Gezondheid
alle pijlers
Hoe snel merkbare conditie verbetering?
dinsdag 8 september 2020 om 16:28
Hallo
Na een periode van ziek zijn is mijn conditie tot 0 gedaald. Zodanig dat ik letterlijk bij alles buiten adem ben. Onderzoek van hart en longen gehad en ze kunnen niks vinden gelukkig.
Nu ben ik met de fysiotherapeut bezig om dat weer op te bouwen en tevens probeer ik wat af te vallen, want ik heb ook overgewicht. Daarbij helpt de dietiste. Ik heb een wandelschema en moet oefeningen doen voor spieropbouw.
Volgens de fysio duurt het 3 maanden zeker totdat ik hetgene wat ik nu doe kan doen zonder helemaal buiten adem te zijn.
Ik ben nu 3 weken bezig en loop wel alweer wat verder, maar ik blijf buiten adem, maar dat zou allemaal normaal zijn. Ik moet dus geduld hebben.
Wie heeft er ervaring met conditie opbouw vanuit het niets en wilt dit delen?
Na een periode van ziek zijn is mijn conditie tot 0 gedaald. Zodanig dat ik letterlijk bij alles buiten adem ben. Onderzoek van hart en longen gehad en ze kunnen niks vinden gelukkig.
Nu ben ik met de fysiotherapeut bezig om dat weer op te bouwen en tevens probeer ik wat af te vallen, want ik heb ook overgewicht. Daarbij helpt de dietiste. Ik heb een wandelschema en moet oefeningen doen voor spieropbouw.
Volgens de fysio duurt het 3 maanden zeker totdat ik hetgene wat ik nu doe kan doen zonder helemaal buiten adem te zijn.
Ik ben nu 3 weken bezig en loop wel alweer wat verder, maar ik blijf buiten adem, maar dat zou allemaal normaal zijn. Ik moet dus geduld hebben.
Wie heeft er ervaring met conditie opbouw vanuit het niets en wilt dit delen?
dinsdag 8 september 2020 om 16:35
Ik heb het een aantal keer noodgedwongen gedaan. De beste tip die ik voor je heb is verstand op nul, blik op oneindig en accepteren dat het even gaat duren. Zolang je bezig blijft gaat het vooruit, te hard er aan trekken leidt tot blessures, te hard er tegen duwen geeft onnodig veel frustratie.
Wat ik soms prettig vond was een wat kleinere routine maken voor core oefeningen (buik- en rugspieren etc.) en die routine dan twee keer per dag doen ipv één keer. Daarmee voorkwam ik teveel in één keer te willen en kon ik mezelf toch het bevredigende gevoel geven dat ik er heel hard mee bezig was. Gewoon een truc waarmee ik mijn hoofd fopte hoor, doet verder niks.
Succes met doorzetten!
Wat ik soms prettig vond was een wat kleinere routine maken voor core oefeningen (buik- en rugspieren etc.) en die routine dan twee keer per dag doen ipv één keer. Daarmee voorkwam ik teveel in één keer te willen en kon ik mezelf toch het bevredigende gevoel geven dat ik er heel hard mee bezig was. Gewoon een truc waarmee ik mijn hoofd fopte hoor, doet verder niks.
Succes met doorzetten!
dinsdag 8 september 2020 om 16:35
Ik ben meermaals bij 0 moeten beginnen door lichamelijke problemen. Ook nu ben ik langzaam mijn conditie aan het opbouwen terwijl ik nog altijd (al een jaar) ziek ben. Ik moet bekennen dat het deze keer ook makkelijker gaat, juist omdat ik nog steeds ziek ben en daardoor minder van mezelf verwacht. De beste tip die ik je dan ook kan geven is: luister naar je lijf, gun jezelf de tijd & stel je verwachtingen bij. De komende maanden kun je niet wat je voorheen kon, of wat je leeftijdsgenoten kunnen. Ga af en toe over die grens heen om iets leuks te doen maar plan daarna ruime hersteltijd in.
En wat mij de vorige keren hielp, schrijf 1x per maand op wat je hebt gedaan en in welke tijd, zo zie je de vooruitgang want die zul je niet altijd voelen.
