Gezondheid
alle pijlers
Moeite met inslapen
vrijdag 21 november 2008 om 10:46
Vermoeide Prinses vraagt jullie raad .
Al lang, maar vooral de laatste maanden, heb ik veel moeite om in slaap te komen. Ik lig vaak lang wakker, en merk ook dat ik dan soms in een vicieuze cirkel beland: ik ga naar bed, denk soms al 'oh als ik nou maar niet zo lang wakker lig', en val vervolgens uit frustratie niet in slaap.
Ik ga doordeweeks meestal tussen 22.30 en 23.00 uur naar bed, om 06.50 uur gaat de wekker. Als ik naar bed ga, ben ik vrijwel altijd moe.
In tegenstelling tot mijn vriend (die binnen 2 minuten ronkend in bed ligt en mij daar natuurlijk nóg meer mee frustreert ), merk ik dat ik, als ik in bed lig, juist ga denken. De hele dag komt nog even voorbij, en van de ene gedachte hop ik naar de andere gedachte. Uiteindelijk lig ik vaak nog in ieder geval een uur wakker, en soms langer.
Volgens mij zijn er 'praktische' en 'psychische' truukjes:
Praktische truukjes:
- geen onrustige/drukke tv kijken
- geen drukke activiteiten voor het slapengaan
- niet te laat nog iets drinken (want dan moet ik geheid naar de wc rond 01.00 uur, vaak als ik net lekker in slaap ben)
- homeopathische middeltjes om beter in slaap te komen (heb sinds twee dagen 'nachtrust' van Bional).
'Psychische' truukjes:
- manier om die eindeloze gedachtenstroom stop te zetten bijvoorbeeld. Een collega vertelde me gisteren dat het helpt om in bed je dag terug te halen van achter naar voren, alles stap voor stap, vanaf in bed stappen, daarvoor tandenpoetsen, toilet, op de bank zitten, etc. Het is een yoga-techniek volgens mij.
Ik vermoed dat er meer van zulke technieken zijn.
Wie herkent het probleem? En wie heeft een een goede tip?
Groet van een gapende Erwt
Al lang, maar vooral de laatste maanden, heb ik veel moeite om in slaap te komen. Ik lig vaak lang wakker, en merk ook dat ik dan soms in een vicieuze cirkel beland: ik ga naar bed, denk soms al 'oh als ik nou maar niet zo lang wakker lig', en val vervolgens uit frustratie niet in slaap.
Ik ga doordeweeks meestal tussen 22.30 en 23.00 uur naar bed, om 06.50 uur gaat de wekker. Als ik naar bed ga, ben ik vrijwel altijd moe.
In tegenstelling tot mijn vriend (die binnen 2 minuten ronkend in bed ligt en mij daar natuurlijk nóg meer mee frustreert ), merk ik dat ik, als ik in bed lig, juist ga denken. De hele dag komt nog even voorbij, en van de ene gedachte hop ik naar de andere gedachte. Uiteindelijk lig ik vaak nog in ieder geval een uur wakker, en soms langer.
Volgens mij zijn er 'praktische' en 'psychische' truukjes:
Praktische truukjes:
- geen onrustige/drukke tv kijken
- geen drukke activiteiten voor het slapengaan
- niet te laat nog iets drinken (want dan moet ik geheid naar de wc rond 01.00 uur, vaak als ik net lekker in slaap ben)
- homeopathische middeltjes om beter in slaap te komen (heb sinds twee dagen 'nachtrust' van Bional).
'Psychische' truukjes:
- manier om die eindeloze gedachtenstroom stop te zetten bijvoorbeeld. Een collega vertelde me gisteren dat het helpt om in bed je dag terug te halen van achter naar voren, alles stap voor stap, vanaf in bed stappen, daarvoor tandenpoetsen, toilet, op de bank zitten, etc. Het is een yoga-techniek volgens mij.
Ik vermoed dat er meer van zulke technieken zijn.
Wie herkent het probleem? En wie heeft een een goede tip?
Groet van een gapende Erwt
Peas on earth!
vrijdag 21 november 2008 om 10:50
Ritme, daar heel goed aan vasthouden. Ik zou het zelf minder laat maken (maar ik heb ook echt uur nodig). Een vast ritueel hebben - zodat je een soort pavlov effect creeert voor je lichaam "oh, we gaan nu bijna naar bed".
Het eindeloos denken, tja ik hoor wel eens dat je dan gewoon weer eruit moet. Maar dan is het initieel wel moeilijk om een bedritueel op te bouwen als je er vervolgens weer uit gaat.
