Gezondheid
alle pijlers
Eerst cardio dan krachttraining? En wanneer?
zondag 7 april 2019 om 18:58
Hallo!
Ik zou graag wat gezonder en fitter (en slanker) willen worden en ben dus van plan om hier actie op te ondernemen.
Maar, wat werkt nu écht?! Ik zie op internet zo ontzettend veel tegenstrijdigheden dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Ik weeg momenteel 62,5 en zou rond de 59 willen wegen (ben 1.68 m). Hoef dus niet enorm af te vallen maar wil voornamelijk wat strakker worden en dat buikvet wegwerken. Maar ik wil ook niet heel gespierd eruit zien ofzo, het moet wel vrouwelijk blijven.
Op sommige sites lees ik dat je eerst cardio moet doen, alvorens je aan krachttraining begint. Op andere sites lees ik weer het tegenovergestelde. Wat is nu waar? En is 2 á 3 keer per week beter dan elke dag of 5 dagen in de week?
En maakt het inderdaad een enorm verschil als je eerst sport en dan pas ontbijt? Of kan je beter 's avonds sporten nadat je avondeten is gezakt?
In mijn optiek eet ik al redelijk gezond en wil gewoon iets vinden wat redelijk makkelijk (vanuit huis?) vol te houden is zodat ik er op lange termijn fitter en strakker eruit zie en blijf zien.
Wie o wie kan me helpen?
Sorry voor de vele vragen maar ik ben er dus helemaal niet in thuis
Bedankt alvast!
Ik zou graag wat gezonder en fitter (en slanker) willen worden en ben dus van plan om hier actie op te ondernemen.
Maar, wat werkt nu écht?! Ik zie op internet zo ontzettend veel tegenstrijdigheden dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Ik weeg momenteel 62,5 en zou rond de 59 willen wegen (ben 1.68 m). Hoef dus niet enorm af te vallen maar wil voornamelijk wat strakker worden en dat buikvet wegwerken. Maar ik wil ook niet heel gespierd eruit zien ofzo, het moet wel vrouwelijk blijven.
Op sommige sites lees ik dat je eerst cardio moet doen, alvorens je aan krachttraining begint. Op andere sites lees ik weer het tegenovergestelde. Wat is nu waar? En is 2 á 3 keer per week beter dan elke dag of 5 dagen in de week?
En maakt het inderdaad een enorm verschil als je eerst sport en dan pas ontbijt? Of kan je beter 's avonds sporten nadat je avondeten is gezakt?
In mijn optiek eet ik al redelijk gezond en wil gewoon iets vinden wat redelijk makkelijk (vanuit huis?) vol te houden is zodat ik er op lange termijn fitter en strakker eruit zie en blijf zien.
Wie o wie kan me helpen?
Sorry voor de vele vragen maar ik ben er dus helemaal niet in thuis
Bedankt alvast!
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 19:03
gespierd word je echt niet maar zo, dus maak je niet druk
het maakt geen moer uit wat je eerst doet en of je dat sochtends of ‘s avonds doet. ik doe zelf kort cardio omdat je dan lekker warm bent voor kracht. Ik zou wel iets eten voor je gaat trainen, het voorkomt een dip en je kan net wat harder werken
het maakt geen moer uit wat je eerst doet en of je dat sochtends of ‘s avonds doet. ik doe zelf kort cardio omdat je dan lekker warm bent voor kracht. Ik zou wel iets eten voor je gaat trainen, het voorkomt een dip en je kan net wat harder werken
zondag 7 april 2019 om 19:07
Ik had stiekem al gehoopt dat jij zou reagerenS-Meds schreef: ↑07-04-2019 19:03gespierd word je echt niet maar zo, dus maak je niet druk
het maakt geen moer uit wat je eerst doet en of je dat sochtends of ‘s avonds doet. ik doe zelf kort cardio omdat je dan lekker warm bent voor kracht. Ik zou wel iets eten voor je gaat trainen, het voorkomt een dip en je kan net wat harder werken
dankjewel voor je reactie.Ik las allerlei dingen over de volgorde en dat dan invloed heeft op wat je verbrand: vet- of spiermassa. Maar fijn te horen dat de volgorde dus niet veel uitmaakt
Wat voor trainingen zou jij aanraden voor mijn doel?