Sterkte!
En wat mij de vorige keren hielp, schrijf 1x per maand op wat je hebt gedaan en in welke tijd, zo zie je de vooruitgang want die zul je niet altijd voelen.
Sterkte!
dinsdag 8 september 2020 om 16:35
Een algemene regel is dat je conditie met zo'n 10% per week kunt opbouwen, en dat je daarvoor zo'n 3 x in de week moet trainen. Goed eten en slapen zijn daarbij ook belangrijke voorwaarden.
Een iets snellere methode kan HITT of Tabata zijn, al wordt dat over het algemeen wel als vrij pittig ervaren. Dat zou je eens met je fysio kunnen bespreken.
Een iets snellere methode kan HITT of Tabata zijn, al wordt dat over het algemeen wel als vrij pittig ervaren. Dat zou je eens met je fysio kunnen bespreken.
dinsdag 8 september 2020 om 16:38
dinsdag 8 september 2020 om 16:41
Ok dus die 3 maanden zijn herkenbaar. Ik ben ook zo vreselijk ongeduldig, dan loop ik weer volle goede moed mijn ronde en ben al buiten adem na 5 minuten en dan ga ik denken van klopt dit wel, ik zou nu toch wat minder buiten adem moeten zijn enz. Enfin, ik moet mezelf echt oppeppen om door te blijven gaan, ook met de dagelijkse oefeningen thuis. Ik verdeel ze in 3x. En mocht ik een keer te weinig hebben gedaan zet ik Nederland in beweging op. Beter en niets denk ik dan.
Dat snel buiten adem zijn is dat herkenbaar ook?
Dat snel buiten adem zijn is dat herkenbaar ook?
dinsdag 8 september 2020 om 17:02
Herkenbaar. Ik kreeg van mijn trainer te horen dat mijn conditie pas echt omhoog ging als ik tijdens het fietsen net wat harder zou fietsen, dan dat ik deed. Ik moest met zo'n tempo fietsen dat ik er niet meer gezellig bij kan praten. Het is lastig om te bepalen hoe snel mijn conditie weer 'normaal' was, maar het duurde best wel lang
dinsdag 8 september 2020 om 17:06
Ik ben nooit bij nul begonnen, maar heb wel een keer een goede conditie opgebouwd vanuit een tamelijk zwakke conditie, omdat ik een fysiek uitdagende vakantie op de planning had staan. Er zat dus enige haast bij. Ik heb me toen aangemeld op de sportschool en ben spinninglessen gaan doen. Na de eerste les dacht ik niet alleen dat ik doodging, ik dacht ook dat alle andere sporters aan de harddrugs zaten (hoe konden ze in godsnaam een uur lachend in die loodzware les zitten?!) en dat ik maar beter kon opgeven.
Ik heb toen aan de instructeur gevraagd hoe ik dit het beste kon aanpakken. Hij zei: "Als je deze les consequent drie keer per week doet, zit jij over zes weken ook lachend op die fiets."
Het leek mij volkomen onmogelijk, maar jawel: zes weken later kreeg hij gelijk. Voor jou, met een heel slechte conditie, is spinning waarschijnlijk nog te zwaar, maar je kunt uit dit voorbeeld wel opmaken dat er snelle vooruitgang mogelijk is, en dat je inderdaad zult moeten uitgaan van zo'n 3 maanden. Maar het begin is het moeilijkst, over een maand ben je al veel fitter (en dan kun je misschien wél gaan spinnen, als je dat tenminste leuk vindt). Of anders wandelen en hardlopen afwisselen, steeds intensiever.
Ik heb toen aan de instructeur gevraagd hoe ik dit het beste kon aanpakken. Hij zei: "Als je deze les consequent drie keer per week doet, zit jij over zes weken ook lachend op die fiets."