Het eindeloos denken, tja ik hoor wel eens dat je dan gewoon weer eruit moet. Maar dan is het initieel wel moeilijk om een bedritueel op te bouwen als je er vervolgens weer uit gaat.
vrijdag 21 november 2008 om 10:53
Als je in bed ligt en je krijgt een piekergedachte schrijf deze dan op. Zo raak je het kwijt.
Je kunt ook hardop tegen elke gedachte zeggen: straks heb ik tijd voor je nu niet. En dat net zolang totdat er geen gedachten meer in je opkomt.
Er bestaan cd-s met ontspanningsoefeningen.
Je kunt ook radio luisteren, dit helpt mij altijd.
Of cds met cabaret.
En als je alleen ligt te woelen en het slapen lukt niet, ga er dan uit. Even wta drinken, een boekje lezen. Even benenden op de bank of aant afel gaan zitten.
Je kunt ook hardop tegen elke gedachte zeggen: straks heb ik tijd voor je nu niet. En dat net zolang totdat er geen gedachten meer in je opkomt.
Er bestaan cd-s met ontspanningsoefeningen.
Je kunt ook radio luisteren, dit helpt mij altijd.
Of cds met cabaret.
En als je alleen ligt te woelen en het slapen lukt niet, ga er dan uit. Even wta drinken, een boekje lezen. Even benenden op de bank of aant afel gaan zitten.
vrijdag 21 november 2008 om 10:55
JWvB, dank voor je reactie .
Ritme, daar heb je helemaal gelijk in. Ik ga ook heel bewust vrijwel iedere avond rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd. Met uitzondering van het weekend. In het weekend slaap ik niet extreem lang uit. Meestal ga ik rond 24.00 uur naar bed en sta ik om 09.00/09.30 uur op. Misschien zou ik er goed aan doen in't weekend uiterlijk 09.00 uur op te staan, zodat ik me 's avonds ook weer moe voel.
Een vast ritueel. Ons/mijn ritueel is in feite: op de bank kletsen/boek lezen/internetten/tv-kijken. Dan lampen, verwarming uit, kat krijgt snoepjes (kat snapt Pavlov trouwens perfect want springt al op als de eerste lamp uitgaat ), wc, tandenpoetsen, gezicht schoonmaken, naar bed. Zou dat ritueel uitgebreider moeten zijn/eerder moeten beginnen?
Ritme, daar heb je helemaal gelijk in. Ik ga ook heel bewust vrijwel iedere avond rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd. Met uitzondering van het weekend. In het weekend slaap ik niet extreem lang uit. Meestal ga ik rond 24.00 uur naar bed en sta ik om 09.00/09.30 uur op. Misschien zou ik er goed aan doen in't weekend uiterlijk 09.00 uur op te staan, zodat ik me 's avonds ook weer moe voel.
Een vast ritueel. Ons/mijn ritueel is in feite: op de bank kletsen/boek lezen/internetten/tv-kijken. Dan lampen, verwarming uit, kat krijgt snoepjes (kat snapt Pavlov trouwens perfect want springt al op als de eerste lamp uitgaat ), wc, tandenpoetsen, gezicht schoonmaken, naar bed. Zou dat ritueel uitgebreider moeten zijn/eerder moeten beginnen?
Peas on earth!
vrijdag 21 november 2008 om 10:57
Rammetje en Lee, dank voor jullie reactie.
Jullie noemen allebei het opschrijven van dingen die me bezighouden. In onrustige/verdrietige tijden schrijf ik wel eens in een dagboek (mijn dagboek ziet er dan ook uit alsof mijn leven een aaneenschakeling is van drama ). Misschien moet ik (passend binnen het ritueel van JWvB) iedere dag voor het slapen even mijn dagboek erbij pakken, zodat ik mijn gedachten daar al kan 'parkeren'.
Jullie noemen allebei het opschrijven van dingen die me bezighouden. In onrustige/verdrietige tijden schrijf ik wel eens in een dagboek (mijn dagboek ziet er dan ook uit alsof mijn leven een aaneenschakeling is van drama ). Misschien moet ik (passend binnen het ritueel van JWvB) iedere dag voor het slapen even mijn dagboek erbij pakken, zodat ik mijn gedachten daar al kan 'parkeren'.
