Intermittent fasting. Psyllium/inuline tijdens vasten?

S-Groot dinsdag 23 augustus 2022 om 23:33

Ik doe aan intermittent fasting en in de vastenperiode neem ik psyllium (met inuline). Die vezels heb ik nodig en door het aan het eind van de vastenperiode te nemen dempt het meteen de honger wat. Ik had bedacht dat je de psyllium en inuline niet opneemt en het dus geen invloed heeft op het vasten, maar ik vraag me ineens af of ik dat mis heb en ik er juist de vastenperiode mee doorbreek (dat is natuurlijk niet mijn bedoeling).

Ik kon het met zoeken niet echt vinden, iemand die hier wat meer over weet?

s-groot wijzigde dit bericht op 24-08-2022 13:20

0.00% gewijzigd

Anoniem_65537e7f5e90c dinsdag 23 augustus 2022 om 23:41

Iets eten is niet vasten.

S-Groot dinsdag 23 augustus 2022 om 23:55

Ik eet niks, ik drink het. Het gaat natuurlijk om of je het opneemt of niet, als je er niets van opneemt en er dus niets van in je bloed komt maakt het niet uit, maar het is me niet helemaal duidelijk of je er echt niets van opneemt.

Comocomo woensdag 24 augustus 2022 om 01:22

Ik zie het wel als je vastenperiode ermee doorbreken, het aantal kcal van psyllium is niet 0. Helpt het misschien om net voor het vasten begint het in te nemen?

retrostar woensdag 24 augustus 2022 om 06:31

Ik snoepte wel altijd suikerloze drop, herinner ik me. Geen kilo's , geen onsjes maar zo'n 25 gram per dag in totaal. Ook dronk ik koffie en cacao. In cacao zitten wel een paar calorieën.

Ik weet niet wat de werking van het dieet beoogt te zijn; mij hielp het vooral doordat het spijsverteringssysteem in de ruststand bleef en er geen hongercycli werden aangeslingerd.

Ik heb dat heel lang gedaan; meer dan tien jaar zeker. Vooral tijdens de "balansdagen" dus de dagen waarop ik had geconstateerd dat de weegschaal die ochtend 100 gr teveel aanwees.

Met 500 gr groenten per dag heb je geen psyllium nodig. Ook shirataki heeft die werking maar je moet er een smaakje doorheen doen. Het smaakt niet zoals het ruikt in elk geval.

retrostar wijzigde dit bericht op 24-08-2022 06:58

26.49% gewijzigd

En als het vuur gedoofd is komen er wolven

Anoniem_63d7cf5403da1 woensdag 24 augustus 2022 om 06:35

Hoe smaakt het? Als er iets met smaak binnen komt laat je alvleesklier op basis van proeven en verwachte energieopname al een eerste shot insuline vrij. Denk aan zoet ruikende thee, cola light etc.

Dat doorbreekt het vasten omdat de werking van vasten gebaseerd is op een zo laag mogelijk insuline level, zodat je over gaat op vetverbranding. Insuline inhibeert de vetverbranding omdat het lijf er vanuit gaan dat er een directe energiebron beschikbaar is. Het gaat dus niet eens direct om de calorieën.

Als het bitter of vrij smaakloos is, verwacht je een minimale insuline spike en is het verwaarloosbaar.

noglangnietjarig woensdag 24 augustus 2022 om 06:44

Ik denk niet dat het bij if de bedoeling is, je doorbreekt volgens mij op deze manier het vasten.
Ik kan het voor je navragen want ik heb vanmiddag een afspraak met mijn diëtiste die achter if staat en achter kha/b.

Als jij trek hebt tijdens if dan is wss je opbouw te snel geweest.
Ik ben per ongeluk aan if gaan doen; ik vond mijn portie ‘toegestane’ eten zo weinig dat ik steeds later ging eten zodat ik, als ik ging eten, het gevoel had dat ik ‘ineens’ wel heel veel nog moest/kon eten.

Ik heb in 2017 een keer bewust if gedaan, dat was pas om 15 uur eten en dan tot 20 uur. Fast 5 heet dat.
Ik heb dat ongeveer een jaar kunnen volhouden, maar met pijn en moeite, terwijl ik het nu ‘zomaar’ toepas.

Ben je een stresseter? Dan zal if ook afzien zijn lijkt me.
Als ik stress heb, kan ik niet eten, dus dat maakt het voor mij weer een stuk makkelijker.

Ik loop nog steeds bij de (deze) diëtiste, want ik moet nu zorgen dat ik niet nog meer afval en dat wil ik graag op een, en met, gezonde voeding bereiken.

