Gezondheid
alle pijlers
Moeite met inslapen
vrijdag 21 november 2008 om 10:46
Vermoeide Prinses vraagt jullie raad .
Al lang, maar vooral de laatste maanden, heb ik veel moeite om in slaap te komen. Ik lig vaak lang wakker, en merk ook dat ik dan soms in een vicieuze cirkel beland: ik ga naar bed, denk soms al 'oh als ik nou maar niet zo lang wakker lig', en val vervolgens uit frustratie niet in slaap.
Ik ga doordeweeks meestal tussen 22.30 en 23.00 uur naar bed, om 06.50 uur gaat de wekker. Als ik naar bed ga, ben ik vrijwel altijd moe.
In tegenstelling tot mijn vriend (die binnen 2 minuten ronkend in bed ligt en mij daar natuurlijk nóg meer mee frustreert ), merk ik dat ik, als ik in bed lig, juist ga denken. De hele dag komt nog even voorbij, en van de ene gedachte hop ik naar de andere gedachte. Uiteindelijk lig ik vaak nog in ieder geval een uur wakker, en soms langer.
Volgens mij zijn er 'praktische' en 'psychische' truukjes:
Praktische truukjes:
- geen onrustige/drukke tv kijken
- geen drukke activiteiten voor het slapengaan
- niet te laat nog iets drinken (want dan moet ik geheid naar de wc rond 01.00 uur, vaak als ik net lekker in slaap ben)
- homeopathische middeltjes om beter in slaap te komen (heb sinds twee dagen 'nachtrust' van Bional).
'Psychische' truukjes:
- manier om die eindeloze gedachtenstroom stop te zetten bijvoorbeeld. Een collega vertelde me gisteren dat het helpt om in bed je dag terug te halen van achter naar voren, alles stap voor stap, vanaf in bed stappen, daarvoor tandenpoetsen, toilet, op de bank zitten, etc. Het is een yoga-techniek volgens mij.
Ik vermoed dat er meer van zulke technieken zijn.
Wie herkent het probleem? En wie heeft een een goede tip?
Groet van een gapende Erwt
Al lang, maar vooral de laatste maanden, heb ik veel moeite om in slaap te komen. Ik lig vaak lang wakker, en merk ook dat ik dan soms in een vicieuze cirkel beland: ik ga naar bed, denk soms al 'oh als ik nou maar niet zo lang wakker lig', en val vervolgens uit frustratie niet in slaap.
Ik ga doordeweeks meestal tussen 22.30 en 23.00 uur naar bed, om 06.50 uur gaat de wekker. Als ik naar bed ga, ben ik vrijwel altijd moe.
In tegenstelling tot mijn vriend (die binnen 2 minuten ronkend in bed ligt en mij daar natuurlijk nóg meer mee frustreert ), merk ik dat ik, als ik in bed lig, juist ga denken. De hele dag komt nog even voorbij, en van de ene gedachte hop ik naar de andere gedachte. Uiteindelijk lig ik vaak nog in ieder geval een uur wakker, en soms langer.
Volgens mij zijn er 'praktische' en 'psychische' truukjes:
Praktische truukjes:
- geen onrustige/drukke tv kijken
- geen drukke activiteiten voor het slapengaan
- niet te laat nog iets drinken (want dan moet ik geheid naar de wc rond 01.00 uur, vaak als ik net lekker in slaap ben)
- homeopathische middeltjes om beter in slaap te komen (heb sinds twee dagen 'nachtrust' van Bional).
'Psychische' truukjes:
- manier om die eindeloze gedachtenstroom stop te zetten bijvoorbeeld. Een collega vertelde me gisteren dat het helpt om in bed je dag terug te halen van achter naar voren, alles stap voor stap, vanaf in bed stappen, daarvoor tandenpoetsen, toilet, op de bank zitten, etc. Het is een yoga-techniek volgens mij.
Ik vermoed dat er meer van zulke technieken zijn.
Wie herkent het probleem? En wie heeft een een goede tip?
Groet van een gapende Erwt
Peas on earth!
vrijdag 21 november 2008 om 22:14
Ik had voorheen ook veel problemen met inslapen. Maar dat kwam voornamelijk door relatieproblemen die ik had met exen. Nu dat ik single ben, merk ik dat ik de laatste paar maanden echt goed kan inslapen. Ik schrijf dingen op of ik schrijf ze weg als er iets me echt dwars zit. In bed probeer ik alleen maar te slapen en mijn gedachten af te sluiten.
Ik ben gelovig en ik slaap met mijn bijbel naast mijn kussen. Als ik niet kan slapen of niet in slaap kan komen dan bid ik even en probeer dan te slapen. Meestal lukt het me daarna wel.
Ik ben gelovig en ik slaap met mijn bijbel naast mijn kussen. Als ik niet kan slapen of niet in slaap kan komen dan bid ik even en probeer dan te slapen. Meestal lukt het me daarna wel.
zaterdag 22 november 2008 om 00:03
@ Troela, als je zo structureel te laat in slaap valt, dan heeft het misschien zin om je eens te laten onderzoeken in een slaapcentrum. Bij mij kwam daar uit dat ik een soort van chronische jetlag heb, die met melatonine (en lichttherapie) goed onder controle te houden is.
@ Prinsesopdeerwt, als je inslaapproblemen echt door het piekeren komen, dan kun je beter iets aan dat piekeren doen. Je gedachten opschrijven, een avondwandeling maken met je partner, nog even kletsen in bed of een warm bad of een warme douche waarbij je je gedachten even de vrije loop laat gaan. En een beker warme melk ter ontspanning. Dat werkt net zo goed als de melatonine die je bij de drogist haalt.
