Gezondheid
alle pijlers
Ervaringen koolhydraat arm/keto dieet
vrijdag 8 maart 2019 om 09:22
Hallo,
Heeft er iemand ervaringen met een koolhydraat arm/ keto dieet?
Ik wil graag 10 kilo afvallen. Heb al zoveel geprobeerd maar niks helpt.
Volgens berekeningen zou ik rond de 2000kcal mogen eten, dit haal ik never nooit. Meestal zit ik rond de 1500, soms wat minder. Maar ik val er geen gram door af. Ik eet zo min mogelijk aardappelen, pasta, brood. Enkel waardoor ik een kg afval is als ik veel water drink, vochtverlies dus. Als ik dat een paar dagen niet doe zit het er dus zo weer aan.
Aangezien ik PCOS heb raadde de gynaecoloog me een koolhydraat arm ‘dieet’ aan.
Keto dieet is natuurlijk veel strenger, en moeilijker vol te houden.
Ik heb ook al eens het Simpel Slank boek gekocht en uiteraard gevolgd, 4kg afgevallen. Maar zodra ik weer een beetje brood eet of pasta dan zit het er uiteraard weer aan. En het ging zooo langzaam 4kg op 6 mnd dat vind ik nu niet echt motiverend.
Ik snap uiteraard ook dat je niet 10 kg in een week kan afvallen. En ook totaal niet gezond. Maar iets sneller zou wel fijn zijn.
De meeste zeggen eet gewoon 500kcal minder op een dag dan gaat het langzamer en gezonder. Nou dat doe ik al, plus ik sport. Maar nog geen GRAM eraf. Ik word er gek van.
Groetjesss
Heeft er iemand ervaringen met een koolhydraat arm/ keto dieet?
Ik wil graag 10 kilo afvallen. Heb al zoveel geprobeerd maar niks helpt.
Volgens berekeningen zou ik rond de 2000kcal mogen eten, dit haal ik never nooit. Meestal zit ik rond de 1500, soms wat minder. Maar ik val er geen gram door af. Ik eet zo min mogelijk aardappelen, pasta, brood. Enkel waardoor ik een kg afval is als ik veel water drink, vochtverlies dus. Als ik dat een paar dagen niet doe zit het er dus zo weer aan.
Aangezien ik PCOS heb raadde de gynaecoloog me een koolhydraat arm ‘dieet’ aan.
Keto dieet is natuurlijk veel strenger, en moeilijker vol te houden.
Ik heb ook al eens het Simpel Slank boek gekocht en uiteraard gevolgd, 4kg afgevallen. Maar zodra ik weer een beetje brood eet of pasta dan zit het er uiteraard weer aan. En het ging zooo langzaam 4kg op 6 mnd dat vind ik nu niet echt motiverend.
Ik snap uiteraard ook dat je niet 10 kg in een week kan afvallen. En ook totaal niet gezond. Maar iets sneller zou wel fijn zijn.
De meeste zeggen eet gewoon 500kcal minder op een dag dan gaat het langzamer en gezonder. Nou dat doe ik al, plus ik sport. Maar nog geen GRAM eraf. Ik word er gek van.
Groetjesss
vrijdag 8 maart 2019 om 15:54
Dat weet ik, ik dacht ook dat ik ‘gezond’ at. En in mijn berekeningen zat ik qua kcal goed. Ik heb het idee dus dat het niet zozeer aan die kcal ligt, maar aan de koolhydraten. Dus dat ik alles moet gaan bannen van pasta’s etc. Anders weet ik het ook niet meer.
vrijdag 8 maart 2019 om 15:55
Dat zou je kunnen proberen, mij heeft het geholpen,sterker nog voor mij is het 1+1 ik ben diabeet dus de suiker is nu door deze manier van eten niet zo hoog en ik ben afgevallen
vrijdag 8 maart 2019 om 16:36
Van krachttraining verbrand je inderdaad in een workout minder calorieën als cardio, dat klopt. Maar krachttraining heeft ook nog een naverbranding wat cardio niet echt heeft. Met kracht verbrand je ook daadwerkelijk vet, met cardio ook je spiermassa, dat wil ik juist verkomen. Als ik een uurtje krachttraining doe, doe ik maar 10/15 min cardio.
vrijdag 8 maart 2019 om 16:43
Roosje117 schreef: ↑08-03-2019 15:35Sow bedankt voor alle reacties, zie nu pas dat mijn bericht goedgekeurd is.
Weightwachters heb ik al gedaan, vond ik persoonlijk beetje vervelend met al die punten en zelf samenstellen. Ik had meer aan een ‘vast’ schema. Dieëtist ook geweest, achteraf was zij totaal niet goed, ze was ook net begonnen. Dat wilt niks zeggen maar in haar geval was het geldklopperij.