Van internet geplukt:

7 gezondheidsvoordelen van intermittent fasting
1 - Goed voor insulinegevoeligheid. ...
2 - Minder oxidatieve stress en ontstekingen. ...
3 - Mogelijk goed voor het hart. ...
4 - Zet aan tot celreparatie. ...
5 - Goed voor de hersenen. ...
6 - Zou de levensduur kunnen verlengen. ...
7 - Hulp bij afvallen.

https://www.ifnederland.nl/intermittent ... beginners/

Anoniem_655778c911c2f woensdag 24 augustus 2022 om 08:11

Ik lees dit bij de voedingswaarde van psylliumvezels:
Voedingswaarde per 100 g: Energie 776 kJ / 194 kcal. Vetten 0.2 g waarvan verzadigde vetzuren 0.2 g. Koolhydraten 2.5 g. Eiwitten 1.4 g. Vezels 87.8 g. Zout 0.30 g.

Dus nee, als je dit eet of drinkt ben je niet aan het vasten.

S-Groot woensdag 24 augustus 2022 om 08:19

Comocomo schreef: ↑
24-08-2022 01:22
Ik zie het wel als je vastenperiode ermee doorbreken, het aantal kcal van psyllium is niet 0. Helpt het misschien om net voor het vasten begint het in te nemen?

Klopt, daar had ik dus niet op gelet en zag ik gisteren ineens. Toen vroeg ik me dus af of die calorieën wel opgenomen worden, want er kan dus wel energie in de vezels zitten, maar zolang het in de darm blijft zou het niets met de bss moeten doen. Dacht ik.

S-Groot woensdag 24 augustus 2022 om 08:22

Kokora schreef: ↑
24-08-2022 06:35
Hoe smaakt het? Als er iets met smaak binnen komt laat je alvleesklier op basis van proeven en verwachte energieopname al een eerste shot insuline vrij. Denk aan zoet ruikende thee, cola light etc.

Dat doorbreekt het vasten omdat de werking van vasten gebaseerd is op een zo laag mogelijk insuline level, zodat je over gaat op vetverbranding. Insuline inhibeert de vetverbranding omdat het lijf er vanuit gaan dat er een directe energiebron beschikbaar is. Het gaat dus niet eens direct om de calorieën.

Als het bitter of vrij smaakloos is, verwacht je een minimale insuline spike en is het verwaarloosbaar.

Het is vrijwel smaakloos. Icm de thee krijg je soms een bittere smaak (afhankelijk van de theesmaak), dus wat dat betreft zit het dan wel goed. Nou ben is sowieso niet van de zoete theesmaken, maar dank voor de waarschuwing dat er al insuline vrijkomt bij zoete geuren! Wellicht heb ik dat al een keer gelezen maar dan ben ik het weer vergeten. Ah, ik neem weleens zoethoutthee, die valt dan dus wel af tijdens de vastenperiode.

Anoniem_648d2e69d0b5e woensdag 24 augustus 2022 om 08:22

Ik kauw weleens een kauwgommetje vanwege de slechte adem, kan dat ook niet??

Anoniem_63d7cf5403da1 woensdag 24 augustus 2022 om 08:25

You're welcome

. Ik vond zelf IF echt heel prettig werken. Was best streng, maar het resultaat was er ook naar. Ditmaal doe ik wat losser. Ik stel ontbijt uit of sla het over en zorg dat ik niet te laat avondeten eet, en daar laat ik het bij. Het werkt voor afvallen in ieder geval nog steeds goed.

Chloe15 schreef: ↑
24-08-2022 08:22
Ik kauw weleens een kauwgommetje vanwege de slechte adem, kan dat ook niet??

Eigenlijk dus niet

. Maar je kunt ook accepteren dat je een mini shotje insuline krijgt. Het zal heus niet het gehele effect teniet doen.

S-Groot woensdag 24 augustus 2022 om 08:35

noglangnietjarig schreef: ↑
24-08-2022 06:44
Ik denk niet dat het bij if de bedoeling is, je doorbreekt volgens mij op deze manier het vasten.
Ik kan het voor je navragen want ik heb vanmiddag een afspraak met mijn diëtiste die achter if staat en achter kha/b.

Graag! Nu ik alle reacties heb gelezen ga ik er maar vanuit dat het toch wel de vastenperiode doorbreekt. Want 'voedingswaarde' (wat de schrijver boven me aanhaalt) zal toch wel gaan over 'beschikbare' energie, niet over energie die je niet op kunt nemen. Dus je zult er dan inderdaad toch wel wat mee opnemen.

