Herstellen burn-out

Neem aan dat je hulp hebt heb het doorkomen van deze burn out?

(Huis)arts, Arboarts, psycholoog of praktijkondersteuner enz.?
Wat zegt je deskundige hierover?

Rust en psychische ondersteuning
Oh en rust!

Ik ben in oktober thuis komen te zitten met een burnout
Het in nu april en eindelijk kan ik zeggen dat mijn energie een beetje terug aan het komen is.

Moet nog steeds goed plannen
Boodschappen , het huis schoonmaken en de ramen zemen bijvoorbeeld kan ik nog steeds niet op 1 dag!
Maar elke dag gaat het een beetje beter.

In mei ga ik weer heel voorzichtig een beetje beginnen met werken
Heb ik na ruim een half jaar ook echt wel weer zin in.

En dat is wel anders geweest aan het begin van mijn burn-out
Als ik alleen maar dacht aan werken stond ik te huilen.

hulp zoeken en grenzen stellen, je energie goed verdelen. Verder de 3 r-en; rust, regelmaat en reinheid

Je bent waarschijnlijk een gewoon mens, dus de normale fysiologische wetten gelden ook voor jou. Dus door een weekje rustig aan te doen ben je niet direct over je burn-out heen.

En proberen enigszins in beweging te blijven, wandelen /fietsen.

Weet je zeker dat je alleen een burnout hebt?

Ik heb aan het einde van mijn burnout een dubbele longontsteking gehad die in eerste instantie niet is herkend door de huisarts, pas toen het al heel ernstig was. Ik kon ook niet meer ver lopen en geen traplopen.

Heb je recent nog met een arts contact gehad?

Rust rust rust. Ik ben eind september uitgevallen maar ben slechts minder gaan werken i.p.v. er echt even helemaal uit. Spijt heb ik. Als haren op mijn hoofd. Want nu moet ik uitbreiden en het gaat zó stroperig. Van het minste of geringste gaan de sluizen open. Maar de druk wordt opgevoerd.

Dus ja. Rust.

Ziek melden, contact bedrijfsarts leggen, adequate hulp zoeken, rust, rust, rust.

Zorg voor een goede balans .
Zoek activiteiten op die je energie geven

Wie heeft die burn out vastgesteld?

Hoe lang heb je al een burn out?

Heb je professionele hulp gezocht?

Verder blijf een dag structuur houden. Sta op een vaste tijd op en ga op een vaste tijd naar bed. Eet drie gezonde maaltijden op een dag en probeer dagelijks naar buiten te gaan (lopen, fietsen) wat je maar fijn vind.

Voor de rest, accepteer dat er nu even niet meer in zit en wees een beetje lief voor jezelf.

Heb je een partner of familie of een goede vriend/vriendin bij wie je je verhaal kwijt kan?

Heb je een hobbie waarmee je de dagen een beetje door zou kunnen komen?

Heb je ook je bloed laten prikken, want ijzer te kort geeft ook dat soort klachten.

viva-life22 schreef: ↑

16-04-2020 16:05

Sta op een vaste tijd op en ga op een vaste tijd naar bed. Eet drie gezonde maaltijden op een dag en probeer dagelijks naar buiten te gaan (lopen, fietsen) wat je maar fijn vind.

Voor de rest, accepteer dat er nu even niet meer in zit en wees een beetje lief voor jezelf.

Heb je een partner of familie of een goede vriend/vriendin bij wie je je verhaal kwijt kan?

Heb je een hobbie waarmee je de dagen een beetje door zou kunnen komen?

Dit ging bij mij allemaal echt niet hoor
Vaste tijd op staan?
Ik sliep bijna 15 uur per dag in het begin.

3 gezonde maaltijden gingen ook niet in de 9 resterende uren.

Dagelijks buiten lopen?
Ik ging al hyperventileren bij de gedachte

Een hobby?
Dat kostte echt te veel energie.
Energie die ik niet meer had.

Mijn advies van de psycholoog:
Slapen slapen slapen
Alles wat je extra doet, ook leuke dingen kosten energie
Energie die je op dit moment niet hebt.

Dat komt allemaal vanzelf wel weer.

Heb echt de eerste weken alleen .aar geslapen
Als ik uit bed kwam om te douchen en ik had me aangekleed was ik alweer kets versleten.

Gelukkig duurde dat een week of 3
Daarna ben ik inderdaad een soort ritme gaan zoeken samen met de psych.

Maar wel met nog heel veel slapen tussendoor.

Nu maanden verder een een heel " hoe zorg ik ervoor dat dit me niet nog eens gebeurd" traject verder slaap ik nog steeds veel meer dan voor de burn-out

Ik dacht vroeger dat ik echt aan 6 uur slaap wel genoeg had.
Nu moet ik er echt voor zorgen dat ik tegen de 8 uur slaap per nacht haal

En op een drukke dag doe ik ook echt nog wel eens een power nap tussen door.

TO overleg goed met je psycholoog wat voor jou de beste weg is
1 tip, onderschat het niet
De weg terug vond en vind ik ontzettend lastig