Gezondheid
alle pijlers
Moeite met inslapen
vrijdag 21 november 2008 om 10:46
Vermoeide Prinses vraagt jullie raad .
Al lang, maar vooral de laatste maanden, heb ik veel moeite om in slaap te komen. Ik lig vaak lang wakker, en merk ook dat ik dan soms in een vicieuze cirkel beland: ik ga naar bed, denk soms al 'oh als ik nou maar niet zo lang wakker lig', en val vervolgens uit frustratie niet in slaap.
Ik ga doordeweeks meestal tussen 22.30 en 23.00 uur naar bed, om 06.50 uur gaat de wekker. Als ik naar bed ga, ben ik vrijwel altijd moe.
In tegenstelling tot mijn vriend (die binnen 2 minuten ronkend in bed ligt en mij daar natuurlijk nóg meer mee frustreert ), merk ik dat ik, als ik in bed lig, juist ga denken. De hele dag komt nog even voorbij, en van de ene gedachte hop ik naar de andere gedachte. Uiteindelijk lig ik vaak nog in ieder geval een uur wakker, en soms langer.
Volgens mij zijn er 'praktische' en 'psychische' truukjes:
Praktische truukjes:
- geen onrustige/drukke tv kijken
- geen drukke activiteiten voor het slapengaan
- niet te laat nog iets drinken (want dan moet ik geheid naar de wc rond 01.00 uur, vaak als ik net lekker in slaap ben)
- homeopathische middeltjes om beter in slaap te komen (heb sinds twee dagen 'nachtrust' van Bional).
'Psychische' truukjes:
- manier om die eindeloze gedachtenstroom stop te zetten bijvoorbeeld. Een collega vertelde me gisteren dat het helpt om in bed je dag terug te halen van achter naar voren, alles stap voor stap, vanaf in bed stappen, daarvoor tandenpoetsen, toilet, op de bank zitten, etc. Het is een yoga-techniek volgens mij.
Ik vermoed dat er meer van zulke technieken zijn.
Wie herkent het probleem? En wie heeft een een goede tip?
Groet van een gapende Erwt
Al lang, maar vooral de laatste maanden, heb ik veel moeite om in slaap te komen. Ik lig vaak lang wakker, en merk ook dat ik dan soms in een vicieuze cirkel beland: ik ga naar bed, denk soms al 'oh als ik nou maar niet zo lang wakker lig', en val vervolgens uit frustratie niet in slaap.
Ik ga doordeweeks meestal tussen 22.30 en 23.00 uur naar bed, om 06.50 uur gaat de wekker. Als ik naar bed ga, ben ik vrijwel altijd moe.
In tegenstelling tot mijn vriend (die binnen 2 minuten ronkend in bed ligt en mij daar natuurlijk nóg meer mee frustreert ), merk ik dat ik, als ik in bed lig, juist ga denken. De hele dag komt nog even voorbij, en van de ene gedachte hop ik naar de andere gedachte. Uiteindelijk lig ik vaak nog in ieder geval een uur wakker, en soms langer.
Volgens mij zijn er 'praktische' en 'psychische' truukjes:
Praktische truukjes:
- geen onrustige/drukke tv kijken
- geen drukke activiteiten voor het slapengaan
- niet te laat nog iets drinken (want dan moet ik geheid naar de wc rond 01.00 uur, vaak als ik net lekker in slaap ben)
- homeopathische middeltjes om beter in slaap te komen (heb sinds twee dagen 'nachtrust' van Bional).
'Psychische' truukjes:
- manier om die eindeloze gedachtenstroom stop te zetten bijvoorbeeld. Een collega vertelde me gisteren dat het helpt om in bed je dag terug te halen van achter naar voren, alles stap voor stap, vanaf in bed stappen, daarvoor tandenpoetsen, toilet, op de bank zitten, etc. Het is een yoga-techniek volgens mij.
Ik vermoed dat er meer van zulke technieken zijn.
Wie herkent het probleem? En wie heeft een een goede tip?
Groet van een gapende Erwt
Peas on earth!
donderdag 27 november 2008 om 00:20
quote:PrinsesOpDeErwt schreef op 26 november 2008 @ 11:31:
Een warme douche is inderdaad lekker en slaapbevorderend. Warme melk... brrr... dat krijg ik echt niet naar binnen... een alternatief voor warme melk? Volgens mij moet elke warme drank het doen, tenzij met pepmiddelen . Het gaat erom dat je lichaam van binnen warm is. Dat is ook het effect van de warme douche, je lichaam warmt erdoor van binnen op en dat is slaapbevorderend.