Ik eet als ik pasta’s of brood eet volkoren, ik schep 1 aardappel op en soms zoete aardappel en vaker maak ik wat met quinoa of boekweit. Ipv brood eet ik me soms een maiscracker. Zoveel mogelijk biologisch eten en veel groente. Ik weeg ook alles af.
Maar schijnbaar doe ik toch iets verkeerd want ik val écht niet af. Dit is zó frustrerend. En ja ik eet wel 1x in de week een frietje of pizza. Zou dat werkelijk het probleem zijn? Goed is het zeker niet maar het moet wel nog leuk blijven.
Hoe ik weet hoeveel ik binnenkrijg is via de myFitnessPall app. Daar ‘registreer’ ik alles.
En op bepaalde sites kan je ook uitrekenen hoeveel je BmR is enz.
Ik ben 158cm en weeg 67 kilo. Te zwaar dus.
Ik heb nu iets besteld op internet wat KetoX24 heet. Ik heb er nooit in geloofd dat zoiets zou helpen, maar ik dacht weet je wat, misschien helpt dit wel. Dat zijn dus druppeltjes die je stofwisseling iets versnellen. Maar er zit ook een boekje bij, een dieet in principe, waar je je de eerste 3 weken aan moet houden, en erna 6 weken ook nog maar met een beetje meer koolhydraten. Uiteindelijk in de onderhoudsmodus om het zo maar te zeggen.
Denk zonder die druppels dat je ook wel gaat afvallen op die manier maargoed. Of het vol te houden is, is een tweede. Ik ga het maar proberen..
. Dat zijn dus druppeltjes die je stofwisseling iets versnellen. Maar er zit ook een boekje bij, een dieet in principe, waar je je de eerste 3 weken aan moet houden, en erna 6 weken ook nog maar met een beetje meer koolhydraten. Uiteindelijk in de onderhoudsmodus om het zo maar te zeggen. Zonde van je geld. Als dat soort wondermiddeltjes werkten waren er niet alleen hier al zoveel afvaltopics.
Je zegt af en toe pizza/ frietje. Maar tel je daarvan ook de calorieën?
Bijvoorbeeld 1x in de week een uitspatting met een reep chocola is per dag al zo’n 150kc extra he.. zit je dan inclusief alle ‘af en toe extra’s’ nog steeds gemiddeld op 1500kc/dag?
Weeg je je broodbeleg, het vet waarmee je je eten klaar maakt, de ketchup bij je tosti?
Het zit ‘m in de kleine dingen. Ik was deze week redelijk geshockeerd dat 10 (!) pinda’s ongeveer 60 kc bevatten. Het handje noten (25g) dat het Voedingscentrum aanbeveelt is dus echt véél kleiner dan mijn ‘handje’.
.
vrijdag 8 maart 2019 om 16:54
Anoniem262821034 schreef: ↑08-03-2019 16:43Zonde van je geld. Als dat soort wondermiddeltjes werkten waren er niet alleen hier al zoveel afvaltopics.
Je zegt af en toe pizza/ frietje. Maar tel je daarvan ook de calorieën?
Bijvoorbeeld 1x in de week een uitspatting met een reep chocola is per dag al zo’n 150kc extra he.. zit je dan inclusief alle ‘af en toe extra’s’ nog steeds gemiddeld op 1500kc/dag?
Weeg je je broodbeleg, het vet waarmee je je eten klaar maakt, de ketchup bij je tosti?
Het zit ‘m in de kleine dingen. Ik was deze week redelijk geshockeerd dat 10 (!) pinda’s ongeveer 60 kc bevatten. Het handje noten (25g) dat het Voedingscentrum aanbeveelt is dus echt véél kleiner dan mijn ‘handje’.
Ja haha ook broodbeleg weeg ik. Mn frietje of pizza schrijf ik er ook bij, ligt eraan wat ik de rest van de dag heb gegeten, meestal weet ik welke dag we zoiets eten dus dan hou ik er rekening mee vooraf. Als ik dat niet heb gedaan dan zit er ik zeker overheen ja. En indd noten zijn echt veel calorieën! Maar wel weer heel gezond. Dat ik niet vaak, maar ik schrok er ook écht van hoeveel hier in zat. In meer dingen trouwens waar je het niet van verwacht. Door die app wordt je echt bewust wat je binnen krijgt.
vrijdag 8 maart 2019 om 16:59
Tja je moet het wel goed doen. Het begin is makkelijk maar daarna gaan uitzoeken wat jij wel en niet kunt hebben moet je doorzettingsvermogen voor hebben. En dat is het allermoeilijkst.
