Gezondheid
alle pijlers
Eerst cardio dan krachttraining? En wanneer?
zondag 7 april 2019 om 18:58
Hallo!
Ik zou graag wat gezonder en fitter (en slanker) willen worden en ben dus van plan om hier actie op te ondernemen.
Maar, wat werkt nu écht?! Ik zie op internet zo ontzettend veel tegenstrijdigheden dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Ik weeg momenteel 62,5 en zou rond de 59 willen wegen (ben 1.68 m). Hoef dus niet enorm af te vallen maar wil voornamelijk wat strakker worden en dat buikvet wegwerken. Maar ik wil ook niet heel gespierd eruit zien ofzo, het moet wel vrouwelijk blijven.
Op sommige sites lees ik dat je eerst cardio moet doen, alvorens je aan krachttraining begint. Op andere sites lees ik weer het tegenovergestelde. Wat is nu waar? En is 2 á 3 keer per week beter dan elke dag of 5 dagen in de week?
En maakt het inderdaad een enorm verschil als je eerst sport en dan pas ontbijt? Of kan je beter 's avonds sporten nadat je avondeten is gezakt?
In mijn optiek eet ik al redelijk gezond en wil gewoon iets vinden wat redelijk makkelijk (vanuit huis?) vol te houden is zodat ik er op lange termijn fitter en strakker eruit zie en blijf zien.
Wie o wie kan me helpen?
Sorry voor de vele vragen maar ik ben er dus helemaal niet in thuis
Bedankt alvast!
Ik zou graag wat gezonder en fitter (en slanker) willen worden en ben dus van plan om hier actie op te ondernemen.
Maar, wat werkt nu écht?! Ik zie op internet zo ontzettend veel tegenstrijdigheden dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Ik weeg momenteel 62,5 en zou rond de 59 willen wegen (ben 1.68 m). Hoef dus niet enorm af te vallen maar wil voornamelijk wat strakker worden en dat buikvet wegwerken. Maar ik wil ook niet heel gespierd eruit zien ofzo, het moet wel vrouwelijk blijven.
Op sommige sites lees ik dat je eerst cardio moet doen, alvorens je aan krachttraining begint. Op andere sites lees ik weer het tegenovergestelde. Wat is nu waar? En is 2 á 3 keer per week beter dan elke dag of 5 dagen in de week?
En maakt het inderdaad een enorm verschil als je eerst sport en dan pas ontbijt? Of kan je beter 's avonds sporten nadat je avondeten is gezakt?
In mijn optiek eet ik al redelijk gezond en wil gewoon iets vinden wat redelijk makkelijk (vanuit huis?) vol te houden is zodat ik er op lange termijn fitter en strakker eruit zie en blijf zien.
Wie o wie kan me helpen?
Sorry voor de vele vragen maar ik ben er dus helemaal niet in thuis
Bedankt alvast!
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:31
zondag 7 april 2019 om 21:31
Ik word er ook niet erg vrolijk van eerlijk gezegdCOtweepuntnul schreef: ↑07-04-2019 21:21Ik word nooit zo blij van de kcal in alcohol haha maar goed, je kan t maar beter weten...
Gelukkig drink ik niet zoveel alcohol dus dat ene avondje per week wil ik mezelf ook niet ontzeggen.
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:32
Dank!!COtweepuntnul schreef: ↑07-04-2019 21:31Zoekt... en gij zult vindendeze?
https://www.ah.nl/producten2/product/wi ... er-citroen
0 kcal
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:32
zondag 7 april 2019 om 21:39
COtweepuntnul schreef: ↑07-04-2019 21:23Je hebt trouwens van dat crystal clear spul met weinig calorieen, dat zou je eens kunnen proberen?
Bij Lidl hebben ze ook lekkere (en goedkopere) varianten daarop. Bij Aldi vast ook wel. Gewoon even goed naar de etiketten kijken.
Ik maak trouwens wel eens uitzonderingen voor die nescafe-met-smaakjes-oplosdingen.
.
zondag 7 april 2019 om 21:41
Ga ik doen!Anoniem262821034 schreef: ↑07-04-2019 21:39Bij Lidl hebben ze ook lekkere (en goedkopere) varianten daarop. Bij Aldi vast ook wel. Gewoon even goed naar de etiketten kijken.
Morgen begint een nieuwe week en ben gelukkig weer enthousiast geraakt, nu ik weet wat ik kan veranderen. Bedankt allemaal!
