Gezondheid
alle pijlers
Onbewust gespannen spieren
maandag 8 juni 2020 om 08:35
Een jaar lang fysio gehad, naar de chiropractor geweest en zelfs een hersenscan bij de neuroloog. 2x bloed laten afnemen, zelfmassages, oefeningen. Niks kunnen vinden en niks helpt.
Ik ben radeloos. Ik kamp al ruim 5 jaar met pijn in de nek, schouder en armspieren. Ik trek mijn schouders onbewust op. Tijdens het autorijden, tijdens het tandenpoetsen, tijdens het koffiezetten, tijdens het slapen, tijdens werken, tijdens tvkijken. Eigenlijk met alles.
Het gaat zo onbewust en ik probeer er op te letten, maar dat gaat niet 24/7.
Stress of geen stress, het maakt niet zoveel uit. De ene dag meer pijn dan de andere. Soms eventjes niet, maar het komt altijd terug. Geen pijl op te trekken.
Herkent iemand dit en hoe kan ik ervoor zorgen dat ik fysiek ontspan, vooral ook onbewust? Het lijkt te zijn ontstaan in een stressvolle periode en dit is als automatisme gebleven. Ik kom er maar niet van af. Het gaat mijn werk in de weg staan en ik ben bang om weer uit te vallen (eerder gebeurd)
Ik ben radeloos. Ik kamp al ruim 5 jaar met pijn in de nek, schouder en armspieren. Ik trek mijn schouders onbewust op. Tijdens het autorijden, tijdens het tandenpoetsen, tijdens het koffiezetten, tijdens het slapen, tijdens werken, tijdens tvkijken. Eigenlijk met alles.
Het gaat zo onbewust en ik probeer er op te letten, maar dat gaat niet 24/7.
Stress of geen stress, het maakt niet zoveel uit. De ene dag meer pijn dan de andere. Soms eventjes niet, maar het komt altijd terug. Geen pijl op te trekken.
Herkent iemand dit en hoe kan ik ervoor zorgen dat ik fysiek ontspan, vooral ook onbewust? Het lijkt te zijn ontstaan in een stressvolle periode en dit is als automatisme gebleven. Ik kom er maar niet van af. Het gaat mijn werk in de weg staan en ik ben bang om weer uit te vallen (eerder gebeurd)
maandag 8 juni 2020 om 08:41
Vervelend dat je er zo’n last van hebt. Ik heb dit ook gehad helaas maar dan met 1 arm. Na een tijd was mijn hele arm en hand verkrampt. Op een gegeven moment kwam er ook nog hyperventilatie bij. Wat bij mij hielp was algehele stressvermindering, dat is ook waardoor het uiteindelijk over is gegaan. Ik heb een aantal gesprekken gehad met de praktijkondersteuner om het specifieke onderwerp waar ik stress van ondervond te bespreken. En ik merkt dat wandelen en zwemmen bij mij hielpen om mijn schouder te ontspannen. Ik ben er helaas ook 3 jaar zoet mee geweest.
maandag 8 juni 2020 om 08:46
Ik denk dat het begint met uitzoeken waar de onbewuste aanspanning van je spieren door komt. Kans is aanwezig dat dat ligt in de psyche. Ooit is het mogelijk functioneel geweest om ze aan te spannen (overlevingsstrategie) maar is nu niet meer functioneel.
Sterkte!
Sterkte!
wiriehorn wijzigde dit bericht op 21-09-2020 17:07
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
34.98% gewijzigd
Your ego is not your amigo!
maandag 8 juni 2020 om 08:50
Ja, ik herken het wel. Voor een deel heb ik dit leren ondervangen door psyochosomatische fysiotherapie. De fysiotherapeut waar ik destijds kwam deed ook ademtherapie en biofeedback en weet ik wat allemaal, dus het was wel een beetje een mengelmoes. Voor ik naar haar door werd verwezen vanuit een revalidatiekliniek had ik nog nooit van psychosomatische fysiotherapie gehoord eerlijk gezegd.
maandag 8 juni 2020 om 09:11
Een andere fysio zoeken, of een caesar of mensendieck therapeut, die zijn wat meer gericht op houdingsproblematiek.
Vaak heeft dit toch te maken met een stuk (onbewuste) spanning. Mindfullnesstechnieken kunnen helpen, of het heel bewust leren aanspannen en weer ontspannen van verschillende spieren (iedere ochtend en avond in bed een bodyscan doen bijv.). En gedurende de dag veel bewegen.