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 19:26
Ik zal je calorieeen gaan tellen.OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 19:07Ik had stiekem al gehoopt dat jij zou reageren
Ik las allerlei dingen over de volgorde en dat dan invloed heeft op wat je verbrand: vet- of spiermassa. Maar fijn te horen dat de volgorde dus niet veel uitmaakt
Wat voor trainingen zou jij aanraden voor mijn doel?
En het hangt er helemaal van af wat je wil.
Als je er vrouwelijk uit wil zien zou ik zeggen 2-3 dagen gaan sporten in de week en 1 dag daarvan gaan hardlopen.
Wil je afvallen en er goed uit zien komt het voor 80% op het eten neer.
zondag 7 april 2019 om 19:45
Bedankt voor je reactie! Mijn calorie-inname houd ik al bij met mijn "FitnessPal" en kom gemiddeld op 1300 calorieen per dag.
Daarnaast ben ik ook meer gaan bewegen maar ik ben sindsdien maar 2 cm in omvang afgevallen (en zelfs dat verandert elke week. Soms ben ik 2 cm smaller terwijl ik de week erna weer niks kwijt ben!)
Vond dat nogal teleurstellend vanwege het feit dat ik daarvoor echt 0,0 lichaamsbeweging had en ook niet echt lette op mijn eten.
Dus ik heb toch het idee dat ik iets verkeerd doe, maar kan er niet goed mijn vinger op leggen.
Wel heb ik besloten om vanaf vandaag geen siroop meer te drinken vanaf 20.00 uur, maar alleen water en zwarte thee of koffie. Misschien dat dat wat helpt, gezien er in siroop ook veel suiker zit en ik dat de hele dag door drink.
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 19:54
die verschillen zijn zo klein dat je er niks van merktOwlyOne schreef: ↑07-04-2019 19:07Ik had stiekem al gehoopt dat jij zou reageren
Ik las allerlei dingen over de volgorde en dat dan invloed heeft op wat je verbrand: vet- of spiermassa. Maar fijn te horen dat de volgorde dus niet veel uitmaakt
Wat voor trainingen zou jij aanraden voor mijn doel?
wat je wilt gaat doen hangt sterk samen met wat je leuk vindt
wil je alleen trainen of in een groep
hou je van vaste schema’s of van afwisseling
etc
zondag 7 april 2019 om 20:03
1300?? Ik moet al minimaal 1485 eten om alles goed te laten functioneren. Laat staan nu ik naar werk fiets en 5x per week train.
Ik zou eerder op de 1500/1600 gaan zitten. En als je gaat trainen zou je die dagen nog meer omhoog kunnen (ter vergelijking, ik eet rond de 2500 calorieën per dag. Heb een tijd zelfs op 2800 gezeten).
Ik zou eerder op de 1500/1600 gaan zitten. En als je gaat trainen zou je die dagen nog meer omhoog kunnen (ter vergelijking, ik eet rond de 2500 calorieën per dag. Heb een tijd zelfs op 2800 gezeten).
zondag 7 april 2019 om 20:08
Is dat echt zo weinig ja? Ik zit wel echt vol, ik heb niet het idee dat ik mezelf uithonger. Ik zal proberen dit te verhogen naar 1500.
Ik wil het liefst alleen trainen en vind een beetje afwisseling wel fijn! Ik moet zeggen dat ik zo'n beetje elke sport helemaal niet leuk vind
het enige wat ik dan wel vol zou kunnen houden is bijv. Yoga of dansen. Voornamelijk omdat je dan steeds nieuwe poses of "moves" kan aanleren en op die manier progressie ziet.
Ik wil het liefst alleen trainen en vind een beetje afwisseling wel fijn! Ik moet zeggen dat ik zo'n beetje elke sport helemaal niet leuk vind
het enige wat ik dan wel vol zou kunnen houden is bijv. Yoga of dansen. Voornamelijk omdat je dan steeds nieuwe poses of "moves" kan aanleren en op die manier progressie ziet.