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 21:52
Ik ben sinds een maand minstens 3 keer per week te vinden in de sportschool. Ik begin met 10 minuten cardio en ga dan door naar krachttraining en dat doe ik gemiddeld een uur. Daarna afsluiten met cardio. Ik ben inmiddels 2.5 kilo kwijt deze maand. Wel heb ik gemerkt dat nu ik sport mijn lichaam heel duidelijk aangeeft dat mijn huidige calorie inname niet voldoende is, dus op de dagen dat ik sport eet ik wat meer en nu gaat het goed en ik verlies weer gewicht na lang stilstaan.
zondag 7 april 2019 om 21:56
2,5 kilo in een maand, wat goed van je!Sharpay schreef: ↑07-04-2019 21:52Ik ben sinds een maand minstens 3 keer per week te vinden in de sportschool. Ik begin met 10 minuten cardio en ga dan door naar krachttraining en dat doe ik gemiddeld een uur. Daarna afsluiten met cardio. Ik ben inmiddels 2.5 kilo kwijt deze maand. Wel heb ik gemerkt dat nu ik sport mijn lichaam heel duidelijk aangeeft dat mijn huidige calorie inname niet voldoende is, dus op de dagen dat ik sport eet ik wat meer en nu gaat het goed en ik verlies weer gewicht na lang stilstaan.
Houd jij ook je calorie-inname bij of luister je meer naar dat hongergevoel?
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 22:23
Ja ik houd mijn calorie inname bij met Myfitnesspal. Ik heb meer dan 10 jaar geleden een GBP(maagverkleining) gehad en mijn lichaam is gewend geraakt aan gemiddeld 1200 calorieën per dag. Ik wil persé niet minderen met eten en nu met sporten kan ik én meer eten én val ik weer af. En ik voel me ook nog eens super
zondag 7 april 2019 om 22:31
Ik drink van die fruitwatertjes (spa touch of.. bv).OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 21:04Nee, 1300 kcal (gemiddeld) is alleen wat ik eet op een dag. Wellicht kom ik met die siroop wel op 1500 kcal uit haha. Het is me wel duidelijk dat ik de siroop maar even niet meer ga inslaan de komende tijdvind alleen water zo "saai" en smaakloos. Drinken jullie verder niks met een smaakje? Heel de dag niet? (Behalve koffie of thee)
zondag 7 april 2019 om 23:03
Cardio is goed voor verbetering van je conditie en uithoudingsvermogen. Rustig opbouwen en goed naar je lichaam luisteren. Hardlopen, spinning e.d. ... allemaal goed.
Krachttraining is ook heel goed. Je hoeft echt niet bang te zijn dat je gelijk heel gespierd en mannelijk ofzo eruit gaat zien. Zo werkt dat echt niet. Door krachttraining verbrand je meer vet en krijg je meer spieren in de zin van meer 'tone'. Probeer om jezelf uit te dagen dus niet te licht trainen zoals veel vrouwen helaas doen.
Cardio en krachttraining kun je prima combineren en dan in de ene training meer focus leggen op krachttraining en op de ander meer focus op cardio.
Altijd met een warming up beginnen.
Voor meer stimulans kun je naar een sportschool gaan. Trainen in een groep geeft meer stimulans en resultaat dan steeds alleen trainen.
Les mills lessen zijn heel laagdrempelig en goed. Pilates is altijd goed.
En natuurlijk letten op wat je eet. Vooral letten op suiker en vet.
En last but not least ... afvallen en daarna op gewicht blijven betekent meerdere malen per week trainen ... voordeel: hoe meer je sport hoe meer je qua eten kunt zondigen zonder consequenties
Krachttraining is ook heel goed. Je hoeft echt niet bang te zijn dat je gelijk heel gespierd en mannelijk ofzo eruit gaat zien. Zo werkt dat echt niet. Door krachttraining verbrand je meer vet en krijg je meer spieren in de zin van meer 'tone'. Probeer om jezelf uit te dagen dus niet te licht trainen zoals veel vrouwen helaas doen.
Cardio en krachttraining kun je prima combineren en dan in de ene training meer focus leggen op krachttraining en op de ander meer focus op cardio.
Altijd met een warming up beginnen.
Voor meer stimulans kun je naar een sportschool gaan. Trainen in een groep geeft meer stimulans en resultaat dan steeds alleen trainen.
Les mills lessen zijn heel laagdrempelig en goed. Pilates is altijd goed.
En natuurlijk letten op wat je eet. Vooral letten op suiker en vet.
En last but not least ... afvallen en daarna op gewicht blijven betekent meerdere malen per week trainen ... voordeel: hoe meer je sport hoe meer je qua eten kunt zondigen zonder consequenties
zondag 7 april 2019 om 23:08
Goed om te horen!!Sharpay schreef: ↑07-04-2019 22:23Ja ik houd mijn calorie inname bij met Myfitnesspal. Ik heb meer dan 10 jaar geleden een GBP(maagverkleining) gehad en mijn lichaam is gewend geraakt aan gemiddeld 1200 calorieën per dag. Ik wil persé niet minderen met eten en nu met sporten kan ik én meer eten én val ik weer af. En ik voel me ook nog eens super
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 23:11
Dankje voor je reactie!Boogschutter10 schreef: ↑07-04-2019 23:03Cardio is goed voor verbetering van je conditie en uithoudingsvermogen. Rustig opbouwen en goed naar je lichaam luisteren. Hardlopen, spinning e.d. ... allemaal goed.
Krachttraining is ook heel goed. Je hoeft echt niet bang te zijn dat je gelijk heel gespierd en mannelijk ofzo eruit gaat zien. Zo werkt dat echt niet. Door krachttraining verbrand je meer vet en krijg je meer spieren in de zin van meer 'tone'. Probeer om jezelf uit te dagen dus niet te licht trainen zoals veel vrouwen helaas doen.