Het is heel lastig ingesleten 'verkeerde' beweegpatronen te veranderen, dat vraagt veel en consequent oefenen om oude die oude patronen te doorbreken.
Het kan heel effectief zijn om iets heel anders te doen en de focus van je schouders af te halen. 'Borst op' bijvoorbeeld, in plaats van 'schouders omhoog'.
Wat zou er gebeuren als je tijdens het tandenpoetsen op één been gaat staan? Of als je je andere hand met je handrug op je rug zo hoog mogelijk op je rug probeert te leggen?
Vaak heeft dit toch te maken met een stuk (onbewuste) spanning. Mindfullnesstechnieken kunnen helpen, of het heel bewust leren aanspannen en weer ontspannen van verschillende spieren (iedere ochtend en avond in bed een bodyscan doen bijv.). En gedurende de dag veel bewegen.
Het is heel lastig ingesleten 'verkeerde' beweegpatronen te veranderen, dat vraagt veel en consequent oefenen om oude die oude patronen te doorbreken.
Het kan heel effectief zijn om iets heel anders te doen en de focus van je schouders af te halen. 'Borst op' bijvoorbeeld, in plaats van 'schouders omhoog'.
Wat zou er gebeuren als je tijdens het tandenpoetsen op één been gaat staan? Of als je je andere hand met je handrug op je rug zo hoog mogelijk op je rug probeert te leggen?
maandag 8 juni 2020 om 09:13
Goede suggesties allemaal. Het verwerken van trauma zal helpen. Er zijn twee wegen: via je lichaam of via je geest. Als je lichaam ontspant, gaat je geest mee. En andersom. De EMDR (of IEMT) zou ik zeker een kans geven. Daarna iets om je bewust te worden en blijven van je lichaam: meditatie, yoga, massage, in die richting.
Begin eens met The Breathing app. Je ademt dan mee met een balletje (of cijfers, of geluidje) en je kunt er elke dag een paar minuten de tijd voor nemen.
Er zijn meerdere onderzoeken naar waaróm bewust ademhalen werkt en het is de simpelste methode die je zelf kunt toepassen. Zo vaak als je wilt; bijvoorbeeld als je opstaat en als je slapen gaat en liefst nog een paar keer tussendoor. Als je het regelmatig doet, merk je het effect al snel.
Begin eens met The Breathing app. Je ademt dan mee met een balletje (of cijfers, of geluidje) en je kunt er elke dag een paar minuten de tijd voor nemen.
Er zijn meerdere onderzoeken naar waaróm bewust ademhalen werkt en het is de simpelste methode die je zelf kunt toepassen. Zo vaak als je wilt; bijvoorbeeld als je opstaat en als je slapen gaat en liefst nog een paar keer tussendoor. Als je het regelmatig doet, merk je het effect al snel.
maandag 8 juni 2020 om 09:33
Mijn coach zei:
Het heeft geen zin om naar de fysio te gaan als je het onderliggende probleem aanpakt.
Ik ben zelf altijd van het aanpakken van blokkades. Blokkades ontstaan via vastliggende overtuigingen die weer gekoppeld zijn aan je emoties.
Meestal uit de kindertijd die onbewust jarenlang aanwezig zijn of dus juist onderdrukt worden.
Ik kom al een paar jaar nu bij de fysio.
En nog steeds vaste klachten, maar wel aanzienlijk verminderd.
Ze zeggen weleens dat je rug letterlijk je ruggengraat is en je schouders en nek de beweeglijkheid in het leven.
Ik was heel star, angstig en mentaal niet beweeglijk: controle, controle, controle.
Dus dit zag je letterlijk terug in mijn schouderspanning en rugklachten.
Dus ik ging kijken waarom ik zo angstig was (onveilige hechting: niet durven loslaten van emoties uit angst in een depressie 'weer' te belanden, etc).
Als ik zelf mensen masseer dan kijk ik altijd even naar de achterliggende oorzaak van het fysieke probleem. Tenzij dit niet op een langer termijn zich afspeelt, dan is het anders.
Het heeft geen zin om naar de fysio te gaan als je het onderliggende probleem aanpakt.
Ik ben zelf altijd van het aanpakken van blokkades. Blokkades ontstaan via vastliggende overtuigingen die weer gekoppeld zijn aan je emoties.
Meestal uit de kindertijd die onbewust jarenlang aanwezig zijn of dus juist onderdrukt worden.
Ik kom al een paar jaar nu bij de fysio.
En nog steeds vaste klachten, maar wel aanzienlijk verminderd.