Als jij trek hebt tijdens if dan is wss je opbouw te snel geweest.
Ik ben per ongeluk aan if gaan doen; ik vond mijn portie ‘toegestane’ eten zo weinig dat ik steeds later ging eten zodat ik, als ik ging eten, het gevoel had dat ik ‘ineens’ wel heel veel nog moest/kon eten.

Ik heb in 2017 een keer bewust if gedaan, dat was pas om 15 uur eten en dan tot 20 uur. Fast 5 heet dat.
Ik heb dat ongeveer een jaar kunnen volhouden, maar met pijn en moeite, terwijl ik het nu ‘zomaar’ toepas.

Ben je een stresseter? Dan zal if ook afzien zijn lijkt me.
Als ik stress heb, kan ik niet eten, dus dat maakt het voor mij weer een stuk makkelijker.

Ik denk niet dat dat het is. Ik doe het nu ruim een half jaar dus moet even goed terugdenken, maar volgens mij ben ik begonnen met twee weken niet meer na 20u iets eten. Daarna heb ik geloof ik zelfs nog de tijden in de ochtend in een week opgebouwd naar 12u. En 'strenger' doe ik niet, dus ik eet tussen 12 en 20. Een enkele keer vast ik langer.

Ik denk dat bij mij de honger voor een groot deel vanuit medicatie komt, bijwerking. Diezelfde medicatie zorgt er ook voor dat het afvallen zo moeizaam gaat en ik er zoveel extra moeite voor moet doen. Ik heb ook de hele dag door trek, ondanks al het hele jaar kha eten.

Ik ben wel een stresseter ja, dat maakt het wel lastiger, maar ik hou me altijd strikt aan twee maaltijden en één stevig tussendoortje. Het kost een hoop discipline maar het was heel erg nodig.

De ochtenden blijven fysiek zwaar, als ik me rustig hou is het wel prima, maar zodra ik ook maar iets ga doen voel ik me slap en ben ik steeds duizelig als ik gebukt of gerend heb. Ik zet door, maar fijn is anders.

Nou ja, wie weet gaat het nemen van de psyllium tijdens de eetperiode me nog weer wat verder helpen in het afvallen en straks op gewicht blijven, want het lijkt erop dat ik het vasten dan toch vrijwel elke dag wat heb zitten saboteren.

S-Groot woensdag 24 augustus 2022 om 08:36

Chloe15 schreef: ↑
24-08-2022 08:22
Ik kauw weleens een kauwgommetje vanwege de slechte adem, kan dat ook niet??

Nee, dat neem ik dus inderdaad nooit. Die dingen zijn bijna altijd zoet (en daar wist ik dan weer wel van dat het niet goed was, alleen bij de thee had ik er niet aangedacht) en zit ook altijd wel iets aan calorieën in (en zoetstoffen).

S-Groot woensdag 24 augustus 2022 om 08:43

Kokora schreef: ↑
24-08-2022 08:25
You're welcome . Ik vond zelf IF echt heel prettig werken. Was best streng, maar het resultaat was er ook naar. Ditmaal doe ik wat losser. Ik stel ontbijt uit of sla het over en zorg dat ik niet te laat avondeten eet, en daar laat ik het bij. Het werkt voor afvallen in ieder geval nog steeds goed.

Eigenlijk dus niet . Maar je kunt ook accepteren dat je een mini shotje insuline krijgt. Het zal heus niet het gehele effect teniet doen.

Ik doe zelf dus niet echt streng, enkel 12-20. Heel af en toe heb ik dan wel een dat 15-20 gedaan, of zelfs een keer slechts één maaltijd, maar dat kwam dan meer zo uit (had dan nog niet veel honger en qua activiteit was het ook nog niet nodig). Maar sinds ik meer afgevallen ben en minder mag eten zit ik eigenlijk altijd wel te wachten tot het 12u is en ik weer wat mag eten.

Ik moet het ook van alle kleine extra beetjes hebben, dus dat mini-shotje insuline moet ik ook voorkomen. Gelukkig besef ik nu eindelijk dat die psyllium en inuline de vastenperiode doorbreken, dus die ga ik op andere momenten nemen. Hopelijk doet dat nog iets. Ik bedenk ineens: zou ik daarom ook zo duizelig en slap kunnen zijn in de ochtend? Juist door die vezels die nauwelijks energie hebben maar wel zorgen dat je geen energie uit vetverbranding meer krijgt? Ik ben benieuwd of ik de komende tijd een verschil ga merken, dat zou wel heel erg fijn zijn.

