Gezondheid
alle pijlers
Gezonder eten & bewegen – op een haalbare manier
maandag 2 juni 2025 om 09:47
Hoe ouder ik word, hoe meer ik besef hoe belangrijk gezondheid is. Ik heb een chronische aandoening en een gastric bypass (sinds 2004), waardoor ik mijn energie goed moet verdelen en minder voedingsstoffen opneem. Intensief sporten is niet haalbaar voor mij, dus ik wandel veel en doe wekelijks yoga of BodyBalance omdat het goed voelt en ik er energie van krijg in plaats van dat het me uitput.
Wat betreft voeding: ik ben me steeds meer gaan richten op voedzaam en zo min mogelijk bewerkt eten. Meer groente en fruit, minder suikers, niet te veel vlees, liever wat vis. Vooral die 300-400 gram groente per dag blijft een uitdaging. Fruit lukt prima (ontbijt of tussendoor), maar voldoende groente binnenkrijgen vraagt wat meer creativiteit.
Het lijkt me leuk om hier ervaringen en ideeën uit te wisselen: hoe voeg jij makkelijk groente en fruit toe aan je dag? Wat werkt voor jou qua beweging zonder over je grenzen te gaan? Geen competitie, maar gewoon elkaar motiveren en inspireren.
Wat betreft voeding: ik ben me steeds meer gaan richten op voedzaam en zo min mogelijk bewerkt eten. Meer groente en fruit, minder suikers, niet te veel vlees, liever wat vis. Vooral die 300-400 gram groente per dag blijft een uitdaging. Fruit lukt prima (ontbijt of tussendoor), maar voldoende groente binnenkrijgen vraagt wat meer creativiteit.
Het lijkt me leuk om hier ervaringen en ideeën uit te wisselen: hoe voeg jij makkelijk groente en fruit toe aan je dag? Wat werkt voor jou qua beweging zonder over je grenzen te gaan? Geen competitie, maar gewoon elkaar motiveren en inspireren.
maandag 2 juni 2025 om 16:52
Misschien havermout met fruit? Havermout kun je ook goed maken met plantaardige melk en anders met water.
Ik maak vaak overnight oats. Je kunt er 's avonds al diepvriesfruit bij doen of je gooit er 's ochtends nog wat vers fruit bij en evt andere toppings naar keuze.
Ik zou misschien door de salade nog iets van kikkererwten doen. Maakt het ook net even wat vezelrijker. Maar verder prima menu denk ik!
Ik maak vaak overnight oats. Je kunt er 's avonds al diepvriesfruit bij doen of je gooit er 's ochtends nog wat vers fruit bij en evt andere toppings naar keuze.
Ik zou misschien door de salade nog iets van kikkererwten doen. Maakt het ook net even wat vezelrijker. Maar verder prima menu denk ik!
maandag 2 juni 2025 om 18:46
Zeker een goede optie! Maar vult niet echt goed zonder eiwitpoeder. Vandaar nu even de ouderwetse boterhammen of crackers met daarbij komkommer. Soms prak ik er een banaan op als beleg.care_ schreef: ↑02-06-2025 16:52Misschien havermout met fruit? Havermout kun je ook goed maken met plantaardige melk en anders met water.
Ik maak vaak overnight oats. Je kunt er 's avonds al diepvriesfruit bij doen of je gooit er 's ochtends nog wat vers fruit bij en evt andere toppings naar keuze.
Ik zou misschien door de salade nog iets van kikkererwten doen. Maakt het ook net even wat vezelrijker. Maar verder prima menu denk ik!
dinsdag 3 juni 2025 om 18:23
Ja eens! En lekker makkelijk. Vaak maak ik extra zodat ik de volgende dag een lekkere lunch heb.
woensdag 4 juni 2025 om 09:34
Grappig dat je havermout niet vindt vullen, terwijl het juist iets is wat bekend staat dat wel goed vult en je langer verzadigd houdt. Zo zie je maar dat elk lichaam anders is. Je kunt ook vegan eiwitpoeder toevoegen, of wat lijnzaad, handje noten of ook een banaan.
Maar als je blij bent met je huidige ontbijt is natuurlijk ook prima.
Ik heb juist met brood dat ik heel snel weer trek heb. 
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