Peas on earth!
vrijdag 21 november 2008 om 11:00
Ik ben een ontzettende piekeraar.... Als ik mezelf geen halt toeroep, dan ben ik de hele nacht bezig! Wat bij mij werkt; ik stap in ben, en ga op mijn rug liggen, dit is mijn "dag-overdenk-houding". Ik blijf zo lang op mijn rug liggen als nodig is, maar maximaal een half uur. Dan ga ik op mijn zij liggen, dat is mijn "ik-ga-zo-slapen-dus-mijn-hersenen-moeten-stoppen", en ik blijf zo liggen totdat ik me echt moe begin te voelen, en dan ga ik op mijn buik liggen om te gaan slapen. Nadat ik dat een paar weken heb volgehouden gaat het als vanzelf, en ben ik binnen 15 minuten weg.
Misschien werkt zoiets ook voor jou? En wat ook helpt, is als je ergen over piekert, denken: kan ik er nu op dit moment iets aan doen? Nee? dan moet het wachten op morgen, het opschrijven helpt ook, zodat het je geruststeld dat je het de volgende ochtend niet kan vergeten, omdat je het hebt opgeschreven.
Heel veel succes!
Misschien werkt zoiets ook voor jou? En wat ook helpt, is als je ergen over piekert, denken: kan ik er nu op dit moment iets aan doen? Nee? dan moet het wachten op morgen, het opschrijven helpt ook, zodat het je geruststeld dat je het de volgende ochtend niet kan vergeten, omdat je het hebt opgeschreven.
Heel veel succes!
vrijdag 21 november 2008 om 11:06
Ik heb in februari een heel rigide regime aangehouden. Ik was doorlopend moe, ook overdag. Ik ben echt elke dag om 22:00 in bed gaan liggen (dus eerder beginnen met klaarmaken) en het idee was om 7:00 eruit. Dat laatste is een beetje mislukt, maar het eerste lukte. Ik denk dat het belangrijk was dat ik het ook echt elke dag deed, en dat ik ook als ik ergens 's avonds werd uitgenodigd daar rekening mee hield. Heb ik een maand tot anderhalf heel rigide volgehouden, en toen was ik inderdaad overdag niet meer uitgeput. Toen heb ik mijn 'uitzonderingsavonden' weer ingevoerd (met mate), dus kon ik 's avonds wat langer blijven op een feestje.
Wat betreft je ritueel: volgens mij begint je ritueel pas bij het uitdoen van de lampen. Alles daarvoor zijn de normale activiteiten. Je zou in bed nog even een 5 minuten ditjes-en-datjes kunnen inlassen. Nog even kletsen over onbelangrijke zaken. Of nog even een hoofdstukje lezen. Dan echt het licht uit.
Het nadeel van piekerpunten opschrijven is dat het licht er weer voor aan moet.
Wat betreft je ritueel: volgens mij begint je ritueel pas bij het uitdoen van de lampen. Alles daarvoor zijn de normale activiteiten. Je zou in bed nog even een 5 minuten ditjes-en-datjes kunnen inlassen. Nog even kletsen over onbelangrijke zaken. Of nog even een hoofdstukje lezen. Dan echt het licht uit.
Het nadeel van piekerpunten opschrijven is dat het licht er weer voor aan moet.
vrijdag 21 november 2008 om 11:31
Knap hoor, die discipline. Het heeft je dus duidelijk iets opgeleverd.
De vijf minuten ditjes&datjes zijn er eigenlijk al (nog even gezellig samen kletsen over onbelangrijke dingetjes.
Het lijkt mij zelf ook een goed idee om die piekerpunten op te schrijven vóór ik naar bed ga (vandaar: dagboek) en niet in bed het licht weer aan te moeten doen.
Hoofdstukje lezen in bed is ook nog niet zo'n slecht idee. Vroeger las ik eigenlijk altijd nog even in bed voor ik ging slapen. Misschien maar weer invoeren
De vijf minuten ditjes&datjes zijn er eigenlijk al (nog even gezellig samen kletsen over onbelangrijke dingetjes.
Het lijkt mij zelf ook een goed idee om die piekerpunten op te schrijven vóór ik naar bed ga (vandaar: dagboek) en niet in bed het licht weer aan te moeten doen.
Hoofdstukje lezen in bed is ook nog niet zo'n slecht idee. Vroeger las ik eigenlijk altijd nog even in bed voor ik ging slapen. Misschien maar weer invoeren
Peas on earth!
vrijdag 21 november 2008 om 11:32
vrijdag 21 november 2008 om 11:42
Een stukje lezen helpt mij te stoppen met malen...half uurtje eerder naar bed, lekker gaan liggen, stukje lezen en slapen...