Het leek mij volkomen onmogelijk, maar jawel: zes weken later kreeg hij gelijk. Voor jou, met een heel slechte conditie, is spinning waarschijnlijk nog te zwaar, maar je kunt uit dit voorbeeld wel opmaken dat er snelle vooruitgang mogelijk is, en dat je inderdaad zult moeten uitgaan van zo'n 3 maanden. Maar het begin is het moeilijkst, over een maand ben je al veel fitter (en dan kun je misschien wél gaan spinnen, als je dat tenminste leuk vindt). Of anders wandelen en hardlopen afwisselen, steeds intensiever.
dinsdag 8 september 2020 om 17:13
Nou ik ben blij dit te lezen, want de moed zakt me af en toe in de schoenen. Ik heb over een maand weer een afspraak met de longarts om te evalueren hoe het gaat zonder medicatie. Dit moest ik stoppen aangezien de longfunctie testen goed waren. En ik volgens alles zo kortademig ben door mijn 25 kg overgewicht en slechte conditie na het ziek zijn. Heb echt ongeveer 4-5 weken gelegen in mei/ juni.
Ok volhouden dus. Spinning is een optie, maar dan moet ik naar een andere stad en die mogelijkheid heb ik helaas niet. Wandelen vind ik heerlijk . Ondanks dat ik bij iedere stap hijg. En eerlijk is eerlijk, die tip van het op papier zetten heeft de fysio gedaan. Ik liep 100 stappen op 1 dag toen ik ziek was en nu wandel ik 2500 stappen per keer. 2x per dag.
Ok volhouden dus. Spinning is een optie, maar dan moet ik naar een andere stad en die mogelijkheid heb ik helaas niet. Wandelen vind ik heerlijk . Ondanks dat ik bij iedere stap hijg. En eerlijk is eerlijk, die tip van het op papier zetten heeft de fysio gedaan. Ik liep 100 stappen op 1 dag toen ik ziek was en nu wandel ik 2500 stappen per keer. 2x per dag.
dinsdag 8 september 2020 om 17:29
Nee toen ik ziek was liep ik van bank naar wc en terug, die 100 stappen. Dat was in mei/ juni. Daarna uit mezelf iets gaan uitbreiden met blokje om, steeds beetje verder. Maar omdat ik buiten adem blijf heb ik in augustus een fysiotherapeut ingeschakeld en van daaruit verder uitgebreid.
Ik ben een week of 4/5 echt ziek geweest. Na prednison en antibiotica begon ik weer beter te worden.
Ik ben een week of 4/5 echt ziek geweest. Na prednison en antibiotica begon ik weer beter te worden.
dinsdag 8 september 2020 om 17:37
dinsdag 8 september 2020 om 18:36
dinsdag 8 september 2020 om 19:37
Ik heb in rust een buikademhaling en bij lopen een hoge. Hyperventilatie is het niet, maar wel een verkeerde ademhaling bij rechtstaan , daar wordt ook aan gewerkt.
Vandaag was ik in rust ook benauwd, maar het was hier 23 graden en voelde broeierig aan. Op de een of andere manier trekken mijn longen dat niet dus dat ga ik wel aankaarten bij de longarts in oktober, want op dat soort momenten word ik onzeker.
Volhouden moet ik!!
Vandaag was ik in rust ook benauwd, maar het was hier 23 graden en voelde broeierig aan. Op de een of andere manier trekken mijn longen dat niet dus dat ga ik wel aankaarten bij de longarts in oktober, want op dat soort momenten word ik onzeker.
Volhouden moet ik!!
dinsdag 8 september 2020 om 19:56
Je moet het zelf gaan bijhouden in een blog oid. En daarin niet alleen de kale prestatie, maar ook in 1 of 2 zinnen hoe jij je eronder voelt. Als je een baaldag hebt, schrijf je dat ook even op. Dan kun je beter de voortgang zien, na een maandje of twee.
Ook ik ben een keer bij nul begonnen; kon niet eens de bushalte halen zonder buiten adem te zijn (50 meter verderop). Afhankelijk van je begin-conditie kan dit langer of korter duren. Maar zie het als een proces... niet als een "moet morgen in orde zijn".
dinsdag 8 september 2020 om 21:16
Nou ik heb bijna 4x per week wel een baaldag gewoon omdat ik dan kortademig ben zonder dat ik iets heftigs doe en ik daar onzeker van word. Is het mijn conditie/overgewicht of heb ik toch iets aan mijn longen? Dat zit ik me dan de hele dag af te vragen, ja ik weet ook niet goed.