Een warme douche is inderdaad lekker en slaapbevorderend. Warme melk... brrr... dat krijg ik echt niet naar binnen... een alternatief voor warme melk? Volgens mij moet elke warme drank het doen, tenzij met pepmiddelen . Het gaat erom dat je lichaam van binnen warm is. Dat is ook het effect van de warme douche, je lichaam warmt erdoor van binnen op en dat is slaapbevorderend.
donderdag 27 november 2008 om 09:34
quote:sop schreef op 25 november 2008 @ 23:04:
Hoi!
Hier ook iemand die moeite heeft met in slaap vallen. Bij mij werkte tot dusver alleen slaapmedicatie van de huisarts, en dan heb ik het echt over chemische goedjes als oxazepam en temazepan(als ik het goed schrijf). Maarja, op lange termijn is dat natuurlijk niet goed en ik ben toevalligerwijze bij mijn zoektocht naar alternatieven hier op een topic gestuit waar ze het hadden over melatonine, een natuurlijk middel bij moeilijke inslaap komers en doorslapers, maar dan in een hoge dosering van 1 t/m 5 mg. Je kunt deze dosering melatonine via je huisarts krijgen, maar eventueel kun je het ook via internet bestellen.(=wat goedkoper, ik betaalde rond de 27 euro voor 30 stuks 5mg tabletjes) Ik heb het zelf van mijn huisarts gekregen(omdat ik dacht dat het eventueel vergoed zou worden, maar nee, helaas!), 5 mg, en..het werkt!! Niet dat ik opeens de sterren van de hemel slaap, maar het inslapen gaat duidelijk stukken beter! Zal ik dat topic hierover eens voor je omhoog halen of weet je wel over welk topic ik het heb?
Nou, hopelijk heb je er wat aan meis! Sterkte!
X Sophie
Sop, mag ik vragen hoeveel temazepam jij gebruikte. Ik gebruik zelf al langere tijd 40 mg en ik kan me niet voorstellen dat ik het red met melatonine. Maar het zou mooi zijn als dat wel lukte natuurlijk.
Alvast bedankt voor je antwoord, als je het liever niet zegt ook goed hoor. Maar ik ben gewoon nieuwsgierig als je een hoge dosis gebruikt of het dan zinvol is.
Hoi!
Hier ook iemand die moeite heeft met in slaap vallen. Bij mij werkte tot dusver alleen slaapmedicatie van de huisarts, en dan heb ik het echt over chemische goedjes als oxazepam en temazepan(als ik het goed schrijf). Maarja, op lange termijn is dat natuurlijk niet goed en ik ben toevalligerwijze bij mijn zoektocht naar alternatieven hier op een topic gestuit waar ze het hadden over melatonine, een natuurlijk middel bij moeilijke inslaap komers en doorslapers, maar dan in een hoge dosering van 1 t/m 5 mg. Je kunt deze dosering melatonine via je huisarts krijgen, maar eventueel kun je het ook via internet bestellen.(=wat goedkoper, ik betaalde rond de 27 euro voor 30 stuks 5mg tabletjes) Ik heb het zelf van mijn huisarts gekregen(omdat ik dacht dat het eventueel vergoed zou worden, maar nee, helaas!), 5 mg, en..het werkt!! Niet dat ik opeens de sterren van de hemel slaap, maar het inslapen gaat duidelijk stukken beter! Zal ik dat topic hierover eens voor je omhoog halen of weet je wel over welk topic ik het heb?
Nou, hopelijk heb je er wat aan meis! Sterkte!
X Sophie
Sop, mag ik vragen hoeveel temazepam jij gebruikte. Ik gebruik zelf al langere tijd 40 mg en ik kan me niet voorstellen dat ik het red met melatonine. Maar het zou mooi zijn als dat wel lukte natuurlijk.
Alvast bedankt voor je antwoord, als je het liever niet zegt ook goed hoor. Maar ik ben gewoon nieuwsgierig als je een hoge dosis gebruikt of het dan zinvol is.
De wereld biedt genoeg voor ieders behoefte, maar niet voor ieders hebzucht.
donderdag 27 november 2008 om 18:40
quote:barba schreef op 27 november 2008 @ 09:34:
[...]
Sop, mag ik vragen hoeveel temazepam jij gebruikte. Ik gebruik zelf al langere tijd 40 mg en ik kan me niet voorstellen dat ik het red met melatonine. Maar het zou mooi zijn als dat wel lukte natuurlijk.
Alvast bedankt voor je antwoord, als je het liever niet zegt ook goed hoor. Maar ik ben gewoon nieuwsgierig als je een hoge dosis gebruikt of het dan zinvol is.
Hoi Barba,
Ik gebruikte 10 mg. Het werkte overigens niet altijd, maar ik sliep er beter op in dan zonder, want zonder pillen lijk ik nergens lijkt het wel.