Zorg wel dat je dan een klein lampje naast je bed hebt...hoef je er niet uit om t licht uit te doen
Zonder lezen lig ik zo een uur te woelen...
Heb ook ooit een keer iets gelezen over....hoe heette dat nou....melatonine. Moet je maar s op googlen.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Melatonine
Sweet dreams!!!
Zorg wel dat je dan een klein lampje naast je bed hebt...hoef je er niet uit om t licht uit te doen
Zonder lezen lig ik zo een uur te woelen...
Heb ook ooit een keer iets gelezen over....hoe heette dat nou....melatonine. Moet je maar s op googlen.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Melatonine
Sweet dreams!!!
vrijdag 21 november 2008 om 11:48
Ik lees dan ook met gedempt licht. Ik kan mijn nachtlampje een beetje wegdraaien zodat ik nog maar heel beperkt licht krijg. Als ik dan ga lezen, kost het me veel meer inspanning om te lezen (maar is het nog wel te doen) zodat ik vanzelf merk dat mijn ogen steeds verder dicht willen vallen.
En als je in je bed hebt dat er iets aan het malen is in je hoofd, zorg dan voor pen en papier zodat je het op kunt schrijven en kunt "parkeren" voor de volgende dag. Als je het opschrijft hoef je namelijk niet ook nog bang te zijn dat je het de volgende dag vergeten bent en hoef je daar ook niet over te gaan piekeren
En als je in je bed hebt dat er iets aan het malen is in je hoofd, zorg dan voor pen en papier zodat je het op kunt schrijven en kunt "parkeren" voor de volgende dag. Als je het opschrijft hoef je namelijk niet ook nog bang te zijn dat je het de volgende dag vergeten bent en hoef je daar ook niet over te gaan piekeren
vrijdag 21 november 2008 om 12:31
vrijdag 21 november 2008 om 12:39
* raadt in dat opzicht het telefoonboek aan: lekkere saaie, slaapverwekkende pil *
Maar eigenlijk kwam ik ook die erwt onder je matras uithalen.
Heb zelf verder geen tips. Denk dat er al wel wat goede tips gegeven zijn. Gedachten 'wegschrijven', rustig de dag afbouwen, boek lezen...
Hoop dat je snel weer lekker slaapt!
Maar eigenlijk kwam ik ook die erwt onder je matras uithalen.
Heb zelf verder geen tips. Denk dat er al wel wat goede tips gegeven zijn. Gedachten 'wegschrijven', rustig de dag afbouwen, boek lezen...
Hoop dat je snel weer lekker slaapt!
Loretta is De Mol. Punt.
vrijdag 21 november 2008 om 12:39
vrijdag 21 november 2008 om 12:42
Hier ook 1 die slecht inslaap val, en als ik wel meteen inslaap word ik rond 3 uur wakker en val dan niet meer in slaap, ja pas tegen de ochtend en dan gaat na een halfuur de wekker
De laatste tijd gaat het wel beter ik slik dus melatoine en bij mij werkt het goed, ik neem 4 tot 6 pilletjes in, ik heb gewoon de melatoine uit de drogist van sleepzz.
Succes met slapen
De laatste tijd gaat het wel beter ik slik dus melatoine en bij mij werkt het goed, ik neem 4 tot 6 pilletjes in, ik heb gewoon de melatoine uit de drogist van sleepzz.
Succes met slapen
vrijdag 21 november 2008 om 13:32
héél herkenbaar! ik sliep elke nacht pas rond 4 uur en om half 7 moest ik er weer uit.. werd ik erg moe chagrijnig van! vooral het stukje dat je gefrustreerd bent omdat je vriend wel slaapt, kan ik zo slecht tegen. ik heb ook alle middeltjes wel geprobeerd maar uiteindelijk heb ik het middel gevonden: melatomatine forte. dat is een kalmeringsmiddel waardoor je niet meer zoveel ligt te piekeren. werkt uitstekend!! die heb ik een paar jaar geslikt en nu heb ik ze nooit meer nodig. ik val zelfs in slaap met de tv nog aan!!! de eerste keer dat dat gebeurde was ik zo vrolijk de andere dag, vond ik geweldig!
soms heb ik het nog wel eens als ik op bed dat ik gewoon niet in slaap val.. en maar op die wekker kijken: "nog 5 uur en dan gaat mijn wekker" "nu nog 4" en ga zo maar door. en dan denk ik maar zo: "morgen is er weer een dag en dan denk ik er weer anders over" en dat is echt waar!! de ene dag lig je over iets te piekeren en de andere dag vind je het gewoon stom van jezelf dat je je daar zo druk om hebt gemaakt.