Slaap lekker!
@ Prinsesopdeerwt, als je inslaapproblemen echt door het piekeren komen, dan kun je beter iets aan dat piekeren doen. Je gedachten opschrijven, een avondwandeling maken met je partner, nog even kletsen in bed of een warm bad of een warme douche waarbij je je gedachten even de vrije loop laat gaan. En een beker warme melk ter ontspanning. Dat werkt net zo goed als de melatonine die je bij de drogist haalt.
Slaap lekker!
zaterdag 22 november 2008 om 00:08
Seks is trouwens inderdaad een goed slaapmiddel, al kan het op vrouwen nog wel eens het omgekeerde effect hebben. Alcohol als slaapmutsje is absoluut af te raden, omdat het bij langdurig gebruik juist doorslaapproblemen op kan leveren. Je lost het ene probleem op, terwijl je het volgende ermee creëert dus.
Als je een goede slaaphygiëne wilt opbouwen, dan kun je daar het beste alleen gewoontes in opnemen die positief zijn, die het juiste effect hebben (zonder ongewenste bij-effecten) en die je als dagelijks ritueel in je programma kunt opnemen.
Als je een goede slaaphygiëne wilt opbouwen, dan kun je daar het beste alleen gewoontes in opnemen die positief zijn, die het juiste effect hebben (zonder ongewenste bij-effecten) en die je als dagelijks ritueel in je programma kunt opnemen.
zondag 23 november 2008 om 14:23
Dank voor 't meedenken
Quattro, ik twijfelde zelf even over 'inslapen', maar vond het eigenlijk ook wel weer omslachtig om het anders te omschrijven vanwege de huisdieren-laten-inslapen-associatie.
Seks heeft op mij overigens niet per definitie een lekker-inslapen-werking.
Qwertu, ik pieker niet per se hoor. Wel gaan mijn gedachten vaak met me op loop, niet per definitie over piekerzaken, maar over dagelijkse dingen, bijvoorbeeld: iets meegemaakt op werk -> wat moet ik morgen nog doen op werk -> morgen niet vergeten zus&zo boodschapjes te doen -> ohja, wanneer kwam vriendin X ookalweer eten -> hoe zou het nu eigenlijk met afstuderen van vriendin X gaan -> heej, oudstudiegenote Y heb ik zelf ook al lang niet meer gezien, hoe zou het met haar gaan -> etc
Momenteel slaap ik sowieso beroerd, door fikse verkoudheid. Lees de afgelopen avonden voor het slapengaan wel een stukje, en dat helpt volgens mij al met inslapen.
Quattro, ik twijfelde zelf even over 'inslapen', maar vond het eigenlijk ook wel weer omslachtig om het anders te omschrijven vanwege de huisdieren-laten-inslapen-associatie.
Seks heeft op mij overigens niet per definitie een lekker-inslapen-werking.
Qwertu, ik pieker niet per se hoor. Wel gaan mijn gedachten vaak met me op loop, niet per definitie over piekerzaken, maar over dagelijkse dingen, bijvoorbeeld: iets meegemaakt op werk -> wat moet ik morgen nog doen op werk -> morgen niet vergeten zus&zo boodschapjes te doen -> ohja, wanneer kwam vriendin X ookalweer eten -> hoe zou het nu eigenlijk met afstuderen van vriendin X gaan -> heej, oudstudiegenote Y heb ik zelf ook al lang niet meer gezien, hoe zou het met haar gaan -> etc
Momenteel slaap ik sowieso beroerd, door fikse verkoudheid. Lees de afgelopen avonden voor het slapengaan wel een stukje, en dat helpt volgens mij al met inslapen.
Peas on earth!
zondag 23 november 2008 om 17:02
qwertu, ik heb dat 4 jaar lang echt heel erg gehad en elke nacht was hetzelfde liedje. rond half 4 huilend aan het bed van mijn ouders, zeer over de zeik omdat iedereen sliep behalve ik. het is op den duur vanzelf over gegaan met af en toen nog eens een terugval. het is nu 8 jaar geleden dat ik zo'n nacht gehad heb dus ik mag niet meer klagen. ik ben pas echt goed gaan slapen toen ik ging samenwonen! heel gek! dus ik ben ook maar met hem getrouwd want door hem slaap ik goed hahahah. als ik nu niet kan slapen dat is dat tot hoogstens een uur of 2 à 3. waarschijnlijk heb ik niet zo veel slaap nodig, 8 uur in een nacht red ik in ieder geval nooit!
maar wel bedankt voor de tip! als ik nog steeds in die periode zat had ik het zeker overwogen om naar een slaapcentrum te gaan!
ps. van seks val ik ook niet lekkerder in slaap! het helpt wel te ontspannen maar ik kan niet zeggen dat het nou zo'n geweldige functie heeft... qua slapen dan hè!
maar wel bedankt voor de tip! als ik nog steeds in die periode zat had ik het zeker overwogen om naar een slaapcentrum te gaan!
ps. van seks val ik ook niet lekkerder in slaap! het helpt wel te ontspannen maar ik kan niet zeggen dat het nou zo'n geweldige functie heeft... qua slapen dan hè!
maandag 24 november 2008 om 13:54
quote:qwertu schreef op 22 november 2008 @ 00:08:
Als je een goede slaaphygiëne wilt opbouwen, dan kun je daar het beste alleen gewoontes in opnemen die positief zijn, die het juiste effect hebben (zonder ongewenste bij-effecten) en die je als dagelijks ritueel in je programma kunt opnemen. Qwertu, wat bedoel je hier precies mee?