Ik moet zeggen dat melatonine in hogere dosering even goed werkt als temazepam. Maar het jammere is dat de melatonine niet wordt vergoed. Ik wil je trouwens best een pilletje opsturen zodat je kan uitproberen wat het met jou doet. Sommige moeten eerst een spiegel opbouwen, maar bij werkte het gelijk de eerste nacht al! Maar dat verschilt per persoon waarschijnlijk en dat zul je moeten ondervinden.
Groetjes,
Sophie
[...]
Sop, mag ik vragen hoeveel temazepam jij gebruikte. Ik gebruik zelf al langere tijd 40 mg en ik kan me niet voorstellen dat ik het red met melatonine. Maar het zou mooi zijn als dat wel lukte natuurlijk.
Alvast bedankt voor je antwoord, als je het liever niet zegt ook goed hoor. Maar ik ben gewoon nieuwsgierig als je een hoge dosis gebruikt of het dan zinvol is.
Hoi Barba,
Ik gebruikte 10 mg. Het werkte overigens niet altijd, maar ik sliep er beter op in dan zonder, want zonder pillen lijk ik nergens lijkt het wel.
Ik moet zeggen dat melatonine in hogere dosering even goed werkt als temazepam. Maar het jammere is dat de melatonine niet wordt vergoed. Ik wil je trouwens best een pilletje opsturen zodat je kan uitproberen wat het met jou doet. Sommige moeten eerst een spiegel opbouwen, maar bij werkte het gelijk de eerste nacht al! Maar dat verschilt per persoon waarschijnlijk en dat zul je moeten ondervinden.
Groetjes,
Sophie
vrijdag 28 november 2008 om 10:52
quote:sop schreef op 27 november 2008 @ 18:40:
[...]
Hoi Barba,
Ik gebruikte 10 mg. Het werkte overigens niet altijd, maar ik sliep er beter op in dan zonder, want zonder pillen lijk ik nergens lijkt het wel.
Ik moet zeggen dat melatonine in hogere dosering even goed werkt als temazepam. Maar het jammere is dat de melatonine niet wordt vergoed. Ik wil je trouwens best een pilletje opsturen zodat je kan uitproberen wat het met jou doet. Sommige moeten eerst een spiegel opbouwen, maar bij werkte het gelijk de eerste nacht al! Maar dat verschilt per persoon waarschijnlijk en dat zul je moeten ondervinden.
Groetjes,
Sophie
Mijn temazepam gebruik is helaas heel hoog dus ik vrees dat een pilletje niet gaat werken. Wel heel lief dat je het aanbied.
Als ik niets gebruik lig ik ook uren wakker. Ik heb eens gelezen als het bedtijd is gaat alles in de slaapstand. Je hartslag wordt trager, bloeddruk gaat naar benenden en je hersenen gaan in de slaapstand. Maar dat laatste heb ik niet. En het is niet alleen piekeren hoor, mijn hersenen vliegen gewoon alle kanten op. Ik denk gewoon aan alles, leuke en minder leuke dingen.
Ga ik b.v. om 11 uur naar bed dan slaap ik om 3 uur nog niet. En als ik dan slaap dan is het meer sluimeren en wordt elk half uur wakker. Ik zit er dan ook hard over te denken om eens naar een slaapcentrum te gaan in de hoop dat ze daar een oorzaak vinden en me van de slaapproblemen af kunnen helpen.
[...]
Hoi Barba,
Ik gebruikte 10 mg. Het werkte overigens niet altijd, maar ik sliep er beter op in dan zonder, want zonder pillen lijk ik nergens lijkt het wel.
Ik moet zeggen dat melatonine in hogere dosering even goed werkt als temazepam. Maar het jammere is dat de melatonine niet wordt vergoed. Ik wil je trouwens best een pilletje opsturen zodat je kan uitproberen wat het met jou doet. Sommige moeten eerst een spiegel opbouwen, maar bij werkte het gelijk de eerste nacht al! Maar dat verschilt per persoon waarschijnlijk en dat zul je moeten ondervinden.
Groetjes,
Sophie
Mijn temazepam gebruik is helaas heel hoog dus ik vrees dat een pilletje niet gaat werken. Wel heel lief dat je het aanbied.
Als ik niets gebruik lig ik ook uren wakker. Ik heb eens gelezen als het bedtijd is gaat alles in de slaapstand. Je hartslag wordt trager, bloeddruk gaat naar benenden en je hersenen gaan in de slaapstand. Maar dat laatste heb ik niet. En het is niet alleen piekeren hoor, mijn hersenen vliegen gewoon alle kanten op. Ik denk gewoon aan alles, leuke en minder leuke dingen.
Ga ik b.v. om 11 uur naar bed dan slaap ik om 3 uur nog niet. En als ik dan slaap dan is het meer sluimeren en wordt elk half uur wakker. Ik zit er dan ook hard over te denken om eens naar een slaapcentrum te gaan in de hoop dat ze daar een oorzaak vinden en me van de slaapproblemen af kunnen helpen.