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:12
waarom ga je dan niet yoga en dansen doen? veel sportscholen bieden beide soorten groepslessen wel aanOwlyOne schreef: ↑07-04-2019 20:08Is dat echt zo weinig ja? Ik zit wel echt vol, ik heb niet het idee dat ik mezelf uithonger. Ik zal proberen dit te verhogen naar 1500.
Ik wil het liefst alleen trainen en vind een beetje afwisseling wel fijn! Ik moet zeggen dat ik zo'n beetje elke sport helemaal niet leuk vind
zondag 7 april 2019 om 20:19
Ja, er is inderdaad geen reden om het niet te doen.! Excuses en smoesjes mag ik niet meer hebben van mezelf haha
Ik had denk ik even een baalmoment want ik ben vanaf januari (voor mijn doen) al veel meer bezig met letten op wat ik eet en dat ik meer beweeg maar ik zie amper resultaat en dan denk ik: pfff,
kan net zo goed weer niks doen, zo leuk vind ik het nou ook weer niet.Wel denk ik dat het beter voor mij is om dit thuis te doen i.p.v. op een sportschool in groepsverband. Ik werk veel vanuit huis en uit het verleden weet ik dat het me juist demotiveert als ik nog de deur uit moet naar een sportschool.
Hoe dan ook, ik had dit denk ik even nodig. Ik ga mijn calorie-inname verhogen naar 1500 per dag, vanaf nu meer water drinken, en beginnen met yoga en dansen.
Bedankt allemaal voor het meedenken! Wordt zeer gewaardeerd!
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:22
Oh wow! Wat goed van je dat je al zoveel bent afgevallen!COtweepuntnul schreef: ↑07-04-2019 20:141300 vind ik ongezond weinig. Ik ben even lang en mag van mijn personal trainer 1600 kcal per dag. Meestal zit ik daar wel iets boven. En ben afgelopen jaar van 77 kg naar 63 kg gegaan, dus voor mij werkt dat prima. Doe drie keer per week krachttraining met wat cardio.
Zo zie ik maar weer dat ik ongelofelijk weinig weet van wat nou echt goed en gezond voor me is.. zo'n FitnessPal-app berekent de calorie-inname op basis van wat je beweegt op een dag, hoeveel je nu weegt en hoeveel je wilt wegen. En dat heb ik gewoon als waarheid aangenomen.
Stom!
Maar goed, door jullie weet ik nu dat ik dat moet veranderen dus dat is al een goede stap.
owlyone wijzigde dit bericht op 07-04-2019 20:23
0.51% gewijzigd
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:22
Ik denk dat Meds vooral bedoelt; doe iets wat je leuk vindt.OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 20:19Ja, er is inderdaad geen reden om het niet te doen.! Excuses en smoesjes mag ik niet meer hebben van mezelf haha
Ik had denk ik even een baalmoment want ik ben vanaf januari (voor mijn doen) al veel meer bezig met letten op wat ik eet en dat ik meer beweeg maar ik zie amper resultaat en dan denk ik: pfff,
Wel denk ik dat het beter voor mij is om dit thuis te doen i.p.v. op een sportschool in groepsverband. Ik werk veel vanuit huis en uit het verleden weet ik dat het me juist demotiveert als ik nog de deur uit moet naar een sportschool.
Hoe dan ook, ik had dit denk ik even nodig. Ik ga mijn calorie-inname verhogen naar 1500 per dag, vanaf nu meer water drinken, en beginnen met yoga en dansen.
Bedankt allemaal voor het meedenken! Wordt zeer gewaardeerd!
zondag 7 april 2019 om 20:23
OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 20:08Is dat echt zo weinig ja? Ik zit wel echt vol, ik heb niet het idee dat ik mezelf uithonger. Ik zal proberen dit te verhogen naar 1500.
Ik wil het liefst alleen trainen en vind een beetje afwisseling wel fijn! Ik moet zeggen dat ik zo'n beetje elke sport helemaal niet leuk vind
Zou ik toch eerst eens nagaan of je wel goed telt. Weeg je al je eten?