Als je een goede slaaphygiëne wilt opbouwen, dan kun je daar het beste alleen gewoontes in opnemen die positief zijn, die het juiste effect hebben (zonder ongewenste bij-effecten) en die je als dagelijks ritueel in je programma kunt opnemen. Qwertu, wat bedoel je hier precies mee?
Peas on earth!
maandag 24 november 2008 om 14:18
quote:PrinsesOpDeErwt schreef op 23 november 2008 @ 14:23:
Qwertu, ik pieker niet per se hoor. Wel gaan mijn gedachten vaak met me op loop, niet per definitie over piekerzaken, maar over dagelijkse dingen, bijvoorbeeld: iets meegemaakt op werk -> wat moet ik morgen nog doen op werk -> morgen niet vergeten zus&zo boodschapjes te doen -> ohja, wanneer kwam vriendin X ookalweer eten -> hoe zou het nu eigenlijk met afstuderen van vriendin X gaan -> heej, oudstudiegenote Y heb ik zelf ook al lang niet meer gezien, hoe zou het met haar gaan -> etc
Zoals eerder aangegeven, neem even een paar uur voordat je gaat slapen de rust om op te schrijven wat je de volgende dag gaat doen en koop bijv. een agenda waarin je kan opschrijven wanneer je vriendin langskomt om te gaan eten.
Als je afvraagt hoe het met je oudstudiegenote gaat, dan zal ik haar gewoon de volgende dag bellen of een mailtje sturen. Door juist te doen, ga je er ook niet meer over piekeren, omdat je het dan gedaan hebt.
Daarnaast als je veel aan het piekeren bent, zou ik minder activiteiten inplannen, om zo meer tijd te creeeren om het gepiekerde aan te pakken.
Qwertu, ik pieker niet per se hoor. Wel gaan mijn gedachten vaak met me op loop, niet per definitie over piekerzaken, maar over dagelijkse dingen, bijvoorbeeld: iets meegemaakt op werk -> wat moet ik morgen nog doen op werk -> morgen niet vergeten zus&zo boodschapjes te doen -> ohja, wanneer kwam vriendin X ookalweer eten -> hoe zou het nu eigenlijk met afstuderen van vriendin X gaan -> heej, oudstudiegenote Y heb ik zelf ook al lang niet meer gezien, hoe zou het met haar gaan -> etc
Zoals eerder aangegeven, neem even een paar uur voordat je gaat slapen de rust om op te schrijven wat je de volgende dag gaat doen en koop bijv. een agenda waarin je kan opschrijven wanneer je vriendin langskomt om te gaan eten.
Als je afvraagt hoe het met je oudstudiegenote gaat, dan zal ik haar gewoon de volgende dag bellen of een mailtje sturen. Door juist te doen, ga je er ook niet meer over piekeren, omdat je het dan gedaan hebt.
Daarnaast als je veel aan het piekeren bent, zou ik minder activiteiten inplannen, om zo meer tijd te creeeren om het gepiekerde aan te pakken.
dinsdag 25 november 2008 om 00:23
Wat bij mij werkt is sex of lezen. Zeker dat laatste nu ik single werkt is perfect voor mij. En moeilijke kost hoef ik niet aan te beginnen want dan blijf ik daar wakker van. Want dan wil ik oplossen wat ik lees of over nadenken wat mij dus wakker houdt. Eerder wat lichte kost of iets grappigs, romantisch of een lekkere chick flik dat werkt voor mij het beste. Het ligt er dus aan PODE wat jij het prettigst vind om te lezen in bed.
Verder werkt het bij mij om lekker in de houding te liggen die het lekkerst ligt. In mijn geval is dat op mijn buik. Als ik zo ga liggen slaap ik na het lezen meestal zo in.
Piekeren moet je niet in je bed doen. Merk je dat je gaat piekeren dan ga je je bed uit, ga je aan tafel zitten en schrijf je dat op. Letterlijk schrijf je dat van je af. En alle dingen die je niet wilt vergeten of graag nog wilt doen de volgende dag of moet onthouden schrijf je direct ook op. Dan kun je het loslaten en met een "leeg hoofd" je bed in stappen en opnieuw wat lezen en daarna slapen. Misschien werkt lezen voor jou niet maar naar muziek luisteren. Zet je Ipod of iets dergelijks aan, op een dusdanige volume dat je partner er geen last van heeft en dat jij lekker kunt luisteren. Zorg dat je je favoriete muziek erop hebt staan, misschien is rustige nummers wel prettiger en luister zolang als je nodig hebt.
Overigens schijnen ontspannigsoefeningen die je kunt doen ook te helpen. Zo kun je vanaf je tenen/ voeten beginnen met je spieren aan te spannen, paar tellen vasthouden en dan loslaten. Langzaamaan werk je naar boven naar je kruin toe dus. Met telkens dezelfde spiergroepen (links en rechts) die je aanspant en ontspant. Weet niet of ik het goed en duidelijk uitleg maar dit schijnt een perfecte ontspanningsoefening te zijn. Omdat je je moet focussen op het aanspannen en ontspannen van je spieren dat je hersenen niet de kans krijgen aan wat anders te gaan denken.
Verder werkt het bij mij om lekker in de houding te liggen die het lekkerst ligt. In mijn geval is dat op mijn buik. Als ik zo ga liggen slaap ik na het lezen meestal zo in.