Het werkt, echt wel. Maar het opbouwen is zooo frustrerend, en daar gaat het vaak mis dus.
De inductie is prima te doen en goed vol te houden. Maar daarna producten toevoegen is precies werk en je moet goed bijhouden wat en wanneer je wat eet.
Als je vindt dat je van water en een blaadje sla aankomt is het een prima manier om uit te vinden waar jij persoonlijk van aankomt. Maar je moet je wel streng aan de regels houden.
De een kan gewoon volkoren brood eten, de ander niet. De een eet gewoon weer aardappels en pasta en een ander kan niet tegen appel.
Ik kan dus niet goed tegen brood. Ik vind het erg lekker maar dat is wel waar ik van aankom. Ken ook iemand die eigenlijk alles weer at. Brood, rijst, pasta maar appels... dan was het mis.
Ik kan zelf dus bv ook niet tegen kersen. Druiven, appels allemaal prima maar een klein handje kersen en mijn lijf slaat helemaal op hol. Overal trek in, geen stop meer hebben en meteen geen weerstand kunnen bieden aan .. nou ja de hele ijskast en voorraadkast dus.
Het werkt, echt wel. Maar het opbouwen is zooo frustrerend, en daar gaat het vaak mis dus.
De inductie is prima te doen en goed vol te houden. Maar daarna producten toevoegen is precies werk en je moet goed bijhouden wat en wanneer je wat eet.
Als je vindt dat je van water en een blaadje sla aankomt is het een prima manier om uit te vinden waar jij persoonlijk van aankomt. Maar je moet je wel streng aan de regels houden.
De een kan gewoon volkoren brood eten, de ander niet. De een eet gewoon weer aardappels en pasta en een ander kan niet tegen appel.
Ik kan dus niet goed tegen brood. Ik vind het erg lekker maar dat is wel waar ik van aankom. Ken ook iemand die eigenlijk alles weer at. Brood, rijst, pasta maar appels... dan was het mis.
Ik kan zelf dus bv ook niet tegen kersen. Druiven, appels allemaal prima maar een klein handje kersen en mijn lijf slaat helemaal op hol. Overal trek in, geen stop meer hebben en meteen geen weerstand kunnen bieden aan .. nou ja de hele ijskast en voorraadkast dus.
vrijdag 8 maart 2019 om 17:39
Die hele naverbranding is vaak maar 6-15% van wat hebt verbrand tijdens je training en het gebeurt alleen als je intensief genoeg traint. Om je spiermassa te houden zul je voldoende eiwitten binnen moeten krijgen.Roosje117 schreef: ↑08-03-2019 16:36Van krachttraining verbrand je inderdaad in een workout minder calorieën als cardio, dat klopt. Maar krachttraining heeft ook nog een naverbranding wat cardio niet echt heeft. Met kracht verbrand je ook daadwerkelijk vet, met cardio ook je spiermassa, dat wil ik juist verkomen. Als ik een uurtje krachttraining doe, doe ik maar 10/15 min cardio.
Met het hele verhaal wat je verteld over je eten en sporten zou ik zelf toch niet aan gaan klooien maar investeren in iemand die verstand van zaken heeft en je kan helpen.
vrijdag 8 maart 2019 om 17:45
Hebben die je die benoemde dure pillen voorgeschreven dan?? NeuVlinder1963 schreef: ↑08-03-2019 15:43Mijn huisarts en de praktijkondersteuners zijn juist heel enthousiast dat ik kha eet, mijn suiker is daarmee goed onder controle ,mijn gewicht is beter,mijn chloresterol is helemaal oke .
De praktijkondersteuner van mijn schoonvader kwam met kha kookboeken aan bij mijn schoonvader.
vrijdag 8 maart 2019 om 18:00
Ik zou meer cardio training doen. Het is echt onzin dat je daarmee heel veel spieren verbrandt hoor, als je zorgt dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt na de training dan valt dat spiermassa verlies wel wat mee. En met cardio kun je zeker ook vetmassa en calorieen verliezen.
En ik raad je aan om naar een goede dietist te gaan. Dat je eentje hebt getroffen die wat minder goed was, betekent niet dat alle dietisten slecht zijn. Vraag rond in je omgeving en bekijk wat websites van dietisten in de buurt.