De wereld biedt genoeg voor ieders behoefte, maar niet voor ieders hebzucht.
zaterdag 29 november 2008 om 16:34
Update:
Dankzij jullie tips probeer ik nu vlak voor het slapen niet meer te computeren. Ik ga in bed nog even (ongeveer 20 minuutjes) lezen. Ik probeer me in bed (als ik het licht uitgedaan heb om echt te gaan slapen) te concentreren op mijn ademhaling, en ik merk dat dat helpt om niet in het patroon van voortdurende gedachtes te vallen. Afgelopen twee nachten ben ik záááálig (en redelijk snel) in slaap gevallen
Vandaag heb ik de aromatherapie=verstuiver van Valdispert gekocht. Ben benieuwd .
Dank voor jullie tips tot zover!
Erwt
Dankzij jullie tips probeer ik nu vlak voor het slapen niet meer te computeren. Ik ga in bed nog even (ongeveer 20 minuutjes) lezen. Ik probeer me in bed (als ik het licht uitgedaan heb om echt te gaan slapen) te concentreren op mijn ademhaling, en ik merk dat dat helpt om niet in het patroon van voortdurende gedachtes te vallen. Afgelopen twee nachten ben ik záááálig (en redelijk snel) in slaap gevallen
Vandaag heb ik de aromatherapie=verstuiver van Valdispert gekocht. Ben benieuwd .
Dank voor jullie tips tot zover!
Erwt
Peas on earth!
donderdag 11 december 2008 om 22:23
Jaa, 't gaat echt goed met inslapen! Al meer dan een week slaap ik behoorlijk snel in. Nieuw is dan wel dat ik vrijwel iedere nacht wakker word, ergens tussen 03.30 en 05.30 (behoorlijk wisselend) en dan maar moeilijk weer in slaap kan komen. Als ik eenmaal wakker ben geworden, blijf ik daarna woelen, slaap ik onrustig en word ik vaak wakker.
Iemand een idee om ook lekkerder door te slapen?
Iemand een idee om ook lekkerder door te slapen?
Peas on earth!
zondag 4 januari 2009 om 21:00
Even up...
Ik lees hier heel veel positiefs over melatonine. Werkt dat ook op doorslapen?? Ik slaap op zich niet al te slecht in maar word echt continu wakket. Een beetje zoals Barba zegt, sluimeren en niet echt slapen. Heel vermoeiend en ik kan ook niet echt iets overdag inhalen want ik heb een klein babietje....
Wil er sowieso binnekort voor naar de huisarts want ik heb er al slaappillen voor gekregen. Dat lijkt eigenlijk nioets te helpen en ik vind het ook helemaal geen fijn idee.
Ik lees hier heel veel positiefs over melatonine. Werkt dat ook op doorslapen?? Ik slaap op zich niet al te slecht in maar word echt continu wakket. Een beetje zoals Barba zegt, sluimeren en niet echt slapen. Heel vermoeiend en ik kan ook niet echt iets overdag inhalen want ik heb een klein babietje....
Wil er sowieso binnekort voor naar de huisarts want ik heb er al slaappillen voor gekregen. Dat lijkt eigenlijk nioets te helpen en ik vind het ook helemaal geen fijn idee.
maandag 5 januari 2009 om 10:35
Heej Whopper!
Ja alles gaat goed en met de kleine ook. Hij groeit als kool en was 2.5 week geleden (voor de 4 maanden) al 7 kilo en 68 centimeter.
Hoe gaat het met jou?
Baby slaapt door maar moeder dus niet. Word er ondertussen beetje moedeloos. Ik heb al eerder slaappillen gekregen want vlak na de bevalling was het ook drama maar daar was ik ondertussen weer mee gestopt. Het inslapen is op zich niet zo'n heel probleem maar ik word dus echt continu wakker. Het lijkt wel alsof mijn ritme helemaal overhoop ligt en ik teveel adrenaline heb ofzo want mijn lichaam is niet moe.
Ja alles gaat goed en met de kleine ook. Hij groeit als kool en was 2.5 week geleden (voor de 4 maanden) al 7 kilo en 68 centimeter.
Hoe gaat het met jou?
Baby slaapt door maar moeder dus niet. Word er ondertussen beetje moedeloos. Ik heb al eerder slaappillen gekregen want vlak na de bevalling was het ook drama maar daar was ik ondertussen weer mee gestopt. Het inslapen is op zich niet zo'n heel probleem maar ik word dus echt continu wakker. Het lijkt wel alsof mijn ritme helemaal overhoop ligt en ik teveel adrenaline heb ofzo want mijn lichaam is niet moe.