succes!! (het gaat wel weer over hoor, als je het juiste middel voor jou maar gevonden hebt)
soms heb ik het nog wel eens als ik op bed dat ik gewoon niet in slaap val.. en maar op die wekker kijken: "nog 5 uur en dan gaat mijn wekker" "nu nog 4" en ga zo maar door. en dan denk ik maar zo: "morgen is er weer een dag en dan denk ik er weer anders over" en dat is echt waar!! de ene dag lig je over iets te piekeren en de andere dag vind je het gewoon stom van jezelf dat je je daar zo druk om hebt gemaakt.
succes!! (het gaat wel weer over hoor, als je het juiste middel voor jou maar gevonden hebt)
vrijdag 21 november 2008 om 15:06
Dank voor 't meedenken allemaal.
Ik wil eigenlijk niet meteen 'aan de pillen'. Voorheen sliep ik altijd prima (ik sliep nooit binnen een paar minuten, maar ervaarde geen hinder daarvan), en ik denk daarom dat ik iets moet veranderen in mijn slaap-patroon of hetgeen ik doe voor het slapen. Ik heb nu overigens wel Bional 'nachtrust' gekocht, en dat bevat ook een kleine dosering melatonine.
Ik ga zo maar eens naar de bieb, een saai boek scoren.
Kess mag me morgen overhoren, de eerste pagina uit 't telefoonboek
Ik wil eigenlijk niet meteen 'aan de pillen'. Voorheen sliep ik altijd prima (ik sliep nooit binnen een paar minuten, maar ervaarde geen hinder daarvan), en ik denk daarom dat ik iets moet veranderen in mijn slaap-patroon of hetgeen ik doe voor het slapen. Ik heb nu overigens wel Bional 'nachtrust' gekocht, en dat bevat ook een kleine dosering melatonine.
Ik ga zo maar eens naar de bieb, een saai boek scoren.
Kess mag me morgen overhoren, de eerste pagina uit 't telefoonboek
Peas on earth!
vrijdag 21 november 2008 om 16:05
Goh ja, verhaal voor mij ook heel herkenbaar, ik werk onregelmatig in de zorg, en lig dan met name wanneer ik vroeg moet beginnen te denken als ik maar in slaap kom, en dan begint het piekeren en wat troela ook zegt nog 5 uur en dan gaat mijn wekker. Dacht even dat ik de enigste was.
Aangezien mijn werk nogal zwaar is, ben ik dus na zo'n nacht met weinig slaap na mijn werkdag gebroken.
Aangezien mijn werk nogal zwaar is, ben ik dus na zo'n nacht met weinig slaap na mijn werkdag gebroken.
vrijdag 21 november 2008 om 16:29
Ik neem mijn laptoppie altijd mee naar bed, filmpje aanzetten en wachten tot je voelt dat je ogen zwaarder worden en op dat moment proberen te slapen. Lukt het niet binnen ongeveer een half uurtje, dan begin ik met een boek lezen, tot mijn ogen weer zwaarder worden.
Slaap ik na een half uurtje nog niet, dan ga ik er even uit, tuur ik naar buiten en bewonder ik de nacht, ga weer naar bed en pak mijn boek ffjes en probeer dan weer in slaap te komen.
Het helpt ook wel om je wekker af te plakken ofzo, zodat je geen idee hebt hoe laat het is, want anders blijf je maar kijken.
Slaap ik na een half uurtje nog niet, dan ga ik er even uit, tuur ik naar buiten en bewonder ik de nacht, ga weer naar bed en pak mijn boek ffjes en probeer dan weer in slaap te komen.
Het helpt ook wel om je wekker af te plakken ofzo, zodat je geen idee hebt hoe laat het is, want anders blijf je maar kijken.
vrijdag 21 november 2008 om 22:05
"Moeite met in slaap vallen" had als titel ook gekund....."inslapen" associeer ik met een huisdier laten inslapen....
Ik heb ook perioden dat ik niet goed slaap, maar meestal kan ik er geen systeem of reden voor ontdekken. Seks kan idd soms helpen, dat je lichaam meer ontspannen is, dus werk aan de winkel voor meneer PODE haha
Ik heb ook perioden dat ik niet goed slaap, maar meestal kan ik er geen systeem of reden voor ontdekken. Seks kan idd soms helpen, dat je lichaam meer ontspannen is, dus werk aan de winkel voor meneer PODE haha