VGM1980 woensdag 24 augustus 2022 om 09:49

Best absurd toch, dat je vezels gaat drinken om de honger tegen te gaan. Ik zou gaan eten op je eigen honger-signaal. Dus als je s' morgens nog geen trek hebt, dan neem je nog niks. Maar krijg je wel trek, dan pak je wat te eten.
Bij mij was mijn eigen honger-signaal weg door jarenlang het te negeren. Omdat ik al om 7.00 uur moest beginnen met werken ging ik om 6:00 uur ontbijten, ook als ik nog geen trek had. Voor het geval ik om 8:00 uur trek kreeg dan was ik dat alvast voor. Maar tegen die tijd had ik eigenlijk alweer trek en dat ging ik dan negeren tot het om 10:00 uur koffiepauze was enz enz.

Ik zeg maar zo, ik zeg maar..

Marianneke woensdag 24 augustus 2022 om 09:56

S-Groot schreef: ↑
24-08-2022 08:35

De ochtenden blijven fysiek zwaar, als ik me rustig hou is het wel prima, maar zodra ik ook maar iets ga doen voel ik me slap en ben ik steeds duizelig als ik gebukt of gerend heb. Ik zet door, maar fijn is anders.

Oei dat is niet goed hoor. Zo slap voelen als je ook maar iets doet en duizelig zijn bij bukken. Voor sommige mensen werkt IF niet, niet iedereen kan zonder ontbijt de dag beginnen.
Kun je je eetraam evt naar voren halen? Dat je bijv tussen 10 en 18 eet?

Een dieet is tijdelijk, op gewicht blijven is levenslang. Je moet dus iets zoeken wat bij je past, en als ik dit lees past niet-eten tot 12 uur niet bij jou.

Coffee is never my cup of tea

Anoniem_655778c911c2f woensdag 24 augustus 2022 om 10:01

Ter vergelijking: ik doe ook if met eetraam tussen 12 en 20, maar ik vind de ochtenden eigenlijk alleen soms mentaal zwaar, niet fysiek. Ik ga meestal om 11 uur wandelen of fietsen (als mijn werk niet al te druk is, ik begin meestal erg vroeg) en dan voel ik me fysiek echt prima en krijg juist vaak minder honger/ trek (= wat mentaal lastig is voor mij). Als ik me dan slap/duizelig zou voelen weet ik niet of ik ermee door zou gaan.

Anoniem_647dc71738af4 woensdag 24 augustus 2022 om 10:11

Los van of het mag of niet volgens de IF regels, als jij je er goed bij voelt is het toch goed? Of ben je echt verplicht om streng IF te volgen?

Anoniem_6634a053c30df woensdag 24 augustus 2022 om 10:44

Maar nog even over de calorieën: als ik IF doe, neem ik alleen water. Maar ik heb altijd geleerd dat zwarte koffie en thee ook mag. En ik zie nu dat daar 0,5 en 1 kc inzitten. Mag dat dan ook niet?

Want als het wel mag, mag ik dan ook m’n cola zero van 1 kc, of mag dat weer niet vanwege zoetstoffen?

Mika2022 woensdag 24 augustus 2022 om 10:54

S-Groot schreef: ↑
24-08-2022 08:43
Ik doe zelf dus niet echt streng, enkel 12-20. Heel af en toe heb ik dan wel een dat 15-20 gedaan, of zelfs een keer slechts één maaltijd, maar dat kwam dan meer zo uit (had dan nog niet veel honger en qua activiteit was het ook nog niet nodig). Maar sinds ik meer afgevallen ben en minder mag eten zit ik eigenlijk altijd wel te wachten tot het 12u is en ik weer wat mag eten.

Ik moet het ook van alle kleine extra beetjes hebben, dus dat mini-shotje insuline moet ik ook voorkomen. Gelukkig besef ik nu eindelijk dat die psyllium en inuline de vastenperiode doorbreken, dus die ga ik op andere momenten nemen. Hopelijk doet dat nog iets. Ik bedenk ineens: zou ik daarom ook zo duizelig en slap kunnen zijn in de ochtend? Juist door die vezels die nauwelijks energie hebben maar wel zorgen dat je geen energie uit vetverbranding meer krijgt? Ik ben benieuwd of ik de komende tijd een verschil ga merken, dat zou wel heel erg fijn zijn.

Lijkt me dat dit “ dieet “ niet bij je past.
Waarom doe je dit?

Avage woensdag 24 augustus 2022 om 10:56

Wow, dit lijkt me erg zwaar als je zo veel honger hebt. Knap dat je dit volhoudt zeg.

Ik deed IF alleen toen ik ketogeen at.
Toen ging het heel makkelijk want eigenlijk had ik nooit honger, alleen wat vermoeidheid bij langere tijd niet eten. Ik kon ook prima één keer per dag eten.