Piekeren moet je niet in je bed doen. Merk je dat je gaat piekeren dan ga je je bed uit, ga je aan tafel zitten en schrijf je dat op. Letterlijk schrijf je dat van je af. En alle dingen die je niet wilt vergeten of graag nog wilt doen de volgende dag of moet onthouden schrijf je direct ook op. Dan kun je het loslaten en met een "leeg hoofd" je bed in stappen en opnieuw wat lezen en daarna slapen. Misschien werkt lezen voor jou niet maar naar muziek luisteren. Zet je Ipod of iets dergelijks aan, op een dusdanige volume dat je partner er geen last van heeft en dat jij lekker kunt luisteren. Zorg dat je je favoriete muziek erop hebt staan, misschien is rustige nummers wel prettiger en luister zolang als je nodig hebt.
Overigens schijnen ontspannigsoefeningen die je kunt doen ook te helpen. Zo kun je vanaf je tenen/ voeten beginnen met je spieren aan te spannen, paar tellen vasthouden en dan loslaten. Langzaamaan werk je naar boven naar je kruin toe dus. Met telkens dezelfde spiergroepen (links en rechts) die je aanspant en ontspant. Weet niet of ik het goed en duidelijk uitleg maar dit schijnt een perfecte ontspanningsoefening te zijn. Omdat je je moet focussen op het aanspannen en ontspannen van je spieren dat je hersenen niet de kans krijgen aan wat anders te gaan denken.
dinsdag 25 november 2008 om 00:29
Ik slik 5 mg. melatonine als ik niet binnen redelijke tijd (een uur) in slaap val. Niet die tabletjes van de drogist (die zijn 0,1 mg. per stuk - dan zou ik er 50 moeten nemen), maar 2 tabeltten van 2,5 mg. op recept.
Het werkt voor mij prima; na twintig minuten tot een half uur kom ik in een stadium dat ik echt moe word. Ik moet dan wel vrij snel het licht uit doen en gaan slapen; wacht ik te lang (spannend boek ), dan kom ik weer over dat 'slaap-punt' heen en lukt het alsnog niet.
Van seks word ik juist erg wakker
Succes!
Het werkt voor mij prima; na twintig minuten tot een half uur kom ik in een stadium dat ik echt moe word. Ik moet dan wel vrij snel het licht uit doen en gaan slapen; wacht ik te lang (spannend boek ), dan kom ik weer over dat 'slaap-punt' heen en lukt het alsnog niet.
Van seks word ik juist erg wakker
Succes!
dinsdag 25 november 2008 om 10:55
Dank voor het blijven meedenken
Matamata, wellicht legde ik in mijn laatste post niet goed uit wat ik bedoelde. Ik probeerde duidelijk uit te leggen dat ik (over het algemeen) niet pieker in bed, maar dat gedachten 'met me op de loop' gaan. Iedere gedachte roept als het ware weer een associatie op. Het zijn vluchtige gedachten, die ook zo weer weg zijn, maar die me wél wakker houden. Door het denken op zich, niet zozeer door de inhoud.
Dushi, sinds ik dit topic geopend heb en tips kreeg over lezen voor het slapen, lees ik nu 's avonds even voor het slapengaan. Ik moet eerlijk zeggen dat ik al bijna een week flink ziek ben en daardoor niet goed slaap, dus ik kan op dit moment moeilijk bepalen of het me helpt in slaap te vallen. Ik blijf er echter aan vasthouden, omdat ik inderdaad een soort 'vaste gewoonte' wil creëren, zoals hier geadviseerd .
Die ontspanningsoefening is inderdaad ook een goede. Ik doe 'm wel eens (geleerd van m'n moeder, die 'm weer geleerd had op yoga), maar moet eerlijk zeggen dat ik dan te weinig discipline had om 'm goed te doen en om 'm te herhalen. Ik zal toch eens proberen om die oefening rustig én herhalend te doen.
AnnBritt, de melatonine was inderdaad al voorbij gekomen en jij hebt er dus ook goede ervaringen mee. Zal het onthouden, voor als de andere manieren niet afdoende blijken.
Dank voor ´t blijven meedenken allemaal!
*had een leuk spannend boek bij de bieb gehaald, maar wilde vervolgens niet meer slapen, maar de clou oplossen... op zoek naar een chickflic dus *
Matamata, wellicht legde ik in mijn laatste post niet goed uit wat ik bedoelde. Ik probeerde duidelijk uit te leggen dat ik (over het algemeen) niet pieker in bed, maar dat gedachten 'met me op de loop' gaan. Iedere gedachte roept als het ware weer een associatie op. Het zijn vluchtige gedachten, die ook zo weer weg zijn, maar die me wél wakker houden. Door het denken op zich, niet zozeer door de inhoud.
Dushi, sinds ik dit topic geopend heb en tips kreeg over lezen voor het slapen, lees ik nu 's avonds even voor het slapengaan. Ik moet eerlijk zeggen dat ik al bijna een week flink ziek ben en daardoor niet goed slaap, dus ik kan op dit moment moeilijk bepalen of het me helpt in slaap te vallen. Ik blijf er echter aan vasthouden, omdat ik inderdaad een soort 'vaste gewoonte' wil creëren, zoals hier geadviseerd .
Die ontspanningsoefening is inderdaad ook een goede. Ik doe 'm wel eens (geleerd van m'n moeder, die 'm weer geleerd had op yoga), maar moet eerlijk zeggen dat ik dan te weinig discipline had om 'm goed te doen en om 'm te herhalen. Ik zal toch eens proberen om die oefening rustig én herhalend te doen.