En ik raad je aan om naar een goede dietist te gaan. Dat je eentje hebt getroffen die wat minder goed was, betekent niet dat alle dietisten slecht zijn. Vraag rond in je omgeving en bekijk wat websites van dietisten in de buurt.
vrijdag 8 maart 2019 om 18:37
Dat is zeker zo dat alle dieëtisten niet slecht zijn, dat bedoelde ik ook niet als dat zo overkwam. Ik wou het ook gewoon graag zelf doen, ipv ieders x na een dieëtist. Dat heeft tot dusver niet gewerkt hahaha. Ik ga nu gewoon proberen om dat kha ‘dieet’ / levensstijl te leren volgen/volhouden. Werkt dat niet, dan rest me denk ik de enige keuze nog en dat zou zijn voor mij denk ik een goede personal trainer die ook zeer verstand heeft van voeding.M0RIARTY schreef: ↑08-03-2019 18:00Ik zou meer cardio training doen. Het is echt onzin dat je daarmee heel veel spieren verbrandt hoor, als je zorgt dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt na de training dan valt dat spiermassa verlies wel wat mee. En met cardio kun je zeker ook vetmassa en calorieen verliezen.
En ik raad je aan om naar een goede dietist te gaan. Dat je eentje hebt getroffen die wat minder goed was, betekent niet dat alle dietisten slecht zijn. Vraag rond in je omgeving en bekijk wat websites van dietisten in de buurt.
vrijdag 8 maart 2019 om 21:58
Maar blijkbaar lukt het je nu zelf niet zonder hulp. Dat gaat uiteindelijk frustreren waardoor je wellicht “opgeeft”.Roosje117 schreef: ↑08-03-2019 18:37Dat is zeker zo dat alle dieëtisten niet slecht zijn, dat bedoelde ik ook niet als dat zo overkwam. Ik wou het ook gewoon graag zelf doen, ipv ieders x na een dieëtist. Dat heeft tot dusver niet gewerkt hahaha. Ik ga nu gewoon proberen om dat kha ‘dieet’ / levensstijl te leren volgen/volhouden. Werkt dat niet, dan rest me denk ik de enige keuze nog en dat zou zijn voor mij denk ik een goede personal trainer die ook zeer verstand heeft van voeding.
Ik zou echt iemand zoeken die je kan ondersteunen. Dat hoeft echt niet per se een diëtist te zijn.
Je geeft aan dat je 3x per week sport, ik neem aan dat je dit op een sportschool doet?
Als het een sportschool is met goede begeleiding en geen basic-fit bijv. dan bieden ze vaak daar ook ondersteuning met voeding aan. Bij ons in het dorp in ieder geval 2 sportscholen waarbij dat bij je abonnement inbegrepen zit.
Je moet iets vinden wat bij je past en een goede voedingsdeskundige zoekt daarin met je mee. Kha is fijn als het voor je werkt, maar als jij daar wel behoefte aan hebt, wat je met jouw sporten ook zeker nodig hebt, dan is dit niet het eetpatroon voor jou.
Je moet ook kijken naar je dagelijkse bezigheden, je werk, je activiteit buiten het sporten. Zorgen dat je genoeg slaapt. Er komt veel kijken bij een gezonde(re) lifestyle en soms is het nodig dat iemand je daar bij helpt.
Mij heeft het in ieder geval heel veel gebracht.
donderdag 21 november 2019 om 00:19
Ik ben een stukje langer dan jij en verder tenger gebouwd. Ik eet gemiddeld genomen 1500kcal per dag en sport 2 keer in de week. Ik denk dat je toch nog iets lager in je kcal moet gaan zitten als je resultaat wil zien. Dingen als metabolisme spelen wel een rol, zoals hierboven benoemd is slaap ook heel belangrijk omdat het invloed heeft op je metabolisme.
vrijdag 22 november 2019 om 18:09
Suikers zijn de boosdoener, en die zitten werkelijk waar bijna overal in. Teveel aan suikers zetten onmiddellijk om in vetten. Als je er op gaat letten schrik je ervan. Je kan sporten en minder calorieën eten maar dat gaat je niet helpen, mischien voor even om vervolgens weer aan te komen. Weet niet of ik het hier plaatsen mag, maar de documentaire Fed Up is een echte eye opener. Suikers uit je dagelijkse behoeftes ( tenminste zoveel mogelijk) en je valt geheid blijvend af
zondag 24 november 2019 om 08:57
Ik ben begonnen met koolydraatarm in combi met intermittentfasting en waar ik voorheen nooit een gram afviel is het me door deze combi gelukt om 5 kg af te vallen.
Ik heb veel hulp gehad aan de boeken van de foodsisters. Daar stonden lekkere gerechten in en hierdoor geleerd om met minder koolhydraten te koken/eten.
Ik heb veel hulp gehad aan de boeken van de foodsisters. Daar stonden lekkere gerechten in en hierdoor geleerd om met minder koolhydraten te koken/eten.
