Gezondheid
alle pijlers
Eerst cardio dan krachttraining? En wanneer?
zondag 7 april 2019 om 18:58
Hallo!
Ik zou graag wat gezonder en fitter (en slanker) willen worden en ben dus van plan om hier actie op te ondernemen.
Maar, wat werkt nu écht?! Ik zie op internet zo ontzettend veel tegenstrijdigheden dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Ik weeg momenteel 62,5 en zou rond de 59 willen wegen (ben 1.68 m). Hoef dus niet enorm af te vallen maar wil voornamelijk wat strakker worden en dat buikvet wegwerken. Maar ik wil ook niet heel gespierd eruit zien ofzo, het moet wel vrouwelijk blijven.
Op sommige sites lees ik dat je eerst cardio moet doen, alvorens je aan krachttraining begint. Op andere sites lees ik weer het tegenovergestelde. Wat is nu waar? En is 2 á 3 keer per week beter dan elke dag of 5 dagen in de week?
En maakt het inderdaad een enorm verschil als je eerst sport en dan pas ontbijt? Of kan je beter 's avonds sporten nadat je avondeten is gezakt?
In mijn optiek eet ik al redelijk gezond en wil gewoon iets vinden wat redelijk makkelijk (vanuit huis?) vol te houden is zodat ik er op lange termijn fitter en strakker eruit zie en blijf zien.
Wie o wie kan me helpen?
Sorry voor de vele vragen maar ik ben er dus helemaal niet in thuis
Bedankt alvast!
Ik zou graag wat gezonder en fitter (en slanker) willen worden en ben dus van plan om hier actie op te ondernemen.
Maar, wat werkt nu écht?! Ik zie op internet zo ontzettend veel tegenstrijdigheden dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Ik weeg momenteel 62,5 en zou rond de 59 willen wegen (ben 1.68 m). Hoef dus niet enorm af te vallen maar wil voornamelijk wat strakker worden en dat buikvet wegwerken. Maar ik wil ook niet heel gespierd eruit zien ofzo, het moet wel vrouwelijk blijven.
Op sommige sites lees ik dat je eerst cardio moet doen, alvorens je aan krachttraining begint. Op andere sites lees ik weer het tegenovergestelde. Wat is nu waar? En is 2 á 3 keer per week beter dan elke dag of 5 dagen in de week?
En maakt het inderdaad een enorm verschil als je eerst sport en dan pas ontbijt? Of kan je beter 's avonds sporten nadat je avondeten is gezakt?
In mijn optiek eet ik al redelijk gezond en wil gewoon iets vinden wat redelijk makkelijk (vanuit huis?) vol te houden is zodat ik er op lange termijn fitter en strakker eruit zie en blijf zien.
Wie o wie kan me helpen?
Sorry voor de vele vragen maar ik ben er dus helemaal niet in thuis
Bedankt alvast!
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:47
Heb wel eens een suikervrije geprobeerd maar vond dat echt heel vies!Anoniem262821034 schreef: ↑07-04-2019 20:43Probeer anders eens af te bouwen met (half/half) suikervrije limo? Kan écht niet want hártstikke slecht voor je al die zoetstoffen maar ach he..
(De meeste vind ik trouwens niet te hachelen, behalve die van Tesseire).
Maar je hebt gelijk hoor, het is natuurlijk een bom aan suikers en zoetstoffen.
Ik begin nu met 's avonds geen zoetigheid meer drinken en overdag ook meer water. Misschien bevalt of went het wel zo snel dat ik het uiteindelijk helemaal wel kan laten.
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:52
zondag 7 april 2019 om 20:53
Hebben mensen hier trouwens ervaring met het 8-uur dieet? Dus 8 uur per dag eten wat je normaal ook eet bijv. tussen 12.00 en 20.00 en dan 16 uur niks eten tot weer 12.00 uur de volgende dag.
Ik moet denk ik maar stoppen met Googlen. 5 miljoen "manieren om af te vallen" die elkaar allemaal tegenspreken
Ik moet denk ik maar stoppen met Googlen. 5 miljoen "manieren om af te vallen" die elkaar allemaal tegenspreken
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:54
Ik tel mijn calorieën al, lees vorige pagina.