AnnBritt, de melatonine was inderdaad al voorbij gekomen en jij hebt er dus ook goede ervaringen mee. Zal het onthouden, voor als de andere manieren niet afdoende blijken.
Dank voor ´t blijven meedenken allemaal!
*had een leuk spannend boek bij de bieb gehaald, maar wilde vervolgens niet meer slapen, maar de clou oplossen... op zoek naar een chickflic dus *
Peas on earth!
dinsdag 25 november 2008 om 22:32
Prinses e.a., sinds een week gebruik ik de Valdispert Goodnight Aromatherapie en het is heel lang geleden dat ik zo snel in slaap viel en zo lekker heb (door)geslapen!!
Groot voordeel is dat je niets hoeft in te nemen.
Ik heb even een stukje voor je gekopieerd:
Valdispert Good Night Aromatherapie werkt op basis van natuurlijke etherische oliën van Galbanum en Cederhout. De geurverspreider met flacon verspreidt een natuurlijke milde geur met een rustgevend, slaapbevorderend effect.
Bevordert een natuurlijke, gezonde slaap. Om lekker te slapen en 's morgens fris en uitgerust wakker te worden.
Valdispert Good Night Aromatherapie werkt op basis van natuurlijke etherische oliën van Galbanum en Cederhout.
Gebruiksaanwijzing: Stop de stekker in het stopcontact en zet de geurverspreider telkens twee uur voor het slapen gaan aan. De stekker verspreidt een natuurlijke, milde geur met een rustgevend, slaapbevorderend effect.
Lezen voor het slapen is ook een goede tip.
Succes en welterusten...
Groot voordeel is dat je niets hoeft in te nemen.
Ik heb even een stukje voor je gekopieerd:
Valdispert Good Night Aromatherapie werkt op basis van natuurlijke etherische oliën van Galbanum en Cederhout. De geurverspreider met flacon verspreidt een natuurlijke milde geur met een rustgevend, slaapbevorderend effect.
Bevordert een natuurlijke, gezonde slaap. Om lekker te slapen en 's morgens fris en uitgerust wakker te worden.
Valdispert Good Night Aromatherapie werkt op basis van natuurlijke etherische oliën van Galbanum en Cederhout.
Gebruiksaanwijzing: Stop de stekker in het stopcontact en zet de geurverspreider telkens twee uur voor het slapen gaan aan. De stekker verspreidt een natuurlijke, milde geur met een rustgevend, slaapbevorderend effect.
Lezen voor het slapen is ook een goede tip.
Succes en welterusten...
dinsdag 25 november 2008 om 22:43
Wat ook kan helpen is om naar de invulling van je dagen te kijken. Als ik het te druk heb en teveel afspraken plan na mijn werk slaap ik geheid slechter. Hoe meer ik moet doen, hoe minder goed ik de nacht ervoor slaap. Erg onhandig dus
Heb je het de laatste maanden ook drukker dan daarvoor? Zijn er veel veranderingen of meer stress? Wellicht speelt dat een rol en helpt het om je leefritme wat aan te passen waar mogelijk.
Heb je het de laatste maanden ook drukker dan daarvoor? Zijn er veel veranderingen of meer stress? Wellicht speelt dat een rol en helpt het om je leefritme wat aan te passen waar mogelijk.
dinsdag 25 november 2008 om 22:44
Ik was een jaar geleden afgesloten van internet doordat ik van provider veranderde. Voor die tijd, en na die tijd had ik me een ritme aangewend om voor het slapen gaan nog even mail te checken, forum te checken en dergelijke. Heel fout, toen ik afgesloten was van internet, 3 maanden, heb ik heerlijk geslapen. Blijkbaar doet zo'n schermpje iets met je hersenen.
Daarnaast ga ik meestal een uur voor ik wil slapen onder een hete douche, dat ontspant en zorgt ervoor dat je lichaam lekker warm wordt, daarna met een boekje in bed, of met een dekentje voor de tv op de bank, zodat je ook warm blijft.
Als ik dat ritueel volg slaap ik heerlijk, zo niet is het vaak waardeloos.
Wanneer ik na een uur nog niet slaap ga ik, desnoods, nog een keer flink heet douchen, en dan slaap ik meestal meteen.
Maar ja, dat is dan ook weer voor iedereen anders.
Daarnaast ga ik meestal een uur voor ik wil slapen onder een hete douche, dat ontspant en zorgt ervoor dat je lichaam lekker warm wordt, daarna met een boekje in bed, of met een dekentje voor de tv op de bank, zodat je ook warm blijft.
Als ik dat ritueel volg slaap ik heerlijk, zo niet is het vaak waardeloos.
Wanneer ik na een uur nog niet slaap ga ik, desnoods, nog een keer flink heet douchen, en dan slaap ik meestal meteen.
Maar ja, dat is dan ook weer voor iedereen anders.
dinsdag 25 november 2008 om 23:04
Hoi!
Hier ook iemand die moeite heeft met in slaap vallen. Bij mij werkte tot dusver alleen slaapmedicatie van de huisarts, en dan heb ik het echt over chemische goedjes als oxazepam en temazepan(als ik het goed schrijf). Maarja, op lange termijn is dat natuurlijk niet goed en ik ben toevalligerwijze bij mijn zoektocht naar alternatieven hier op een topic gestuit waar ze het hadden over melatonine, een natuurlijk middel bij moeilijke inslaap komers en doorslapers, maar dan in een hoge dosering van 1 t/m 5 mg. Je kunt deze dosering melatonine via je huisarts krijgen, maar eventueel kun je het ook via internet bestellen.(=wat goedkoper, ik betaalde rond de 27 euro voor 30 stuks 5mg tabletjes) Ik heb het zelf van mijn huisarts gekregen(omdat ik dacht dat het eventueel vergoed zou worden, maar nee, helaas!), 5 mg, en..het werkt!! Niet dat ik opeens de sterren van de hemel slaap, maar het inslapen gaat duidelijk stukken beter! Zal ik dat topic hierover eens voor je omhoog halen of weet je wel over welk topic ik het heb?
