet ter vervanging van een ander eetmoment maar puur voor de extra eiwitten. Heb nu een pot whey poeder gehaald wat eigenlijk bedoeld is voor sporters.
Wil uiteindelijk wel meer mijn voedingspatroon aanpassen zodat ik meer eiwitten eet maar dat is voor nu even niet helemaal haalbaar.
Wil uiteindelijk wel meer mijn voedingspatroon aanpassen zodat ik meer eiwitten eet maar dat is voor nu even niet helemaal haalbaar.