Dan probeer ik mezelf te relativeren door te denken van laat dat medische stukje los, dat loopt, en werk aan je conditie. Want wat het ook is, die conditie verbeteren en afvallen is ten alle tijde goed.
Dan probeer ik mezelf te relativeren door te denken van laat dat medische stukje los, dat loopt, en werk aan je conditie. Want wat het ook is, die conditie verbeteren en afvallen is ten alle tijde goed.
dinsdag 8 september 2020 om 22:31
Dan heb je niet perse een hele slechte conditie maar gewoon een dysfunctionele ademhaling met wellicht een lage belastbaarheid. Maar die belastbaarheid ga je niet verhogen zolang die ademhaling niet op orde is. Als de longarts dat test komt die tot de conclusie dat met je longen niets mis is, alleen kijkt die wellicht niet naar je ademhalingspatroon tijdens activiteiten.bitterbal schreef: ↑08-09-2020 19:37Ik heb in rust een buikademhaling en bij lopen een hoge. Hyperventilatie is het niet, maar wel een verkeerde ademhaling bij rechtstaan , daar wordt ook aan gewerkt.
Vandaag was ik in rust ook benauwd, maar het was hier 23 graden en voelde broeierig aan. Op de een of andere manier trekken mijn longen dat niet dus dat ga ik wel aankaarten bij de longarts in oktober, want op dat soort momenten word ik onzeker.
Volhouden moet ik!!
Zoek eventueel een fysio die ook met je middenrif iets kan of specialist is op ademhalingstherapie.
woensdag 9 september 2020 om 07:59
Rp7 dankjewel voor de tips. Gekke is dat ik na het stoppen van de medicatie een verergering van mijn kortademigheid begon op te merken, heb me in die 6 weken dat ik dat ik die puffer gebruikte veel beter gevoeld. Vandaar mijn onzekerheid.
Nou de kinderen gaan zo de deur uit en ik ga weer lopen en oefeningen doen. Bedankt allemaal!!
Nou de kinderen gaan zo de deur uit en ik ga weer lopen en oefeningen doen. Bedankt allemaal!!
woensdag 9 september 2020 om 08:11
Onderzoek van hart en longen heeft niks uitgewezen, dus nu maar vertrouwen op de fysio.
Heb zelf ooit ook opgebouwd van niks (na chemo) en het komt echt vanzelf weer. 3 maanden lijkt misschien lang, maar gewoon in mini stapjes denken.
En als je na 3 maanden nog geen resultaat heb, kan je altijd weer verder onderzoeken.
Zet hem op !
Heb zelf ooit ook opgebouwd van niks (na chemo) en het komt echt vanzelf weer. 3 maanden lijkt misschien lang, maar gewoon in mini stapjes denken.
En als je na 3 maanden nog geen resultaat heb, kan je altijd weer verder onderzoeken.
Zet hem op !
woensdag 9 september 2020 om 08:19
Ja dat is wat de fysio ook zegt. Het medische stukje loopt, laat dat los. Ze zegt dat ik me teveel focus op mijn ademhaling. Terwijl ik als ik vanalles te doen heb er minder mee bezig ben het beter gaat. Enfin, het is wat met die conditie. Wat dat overgewicht betreft dat heb ik altijd gehad, kan me niet herinneren ooit anders te zijn geweest, was als kind al zwaar. Dus ik weet ook niet hoe het voelt om minder te zijn. Doel voor nu is -20. Nog 17 te gaan 
woensdag 9 september 2020 om 08:22
To, ik zou echt bijhouden hoeveel je doet en hoe het voelt. Want als je dan over een paar weken of maanden terug kijkt, dan denk je, wow, ik ben ver gekomen!
Omdat je vaak met het nu en de toekomst bezig bent, vergeet je om terug te kijken.
Omdat je vaak met het nu en de toekomst bezig bent, vergeet je om terug te kijken.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