Nou, hopelijk heb je er wat aan meis! Sterkte!
X Sophie
Hier ook iemand die moeite heeft met in slaap vallen. Bij mij werkte tot dusver alleen slaapmedicatie van de huisarts, en dan heb ik het echt over chemische goedjes als oxazepam en temazepan(als ik het goed schrijf). Maarja, op lange termijn is dat natuurlijk niet goed en ik ben toevalligerwijze bij mijn zoektocht naar alternatieven hier op een topic gestuit waar ze het hadden over melatonine, een natuurlijk middel bij moeilijke inslaap komers en doorslapers, maar dan in een hoge dosering van 1 t/m 5 mg. Je kunt deze dosering melatonine via je huisarts krijgen, maar eventueel kun je het ook via internet bestellen.(=wat goedkoper, ik betaalde rond de 27 euro voor 30 stuks 5mg tabletjes) Ik heb het zelf van mijn huisarts gekregen(omdat ik dacht dat het eventueel vergoed zou worden, maar nee, helaas!), 5 mg, en..het werkt!! Niet dat ik opeens de sterren van de hemel slaap, maar het inslapen gaat duidelijk stukken beter! Zal ik dat topic hierover eens voor je omhoog halen of weet je wel over welk topic ik het heb?
Nou, hopelijk heb je er wat aan meis! Sterkte!
X Sophie
woensdag 26 november 2008 om 04:14
quote:PrinsesOpDeErwt schreef op 24 november 2008 @ 13:54:
[...]
Qwertu, wat bedoel je hier precies mee?
Ik bedoel daarmee dat je beter niet kunt grijpen naar alcohol als slaapmutsje, omdat het 1) verslavend is en 2) op de lange termijn doorslaapproblemen kan veroorzaken. Als je probeert een goede slaaphygiëne op te bouwen, dus een goede set gewoontes in te voeren die de slaap bevorderen, dan is het het handigst als je daar alleen gewoontes in opneemt die dit soort negatieve bij-effecten niet hebben. Anders moet je straks je gewoontes weer omgooien en verandering van routine helpt juist niet bij het opbouwen en handhaven ervan.
Troela, fijn om te horen dat het bij jou weer is overgegaan. Ik heb mijn slaapstoornis inmiddels al zo lang als ik me kan herinneren. Normaal gesproken is het inmiddels goed onder controle dankzij een neuroloog gespecialiseerd in slaapproblemen. Op een incidentele terugval in perioden van (lichamelijke) stress, zoals ziekte. (Oh ironie, niet kunnen slapen als je juist beter wil worden. )
Prinses op de Erwt, ik bedoelde ook niet het piekeren als actief proces, maar juist het piekeren in de zin van dat je je gedachten niet stil kunt zetten. Bij mij helpt het heel goed om even met een beker warme melk onder de douche te gaan zitten en (/of) meditatieoefeningen te gaan doen. Zo ontspan ik, maar kan ik ook mijn gedachten leegmaken. Zodat ik inderdaad niet bezig ben met alvast boodschappenlijstjes te maken en mails te formuleren die niet belangrijk zijn enzo.
Tot slot nog over de melatonine: voor mij is het mijn wondermiddel gebleken. Maar je moet wel weten hoe je het moet gebruiken en vaak (nou ja, eigenlijk altijd ) schort het aan die kennis bij huisartsen. Melatonine werkt op twee manieren: het heeft een direct slaapverwekkend effect en het heeft effect op je biologische slaapklok. Vanaf 2,5 mg werkt de melatonine in op je biologische klok, dus wil je enkel gebruik maken van het direct slaapverwekkende effect zonder dat je je slaapcentrum opnieuw instelt, dan zul je onder die 2,5 mg moeten gaan zitten. Bij doseringen boven de 2,5 mg wordt ook je slaapklok opnieuw ingesteld. Hoewel dat bij een verstoord slaapritme juist het effect is wat je wil, moet je hier voorzichtig mee omgaan. Als je de klok op een verkeerde manier instelt, kan je probleem namelijk juist groter worden in plaats van kleiner. De truc is om de melatonine op het juiste moment in te nemen en wat het juiste moment is, is weer afhankelijk van het moment waarop je zelf melatonine aanmaakt. En dat laatste zou in het ideale geval eerst onderzocht moeten worden voordat je melatonine in gaat nemen. Precies om die reden is mijn advies altijd om eerst naar een slaapcentrum te gaan voor een fatsoenlijk onderzoek en diagnose, voor je begint aan het slikken van melatonine.
Bij juist gebruik van melatonine bij de "juiste" kwaal zou je normaal gesproken na een jaar van je klachten af moeten zijn. Tenzij je zo'n typisch geval bent als ik, dan zit je er wat langer aan vast.
[...]
Qwertu, wat bedoel je hier precies mee?