Cardio en krachttraining kun je prima combineren en dan in de ene training meer focus leggen op krachttraining en op de ander meer focus op cardio.
Altijd met een warming up beginnen.
Voor meer stimulans kun je naar een sportschool gaan. Trainen in een groep geeft meer stimulans en resultaat dan steeds alleen trainen.
Les mills lessen zijn heel laagdrempelig en goed. Pilates is altijd goed.
En natuurlijk letten op wat je eet. Vooral letten op suiker en vet.
En last but not least ... afvallen en daarna op gewicht blijven betekent meerdere malen per week trainen ... voordeel: hoe meer je sport hoe meer je qua eten kunt zondigen zonder consequenties
Valt yoga of dansen ook onder cardio?
mijn probleem is namelijk dat ik sporten echt helemaal niet leuk vind, behalve laatst genoemde. Of zwemmen.Maar uit ervaring van het verleden weet ik dat een sportschool echt niks voor mij is. Ik betaal hooguit twee maanden en heb dan echt de discipline niet meer om het vol te houden. Wil iets gaan doen wat me niet enorm tegen staat, anders weet ik dat ik dat niet lang ga volhouden.
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 23:12
Dit doe ik ook (of althans, deed ik tot ik maanden geleden moest stoppen door zwangerschapsklachten) maar dan 2x per week. Krachttraining is extra effectief omdat spieren ook in rust calorieën verbranden. En je moet wel echt extreem gaan sporten wil je als vrouw gespierd eruit gaan zien. Dat lukt me nooit met 2x per week.Sharpay schreef: ↑07-04-2019 21:52Ik ben sinds een maand minstens 3 keer per week te vinden in de sportschool. Ik begin met 10 minuten cardio en ga dan door naar krachttraining en dat doe ik gemiddeld een uur. Daarna afsluiten met cardio. Ik ben inmiddels 2.5 kilo kwijt deze maand. Wel heb ik gemerkt dat nu ik sport mijn lichaam heel duidelijk aangeeft dat mijn huidige calorie inname niet voldoende is, dus op de dagen dat ik sport eet ik wat meer en nu gaat het goed en ik verlies weer gewicht na lang stilstaan.
Ik viel ook direct af (maar iets minder snel omdat ik niet echt op mijn voeding lette, dus moet je nagaan hoe het zou zijn geweest als ik dat wel deed), maar je zag vooral het vet elke x een beetje verdwijnen dus dat was heel motiverend. En daarnaast voelde ik me al vrij snel echt stukken beter (qua conditie en geestelijk, endorfine enzo).
Als ik het moeilijk vond vol te houden ging ik ook wel eens i.p.v. cardio+kracht, naar de poweryogales op de sportschool. Even wat anders maar wel lekker in beweging.
zondag 7 april 2019 om 23:15
Yoga valt voor mij absoluut niet onder cardio, maar er zijn genoeg danslessen die wel in die range zitten! Denk aan BodyJam, Sh'bam en Zumba. Natuurlijk het is geen HIIT, maar je hartslag zal er zeker goed van omhoog gaan.OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 23:11Dankje voor je reactie!
Valt yoga of dansen ook onder cardio?
Maar uit ervaring van het verleden weet ik dat een sportschool echt niks voor mij is. Ik betaal hooguit twee maanden en heb dan echt de discipline niet meer om het vol te houden. Wil iets gaan doen wat me niet enorm tegen staat, anders weet ik dat ik dat niet lang ga volhouden.
zondag 7 april 2019 om 23:28
Ik maak waterkefir. Erg lekker.OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 21:04Nee, 1300 kcal (gemiddeld) is alleen wat ik eet op een dag. Wellicht kom ik met die siroop wel op 1500 kcal uit haha. Het is me wel duidelijk dat ik de siroop maar even niet meer ga inslaan de komende tijd
ben zó blij! Had echt niet verwacht dat stoppen met limonade zoveel zou schelen 
woensdag 1 mei 2019 om 20:06
Wat ook nog kan helpen is om al je eetmomenten binnen een aangesloten periode van 12 uur, of liefst net nog iets minder te doen (bv 10 uur). Je kan dan hetzelfde aantal kcal blijven eten, maar toch afvallen, ipv dit aantal kcal eten in een langer tijdsframe.
Bewezen in gecontroleerde studies met muizen die EXACT hetzelfde aantal kcal te eten kregen, maar de ene groep wanneer ze wilde (dus ook savonds en snachts) en de andere groep alleen gedurende de wakker- (dag)periode:
https://www.sciencedirect.com/science/a ... 3112001891
Bewezen in gecontroleerde studies met muizen die EXACT hetzelfde aantal kcal te eten kregen, maar de ene groep wanneer ze wilde (dus ook savonds en snachts) en de andere groep alleen gedurende de wakker- (dag)periode:
https://www.sciencedirect.com/science/a ... 3112001891
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