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:04
Nee, 1300 kcal (gemiddeld) is alleen wat ik eet op een dag. Wellicht kom ik met die siroop wel op 1500 kcal uit haha. Het is me wel duidelijk dat ik de siroop maar even niet meer ga inslaan de komende tijdvivajaline schreef: ↑07-04-2019 20:581300 kcal inclusief al die suikerranja?
Je zegt dat je echt veel ervan drinkt
Ik weet niet hoeveel kcal daar inzitten maar als dat er ook nog af moet...
vind alleen water zo "saai" en smaakloos. Drinken jullie verder niks met een smaakje? Heel de dag niet? (Behalve koffie of thee)
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:09
OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 20:47Heb wel eens een suikervrije geprobeerd maar vond dat echt heel vies!
Maar je hebt gelijk hoor, het is natuurlijk een bom aan suikers en zoetstoffen.
Ik begin nu met 's avonds geen zoetigheid meer drinken en overdag ook meer water. Misschien bevalt of went het wel zo snel dat ik het uiteindelijk helemaal wel kan laten.
Over die zoetstoffen was met een knipoog bedoeld hoor, gezien de suiker = gif, zoetstoffen = gif kampen hier op het forum.
Maar een beetje minderen kan nooit kwaad.
.
zondag 7 april 2019 om 21:13
Ik denk wel op veel meer. Ik heb even gekeken, karvan cevitam is 300 kcal per 100 ml. Wat zou je aan siroop in een glas doen?OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 21:04Nee, 1300 kcal (gemiddeld) is alleen wat ik eet op een dag. Wellicht kom ik met die siroop wel op 1500 kcal uit haha. Het is me wel duidelijk dat ik de siroop maar even niet meer ga inslaan de komende tijd
https://www.ah.nl/producten2/product/wi ... am-aardbei
Hier staat een glas van 200 ml bevat 25 ml siroop, dat is dus 75 kcal. Stel je drinkt vier glazen siroop per dag, dan zit je al op 300 kcal extra. Wat is voor jou “de hele dag door drinken”? Hoeveel glazen zijn dat?
Houd eens een paar weken bij wat je eet en drinkt (dus ook suiker in je thee of koffie, wijn, siroop) en kijk dan eens waar je op uit komt.
anoniem_370114 wijzigde dit bericht op 07-04-2019 21:14
3.92% gewijzigd
zondag 7 april 2019 om 21:13
OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 21:04Nee, 1300 kcal (gemiddeld) is alleen wat ik eet op een dag. Wellicht kom ik met die siroop wel op 1500 kcal uit haha. Het is me wel duidelijk dat ik de siroop maar even niet meer ga inslaan de komende tijd
Ja daar ga je dus al. Een glas Karvam Cevitam ong 60kc per 200 ml bij de aanbevolen verdunning.. reken maar uit als je daar al een liter van wegwerkt..
Ik drink bij vlagen meer thee/ meer koffie (met beetje melk), en verder light frisdrank/ 0% limo 2-3 glazen per dag?
anoniem_376070 wijzigde dit bericht op 07-04-2019 21:18
9.44% gewijzigd
.
zondag 7 april 2019 om 21:14
Als je tijdens die acht uur minder calorieën inneemt dan je de hele dag verbrandt dan mag je dat gerust doen.OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 20:53Hebben mensen hier trouwens ervaring met het 8-uur dieet? Dus 8 uur per dag eten wat je normaal ook eet bijv. tussen 12.00 en 20.00 en dan 16 uur niks eten tot weer 12.00 uur de volgende dag.
Ik moet denk ik maar stoppen met Googlen. 5 miljoen "manieren om af te vallen" die elkaar allemaal tegenspreken
Sommigen eten liever één keer per dag een flinke maaltijd van 1500 kcal dan drie maaltijden van 500 kcal.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 7 april 2019 om 21:17
Zo, dat had ik wel even onderschat! Dacht dat een paar glazen siroop niet zoveel zouden uitmaken.COtweepuntnul schreef: ↑07-04-2019 21:13Ik denk wel op veel meer. Ik heb even gekeken, karvan cevitam is 300 kcal per 100 ml. Wat zou je aan siroop in een glas doen?
https://www.ah.nl/producten2/product/wi ... am-aardbei
Hier staat een glas van 200 ml bevat 25 ml siroop, dat is dus 75 kcal. Stel je drinkt vier glazen siroop per dag, dan zit je al op 300 kcal extra. Wat is voor jou “de hele dag door drinken”? Hoeveel glazen zijn dat?