Ik bedoel daarmee dat je beter niet kunt grijpen naar alcohol als slaapmutsje, omdat het 1) verslavend is en 2) op de lange termijn doorslaapproblemen kan veroorzaken. Als je probeert een goede slaaphygiëne op te bouwen, dus een goede set gewoontes in te voeren die de slaap bevorderen, dan is het het handigst als je daar alleen gewoontes in opneemt die dit soort negatieve bij-effecten niet hebben. Anders moet je straks je gewoontes weer omgooien en verandering van routine helpt juist niet bij het opbouwen en handhaven ervan.
Troela, fijn om te horen dat het bij jou weer is overgegaan. Ik heb mijn slaapstoornis inmiddels al zo lang als ik me kan herinneren. Normaal gesproken is het inmiddels goed onder controle dankzij een neuroloog gespecialiseerd in slaapproblemen. Op een incidentele terugval in perioden van (lichamelijke) stress, zoals ziekte. (Oh ironie, niet kunnen slapen als je juist beter wil worden. )
Prinses op de Erwt, ik bedoelde ook niet het piekeren als actief proces, maar juist het piekeren in de zin van dat je je gedachten niet stil kunt zetten. Bij mij helpt het heel goed om even met een beker warme melk onder de douche te gaan zitten en (/of) meditatieoefeningen te gaan doen. Zo ontspan ik, maar kan ik ook mijn gedachten leegmaken. Zodat ik inderdaad niet bezig ben met alvast boodschappenlijstjes te maken en mails te formuleren die niet belangrijk zijn enzo.
Tot slot nog over de melatonine: voor mij is het mijn wondermiddel gebleken. Maar je moet wel weten hoe je het moet gebruiken en vaak (nou ja, eigenlijk altijd ) schort het aan die kennis bij huisartsen. Melatonine werkt op twee manieren: het heeft een direct slaapverwekkend effect en het heeft effect op je biologische slaapklok. Vanaf 2,5 mg werkt de melatonine in op je biologische klok, dus wil je enkel gebruik maken van het direct slaapverwekkende effect zonder dat je je slaapcentrum opnieuw instelt, dan zul je onder die 2,5 mg moeten gaan zitten. Bij doseringen boven de 2,5 mg wordt ook je slaapklok opnieuw ingesteld. Hoewel dat bij een verstoord slaapritme juist het effect is wat je wil, moet je hier voorzichtig mee omgaan. Als je de klok op een verkeerde manier instelt, kan je probleem namelijk juist groter worden in plaats van kleiner. De truc is om de melatonine op het juiste moment in te nemen en wat het juiste moment is, is weer afhankelijk van het moment waarop je zelf melatonine aanmaakt. En dat laatste zou in het ideale geval eerst onderzocht moeten worden voordat je melatonine in gaat nemen. Precies om die reden is mijn advies altijd om eerst naar een slaapcentrum te gaan voor een fatsoenlijk onderzoek en diagnose, voor je begint aan het slikken van melatonine.
Bij juist gebruik van melatonine bij de "juiste" kwaal zou je normaal gesproken na een jaar van je klachten af moeten zijn. Tenzij je zo'n typisch geval bent als ik, dan zit je er wat langer aan vast.
woensdag 26 november 2008 om 11:23
Goedemorgen!
Leuk, dat jullie hier blijven reageren .
Fiemail, Aromatherapie van Valdispert ga ik eens even bekijken bij de drogist! Ik heb een tijdje geleden de tabletten van Valdispert Goodnight geprobeerd, maar merkte daar eigenlijk vrij weinig van.
Soundpost, klopt wat je zegt. Als ik het erg druk heb, slaap ik ook slechter in en slaap ik vooral onrustiger. Ik heb het de laatste tijd niet bijzonder druk gehad. Wat volgens mij wél meespeelt, is dat 2008 voor mij een jaar is met veel veranderingen (relatie, gaan samenwonen, daarvoor naar andere kant van land verhuizen, dus nieuwe baan, nieuwe omgeving, mensen leren kennen, etc). De laatste tijd houden die veranderingen in het afgelopen jaar me bezig, een soort bezinning waarschijnlijk . Denk dat dat wel doorwerkt (of dat proces van 'bezinnen' júist gestart wordt als ik lekker rustig ga liggen)....
Feder, ik geloof ook wel dat het misschien verstandig is niet meer te internetten vlak voor het slapengaan, maar beter: lekker relaxed met ontspannen boekje op de bank bijvoorbeeld. Zal ik eens proberen.
Leuk, dat jullie hier blijven reageren .
Fiemail, Aromatherapie van Valdispert ga ik eens even bekijken bij de drogist! Ik heb een tijdje geleden de tabletten van Valdispert Goodnight geprobeerd, maar merkte daar eigenlijk vrij weinig van.
Soundpost, klopt wat je zegt. Als ik het erg druk heb, slaap ik ook slechter in en slaap ik vooral onrustiger. Ik heb het de laatste tijd niet bijzonder druk gehad. Wat volgens mij wél meespeelt, is dat 2008 voor mij een jaar is met veel veranderingen (relatie, gaan samenwonen, daarvoor naar andere kant van land verhuizen, dus nieuwe baan, nieuwe omgeving, mensen leren kennen, etc). De laatste tijd houden die veranderingen in het afgelopen jaar me bezig, een soort bezinning waarschijnlijk . Denk dat dat wel doorwerkt (of dat proces van 'bezinnen' júist gestart wordt als ik lekker rustig ga liggen)....
Feder, ik geloof ook wel dat het misschien verstandig is niet meer te internetten vlak voor het slapengaan, maar beter: lekker relaxed met ontspannen boekje op de bank bijvoorbeeld. Zal ik eens proberen.
