Gymnastiek vanuit een rolstoel?

Koop een paar gewichtjes en train je bovenlijf!



Ooo, en beterschap natuurlijk met je been...

Annemarie Postma zit ook in een rolstoel en ik heb ooit ergens gelezen dat zij veel met een trampoline werkt...

Maar ja, met zo'n brok gips lijkt mij dat ook niet echt handig.

Overleg anders eens met een fysiotherapeut. Want na die 6 weken zul je toch ook nog voorzichtig moeten zijn, en zul je hoogstwaarschijnlijk wel fysiotherapie krijgen.

Opdrukken is ook nog een optie...

Creatief edoch logisch denken is de clue. Er zijn ongekend veel oefeningen die je kunt doen als je een rolstoel gebruikt.



Bovenlijf; alles kan zoals je normaal ook zou doen. Een andere goede oefening voor de armspieren is met rolstoel en al erop uit. Niet laten duwen maar zelf voortbewegen. Nu zul je ongetwijfeld een leengedrocht hebben, komt nu mooi uit want die dingen zijn een échte workout. Pas overigens wel op dat je niet overenthousiast aan de gang gaat. Een rolstoel rollen vergt een vorm van inspanning die je niet gewoon bent, dus daar zul je het lijf rustig aan moeten laten wennen. Doe je dat niet, dan merk je vanzelf de gevolgen. Elke keer kun je de afstand wat groter maken.



Benen? Afhankelijk van hoe hoog het gips zit, kun je ook dat been gedeeltelijk bezighouden. Ga op een bank of bed zitten, benen recht vooruit je. Gewicht heffen met gips is een leuke oefening als het bovenbeen niet ook geheel in het gips zit. (in dat geval ook een leuke oefening, maar niet voor de beenspieren). Het niet gegipste been kun je een heel parcours laten doorlopen zoals je dat normaal ook zou doen. Google daar maar eens op. Dus niet op 'rolstoel en oefeningen', want dat maakt uiteindelijk niet zoveel verschil, maar op "spierverstevigende oefening + ledemaat die je wilt trainen". Veel oefeningen zijn gewoon te doen als grondoefeningen, die met een ietwat comfortabelere ondergrond zoals hardere bank of bed goed te doen zijn met een gipsen been.



Als het een onderbeengips is, dan kun je zelfs gedeeltelijk grondoefeningen op de grond doen. (op je zij liggen met gipsbeen onder zal op de grond niet geweldig comfortabel zijn). Hups, op handen en knieën en gaan met het hele arsenaal dat we in onze wereld hebben aan oefeningen.

Veel trainingsplezier, Lucy. Voorlopig kun je inmiddels nog wel even vooruit. Klopt, ik zit zelf in een rolstoel. Tel daarbij op dat ik zeker 20 weken per jaar of meer een of ander ledemaat in het gips heb, en dan praat je makkelijk in dit soort topics uit ervaring.



Een andere leuke uitdaging in de rolstoel kan het zogenaamd trippelen zijn. Hangt er even vanaf of je binnenshuis genoeg ruimte heb om dat te doen en/of gladde ondergrond rondom het huis -anders wordt het helemaal een workout als je geen ervaring hebt -. Trippelen is het voortbewegen van een rolstoel d.m.v. gebruik van de benen. Je kan dat ook met maar 1 been doen. Je loopt als het ware terwijl je zit, net zoals je op een bureaustoel in een kantoor heen en weer zou schieten. De stoel achteruit bewegen is daarbij makkelijker -lichter- dan vooruit. Als je het niet gewoon bent, dan zul je ook daarbij al snel de spieren voelen. Vooral de kuit en bovenbeen pak je op die manier aan. Is het je te licht op een gegeven moment? Hang tegengewicht aan de stoel. (let daarbij wel op dat het gewicht van de stoel af is voordat jij er uit komt!!!)

Hallo Lucy,





Ik heb jaren geleden ook een tijd een onderbeensgips gehad.

Echter zonder rolstoel... Dus ik deed alles op twee krukken.

Dat was op zich al een hele zware toer, dus ik zou geen andere oefeningen voor je weten.



Om mezelf te ontlasten in huis, reed ik achteruit* op een burostoel, zo kon ik tenminste iets in mijn handen vervoeren.

Ook had ik een tas om mijn nek (zo'n linnen tas) om dingen in te doen. Ja, je wordt inventief als je voor jezelf moet zorgen....



*Achteruit, om te voorkomen dat ik voorover viel....



Ik wens je beterschap en geduld,



groetjes, Beter Laat