Ze zeggen weleens dat je rug letterlijk je ruggengraat is en je schouders en nek de beweeglijkheid in het leven.
Ik was heel star, angstig en mentaal niet beweeglijk: controle, controle, controle.
Dus dit zag je letterlijk terug in mijn schouderspanning en rugklachten.
Dus ik ging kijken waarom ik zo angstig was (onveilige hechting: niet durven loslaten van emoties uit angst in een depressie 'weer' te belanden, etc).
Als ik zelf mensen masseer dan kijk ik altijd even naar de achterliggende oorzaak van het fysieke probleem. Tenzij dit niet op een langer termijn zich afspeelt, dan is het anders.
maandag 8 juni 2020 om 09:41
Wat mij heel erg heeft geholpen is sporten! 3 x in de week een flinke cardio work-out. Ik had ook jarenlang last van spierspanning, alles geprobeerd. En de oplossing lag voor mij uiteindelijk in het sporten. Helemaal kapot gaan op de crosstrainer en tijdens het sporten al voelen dat m'n hoofd leeg raakt en m'n lichaam ook ontspant. Na 4 weken begon ik al verschil te merken. Wie weet helpt het jou ook?
maandag 8 juni 2020 om 09:43
Ik heb zelf juist door sporten meer last. Ik span al sinds ik klein was veel spieren teveel aan en heb ook vaak last van mijn nek en schouders. Maar juist met sporten wordt dit erger omdat ik het dan nog meer aanspan. Gisteren heb ik daardoor nog de hele dag hoofdpijn gehad. Rustig aan mee beginnen dus en kijken wat het doet.Kissie30 schreef: ↑08-06-2020 09:41Wat mij heel erg heeft geholpen is sporten! 3 x in de week een flinke cardio work-out. Ik had ook jarenlang last van spierspanning, alles geprobeerd. En de oplossing lag voor mij uiteindelijk in het sporten. Helemaal kapot gaan op de crosstrainer en tijdens het sporten al voelen dat m'n hoofd leeg raakt en m'n lichaam ook ontspant. Na 4 weken begon ik al verschil te merken. Wie weet helpt het jou ook?
maandag 8 juni 2020 om 09:49
Bij mij was sporten ook juist funest voor mijn klachten. Ik spande mijn spieren dusdanig aan dat ik weliswaar heel goed presteerde, maar de spierspanning nog meer opbouwde.pamelacourson schreef: ↑08-06-2020 09:43Ik heb zelf juist door sporten meer last. Ik span al sinds ik klein was veel spieren teveel aan en heb ook vaak last van mijn nek en schouders. Maar juist met sporten wordt dit erger omdat ik het dan nog meer aanspan. Gisteren heb ik daardoor nog de hele dag hoofdpijn gehad. Rustig aan mee beginnen dus en kijken wat het doet.
maandag 8 juni 2020 om 09:50
Wat hier gezegd is over emoties die zich vastzetten in het lichaam (al dan niet "trauma"): helemaal waar. Als je op onbewust niveau dingen vasthoudt, zet zich dat in je spieren vast. Dus die tip (EMDR of andere therapie als dat meer bij je past) zou een oplossing kunnen zijn.
Symptoombestrijding totdat je dit hebt gedaan: magnesium. Slikken, op je spieren smeren door middel van olie, er zijn sprays, wat je wilt. Mij heeft dat heel goed geholpen.
Symptoombestrijding totdat je dit hebt gedaan: magnesium. Slikken, op je spieren smeren door middel van olie, er zijn sprays, wat je wilt. Mij heeft dat heel goed geholpen.
Zonder oorzaak geen gevolg
maandag 8 juni 2020 om 10:55
dingen die je aangeleerd hebt, moet je heel bewust afleren
door momenten in te bouwen, waar je even bewust checkt of je nog ontspannen bent.
Vast momenten die vaker voorkomen op een dag: Wc-bezoek, of een autoritje of koffie halen
Leer je zelf aan te checken: hoe zijn mijn schouders, hoe mijn tong? etc
Geef jezelf mini-breaks op een dag
lastig hoor, afleren, maar het kan
door momenten in te bouwen, waar je even bewust checkt of je nog ontspannen bent.
Vast momenten die vaker voorkomen op een dag: Wc-bezoek, of een autoritje of koffie halen
Leer je zelf aan te checken: hoe zijn mijn schouders, hoe mijn tong? etc
Geef jezelf mini-breaks op een dag
lastig hoor, afleren, maar het kan