Peas on earth!
woensdag 26 november 2008 om 11:28
woensdag 26 november 2008 om 11:31
Sop(hie), gelukkig zijn mijn (in)slaapproblemen niet dermate heftig dat ik zulke zware middelen nodig heb. Ook jij hebt het over melatonine. Ik moet eerlijk zeggen dat ik dat (in grotere dosering) toch liever níet wil gebruiken, maar het op 'lichtere' manieren wil oplossen. Ik heb het idee dat mijn probleem met inslapen meer zit in het blijven denken, onvoldoende rust nemen van tevoren, geen juist 'naar bed gaan'-ritueel hebben, etc.
Ik ga je topic wel even opzoeken en bekijken. Dank voor het meedenken!
Qwertu, nu snap ik je, dank! Ik had niet in de gaten dat die zin refereerde aan het advies van een flinke borrel . Ik ben niet zo'n alcoholgebruiker overigens, en zou dat nooit gebruiken als slaapmiddel. Vlak voor het slapengaan iets drinken (alcohol of geen alcohol) levert me overigens vaak direct een nadelig effect op: 's nachts wakker worden omdat ik moet plassen .
Maar goed, fijn: je uitgebreide reactie. Ook wel leuk om te lezen dat jij bevestigt wat ik ook denk: ik moet volgens mij een soort 'vast slaapritueel' creëren. Een warme douche is inderdaad lekker en slaapbevorderend. Warme melk... brrr... dat krijg ik echt niet naar binnen... een alternatief voor warme melk? Met een collega had ik het laatst ook hierover, en ook hij had het over meditatie-oefeningen. Ik ben daar helemaal niet in thuis. Zijn er simpele beginselen/oefeningen die ik zou kunnen doen als meditatie-leek?
Fijn trouwens, dat het bij jou inmiddels redelijk onder controle is (met uitzonderingen van stress en ziekte). Ik moest stiekum wel een beetje gniffelen toen ik je bericht van 04.10 zag
Ik ga je topic wel even opzoeken en bekijken. Dank voor het meedenken!
Qwertu, nu snap ik je, dank! Ik had niet in de gaten dat die zin refereerde aan het advies van een flinke borrel . Ik ben niet zo'n alcoholgebruiker overigens, en zou dat nooit gebruiken als slaapmiddel. Vlak voor het slapengaan iets drinken (alcohol of geen alcohol) levert me overigens vaak direct een nadelig effect op: 's nachts wakker worden omdat ik moet plassen .
Maar goed, fijn: je uitgebreide reactie. Ook wel leuk om te lezen dat jij bevestigt wat ik ook denk: ik moet volgens mij een soort 'vast slaapritueel' creëren. Een warme douche is inderdaad lekker en slaapbevorderend. Warme melk... brrr... dat krijg ik echt niet naar binnen... een alternatief voor warme melk? Met een collega had ik het laatst ook hierover, en ook hij had het over meditatie-oefeningen. Ik ben daar helemaal niet in thuis. Zijn er simpele beginselen/oefeningen die ik zou kunnen doen als meditatie-leek?
Fijn trouwens, dat het bij jou inmiddels redelijk onder controle is (met uitzonderingen van stress en ziekte). Ik moest stiekum wel een beetje gniffelen toen ik je bericht van 04.10 zag
Peas on earth!
woensdag 26 november 2008 om 11:32
quote:Emma262 schreef op 26 november 2008 @ 11:28:
Echt, vooral als je druk in je hoofd bent, of onrustig helpt reiki heel erg goed. Het is heel simpel om het zelf te leren. Een cursus duurt maar 2 avonden en dan kun je jezelf behandelen.
En slaap je voortaan als een roosje.
En dan heb je helemaal geen medicijnen e.d. nodig.
Hoi Emma, ik heb geloof ik eerder 'over je heengelezen', excuus.
Ik ken iemand die aan reiki doet, ik zal het haar ook eens vragen. Dankjewel!
Echt, vooral als je druk in je hoofd bent, of onrustig helpt reiki heel erg goed. Het is heel simpel om het zelf te leren. Een cursus duurt maar 2 avonden en dan kun je jezelf behandelen.
En slaap je voortaan als een roosje.
En dan heb je helemaal geen medicijnen e.d. nodig.
Hoi Emma, ik heb geloof ik eerder 'over je heengelezen', excuus.
Ik ken iemand die aan reiki doet, ik zal het haar ook eens vragen. Dankjewel!
Peas on earth!
woensdag 26 november 2008 om 11:42
Niet leuk, maar stiekum wel een beetje waar, geloof ik: ik slaap ook slechter in wanneer ik samen slaap met mijn vriend...
Afgelopen week steeds apart geslapen, omdat ik ziek/verkouden was en veel moest hoesten. Nu ik me iets beter voel, bemerk ik dat ik gemakkelijker inslaap als ik niet samen slaap. Als we samen slapen, lijk ik toch wat afgeleid te worden door:
- slaapgeluid vriend (diepe ademhaling, ietwat luidruchtige ademhaling)
- frustratie dat vriend wel slaapt en ik niet
Afgelopen week steeds apart geslapen, omdat ik ziek/verkouden was en veel moest hoesten. Nu ik me iets beter voel, bemerk ik dat ik gemakkelijker inslaap als ik niet samen slaap. Als we samen slapen, lijk ik toch wat afgeleid te worden door:
- slaapgeluid vriend (diepe ademhaling, ietwat luidruchtige ademhaling)
- frustratie dat vriend wel slaapt en ik niet
Peas on earth!