.
zondag 7 april 2019 om 20:27
Ja, dat kan ook nog wel eens verschil maken.Anoniem262821034 schreef: ↑07-04-2019 20:23Zou ik toch eerst eens nagaan of je wel goed telt. Weeg je al je eten?
zondag 7 april 2019 om 20:27
Ik weeg niet al mijn eten maar als ik bijv. 300 gram kipfilet heb, eet ik dat twee dagen achter elkaar dus ik voer dan gewoon 150 gram in. Er zit een maatbeker bij mijn rijstkoker waardoor ik weet hoeveel rijst ik eet, en verder kan ik de producten gewoon "scannen" door de streepjescodes en als ik dan de hoeveelheid aanpas, dan past de app ook automatisch aan hoeveel calorieen het zijn, hoeveel vet erin zit enz.Anoniem262821034 schreef: ↑07-04-2019 20:23Zou ik toch eerst eens nagaan of je wel goed telt. Weeg je al je eten?
owlyone wijzigde dit bericht op 07-04-2019 20:30
0.17% gewijzigd
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:29
Je hebt gelijk. Moet inderdaad iets vinden wat uiteindelijk gewoon een routine-ding wordt, niet iets voor een paar weken/maanden. Van alle sporten spreken dansen en yoga me nog het meest aan dus daar ga ik met frisse moed mee beginnen!
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:33
OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 20:27Ik weeg niet al mijn eten maar als ik bijv. 300 gram kipfilet heb, eet ik dan twee dagen achter elkaar dus ik voer dan gewoon 150 gram in. Er zit een maatbeker bij mijn rijstkoker waardoor ik weet hoeveel rijst ik eet, en verder kan ik de producten gewoon "scannen" door de streepjescodes en als ik dan de hoeveelheid aanpas, dan past de app ook automatisch aan hoeveel calorieen het zijn, hoeveel vet erin zit enz.
Oke, maar dat scannen is leuk, maar zó vaak klopt het voor geen meter! Altijd controleren als je het zeker wil weten (goed kijken naar eenheden ook).
Wegen is ook nauwkeuriger dan een maatbeker. Verder ook goed letten op de kleine dingen zoals broodbeleg (15g is NIKS).
Je drinkt veel siroop zeg je, ga dat ook eens goed bijhouden (of stop er gewoon mee haha).
.
zondag 7 april 2019 om 20:36
Goede tip, ik zal er eens beter op letten!Anoniem262821034 schreef: ↑07-04-2019 20:33Oke, maar dat scannen is leuk, maar zó vaak klopt het voor geen meter! Altijd controleren als je het zeker wil weten (goed kijken naar eenheden ook).
Wegen is ook nauwkeuriger dan een maatbeker. Verder ook goed letten op de kleine dingen zoals broodbeleg (15g is NIKS).
Je drinkt veel siroop zeg je, ga dat ook eens goed bijhouden (of stop er gewoon mee haha).
Haha ja ik wil eigenlijk ook wel stoppen met siroop drinken, drink verder al helemaal geen frisdrank meer dus vind het lekker om toch nog iets zoetigs te drinken.
Denk dat het al een hoop scheelt als ik maar 2 glazen per dag siroop drink i.p.v. heel de dag door. (ik drink echt enorm veel op een dag, ik ben echt een spons
)
Consistency compounds.
zondag 7 april 2019 om 20:43
OwlyOne schreef: ↑07-04-2019 20:36Goede tip, ik zal er eens beter op letten!
Haha ja ik wil eigenlijk ook wel stoppen met siroop drinken, drink verder al helemaal geen frisdrank meer dus vind het lekker om toch nog iets zoetigs te drinken.
Denk dat het al een hoop scheelt als ik maar 2 glazen per dag siroop drink i.p.v. heel de dag door. (ik drink echt enorm veel op een dag, ik ben echt een spons
Probeer anders eens af te bouwen met (half/half) suikervrije limo? Kan écht niet want hártstikke slecht voor je al die zoetstoffen maar ach he..
(De meeste vind ik trouwens niet te hachelen, behalve die van Tesseire).
.