Ik weet niet wat je verder eet en waarom en hoe strikt dat is, maar zou je nog iets kunnen veranderen in het type koolhydraten dat je eet, om de honger te remmen? Of komt het echt alleen door die medicijnen?

S-Groot woensdag 24 augustus 2022 om 12:57

VGM1980 schreef: ↑
24-08-2022 09:49
Best absurd toch, dat je vezels gaat drinken om de honger tegen te gaan. Ik zou gaan eten op je eigen honger-signaal. Dus als je s' morgens nog geen trek hebt, dan neem je nog niks. Maar krijg je wel trek, dan pak je wat te eten.
Bij mij was mijn eigen honger-signaal weg door jarenlang het te negeren. Omdat ik al om 7.00 uur moest beginnen met werken ging ik om 6:00 uur ontbijten, ook als ik nog geen trek had. Voor het geval ik om 8:00 uur trek kreeg dan was ik dat alvast voor. Maar tegen die tijd had ik eigenlijk alweer trek en dat ging ik dan negeren tot het om 10:00 uur koffiepauze was enz enz.

Als ik dat doe kom ik alleen maar aan. Ik ga er maar vanuit dat je er overheen gelezen hebt dat ik medicijnen slik die als bijwerking hebben dat ik meer honger heb (én meer/makkelijker aanzet plus het er nauwelijks nog weer af krijg). Als ik deze eetwijze zou volgen zonder die medicatie was ik met drie maanden al op gewicht geweest en had ik meer moeten gaan eten om niet verder af te vallen. Helaas kan ik niet zonder die medicatie, hoe graag ik het ook zou willen want dit is echt een vervelende bijwerking waar ik al heel wat jaren mee worstel.

Ik neem de vezels overigens niet met als doel om de honger tegen te gaan, maar ik heb ze toch nodig dus dacht het zo mooi te combineren, vandaar.

S-Groot woensdag 24 augustus 2022 om 13:05

Marianneke schreef: ↑
24-08-2022 09:56
Oei dat is niet goed hoor. Zo slap voelen als je ook maar iets doet en duizelig zijn bij bukken. Voor sommige mensen werkt IF niet, niet iedereen kan zonder ontbijt de dag beginnen.
Kun je je eetraam evt naar voren halen? Dat je bijv tussen 10 en 18 eet?

Een dieet is tijdelijk, op gewicht blijven is levenslang. Je moet dus iets zoeken wat bij je past, en als ik dit lees past niet-eten tot 12 uur niet bij jou.

Het is mijn bedoeling dit inderdaad levenslang te blijven doen, niet tijdelijk. Het voelt nu niet erg fijn, maar met alleen kha val ik helaas echt niet af. Ik kan het eetraam wel naar voren halen, maar juist die uren in de ochtend zijn nuttig voor de vetverbranding, dus zolang ik nog niet op streefgewicht ben wil ik dat wel zo houden. Gelukkig ben ik er bijna, nog 2 à 3 kilo. Daarna wil ik kijken wat ik kan aanpassen zonder aan te komen, dus wellicht wel in de ochtend al wat eten.

Het is de afgelopen weken erger, sinds ik de porties weer iets verkleind heb (omdat ik alweer weken stilstond of zelfs aankwam) en ook geen spa rood meer drink (omdat ik las dat koolzuur ook hongergevoel kan opwekken). Maar wie weet komt het vooral door de warmte, ik kan daar erg slecht tegen de namelijk. Dus hopelijk volgende week eindelijk minder warm, misschien voel ik me dan wel weer wat beter.

S-Groot woensdag 24 augustus 2022 om 13:10

Zenmomentje schreef: ↑
24-08-2022 10:01
Ter vergelijking: ik doe ook if met eetraam tussen 12 en 20, maar ik vind de ochtenden eigenlijk alleen soms mentaal zwaar, niet fysiek. Ik ga meestal om 11 uur wandelen of fietsen (als mijn werk niet al te druk is, ik begin meestal erg vroeg) en dan voel ik me fysiek echt prima en krijg juist vaak minder honger/ trek (= wat mentaal lastig is voor mij). Als ik me dan slap/duizelig zou voelen weet ik niet of ik ermee door zou gaan.

Op zich heb ik dat ook best lang gehad, vaak ook zonder al teveel moeite tot 14 of 15 uur gewacht. Misschien heb ik meer last van de warmte dan ik dacht, ben benieuwd volgende week dan.

De enige reden dat ik het vol blijf houden is dat ik nu echt per sé op gewicht wil komen en ik het idee heb dat dit de enige manier is om daar te komen.

Intermittent fasting. Psyllium/inuline tijdens vasten?

Actieve topics