Houd eens een paar weken bij wat je eet en drinkt (dus ook suiker in je thee of koffie, wijn, siroop) en kijk dan eens waar je op uit komt.
Man man man, ik heb nog een hoop te leren
Koffie en thee drink ik zwart, wijn/biertje drink ik ongeveer 4 op een vrijdag.
Vanaf nu dus ook alleen maar water
.. niemand had gezegd dat het makkelijk was om af te vallen..
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:20
Ik vind het knap!COtweepuntnul schreef: ↑07-04-2019 21:15En ik drink inderdaad alleen water en thee. In principe geen “vloeibare” calorieen. En in t weekend wijn. Dat is het enige drankje waar ik uitzondering voor maak
Had jaren geleden al moeite om van de icetea af te komen, en had als "vervanger" siroop maar niet echt een goede vervanger blijkbaar
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:20
Gemiddelde hoeveelheid calorieën per glas kcal
Breezer 180
Rosé (100 ml) 71
Rode wijn (100 ml) 82
Bier, pils (250 ml) 110
Droge witte wijn (100 ml) 67
Bier, oud bruin (250 ml) 90
Likeur (35 ml) 85
Whisky (35 ml) 85
Port (35 ml) 80
Rum (35 ml) 80
Vieux (35 ml) 70
Bessenjenever (35 ml) 65
Bier, alcoholarm en alcoholvrij (250 ml) 55
Breezer 180
Rosé (100 ml) 71
Rode wijn (100 ml) 82
Bier, pils (250 ml) 110
Droge witte wijn (100 ml) 67
Bier, oud bruin (250 ml) 90
Likeur (35 ml) 85
Whisky (35 ml) 85
Port (35 ml) 80
Rum (35 ml) 80
Vieux (35 ml) 70
Bessenjenever (35 ml) 65
Bier, alcoholarm en alcoholvrij (250 ml) 55
zondag 7 april 2019 om 21:21
OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 21:17Zo, dat had ik wel even onderschat! Dacht dat een paar glazen siroop niet zoveel zouden uitmaken.
Man man man, ik heb nog een hoop te leren
Koffie en thee drink ik zwart, wijn/biertje drink ik ongeveer 4 op een vrijdag.
Vanaf nu dus ook alleen maar water
Leuk toch juist, als er zo iets naar voren komt waar voor jou (veel) winst te behalen valt!
Nu gewoon op zoek naar alternatieven (voor mij is dat dus light, heb ik geen seconde schuldgevoel over qua gezondheid, maar wel veel kc winst).
Spa rood heb ik trouwens ook een tijd gedronken maar krijg ik zo snel de hik van.
(Kijk ook uit met vruchtensappen/ smoothies trouwens!)
anoniem_376070 wijzigde dit bericht op 07-04-2019 21:24
9.81% gewijzigd
.
zondag 7 april 2019 om 21:22
zondag 7 april 2019 om 21:28
Dat is waar! Ben ook dankbaar voor jullie informatie. Maar voel me ergens toch een beetje dom, dit was zo makkelijk te achterhalen haha!Anoniem262821034 schreef: ↑07-04-2019 21:21Leuk toch juist, als er zo iets naar voren komt waar voor jou (veel) winst te behalen valt!
Nu gewoon op zoek naar alternatieven (voor mij is dat dus light, heb ik geen seconde schuldgevoel over qua gezondheid, maar wel veel kc winst).
Is dat Sourcy (water met bijv citroensmaak) ook een no-go?
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:29
Jij bent geniaal! Ik probeerde steeds op dat merk te komen, maar ik kwam niet verder dan Sourcy.COtweepuntnul schreef: ↑07-04-2019 21:23Je hebt trouwens van dat crystal clear spul met weinig calorieen, dat zou je eens kunnen proberen?
Maar Crystal Clear ga ik dan overdag drinken, dat vind ik lekker en heb ik toch nog een smaakje.
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:30
